سلام عزیزان🤍
برای اینکه از برنامههای باشگاه، زمان کلاسها، اطلاعیهها و ویدئوهای تمرینی عقب نمونید، کانال بله رو هم راه انداختیم.
ممنون میشیم لینک رو برای دوستاتون هم بفرستین تا اونها هم به جمع ما اضافه بشن.
«پیک قدرت»https://ble.ir/PeykeghodratGym
برای اینکه از برنامههای باشگاه، زمان کلاسها، اطلاعیهها و ویدئوهای تمرینی عقب نمونید، کانال بله رو هم راه انداختیم.
ممنون میشیم لینک رو برای دوستاتون هم بفرستین تا اونها هم به جمع ما اضافه بشن.
«پیک قدرت»https://ble.ir/PeykeghodratGym۵تایم کلاس های پیک قدرت:کراسفیت-روز های زوج: 8 الی 9:15 17:30 الی 18:4518:45 الی 20:00-روز های فرد: 10:00 الی 11:1511:15 الی 12:30
تی ار ایکس(trx)-روز های زوج:16 الی 1720 الی 21-روز های فرد:16 الی 178 الی 9
ایروبیک-زوج و فرد: 8 الی 9-زوج و فرد: 15 الی 16سی ایکس(cx)-روزهای زوج:9 الی 10پیلاتس-روز های زوج:13:46 الی 14:45ژیمناستیک-روز های زوج:11 الی 1212 الی 1314 الی 15کلیستنیکس-روز های زوج:10 الی 11تکواندو-روز های زوج:19:30 الی 20:30کیک بوکس و دفاع شخصی-روز های فرد:18 الی 19زومبا -روز های زوج:18 الی 19هیپ هاپ-روز های فرد:18 الی 19رقص-یکشنبه و سه شنبه 19 الی 20-پنجشنبه 14 الی 15@peykeghodratGym۵۱️ عضلهت گرفته؟ این ۳ کار رو انجام بده!گرفتگی عضله (اسپاسم) سراغ هر بدنسازی میاد، اما چطور سریع از شرش خلاص بشیم؟
۱. کشش ملایم: عضله رو به آرامی در جهت مخالف گرفتگی بکش و ۳۰ ثانیه نگه دار.۲. گرما و ماساژ: دوش آب گرم یا کیسه آب گرم باعث شل شدن الیاف عضله و جریان خون میشه.۳. بمب الکترولیت: بلافاصله یک موز بخور یا کمی نمک و لیمو رو توی آب حل کن و بنوش.
چرا میگیره؟بیشتر اوقات به خاطر کمآبی یا کمبود منیزیم و پتاسیم هست. حتماً حین تمرین آب کافی بخورید. پیشنهاد:اگه زیاد دچار گرفتگی میشی، شبها قبل خواب یک عدد قرص منیزیم بخور؛ مثل آب روی آتیشه! حرفهای تمرین کن، هوشمندانه ریکاوری کن!-باماهمراه باشید.
@Peykeghodrat•لینک کانالمون داخل روبیکا@PeykeghodratGym•لینک کانالمون داخل بله۴۲۱دوستان عزیزبه مناسبت عید قربان، باشگاه لاین بدنسازی فردا از ساعت 3 تا 7 عصر دایر میباشد.
۲۲۱ ۳ راه طلایی برای ساختن یک بدن نفوذناپذیر! بدنساز عزیز، یادت باشه بدن تو زیر فشار تمرینات سنگین، بیشتر از بقیه به مراقبت نیاز داره! اگه میخوای همیشه روی فرم باشی و بیماری تو رو از تمرین عقب نندازه، این ۳ مورد رو جدی بگیر:
۱. پادشاهی به نام «خواب عمیق» (۷ تا ۹ ساعت)خواب فقط برای رشد عضلات نیست! موقع خواب، بدنت پروتئینی به نام سیتوکین تولید میکنه که سربازهای اصلی مبارزه با عفونت و التهاب هستن. کمخوابی یعنی باز کردن دروازههای بدن به روی ویروسها! ️ ۲. ترمزِ «کورتیزول» رو بکش!استرس چه روانی باشه و چه ناشی از تمرین بیش از حد ، هورمون کورتیزول رو بالا میبره. کورتیزولِ زیاد مثل اسید عمل میکنه و سلولهای دفاعی بدن رو از کار میندازه. اگه همیشه بیحالی، شاید وقتشه کمی به خودت استراحت بدی! ۳. تغذیه هوشمند؛ فراتر از پروتئین! ویتامین D: کلید فعالسازی سلولهای دفاعی! (حتماً آزمایش بده و سطحش رو چک کن) پروبیوتیکها: بخش بزرگی از امنیت بدن تو توی «روده»هاست! مصرف ماست پروبیوتیک، کلم بروکلی و سیر رو فراموش نکن. 🧄---
نکته:«ورزش سنگین به تنهایی تو رو قوی نمیکنه؛ ورزش در کنار استراحت و تغذیه درسته که ازت یه فولاد نفوذناپذیر میسازه!»-باماهمراه باشید.
@Peykeghodrat•لینک کانالمون داخل روبیکا@PeykeghodratGym•لینک کانالمون داخل بله۵سلام وقت بخیر، دوستان عزیز فردا باشگاه(لاین بدنسازی) از ساعت ۳ تا ۷ دایر میباشد.
۱ چرا از تمرین زده میشویم؟ تا حالا شده یهو از ساک ورزشی بستن متنفر بشی؟ این یعنی دچار «دلزدگی ورزشی» شدی!
دلایل اصلی این بیانگیزگی:۱. نداشتن برنامه اختصاصی:
بدون نقشه وارد جنگل شدن یعنی سردرگمی! وقتی برنامه نداری، نمیدونی چقدر پیشرفت کردی و همین باعث میشه حس کنی درجا میزنی.۲. تکرار و یکنواختی: ماههاست داری یک کار ثابت رو تکرار میکنی؟ مغزت خسته شده!۳. بیشتمرینی : وقتی به بدن استراحت نمیدی، سیستم عصبی سیگنال «استپ» میفرسته.۴. کمالگرایی سمی: انتظار داری یکشبه تغییر کنی و وقتی نمیشه، ناامید میشی. چه باید کرد؟- ۳ روز استراحت مطلق کن. - یک برنامه اختصاصی و علمی برای خودت تهیه کن. - تمرین رو برای «حالِ خوب» انجام بده، نه فقط آینه. خلاصه: بدنسازی ماراتن است، نه دوِ سرعت. هوشمندانه تمرین کن تا خسته نشی! -باماهمراه باشید.
@Peykeghodrat•لینک کانالمون داخل روبیکا@PeykeghodratGym•لینک کانالمون داخل بله۴ هر روز شکم نزن! (اشتباه رایج در چربیسوزی) خیلیها فکر میکنند برای داشتن سیکس-پک یا چربی سوزی شکم باید هر روز ساعتها شکم بزنند، اما واقعیت این است که این کار نه تنها نتیجه نمیدهد، بلکه ممکن است ضرر داشته باشد!
چرا هر روز شکم زدن اشتباه است؟۱. پایان توهم «چربیسوزی موضعی»:
باید بدانی که هیچ تمرینی باعث نمیشود چربی فقط از یک نقطه خاص (مثلاً شکم) بسوزد. چربیسوزی کل بدن است و با رژیم غذایی (کالری منفی) اتفاق میافتد. تو میتونی قویترین عضلات شکم دنیا رو داشته باشی، اما اگه لایه چربی روش باشه، دیده نمیشه.۲. عضلات شکم هم نیاز به استراحت دارند:
عضلات شکم هم مثل عضلات جلوبازو یا سینه هستند. برای رشد و فرمگیری، نیاز به ریکاوری دارند. وقتی هر روز تمرین میدهی، عضله فرصت ترمیم و رشد پیدا نمیکند و در واقع دچار «بیشتمرینی» میشوی. اگر هر روز شکم بزنیم چه اتفاقی میافتد؟ (ضررها) کاهش بهرهوری: عضله خسته میشود و کیفیت حرکات پایین میآید. فشار به کمر: فشار مداوم و اشتباه روی ستون فقرات و کمر، ریسک آسیبدیدگی و دیسک کمر را بالا میبرد. کاهش انگیزه: وقتی میبینی با وجود تمرین هرروزه، شکمت جمع نمیشود، احتمالا ناامید میشوی (در حالی که مشکل از رژیم است، نه تمرین!). راه درست چیست؟ شکم را ۲ تا ۳ بار در هفته با شدت بالا تمرین بده. روی حرکات ترکیبی و سنگین (مثل اسکات و ددلیفت) تمرکز کن که شکمت را درگیر میکنند. فرمول طلایی: رژیم غذاری مناسب + تمرینات قدرتی + استراحت = سیکس-پک #بدنسازی #سیکسپک #چربیسوزی #تغذیه #عضلهسازی-باماهمراه باشید.
@Peykeghodrat•لینک کانالمون داخل روبیکا@PeykeghodratGym•لینک کانالمون داخل بله۳🦠 پروبیوتیکها: سلاح مخفی ورزشکاران!
پروبیوتیکها فقط برای گوارش نیستند؛ آنها مستقیماً روی جذب پروتئین و ریکاوری شما اثر میگذارند.
انواع کاربردی در ورزش:۱. سلطان تقویت سیستم ایمنی؛ از سرماخوردگی و توقف تمرین جلوگیری میکند.۲. کاهش التهابات عضلانی و کمک به هضم بهتر کربوهیدراتها.۳. کلید طلایی جذب پروتئین و آمینواسیدها را در بدن افزایش میدهد.
چرا در رژیم ورزشی حیاتی هستند؟- جذب حداکثری: وقتی مکمل گرانقیمت میخورید، پروبیوتیک کمک میکند تا واقعاً جذب شود، نه دفع!- کاهش نفخ: رفع سنگینی شکم ناشی از مصرف زیاد پروتئین و شیکهای ورزشی.- انرژی بیشتر: بهبود سلامت روده یعنی خستگی کمتر و تمرکز بیشتر در تمرین.
منابع: ماست پروبیوتیک، کِفیر، کلمشور (سارکرات)، خیارشور نمکی یا کپسولهای مکمل.
خلاصه: روده سالم = عضلهسازی سریعتر!
-باماهمراه باشید.@Peykeghodrat•لینک کانالمون داخل روبیکا@PeykeghodratGym•لینک کانالمون داخل بله
پروبیوتیکها فقط برای گوارش نیستند؛ آنها مستقیماً روی جذب پروتئین و ریکاوری شما اثر میگذارند.
انواع کاربردی در ورزش:۱. سلطان تقویت سیستم ایمنی؛ از سرماخوردگی و توقف تمرین جلوگیری میکند.۲. کاهش التهابات عضلانی و کمک به هضم بهتر کربوهیدراتها.۳. کلید طلایی جذب پروتئین و آمینواسیدها را در بدن افزایش میدهد. چرا در رژیم ورزشی حیاتی هستند؟- جذب حداکثری: وقتی مکمل گرانقیمت میخورید، پروبیوتیک کمک میکند تا واقعاً جذب شود، نه دفع!- کاهش نفخ: رفع سنگینی شکم ناشی از مصرف زیاد پروتئین و شیکهای ورزشی.- انرژی بیشتر: بهبود سلامت روده یعنی خستگی کمتر و تمرکز بیشتر در تمرین. منابع: ماست پروبیوتیک، کِفیر، کلمشور (سارکرات)، خیارشور نمکی یا کپسولهای مکمل.خلاصه: روده سالم = عضلهسازی سریعتر!
-باماهمراه باشید.
@Peykeghodrat•لینک کانالمون داخل روبیکا@PeykeghodratGym•لینک کانالمون داخل بله