حرکات یوگا برای رفع خشکی و کاهش درد سرشانه ها بر حسب توانایی انجام دهید و با بدن خود مهربان باشید .
@parisayoga
@parisayoga
۱۰
۵
۵معمولی بودن، یک معجزه است. تشنه نبودن برای کسی بودن یک معجزه است.
در هیچکس بودن سرور عظیمی وجود دارد.هرچه بیشتر سعی کنی کسی شوی، بیشتر مضطرب میشوی، زیرا تلاش برای کسی شدن سفری نفسانی است و نفس انواع بدبختیها را با خود میآورد.
خود را هیچکس دانستن و این هیچکس را زیستن، هنر واقعی مسرور بودن است. در بهشت بودن است.
یاد بگیر هیچکس باشی نامرئی و اینگونه تو بزرگترین هنر زندگی را آموختهای.
غایب شدنِ کامل بزرگترین چیز در هستی است، زیرا کسی که آمادهی ناپدید شدن است به خدا اجازه آشکار شدن میدهد.
اشو@parisayoga
در هیچکس بودن سرور عظیمی وجود دارد.هرچه بیشتر سعی کنی کسی شوی، بیشتر مضطرب میشوی، زیرا تلاش برای کسی شدن سفری نفسانی است و نفس انواع بدبختیها را با خود میآورد.
خود را هیچکس دانستن و این هیچکس را زیستن، هنر واقعی مسرور بودن است. در بهشت بودن است.
یاد بگیر هیچکس باشی نامرئی و اینگونه تو بزرگترین هنر زندگی را آموختهای.
غایب شدنِ کامل بزرگترین چیز در هستی است، زیرا کسی که آمادهی ناپدید شدن است به خدا اجازه آشکار شدن میدهد.
اشو@parisayoga
۸
کمرت از نشستن طولانی سفت شده؟
این حرکت یوگا نجاتت میده
اگر ساعتها پشت میز مینشینی یا زیاد با گوشی کار میکنی، احتمالا آخر روز کمرت خشک شده و شانههایت به سمت جلو آمدهاند. ستون فقرات ما برای حرکت طراحی شده، نه ساعتها بیحرکتی.
این حرکت یوگا سادهترین و مؤثرترین راه برای بیدار کردن دوبارهی ستون فقرات و رها کردن تنشهای میانمهرهای است. این یک تمرین فوقالعاده برای شروع یا پایان کار است.
روش انجام حرکت:
۱. وضعیت پایه: روی زمین چهار دستوپار قرار بگیر. دستها را دقیقاً زیر شانهها و زانوها را زیر لگن بگذار. ستون فقراتت در حالت خنثی باشد.
۲.همزمان با دم، شکم را به سمت زمین رها کن. قفسه سینه را باز کن و سر را خیلی ملایم رو به بالا بیاور (گلو را فشرده نکن). حس کن داری فضای بین مهرهها را باز میکنی.
۳. همزمان با بازدم، کمر را گرد کن، ناف را به سمت ستون فقرات بکش و چانه را به سمت سینه ببر. به شکمت نگاه کن.
این جریانِ دم و بازدم را ۵ تا ۱۰ بار با سرعتِ خودت تکرار کن.
فواید این حرکت:
افزایش انعطافپذیری و حرکت در کل ستون فقرات.کاهش خستگی و گرفتگیهای ناحیه کمر.ماساژ اندامهای داخلی و بهبود گردش خون.ایجاد هماهنگی بین ریتم تنفس و حرکت بدن (که ذهن را هم آرام میکند).نکته برای تأثیر بیشتر:
اصلاً لازم نیست این حرکت را با فشار انجام دهی. اجازه بده حرکت از مرکز بدنت شروع شود و مثل یک موج، تمام مهرهها را درگیر کند. اگر در مچ دستها اذیت هستی، میتوانی روی مشتهایت قرار بگیری یا یک حوله زیر زانوها بگذاری.
این حرکت مثل یک «دکمه ریست» برای بدنت عمل میکند. چند دقیقه وقت گذاشتن برای این کار، تفاوت بزرگی در حسِ انتهای روزت ایجاد میکند.@parisayoga
این حرکت یوگا نجاتت میده
اگر ساعتها پشت میز مینشینی یا زیاد با گوشی کار میکنی، احتمالا آخر روز کمرت خشک شده و شانههایت به سمت جلو آمدهاند. ستون فقرات ما برای حرکت طراحی شده، نه ساعتها بیحرکتی.
این حرکت یوگا سادهترین و مؤثرترین راه برای بیدار کردن دوبارهی ستون فقرات و رها کردن تنشهای میانمهرهای است. این یک تمرین فوقالعاده برای شروع یا پایان کار است.
روش انجام حرکت:
۱. وضعیت پایه: روی زمین چهار دستوپار قرار بگیر. دستها را دقیقاً زیر شانهها و زانوها را زیر لگن بگذار. ستون فقراتت در حالت خنثی باشد.
۲.همزمان با دم، شکم را به سمت زمین رها کن. قفسه سینه را باز کن و سر را خیلی ملایم رو به بالا بیاور (گلو را فشرده نکن). حس کن داری فضای بین مهرهها را باز میکنی.
۳. همزمان با بازدم، کمر را گرد کن، ناف را به سمت ستون فقرات بکش و چانه را به سمت سینه ببر. به شکمت نگاه کن.
این جریانِ دم و بازدم را ۵ تا ۱۰ بار با سرعتِ خودت تکرار کن.
فواید این حرکت:
افزایش انعطافپذیری و حرکت در کل ستون فقرات.کاهش خستگی و گرفتگیهای ناحیه کمر.ماساژ اندامهای داخلی و بهبود گردش خون.ایجاد هماهنگی بین ریتم تنفس و حرکت بدن (که ذهن را هم آرام میکند).نکته برای تأثیر بیشتر:
اصلاً لازم نیست این حرکت را با فشار انجام دهی. اجازه بده حرکت از مرکز بدنت شروع شود و مثل یک موج، تمام مهرهها را درگیر کند. اگر در مچ دستها اذیت هستی، میتوانی روی مشتهایت قرار بگیری یا یک حوله زیر زانوها بگذاری.
این حرکت مثل یک «دکمه ریست» برای بدنت عمل میکند. چند دقیقه وقت گذاشتن برای این کار، تفاوت بزرگی در حسِ انتهای روزت ایجاد میکند.@parisayoga
۲۱
آرامش؛ بزرگترین قدرت توست در دنیایی که همه در حال حرف زدن، قضاوت کردن و دنبال کردن هیاهوی بیرون هستند، گاهی زیباترین انتخاب، بازگشت به سکوت درون است.هر کلامی ارزش گفتن ندارد؛ بعضی گفتگوها فقط ذهن را شلوغ و انرژی زندگی را پراکنده میکنند.اما سکوت آگاهانه، ذهن را آرام میکند، قلب را سبکتر و انسان را به حضور در لحظه بازمیگرداند.یوگا به ما یاد میدهد که قدرت واقعی در کنترل بیرون نیست؛ در آرام کردن درون است.نفس بکش، سکوت کن، حضور داشته باش و اجازه بده آرامش در وجودت شکوفا شود. آرامش، گرانبهاتر از هر کلامی است.@parisayoga
در دنیایی که همه در حال حرف زدن، قضاوت کردن و دنبال کردن هیاهوی بیرون هستند، گاهی زیباترین انتخاب، بازگشت به سکوت درون است.هر کلامی ارزش گفتن ندارد؛ بعضی گفتگوها فقط ذهن را شلوغ و انرژی زندگی را پراکنده میکنند.اما سکوت آگاهانه، ذهن را آرام میکند، قلب را سبکتر و انسان را به حضور در لحظه بازمیگرداند.یوگا به ما یاد میدهد که قدرت واقعی در کنترل بیرون نیست؛ در آرام کردن درون است.نفس بکش، سکوت کن، حضور داشته باش و اجازه بده آرامش در وجودت شکوفا شود. آرامش، گرانبهاتر از هر کلامی است.@parisayoga۶۱
یوگا کمک میکنه: کولهبار گذشته رو سبک کنیم، از افکار، انتظارات و مقایسهها رها بشیم و انرژیمون رو به لحظهی حال برگردونیم. (بعد از مدتی حس سبکی در بدن و ذهن تجربه میشه.) لحظهی حال: جایی که واقعا زندگی جریان داره و میتونیم به خودمون و زندگیمون خدمت کنیم.@parisayoga۶
️ تا حالا شده ذهنت اونقدر شلوغ باشه که ندونی دقیقاً چه حسی داری؟
ژورنالنویسی قرار نیست ادبی باشه یا قشنگ نوشته بشه؛ فقط کافیه صادقانه بنویسی.
امروز فقط به این سؤال جواب بده:
«الان واقعاً چه احساسی دارم و چرا؟»
اگر دوست داشتی، فقط به اندازه چند خط بنویس؛ نه برای دیگران، فقط برای خودت. @parisayoga
ژورنالنویسی قرار نیست ادبی باشه یا قشنگ نوشته بشه؛ فقط کافیه صادقانه بنویسی.
امروز فقط به این سؤال جواب بده:«الان واقعاً چه احساسی دارم و چرا؟»
اگر دوست داشتی، فقط به اندازه چند خط بنویس؛ نه برای دیگران، فقط برای خودت. @parisayoga
۲با من نفس بکش
در این روزهای پرالتهاب و پر از استرس، حفظ آرامش درون، بزرگترین قدرت ماست. این تمرین تنفسی ساده اما قدرتمند را تمرین کن : «با من نفس بکش».
تمرین تنفس ۴-۵-۶:این تکنیک به تنظیم سیستم عصبی شما کمک میکند:
دم: به آرامی و عمیق، ۴ ثانیه هوا را به داخل ریهها بکشید.نگه داشتن: نفس خود را به مدت ۵ ثانیه نگه دارید.بازدم: به آرامی و کامل، هوا را در مدت ۶ ثانیه از دهان خارج کنید.
در لحظات حمله عصبی یا اوج استرس: تکرار این چرخه تنفسی، بدن شما را از حالت جنگ یا گریز خارج کرده و به حالت آرامش بازمیگرداند.@parisayoga
در این روزهای پرالتهاب و پر از استرس، حفظ آرامش درون، بزرگترین قدرت ماست. این تمرین تنفسی ساده اما قدرتمند را تمرین کن : «با من نفس بکش».
تمرین تنفس ۴-۵-۶:این تکنیک به تنظیم سیستم عصبی شما کمک میکند:
دم: به آرامی و عمیق، ۴ ثانیه هوا را به داخل ریهها بکشید.نگه داشتن: نفس خود را به مدت ۵ ثانیه نگه دارید.بازدم: به آرامی و کامل، هوا را در مدت ۶ ثانیه از دهان خارج کنید.
در لحظات حمله عصبی یا اوج استرس: تکرار این چرخه تنفسی، بدن شما را از حالت جنگ یا گریز خارج کرده و به حالت آرامش بازمیگرداند.@parisayoga۳