سلام و خوش آمدید 
شاید این روزها، دلمون فقط چند دقیقه آرامش بخواد...
نه برای فراموش کردن ،نه برای فرار از اتفاقها،بلکه برای اینکه دوباره با خودمون ارتباط بگیریم.
«دعوتی به آرامش» جایه برای چند دقیقه مکث؛برای یک نفس عمیق،برای حضور در همین لحظه،و برای یادآوری اینکه حتی در میان شلوغیهای زندگی، هنوز میشه آرامش را تجربه کرد.
در این کانال، مدیتیشنهای رایگان، تمرینهای کوتاه و دعوتهایی برای بازگشت به آرامش را با هم تجربه خواهیم کرد.
اگر این مسیر با دلت همصداست،خوشحالم که از همین امروز همراه ما هستی.
آرامش، مقصد نیست؛جاییه که همیشه میتونیم دوباره به آن بازگردیم.
به «دعوتی به آرامش | پرتو» خوش آمدید.
شاید این روزها، دلمون فقط چند دقیقه آرامش بخواد...
نه برای فراموش کردن ،نه برای فرار از اتفاقها،بلکه برای اینکه دوباره با خودمون ارتباط بگیریم.
«دعوتی به آرامش» جایه برای چند دقیقه مکث؛برای یک نفس عمیق،برای حضور در همین لحظه،و برای یادآوری اینکه حتی در میان شلوغیهای زندگی، هنوز میشه آرامش را تجربه کرد.
در این کانال، مدیتیشنهای رایگان، تمرینهای کوتاه و دعوتهایی برای بازگشت به آرامش را با هم تجربه خواهیم کرد.
اگر این مسیر با دلت همصداست،خوشحالم که از همین امروز همراه ما هستی.
آرامش، مقصد نیست؛جاییه که همیشه میتونیم دوباره به آن بازگردیم.
به «دعوتی به آرامش | پرتو» خوش آمدید.۳
تمرین شماره ۱ | فقط یک نفس آگاهانهلازم نیست جای خاصی باشی.
لازم نیست حالت خوب باشد.
لازم نیست ذهنت آرام باشد.
فقط همین حالا، هر جا که هستی، چند لحظه مکث کن...
یک دم آرام بکش...
و یک بازدم آرام...
بدون اینکه بخواهی چیزی را تغییر بدهی، فقط متوجه نفس کشیدنت باش.
حالا از خودت بپرس:
«در این لحظه، بدن من بیشتر از هر چیز به چه چیزی نیاز دارد؟»
لازم نیست جواب درست یا کاملی پیدا کنی.
فقط گوش بده...
شاید نیاز به یک نفس عمیقتر باشد...
شاید به کمی استراحت...
شاید به یک لیوان آب...
شاید فقط به چند دقیقه سکوت.
همین آگاهی، اولین قدم برای بازگشت به آرامش است.
اگر دوست داشتی، فقط با یک کلمه در بخش نظرات بنویس:
الان چه احساسی داری؟
#مدیتیشن #مریم_سلطانی #پرتو
۳newmeditt-enhanced.mp3
۱۰:۴۴-۹.۸۳ مگابایت
«اینجا جای امنی ست که دلم میخواهد دوباره به آن برگردم.»
۴۱
یک دقیقه برای خودتتمرین شماره ۲ | شنیدن سکوت میان صداها
همین حالا...
هر جا که هستی...
فقط برای یک دقیقه، هیچ کاری انجام نده.
تلاش نکن صداها را حذف کنی.
فقط گوش بده...
شاید صدای پرندهای باشد...
شاید صدای ماشینها...
شاید صدای کولر...
شاید صدای نفس خودت...
حالا، میان همه این صداها...
آیا میتوانی لحظههای کوتاه سکوت را هم پیدا کنی؟
نه سکوت کامل...
فقط فاصلههای کوچک میان صداها...
گاهی آرامش، در نبود صدا نیست...
در شیوه شنیدن ماست.
اگر دوست داشتی، فقط با یک کلمه بنویس:
امروز بیشتر چه صدایی را شنیدی؟
#سکوت_ذهن #مدیریت_ذهن #آرامش #آرامش_ذهن
«دعوتی به آرامش | پرتو»
لینک دعوت:https://ble.ir/partomedithttps://t.me/partomedit
۴
یک دقیقه برای خودتتمرین شماره ۳ | لمس زمین زیر پا
همین حالا...
اگر میتوانی، یک لحظه مکث کن.
لازم نیست بنشینی.
لازم نیست چشمهایت را ببندی.
فقط توجهت را به پاهایت بیاور...
به جایی که با زمین تماس دارند.اشکال نداره اگر کفش داری (ترجیحا کفش نباشه بهتره)
حالا کمی فشار کف پاهایت را روی زمین احساس کن...
نرم...
آرام...
بدون اینکه چیزی را تغییر بدهی.
فقط احساس کن...
زمین زیر پاهایت هست.
بدنت اینجاست.
و تو...
در همین لحظه...
اینجایی.
حالا یک نفس آرام بکش...
و هنگام بازدم، توجهت را کمی بیشتر به کف پاهایت برگردان.
به وزن بدنت...
به تماس پاها با زمین...
به حس ایستادن یا نشستن...
اگر ذهنت درگیر فکرهاست، اشکالی ندارد.
فقط برای چند لحظه...
از فکرها فاصله بگیر...
و به چیزی برگرد که همین حالا واقعی و قابل لمس است:
بدنت.
نفست.
زمین زیر پاهایت.
(۲۰ ثانیه مکث)
حالا یک بار دیگر...
کف پاهایت را احساس کن.
و در دل خودت بگو:
«من اینجا هستم.»
یک نفس آرام...
و بازدم...
و وقتی آماده بودی، به ادامه روزت برگرد.
اما شاید این بار...
کمی بیشتر اینجا باشی.
اگر دوست داشتی، در یک کلمه برایمان بنویس:
وقتی به زمین زیر پاهایت توجه کردی، چه چیزی را بیشتر احساس کردی؟
آرامش؟امنیت؟سبکی؟یا شاید فقط... حضور؟
#سکوت_ذهن #مدیریت_ذهن #آرامش #آرامش_ذهن
«دعوتی به آرامش | پرتو»
لینک دعوت:https://ble.ir/partomedithttps://t.me/partomedit
۳