بازارسال شده از
بیایید بیشتر بدانیم و مجموعه پیام های آموزشی در مورد حفظ تندرستی و سلامت را برای دوستان و عزیزان بازنشر دهیم در مورد روماتیسم بیشتر بدانیم .«روماتیسم» یک اصطلاح عمومی و غیرتخصصی است که مردم برای بعضی بیماریهای دردناک و التهابی مفاصل و بافتهای اطراف به کار میبرند. امروزه پزشکان معمولاً به جای «روماتیسم» از نام دقیق بیماریها استفاده میکنند، مثل:آرتریت روماتوئید (RA): یک بیماری خودایمنی که مفاصل را درگیر میکند.آرتروز (ساییدگی مفصل): ناشی از فرسایش غضروف، بیشتر با افزایش سن.نقرس: حملات درد شدید بهعلت کریستالهای اسیداوریک.دردهای عضلانی-اسکلتی و بیماریهای خودایمنی دیگر (مثل لوپوس، اسپوندیلوآرتریتها) که ممکن است در گفتگوهای روزمره «روماتیسم» نامیده شوند.علائم شایعبسته به نوع روماتیسم متفاوت است، اما موارد زیر معمولاً دیده میشود:درد و سفتی مفصل (بهویژه سفتی صبحگاهی؛ در بعضی بیماریها بیش از ۳۰ دقیقه)تورم مفصل، گرم شدن و گاهی قرمزیمحدود شدن حرکت مفصلخستگی یا بیحالی (بیشتر در بیماریهای التهابی/خودایمنی)در نقرس: حملههای ناگهانی و شدید (اغلب شست پا)علل (علت دقیق چیست؟)علت «واحد» برای همه روماتیسمها وجود ندارد. به طور کلی:1) روماتیسم خودایمنی (مثل آرتریت روماتوئید)در این حالت، سیستم ایمنی به اشتباه به مفاصل حمله میکند. علت دقیق هنوز کاملاً روشن نیست، اما ترکیبی از این عوامل مطرح است:زمینه ژنتیکیعوامل محیطی (مثل سیگار، بعضی عفونتها)تغییرات سیستم ایمنی2) آرتروز (فرسایش مفصل)گذر زمان و استفاده طولانی از مفصلاضافهوزنآسیبهای قبلی مفصلفرم نامناسب مفصل یا کار سنگین/تکراری3) نقرسبالا بودن اسیداوریک در خون (به دلایل ژنتیکی، تغذیه، چاقی، برخی داروها یا بیماریها)بعضی غذاها/نوشیدنیها میتوانند حمله را تحریک کنندنکته مهم: «روماتیسم» لزوماً به معنی مشکل قلبی یا عفونی نیست و هر درد مفصلی هم روماتیسم نیست.درمان روماتیسم (به شکل کلی) : درمان کاملاً وابسته به نوع بیماری است. هدفها معمولاً اینها هستند:کاهش درد و التهابکنترل بیماری برای جلوگیری از آسیب مفصلبهبود عملکرد و کیفیت زندگیروشهای درمانی رایجداروهای ضدالتهاب/مسکن برای کنترل علائم (مثلاً NSAIDها)در بیماریهای خودایمنی مثل RA: داروهای ضد روماتیسمِ پایه (DMARDs) و در صورت نیاز داروهای بیولوژیک/هدفمند که باید زیر نظر روماتولوژیست مصرف شوند.در بعضی موارد: تزریق داخل مفصل (برای کاهش التهاب)در نقرس: داروهای اختصاصی برای کاهش اسیداوریک و درمان حمله (با نظر پزشک)درمان غیر دارویی (خیلی مهم)فیزیوتراپی و تمرینهای اصلاحی برای حفظ حرکت و قدرت عضلات اطراف مفصلکاهش وزن (در آرتروز و نقرس کمک جدی میکند)گرما/سرما: گرما برای خشکی و سرما برای درد/التهاب (طبق تحمل فرد)ورزش سبک و منظم (پیادهروی، شنا، تمرینات کششی و تقویتی مناسب)پیشگیری (در حد امکان)پیشگیری قطعی فقط برای همه انواع ممکن نیست، اما این کارها ریسک را کمتر میکند و روند بیماری را بهتر میسازد:برای آرتروز و دردهای مفصلیحفظ وزن سالمپرهیز از فشارهای تکراری یا اصلاح ارگونومی کارورزش منظم و تقویت عضلات اطراف مفصلبرای بیماریهای خودایمنی (مثل RA)ترک سیگار (یکی از مهمترین عوامل قابل کنترل)خواب کافی، کنترل استرس (به عنوان عوامل حمایتی)تشخیص زودهنگام و شروع درمان وقتی علائم التهابی شروع میشودبرای نقرسکم کردن مصرف غذاهای محرک (مثل برخی غذاهای پرپورین و الکل در افراد مستعد)آب کافی و کنترل وزنپیگیری آزمایشها و درمان زمینهای اسیداوریک طبق نظر پزشکچه زمانی باید سریع به پزشک مراجعه کنید؟تورم مفصل، گرمی و قرمزی همراه با دردسفتی صبحگاهی طولانی (مثلاً بیش از ۳۰ دقیقه) یا درد مداوم بیش از چند هفتهتب، کاهش وزن بیدلیل یا درگیری چند مفصلحملههای ناگهانی درد شدید (مشکوک به نقرس)از منظر پدافند غیر عامل نیز مراقب سلامت یکدیگر هم باشیم
«برای تندرستی باهم » شناسه:https://ble.ir/salamatbahamبازنویسی : 29خرداد
بازارسال شده از
راهنمای پیشگیری از گرمازدگی در تجمعات انبوه
با رعایت اصول ایمنی در مراسم آقای شهید ایران شرکت میکنیم.
صدای تاب آوری ایراندانشگاه علوم پزشکی ایران پیشرو در تولید پوستر و پادکست های آموزشی حوزه بحران و پدافند غیرعامل
برای عضویت در کانال صدای تاب آوری ایران در بله همین جا کلیک کنید پایگاه اطلاع رسانی دپارتمان ایتا| آپارات| سایت
با رعایت اصول ایمنی در مراسم آقای شهید ایران شرکت میکنیم. صدای تاب آوری ایراندانشگاه علوم پزشکی ایران پیشرو در تولید پوستر و پادکست های آموزشی حوزه بحران و پدافند غیرعامل برای عضویت در کانال صدای تاب آوری ایران در بله همین جا کلیک کنید
پایگاه اطلاع رسانی دپارتمان ایتا| آپارات| سایتبازارسال شده از
راهنمای خودمراقبتی و سلامت در تجمعات انبوه
با رعایت اصول ایمنی در مراسم آقای شهید ایران شرکت میکنیم.
صدای تاب آوری ایراندانشگاه علوم پزشکی ایران پیشرو در تولید پوستر و پادکست های آموزشی حوزه بحران و پدافند غیرعامل
برای عضویت در کانال صدای تاب آوری ایران در بله همین جا کلیک کنید پایگاه اطلاع رسانی دپارتمان ایتا| آپارات| سایت
با رعایت اصول ایمنی در مراسم آقای شهید ایران شرکت میکنیم. صدای تاب آوری ایراندانشگاه علوم پزشکی ایران پیشرو در تولید پوستر و پادکست های آموزشی حوزه بحران و پدافند غیرعامل برای عضویت در کانال صدای تاب آوری ایران در بله همین جا کلیک کنید
پایگاه اطلاع رسانی دپارتمان ایتا| آپارات| سایتبازارسال شده از
فراخوان وبینار مشاوره تخصصی در حوزه بحران با موضوع "*مدیریت سلامت در تجمعات انبوه؛ با محوریت مراسم تشییع رهبر شهید انقلاب*"ارائه دهندگان:دکتر نادر توکلی - دکتر علی نصیری - دکتر سیدحسام سیدین - دکتر سمانه میراسماعیلی - دکتر اصغر توانزمان برگزاری: شنبه ۶ تیرماه ساعت۱۵:۳۰-۱۳:۰۰لینک وبینار:https://wp.vchealth.ir/?r=3n7Afmصدای تاب آوری ایراندانشگاه علوم پزشکی ایران پیشرو در تولید پوستر و پادکست های آموزشی حوزه بحران و پدافند غیرعامل برای عضویت در کانال صدای تاب آوری ایران در بله همین جا کلیک کنید
پایگاه اطلاع رسانی دپارتمان ایتا| آپارات| سایتبیایید بیشتر بدانیم و مجموعه پیام های آموزشی در مورد حفظ تندرستی و سلامت را برای دوستان و عزیزان بازنشر دهیم در مورد اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) بیشتر بدانیم .۱. نشانهها و معیار تشخیص (Diagnostic Criteria)طبق معیارهای DSM-5، تشخیص OCD بر پایه حضور وسواسهای فکری (Obsessions)، وسواسهای عملی (Compulsions) یا هر دو است:وسواسهای فکری: افکار، تصاویر یا تکانههای مکرر، مداوم و ناخواسته که باعث اضطراب شدید یا رنج میشوند (مانند ترس از آلودگی، شک به بستن در یا ترس از آسیب رساندن به خود/دیگران).وسواسهای عملی: رفتارهای تکراری (مانند شستن دست، مرتبسازی، چک کردن) یا اعمال ذهنی (مانند شمردن یا تکرار کلمات) که فرد برای کاهش اضطراب یا جلوگیری از یک واقعه ترسناک انجام میدهد.معیار زمانی: این افکار و اعمال باید زمانبر باشند (بیش از یک ساعت در روز) و باعث اختلال جدی در عملکرد اجتماعی، شغلی یا سایر حوزههای حیاتی زندگی شوند.۲. علل و زمینهها (Etiology)علت ایجاد OCD یک مدل زیست-روانی-اجتماعی (Biopsychosocial) است:ژنتیک: شواهد نشان میدهند که اگر یکی از والدین یا خواهر/برادر مبتلا باشد، احتمال بروز اختلال در فرد بسیار بالاتر است (نقش وراثت در تنظیمات عصبی).عوامل زیستی: اختلال در سیستم انتقالدهندههای عصبی، بهویژه سروتونین، و ناهماهنگی در حلقههای عصبی بین قشر پیشپیشانی (Prefrontal Cortex) و هسته قاعدهای (Basal Ganglia) در مغز.عوامل روانی و محیطی: استرسهای حیات، تروماهای کودکی، و الگوهای یادگیری (در آنکه فرد یاد میگیرد با انجام یک عمل خاص، اضطراب موقت را کاهش دهد) از عوامل زمینهساز هستند.۳. رویکردهای درمانی (Treatment)درمان استاندارد، ترکیبی از روشهای زیر است:درمان دارویی (Pharmacotherapy): استفاده از داروهای بازجذب انتخابی سروتونین (SSRIs) مانند سرترالین، فلوکستین و اسیتالوپرام. این داروها سطح سروتونین را برای تنظیم هیجان و افکار تعدیل میکنند.درمان غیردارویی ( روان درمانی Psychotherapy): مؤثرترین روش، درمان شناختی-رفتاری (CBT) با تکنیک “مواجهه و جلوگیری از پاسخ” (ERP) است. در این روش، فرد با منبع اضطراب خود روبرو میشود اما از انجام رفتار وسواسی خودداری میکند تا مغز یاد بگیرد اضطراب بهصورت خودبهخودی فروکش میکند.۴. پیشگیری (Prevention)پیشگیری از وسواس به معنای جلوگیری از بروز قطعی نیست، بلکه مدیریت عوامل خطر است:مدیریت استرس: یادگیری تکنیکهای آرامسازی (Relaxation) برای جلوگیری از تحریک رفتارهای وسواسی در دوران فشار روانی.آموزش و آگاهی: شناسایی زودهنگام نشانههای اولیه توسط خانواده و مراجعه سریع به متخصص برای جلوگیری از مزمن شدن اختلال.۵. عوارض در صورت عدم درمان (Prognosis if Untreated)عدم مداخله درمانی میتواند منجر به پیامدهای زیر شود:تخریبی شدن عملکرد: از دست دادن توانایی انجام کارهای روزمره، تحصیل یا شغل به دلیل صرف زمان بسیار زیاد برای اعمال وسواسی.اختلالات همزمان (Comorbidity): افزایش خطر ابتلا به افسردگی شدید، اضطراب فراگیر و اختلالات پانیک.انزوای اجتماعی: دوری از روابط انسانی به دلیل شرم یا نیاز به انجام رفتارهای وسواسی در حضور دیگران.فرسایش روانی: کاهش شدید عزتنفس و احساس درماندگی که میتواند منجر به افکار خودآسیبرسان شود.از منظر پدافند غیر عامل نیز مراقب سلامت یکدیگر هم باشیم
«برای تندرستی باهم » شناسه:https://ble.ir/salamatbahamبازنویسی : دوم تیرماه
بازارسال شده از
بیایید بیشتر بدانیم و مجموعه پیام های آموزشی در مورد حفظ تندرستی و سلامت را برای دوستان و عزیزان بازنشر دهیم در مورد اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) بیشتر بدانیم .۱. نشانهها و معیار تشخیص (Diagnostic Criteria)طبق معیارهای DSM-5، تشخیص OCD بر پایه حضور وسواسهای فکری (Obsessions)، وسواسهای عملی (Compulsions) یا هر دو است:وسواسهای فکری: افکار، تصاویر یا تکانههای مکرر، مداوم و ناخواسته که باعث اضطراب شدید یا رنج میشوند (مانند ترس از آلودگی، شک به بستن در یا ترس از آسیب رساندن به خود/دیگران).وسواسهای عملی: رفتارهای تکراری (مانند شستن دست، مرتبسازی، چک کردن) یا اعمال ذهنی (مانند شمردن یا تکرار کلمات) که فرد برای کاهش اضطراب یا جلوگیری از یک واقعه ترسناک انجام میدهد.معیار زمانی: این افکار و اعمال باید زمانبر باشند (بیش از یک ساعت در روز) و باعث اختلال جدی در عملکرد اجتماعی، شغلی یا سایر حوزههای حیاتی زندگی شوند.۲. علل و زمینهها (Etiology)علت ایجاد OCD یک مدل زیست-روانی-اجتماعی (Biopsychosocial) است:ژنتیک: شواهد نشان میدهند که اگر یکی از والدین یا خواهر/برادر مبتلا باشد، احتمال بروز اختلال در فرد بسیار بالاتر است (نقش وراثت در تنظیمات عصبی).عوامل زیستی: اختلال در سیستم انتقالدهندههای عصبی، بهویژه سروتونین، و ناهماهنگی در حلقههای عصبی بین قشر پیشپیشانی (Prefrontal Cortex) و هسته قاعدهای (Basal Ganglia) در مغز.عوامل روانی و محیطی: استرسهای حیات، تروماهای کودکی، و الگوهای یادگیری (در آنکه فرد یاد میگیرد با انجام یک عمل خاص، اضطراب موقت را کاهش دهد) از عوامل زمینهساز هستند.۳. رویکردهای درمانی (Treatment)درمان استاندارد، ترکیبی از روشهای زیر است:درمان دارویی (Pharmacotherapy): استفاده از داروهای بازجذب انتخابی سروتونین (SSRIs) مانند سرترالین، فلوکستین و اسیتالوپرام. این داروها سطح سروتونین را برای تنظیم هیجان و افکار تعدیل میکنند.درمان غیردارویی ( روان درمانی Psychotherapy): مؤثرترین روش، درمان شناختی-رفتاری (CBT) با تکنیک “مواجهه و جلوگیری از پاسخ” (ERP) است. در این روش، فرد با منبع اضطراب خود روبرو میشود اما از انجام رفتار وسواسی خودداری میکند تا مغز یاد بگیرد اضطراب بهصورت خودبهخودی فروکش میکند.۴. پیشگیری (Prevention)پیشگیری از وسواس به معنای جلوگیری از بروز قطعی نیست، بلکه مدیریت عوامل خطر است:مدیریت استرس: یادگیری تکنیکهای آرامسازی (Relaxation) برای جلوگیری از تحریک رفتارهای وسواسی در دوران فشار روانی.آموزش و آگاهی: شناسایی زودهنگام نشانههای اولیه توسط خانواده و مراجعه سریع به متخصص برای جلوگیری از مزمن شدن اختلال.۵. عوارض در صورت عدم درمان (Prognosis if Untreated)عدم مداخله درمانی میتواند منجر به پیامدهای زیر شود:تخریبی شدن عملکرد: از دست دادن توانایی انجام کارهای روزمره، تحصیل یا شغل به دلیل صرف زمان بسیار زیاد برای اعمال وسواسی.اختلالات همزمان (Comorbidity): افزایش خطر ابتلا به افسردگی شدید، اضطراب فراگیر و اختلالات پانیک.انزوای اجتماعی: دوری از روابط انسانی به دلیل شرم یا نیاز به انجام رفتارهای وسواسی در حضور دیگران.فرسایش روانی: کاهش شدید عزتنفس و احساس درماندگی که میتواند منجر به افکار خودآسیبرسان شود.از منظر پدافند غیر عامل نیز مراقب سلامت یکدیگر هم باشیم
«برای تندرستی باهم » شناسه:https://ble.ir/salamatbahamبازنویسی : دوم تیرماه
بازارسال شده از
برق گرفتگی در هیئتها
چند دقيقه طلایی برای نجات جان مصدوم
#برق_گرفتگی #نجات #نذر_علمیصدای تاب آوری ایراندانشگاه علوم پزشکی ایران پیشرو در تولید پوستر و پادکست های آموزشی حوزه بحران و پدافند غیرعامل
برای عضویت در کانال صدای تاب آوری ایران در بله همین جا کلیک کنید پایگاه اطلاع رسانی دپارتمان ایتا| آپارات| سایت
چند دقيقه طلایی برای نجات جان مصدوم
#برق_گرفتگی #نجات #نذر_علمی
صدای تاب آوری ایراندانشگاه علوم پزشکی ایران پیشرو در تولید پوستر و پادکست های آموزشی حوزه بحران و پدافند غیرعامل برای عضویت در کانال صدای تاب آوری ایران در بله همین جا کلیک کنید
پایگاه اطلاع رسانی دپارتمان ایتا| آپارات| سایتبازارسال شده از
پیشگیری از گرمازدگی در مراسمات ماه محرم
#پیشگیری #گرمازدگی #محرم #نذر_علمیصدای تاب آوری ایراندانشگاه علوم پزشکی ایران پیشرو در تولید پوستر و پادکست های آموزشی حوزه بحران و پدافند غیرعامل
برای عضویت در کانال صدای تاب آوری ایران در بله همین جا کلیک کنید پایگاه اطلاع رسانی دپارتمان ایتا| آپارات| سایت
#پیشگیری #گرمازدگی #محرم #نذر_علمی
صدای تاب آوری ایراندانشگاه علوم پزشکی ایران پیشرو در تولید پوستر و پادکست های آموزشی حوزه بحران و پدافند غیرعامل برای عضویت در کانال صدای تاب آوری ایران در بله همین جا کلیک کنید
پایگاه اطلاع رسانی دپارتمان ایتا| آپارات| سایتبازارسال شده از
ثانیه های طلایی پس از حادثه رانندگی
#حادثه_رانندگی #زمان_طلایی #نذر_علمی
صدای تاب آوری ایراندانشگاه علوم پزشکی ایران پیشرو در تولید پوستر و پادکست های آموزشی حوزه بحران و پدافند غیرعامل
برای عضویت در کانال صدای تاب آوری ایران در بله همین جا کلیک کنید پایگاه اطلاع رسانی دپارتمان ایتا| آپارات| سایت
#حادثه_رانندگی #زمان_طلایی #نذر_علمی
صدای تاب آوری ایراندانشگاه علوم پزشکی ایران پیشرو در تولید پوستر و پادکست های آموزشی حوزه بحران و پدافند غیرعامل برای عضویت در کانال صدای تاب آوری ایران در بله همین جا کلیک کنید
پایگاه اطلاع رسانی دپارتمان ایتا| آپارات| سایتبازارسال شده از
بیایید بیشتر بدانیم و مجموعه پیام های آموزشی در مورد حفظ تندرستی و سلامت را برای دوستان و عزیزان بازنشر دهیم در مورد درک مفهوم استرس و درمان غیردارویی استرس بیشتر بدانیم . ۱. تعریف استرس (Stress)استرس واکنشی فیزیولوژیک و روانشناختی است که در پاسخ به تغییرات، فشارها یا تهدیدهایی در محیط (چه بیرونی و چه درونی) ایجاد میشود. زمانی که فرد با موقعیتی روبرو میشود که آن را «بیش از تواناییهای خود» یا «تهدیدی برای توازن خود» ارزیابی میکند، سیستم عصبی فعال شده و بدن برای مقابله با آن (از طریق مکانیزمهای *جنگ یا گریز) آماده میشود.دو نوع استرس وجود دارد:
*استرس مثبت (Eustress): که باعث افزایش تمرکز، انگیزه و عملکرد میشود (مانند استرس قبل از یک امتحان یا مسابقه).
*استرس منفی/مزمن (Distress): که به دلیل تداوم و شدت زیاد، باعث فرسودگی و آسیب به سلامت میشود.
۲. اهمیت شناخت و مدیریت استرس
استرس اگر کنترل نشود، از یک واکنش دفاعی به یک عامل بیماریزا تبدیل میشود. اهمیت مدیریت آن در سه سطح خلاصه میشود:
*سطح جسمانی: جلوگیری از بیماریهای قلبی-عروقی، فشار خون بالا، اختلالات گوارشی، کاهش سیستم ایمنی و دردهای عضلانی.
*سطح روانی: پیشگیری از افسردگی، اضطراب، اختلالات خواب و فرسودگی شغلی (Burnout).
*سطح عملکردی: بهبود تمرکز، تصمیمگیری بهتر و حفظ روابط اجتماعی سالم.
۳. درمانهای غیردارویی استرس (راهکارهای عملی)
درمانهای غیردارویی بر پایه تغییر سبک زندگی، اصلاح الگوهای فکری و مدیریت پاسخهای عصبی استوار هستند. این روشها اغلب پایداری بیشتری نسبت به دارو دارند، زیرا ریشه مشکل را هدف قرار میدهند.
الف) تکنیکهای آرامسازی (Relaxation Techniques)
1. تمرینات تنفس عمیق (Deep Breathing): فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک از طریق تنفس شکمی، ضربان قلب را کاهش داده و پیام آرامش به مغز میفرستد.
2. مدیتیشن و ذهنآگاهی (Mindfulness): تمرکز بر لحظه حال بدون قضاوت؛ این تمرین باعث میشود فرد از غرق شدن در نگرانیهای گذشته یا آینده جلوگیری کند.
3. ماساژ و هیپنوتیزم درمانی: کاهش تنشهای عضلانی و بازگرداندن آرامش به سیستم عصبی مرکزی.
ب) تغییرات در سبک زندگی (Lifestyle Modification)
1. فعالیت بدنی منظم: ورزش (مانند پیادهروی سریع یا شنا) باعث ترشح اندورفین (مسکن طبیعی بدن) و کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) میشود.
2. بهداشت خواب: تنظیم ساعت خواب و ایجاد محیطی تاریک و آرام، به بازسازی سیستم عصبی کمک میکند.
3. تغذیه سالم: کاهش مصرف کافئین و قندهای مصنوعی و جایگزینی آنها با غذاهای حاوی امگا-۳ و منیزیم.
ج) مداخلات شناختی و رفتاری (Cognitive Approaches)
1. بازسازی شناختی (Cognitive Restructuring): شناسایی و به چالش کشیدن افکار منفی و خودکار (مثلاً تغییر تفکر "همه چیز فاجعه است" به "من میتوانم گامبهگام مدیریت کنم").
2. مدیریت زمان: سازماندهی کارها برای کاهش احساس درماندگی و فشار ناشی از انباشت وظایف.
3. گروهدرمانی و حمایت اجتماعی: صحبت کردن با دوستان، خانواده یا شرکت در گروههای حمایتی، بار روانی را تقسیم و از انزوا جلوگیری میکند.
نتیجهگیری : مدیریت استرس یک فرآیند مستمر است، نه یک اقدام مقطعی. ترکیبی از آرامسازی بدنی (مانند تنفس)، تغییر شناختی (مانند مدیریت افکار) و اصلاح سبک زندگی (مانند ورزش)، موثرترین استراتژی برای تبدیل استرس از یک عامل مخرب به یک محرک کنترلشده برای رشد است.
از منظر پدافند غیر عامل نیز مراقب سلامت یکدیگر هم باشیم «برای تندرستی باهم* » شناسه:https://ble.ir/salamatbahamبازنویسی : سوم تیر