مشاهدهگری یعنی همین! یعنی حتی وقتی دیگران خشمگین هستند، تو بتونی میمون ذهنت رو ببینی که میخواد ادای اونها رو دربیاره، اما بهش لبخند بزنی و در آرامش خودت بمونی.این یعنی مهار کردن طناب اون میمون سرکش
دقیقاً ذهن ما مثل یک اسفنج عمل میکنه و تمایل داره خشم، غم یا ترسِ اطرافیان را جذب و در بدن ما بازسازی کند. اما وقتی ما یک«ناظر» یا مشاهده گر خاموش خودمون میشیم، یک فاصله ایجاد میکنیم. این فاصله، همانجایی ست که ما را از شلاقهای ذهنی محافظت میکنه و اجازه نمیدهه هیجانِ دیگری به جسم ما آسیب بزند.
چقدر زیبا در این پیام به شعر مولانا اشاره شده؛ واقعاً که غصه خوردن برای «هبا» (بیهودگیِ گذشته)، تضییعِ تنها دارایی ما یعنی «لحظه اکنون» ست.
دقیقاً هدف من در پناهگاه جان همینه که بتونیم آگاهی را دریافتی در زندگی روزمره جاری کنیم .🤍
دقیقاً ذهن ما مثل یک اسفنج عمل میکنه و تمایل داره خشم، غم یا ترسِ اطرافیان را جذب و در بدن ما بازسازی کند. اما وقتی ما یک«ناظر» یا مشاهده گر خاموش خودمون میشیم، یک فاصله ایجاد میکنیم. این فاصله، همانجایی ست که ما را از شلاقهای ذهنی محافظت میکنه و اجازه نمیدهه هیجانِ دیگری به جسم ما آسیب بزند.چقدر زیبا در این پیام به شعر مولانا اشاره شده؛ واقعاً که غصه خوردن برای «هبا» (بیهودگیِ گذشته)، تضییعِ تنها دارایی ما یعنی «لحظه اکنون» ست.دقیقاً هدف من در پناهگاه جان همینه که بتونیم آگاهی را دریافتی در زندگی روزمره جاری کنیم .🤍
۲
امروز میخوایم از شلوغیِ فکرهامون کم کنیم و برگردیم به تنها چیزی که همیشه در «لحظه حال» قرار داره، یعنی: بدنمون.توی این فایل شاواسانا ۱۵ دقیقهای، قراره یاد بگیریم چطوری بدنمون رو اسکن کنیم. اما یادتون باشه این فقط یک ریلکسیشن ساده نیست؛ این یک تمرینِ «مشاهدهگری» است.چرا این تمرین مهمه؟۱. بدن مثل لنگره: وقتی فکرها طوفانی میشن، بدن ما رو به آرامش برمیگردونه.۲. تمرین تسلیم: یاد میگیریم کنترل رو رها کنیم و اجازه بدیم زمین وزنمون رو تحمل کنه.۳. مشاهده بدون قضاوت: یاد میگیریم به انقباضها و دردها فقط «نگاه» کنیم، بدون اینکه بخوایم به زور تغییرشون بدیم.خواهیم دید تنها با مشاهده میتونیم درد هامون را سبکتر و حتی ریشه یابی کنیمیه مژده:این فایل مثل یک نقشه راهه. هدفم اینه که شما مسیرِ آگاهی رو یاد بگیرید تا بعداً حتی بدون نیاز به این فایل، هرجا که بودید (سر کار یا توی مسیر)، بتونید توی چند دقیقه سریع چشمهاتون رو ببندید و خودتون بدنتون رو اسکن کنید و به آرامش برسید. پیشنهاد: یک جای آروم دراز بکشید و با صدای من همراه بشید تا تمام زوایای وجودتون رو لمس و نوازش کنید.@partokadenardin
پیشنهاد: یک جای آروم دراز بکشید و با صدای من همراه بشید تا تمام زوایای وجودتون رو لمس و نوازش کنید.@partokadenardin
شبتون به خیر همراهان جان؛امشب برایِ آرامشِ عمیقتر، یک مأموریتِ شیرین داریم. میخوام دوباره به سراغ فایلِ صوتیِ دیروز (اسکنِ بدن) برید. یادتون باشه، ذهنِ ما با «تکرار» است که مسیرهای جدیدِ عصبی میسازه. هرچقدر بیشتر تمرین کنید، بدنتون سریعتر یاد میگیره که چطور در لحظه به آرامش برسه.اما امشب، یک بخشِ مخفی به انتهای تمرین اضافه میکنیم:وقتی فایلِ شاواسانا تموم شد و در سکوت و رهاییِ کامل بودید، چند دقیقهی دیگه در همون حالت بمونید. بعد، اجازه بدید یک «لبخندِ پنهانی»، خیلی نرم و ملایم، درست مثلِ شکفتنِ یک غنچه، گوشهی لبهاتون بشینه. این لبخند، پیامِ صلحِ شما با خودتونه.فردا بهتون میگم که این حرکتِ کوچکِ لبها، چطور میتونه در دنیایِ درونیِ شما نقشِ معجزهآسایی داشته باشه.امشب با همین لبخندِ محو و قلبی آرام، به خواب برید.فردا با آخرین پادکست از فصل اول، همراهتون هستم. 🤍@partokadenardin
میخوام دوباره به سراغ فایلِ صوتیِ دیروز (اسکنِ بدن) برید. یادتون باشه، ذهنِ ما با «تکرار» است که مسیرهای جدیدِ عصبی میسازه. هرچقدر بیشتر تمرین کنید، بدنتون سریعتر یاد میگیره که چطور در لحظه به آرامش برسه.اما امشب، یک بخشِ مخفی به انتهای تمرین اضافه میکنیم:وقتی فایلِ شاواسانا تموم شد و در سکوت و رهاییِ کامل بودید، چند دقیقهی دیگه در همون حالت بمونید. بعد، اجازه بدید یک «لبخندِ پنهانی»، خیلی نرم و ملایم، درست مثلِ شکفتنِ یک غنچه، گوشهی لبهاتون بشینه. این لبخند، پیامِ صلحِ شما با خودتونه.فردا بهتون میگم که این حرکتِ کوچکِ لبها، چطور میتونه در دنیایِ درونیِ شما نقشِ معجزهآسایی داشته باشه.امشب با همین لبخندِ محو و قلبی آرام، به خواب برید.فردا با آخرین پادکست از فصل اول، همراهتون هستم. 🤍@partokadenardin
پادکست پنجم: لبخندِ مقدس (پایان فصل اول)«پناهگاهِ تو، همیشه در درونِ توست...»
این پادکست، دعوتنامهای است برای آشتی با آن "منبعِ گرم و امنِ" درونتون که ذرهای از وجودِ خالقِ هستیست.در این اپیزود، با هم یاد میگیریم از فواید علمی و معنوی لبخند اگاهانه چطور با یک لبخند، سطح کورتیزول (استرس) بدن رو پایین بیاریم. تمرینِ ۳ مرحلهای رشد برای تبدیل شدن از یک "آدمِ مضطرب" به یک "انتخابگرِ آرام".بخش تمرینی پایانی@partokade_nardin
پادکست پنجم: لبخندِ مقدس (پایان فصل اول)«پناهگاهِ تو، همیشه در درونِ توست...»این پادکست، دعوتنامهای است برای آشتی با آن "منبعِ گرم و امنِ" درونتون که ذرهای از وجودِ خالقِ هستیست.در این اپیزود، با هم یاد میگیریم از
فواید علمی و معنوی لبخند اگاهانه چطور با یک لبخند، سطح کورتیزول (استرس) بدن رو پایین بیاریم. تمرینِ ۳ مرحلهای رشد برای تبدیل شدن از یک "آدمِ مضطرب" به یک "انتخابگرِ آرام".بخش تمرینی پایانی@partokade_nardin
ریتریت بازگشت به ریشه ،سفری از جسم تا روح سفری از از کودک کوچولو تا فرزانه درونمون .آنجایی که از نو جوانه زدیم و به درخت زندگی وصل شدیم
سفری از از کودک کوچولو تا فرزانه درونمون .آنجایی که از نو جوانه زدیم و به درخت زندگی وصل شدیم ۱
درود و عشق به همراهان جانموقتتون به نیکی🪷
مراقبه لبخند آرامش ( آخرین فایل از بخش اول پناهگاه جان) هدیه آیی لذتبخش از قلب من با عشق به وجود نازنینتان
در مکانی آرام ،در زمان مناسب ،در وضعیت راحت خوابیده یا نشسته قرار بگیرید و با گوش جان بشنوید.گوارای وجودتان@partokadenardin
مراقبه لبخند آرامش ( آخرین فایل از بخش اول پناهگاه جان) هدیه آیی لذتبخش از قلب من با عشق به وجود نازنینتان
در مکانی آرام ،در زمان مناسب ،در وضعیت راحت خوابیده یا نشسته قرار بگیرید و با گوش جان بشنوید.
گوارای وجودتان@partokadenardinInShot_20260622_101957060_Audio.mp3
۰۵:۴۸-۸.۳۱ مگابایت
پناهگاه جان مکمل پادکست پنجم مراقبه لبخند آرامش