چگونه #پرانایاما باعث تغییراتی در رویکردهای ذهنی رهرو میشود؟در پرانایاما #نفس کشیدن از ریشه دیافراگم در دوسوی بدن و کمربند لگنی شروع میشود.پس دیافراگم ، قفسه سینه ، عضلات فرعی گردن وانهاده میشود.و این روند در نهایت به آرامش عضلات صورت میانجامد.وقتی عضلات صورت در حالت آرامش باشند نیروی وارد شده بر اندامهای حسی یعنی چشمها ، گوشها ، بینی ، زبان ، و پوست کاسته میشود.بنابراین فشار موجود بر مغز کم میگردد.با کاهش فشار مغزی رهرو به تمرکز و تعادل فکری و آرامش دست مییابد.
https://t.me/pranayamabreathe
https://rubika.ir/Parvaneh_jahan
ble.ir/join/HGbmE4cDkM
https://t.me/pranayamabreathe
https://rubika.ir/Parvaneh_jahan
ble.ir/join/HGbmE4cDkM
۸مشاهده #تنفس طبیعی ( قسمت دوم)
🟢🟡 زمان دم و بازدم همه افراد با هم مساوی نیست.
اگر به جریان تنفس عادی توجه کنیم ، در مییابیم که در بعضی افراد دم طولانی تر و در برخی زمان بازدم طولانی تر ودر گروهی نیز زمان دم و بازدم تقریبا یکسان است.این تفاوت به شرایط جسمی و روانی افراد ارتباط دارد.
در افرادی که در زندگی از رفاه برخوردارند یا افرادی که خیلی ریلکس هستند یا به طور کلی در آسایش به سر میبرند زمان بازدم طولانی تر است و عضلات دم ضعیفی دارند.از سوی دیگر کسانی که مدام در شرایط تنش زا قرار دارند و در زندگی با مشکلات فراوان دست و پنجه نرم میکنند ، یا به طور کلی ذهنشان زیاد فعال است یا خیلی مسئولیت پذیر هستند ، دم طولانی تری دارند و عضلات بازدمی آنها ضعیف است.و البته افرادی که زندگی تقریبا متعادلی دارند ، زمان دم و بازدم تقریبا مساوی است.کسانی هم هستند که کنترلی روی بازدم ندارید و هوا یکباره تخلیه میشود که دلیلش ضعیف بودن عضلات بازدمی است.
️ برای فراگیری پرانایاما ابتدا باید به زمان دم و بازدم خود آگاه شد ؛ و در پی آن ، #دم و #بازدم را ، در موقعیت و شرایطِ مختلف ، موزون و متعادل کرد ️ با اینکار هم روی تقویت عضلات تنفسی کار میشود و هم میتواند آماده سازی خوبی برای شروع تمرینات باشد.
به همین دلیل اولین قدم در #پرانایاما ، موزون ساختن جریان دم و بازدم است.
️ا ز طرفی با این تمرینات تنفسی میتوانید روی ذهنی که زیادی ریلکس و یا زیادی مسئولیت پذیر است هم کار کرد.
https://t.me/pranayamabreathehttps://rubika.ir/Parvaneh_jahanble.ir/join/HGbmE4cDkM
🟢
🟡 زمان دم و بازدم همه افراد با هم مساوی نیست.اگر به جریان تنفس عادی توجه کنیم ، در مییابیم که در بعضی افراد دم طولانی تر و در برخی زمان بازدم طولانی تر ودر گروهی نیز زمان دم و بازدم تقریبا یکسان است.این تفاوت به شرایط جسمی و روانی افراد ارتباط دارد.
در افرادی که در زندگی از رفاه برخوردارند یا افرادی که خیلی ریلکس هستند یا به طور کلی در آسایش به سر میبرند زمان بازدم طولانی تر است و عضلات دم ضعیفی دارند.از سوی دیگر کسانی که مدام در شرایط تنش زا قرار دارند و در زندگی با مشکلات فراوان دست و پنجه نرم میکنند ، یا به طور کلی ذهنشان زیاد فعال است یا خیلی مسئولیت پذیر هستند ، دم طولانی تری دارند و عضلات بازدمی آنها ضعیف است.و البته افرادی که زندگی تقریبا متعادلی دارند ، زمان دم و بازدم تقریبا مساوی است.کسانی هم هستند که کنترلی روی بازدم ندارید و هوا یکباره تخلیه میشود که دلیلش ضعیف بودن عضلات بازدمی است.️ برای فراگیری پرانایاما ابتدا باید به زمان دم و بازدم خود آگاه شد ؛ و در پی آن ، #دم و #بازدم را ، در موقعیت و شرایطِ مختلف ، موزون و متعادل کرد ️ با اینکار هم روی تقویت عضلات تنفسی کار میشود و هم میتواند آماده سازی خوبی برای شروع تمرینات باشد.به همین دلیل اولین قدم در #پرانایاما ، موزون ساختن جریان دم و بازدم است.
️ا ز طرفی با این تمرینات تنفسی میتوانید روی ذهنی که زیادی ریلکس و یا زیادی مسئولیت پذیر است هم کار کرد.https://t.me/pranayamabreathehttps://rubika.ir/Parvaneh_jahanble.ir/join/HGbmE4cDkM
۱۱
۲
۲
۱
اDayaluta (दयालुता) و Santoshaپیام امسال مدرسه یوگای بیهار است .
این پیام در لایهای عمیق تقریباً چنین صدایی پیدا میکند:«آنچه هست را ببین؛ با آن نجنگ؛ و در این دیدن، قلبت را مهربان نگه دار.»
بنابراین وقتی این دو کنار هم قرار میگیرند:Dayaluta قلب را نرم میکند.Santosha ذهن را آرام میکند.
این پیام در لایهای عمیق تقریباً چنین صدایی پیدا میکند:«آنچه هست را ببین؛ با آن نجنگ؛ و در این دیدن، قلبت را مهربان نگه دار.»
بنابراین وقتی این دو کنار هم قرار میگیرند:Dayaluta قلب را نرم میکند.Santosha ذهن را آرام میکند.
۲۲۱
۴متن سخنرانی سوامی نیرانجاناندا به مناسبت دوازدهمین روز جهانی یوگا تقدیم میشود:
---
پیام سوامی نیرانجاناندا به جویندگان یوگا در سراسر جهان به مناسبت دوازدهمین سالروز روز جهانی یوگا
هری اوم تات سات..
درود و هری اوم بر همهی یوگاپویندگان جهان. با نزدیکشدن به روز جهانی یوگا، شور و اشتیاقی جهانی برای تمرین یوگا در ۲۱ ژوئن پدید آمده است. امروزه مردم جهان، آساناهای یوگا را تمرین میکنند، اما سبک زندگیِ یوگایی را زیست نمیکنند. یوگا صرفاً یک تمرینِ سریعِ یکساعته نیست که پس از آن به فراموشی سپرده شود؛ یوگا، شیوهای از زندگی است مبتنی بر هشیاری، سادگی، انضباط، مثبتاندیشی و شفافیت.
جهان امروز بیش از هر چیز به دگرگونی نیاز دارد، نه اطلاعاتِ بیشتر؛ به تعادل نیاز دارد، نه شتاب؛ به جهتگیری نیاز دارد، نه جاهطلبیِ افزون. و این همان جایی است که یوگا برای هر حقیقتجویی اهمیت مییابد.
از خود آغاز کنید. به پیکر خویش بنگرید، به اندیشهها، عواطف، تنفس و احساسات خود، به گفتهها و کردارتان. نه خود را قضاوت کنید و نه به توجیه و تفسیر خویش بپردازید؛ تنها آگاه شوید، که آگاهی، کلید یوگاست.
هر روز اندکی تمرین کنید. تمرینتان را منظم، صادقانه و متعادل سازید. آسانا کنید تا پیکرتان را استوار یابید؛ پرانایاما کنید تا انرژیهایتان به روانی جریان یابد؛ مانترا بخوانید تا ذهن را صیقل دهید؛ مراقبه کنید تا به آرامش درون پیوند یابید؛ سِوا (خدمت بیچشمداشت) کنید تا خودِ خویش را نرم کنید؛ و سوادھیایه (خودشناسی) کنید تا دریابید که کیستید و چگونه میتوانید در بهبودِ خود، جامعه و جهان سهیم باشید.
یوگا را پیچیده نکنید. آن را در هر روزِ کوچک زندگی کنید: با آگاهی بخورید، با مهربانی سخن گویید، با تمرکز کار کنید، با آرامش بیاسایید، با شفقت رابطه برقرار کنید، با شجاعت با دشواریها روبرو شوید و وظایف خود را با صداقت به انجام رسانید. این، یوگای عملی است.
هدف یوگا گریز از زندگی نیست، بلکه بهبودِ آن است. یوگیِ راستین باید آرامتر، مفیدتر، متعادلتر، خلاقتر، مسئولیتپذیرتر و فروتنتر باشد. اگر یوگایتان شما را به انسانی بهتر تبدیل نمیکند، پس یوگایتان کامل نیست.
سه گوهر را به یاد داشته باشید: سر، دل و دست. اندیشهای روشن، دلی مثبت و مهارتی نیکو در دستان خویش پرورش دهید. اندیشهای شفاف، احساسی نیکو و کرداری شایسته؛ این، بنیاد زندگی یوگایی است.
جهان امروز، با تنش، اضطراب، فشار روانی، سردرگمی، انزوا و کشمکش دستبهگریبان است. ازاینرو، هر یوگاپویندهای مسئولیتی دارد: درون خویش را آرام نگه دارد، در خانوادهاش هماهنگی آفریند، در کارش صادق باشد و با دیگران مهربانی کند. بگذارید زندگیتان، چراغی کوچک از هشیاری باشد.
در پی تجربههای بزرگ نباشید و به دنبال مکاشفات، قدرتهای فراهنجار یا شهرت نروید. دستاوردِ راستینِ یوگا، تعادل است؛ نشانِ واقعیِ پیشرفت، سادگی است؛ جلوهی حقیقیِ معنویت، مهربانی است؛ و آزمونِ راستینِ سادْهنا (تمرینِ معنوی)، در نحوهی زیستن، سخنگفتن، واکنشنشاندادن و میزانِ شادیای است که میتوانید با دیگران تقسیم کنید.
یوگا از آنِ هیچ کشور، آیین، فرهنگ یا جامعهی خاصی نیست؛ یوگا از آنِ بشریت است، هدیهای برای تکاملِ آگاهیِ انسان. آن را با صداقت تمرین کنید، بهگونهای طبیعی زیست کنید و با عشق به اشتراک گذارید. منضبط باشید، اما سختگیر نباشید؛ متعهد باشید، اما تنگنظر نباشید؛ پویا باشید، اما بیقرار نباشید؛ معنوی باشید، اما از جهان جدا نباشید.
بگذارید یوگا، سبکِ زندگیِ شما شود؛ هشیاری، همنشینِ شما؛ مثبتاندیشی، نیروی شما؛ خدمت، زبانِ بیانِ شما؛ و آرامش، سهمِ شما در این جهان. این، همان یوگایی است که امروز به آن نیاز داریم.
در این روزِ فرخنده، به شما درود میفرستم تا عزمی راسخ برگیرید برای زیستنِ زندگیای یوگایی.
هری اوم تات سات
---
پیام سوامی نیرانجاناندا به جویندگان یوگا در سراسر جهان به مناسبت دوازدهمین سالروز روز جهانی یوگا
هری اوم تات سات..
درود و هری اوم بر همهی یوگاپویندگان جهان. با نزدیکشدن به روز جهانی یوگا، شور و اشتیاقی جهانی برای تمرین یوگا در ۲۱ ژوئن پدید آمده است. امروزه مردم جهان، آساناهای یوگا را تمرین میکنند، اما سبک زندگیِ یوگایی را زیست نمیکنند. یوگا صرفاً یک تمرینِ سریعِ یکساعته نیست که پس از آن به فراموشی سپرده شود؛ یوگا، شیوهای از زندگی است مبتنی بر هشیاری، سادگی، انضباط، مثبتاندیشی و شفافیت.
جهان امروز بیش از هر چیز به دگرگونی نیاز دارد، نه اطلاعاتِ بیشتر؛ به تعادل نیاز دارد، نه شتاب؛ به جهتگیری نیاز دارد، نه جاهطلبیِ افزون. و این همان جایی است که یوگا برای هر حقیقتجویی اهمیت مییابد.
از خود آغاز کنید. به پیکر خویش بنگرید، به اندیشهها، عواطف، تنفس و احساسات خود، به گفتهها و کردارتان. نه خود را قضاوت کنید و نه به توجیه و تفسیر خویش بپردازید؛ تنها آگاه شوید، که آگاهی، کلید یوگاست.
هر روز اندکی تمرین کنید. تمرینتان را منظم، صادقانه و متعادل سازید. آسانا کنید تا پیکرتان را استوار یابید؛ پرانایاما کنید تا انرژیهایتان به روانی جریان یابد؛ مانترا بخوانید تا ذهن را صیقل دهید؛ مراقبه کنید تا به آرامش درون پیوند یابید؛ سِوا (خدمت بیچشمداشت) کنید تا خودِ خویش را نرم کنید؛ و سوادھیایه (خودشناسی) کنید تا دریابید که کیستید و چگونه میتوانید در بهبودِ خود، جامعه و جهان سهیم باشید.
یوگا را پیچیده نکنید. آن را در هر روزِ کوچک زندگی کنید: با آگاهی بخورید، با مهربانی سخن گویید، با تمرکز کار کنید، با آرامش بیاسایید، با شفقت رابطه برقرار کنید، با شجاعت با دشواریها روبرو شوید و وظایف خود را با صداقت به انجام رسانید. این، یوگای عملی است.
هدف یوگا گریز از زندگی نیست، بلکه بهبودِ آن است. یوگیِ راستین باید آرامتر، مفیدتر، متعادلتر، خلاقتر، مسئولیتپذیرتر و فروتنتر باشد. اگر یوگایتان شما را به انسانی بهتر تبدیل نمیکند، پس یوگایتان کامل نیست.
سه گوهر را به یاد داشته باشید: سر، دل و دست. اندیشهای روشن، دلی مثبت و مهارتی نیکو در دستان خویش پرورش دهید. اندیشهای شفاف، احساسی نیکو و کرداری شایسته؛ این، بنیاد زندگی یوگایی است.
جهان امروز، با تنش، اضطراب، فشار روانی، سردرگمی، انزوا و کشمکش دستبهگریبان است. ازاینرو، هر یوگاپویندهای مسئولیتی دارد: درون خویش را آرام نگه دارد، در خانوادهاش هماهنگی آفریند، در کارش صادق باشد و با دیگران مهربانی کند. بگذارید زندگیتان، چراغی کوچک از هشیاری باشد.
در پی تجربههای بزرگ نباشید و به دنبال مکاشفات، قدرتهای فراهنجار یا شهرت نروید. دستاوردِ راستینِ یوگا، تعادل است؛ نشانِ واقعیِ پیشرفت، سادگی است؛ جلوهی حقیقیِ معنویت، مهربانی است؛ و آزمونِ راستینِ سادْهنا (تمرینِ معنوی)، در نحوهی زیستن، سخنگفتن، واکنشنشاندادن و میزانِ شادیای است که میتوانید با دیگران تقسیم کنید.
یوگا از آنِ هیچ کشور، آیین، فرهنگ یا جامعهی خاصی نیست؛ یوگا از آنِ بشریت است، هدیهای برای تکاملِ آگاهیِ انسان. آن را با صداقت تمرین کنید، بهگونهای طبیعی زیست کنید و با عشق به اشتراک گذارید. منضبط باشید، اما سختگیر نباشید؛ متعهد باشید، اما تنگنظر نباشید؛ پویا باشید، اما بیقرار نباشید؛ معنوی باشید، اما از جهان جدا نباشید.
بگذارید یوگا، سبکِ زندگیِ شما شود؛ هشیاری، همنشینِ شما؛ مثبتاندیشی، نیروی شما؛ خدمت، زبانِ بیانِ شما؛ و آرامش، سهمِ شما در این جهان. این، همان یوگایی است که امروز به آن نیاز داریم.
در این روزِ فرخنده، به شما درود میفرستم تا عزمی راسخ برگیرید برای زیستنِ زندگیای یوگایی.
هری اوم تات سات
۶۵