صاف نشستن یعنی بهتر نشستن؟ نه!خیلیها فکر میکنن باید مثل سرباز، کاملاً صاف و بدون حرکت بنشینن.
اما حقیقت اینه که بدن ما برای ثابت موندن ساخته نشده.
نشستن طولانی، حتی اگر «صاف» باشه، میتونه به کمر، گردن و لگن فشار بیاره.
چیزی که مهمتره، تغییر وضعیت مداوم و نشستن فعاله. 🪑
نشستن فعال یعنی:
نه خیلی قوز کنیم، نه بدن را سفت و خشک نگه داریم.
هر چند وقت یکبار جابهجا بشیم، کمی بایستیم، چند قدم راه بریم و به بدن فرصت استراحت بدیم.
این کار ساده، فشار روی ستون فقرات را کمتر میکند.
نکته کاربردی:هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه یکبار از جایت بلند شو، ۲ تا ۳ دقیقه راه برو و شانهها و کمرت را آرام حرکت بده.
همین تغییر کوچک، از خیلی دردها پیشگیری میکند.
شما موقع کار یا درس، بیشتر ثابت مینشینید یا حالت بدنتان را مرتب تغییر میدهید؟ اگر با وجود تغییر وضعیت باز هم درد کمر، گردن یا بینکتف داری، بهتره برای بررسی دقیقتر به فیزیوتراپیست مراجعه کنی. کانال بله | صفحه روبیکاکنار پست گزینه
رو بزنید تا به عزیزانتون هم این مطلب نشون داده بشه.آپارات | اینستاگرام | یوتیوب | وبسایت | مشاوره
02433789342 زنجان - میدان ولیعصر - ساختمان پزشکان مریم
خداحافظی با دردهای شبانه کمر!
اگر دیسک کمر زندگی روزمرهتان را مختل کرده و راهکارهای مختلف را امتحان کردید و نتیجه نگرفتید، این ویدیو مخصوص شماست. ما در فیزیوتراپی فانتوم معتقدیم درمان باید ریشهای و بدون بازگشت باشد.
توی این پست، دکتر کلهر به زبان ساده توضیح میدهد که چطور با متدهای نوین فیزیوتراپی، دیسک کمر را مهار کنیم.
برای دیدن توضیحات کامل و حرکات اصلاحی، همین حالا روی لینک زیر بزنید و ویدیو را در آپارات تماشا کنید
کانال بله | صفحه روبیکا
کنار پست گزینه رو بزنید تا این مطلب به عزیزانتون هم نشون داده بشه.
آپارات | اینستاگرام | یوتیوب | وبسایت | مشاوره
02433789342 زنجان - میدان ولیعصر - ساختمان پزشکان مریم
اگر دیسک کمر زندگی روزمرهتان را مختل کرده و راهکارهای مختلف را امتحان کردید و نتیجه نگرفتید، این ویدیو مخصوص شماست. ما در فیزیوتراپی فانتوم معتقدیم درمان باید ریشهای و بدون بازگشت باشد.
توی این پست، دکتر کلهر به زبان ساده توضیح میدهد که چطور با متدهای نوین فیزیوتراپی، دیسک کمر را مهار کنیم.
برای دیدن توضیحات کامل و حرکات اصلاحی، همین حالا روی لینک زیر بزنید و ویدیو را در آپارات تماشا کنید کانال بله | صفحه روبیکاکنار پست گزینه
رو بزنید تا این مطلب به عزیزانتون هم نشون داده بشه.آپارات | اینستاگرام | یوتیوب | وبسایت | مشاوره
02433789342 زنجان - میدان ولیعصر - ساختمان پزشکان مریم
آیا رباط داخلی زانو (MCL) خودش ترمیم میشه؟
پاسخ این سوال و آموزش کامل تمرینات اصلاحی برای درمان کشیدگی زانو را در ویدیوی جدید کانال آپارات فیزیوتراپی فانتوم ببینید.
در این ویدیو یاد میگیرید:
چطور درد زانو را در خانه مدیریت کنید.
چه تمریناتی برای تقویت MCL حیاتی هستند.
لینک تماشای ویدیو
کانال بله | صفحه روبیکا
کنار پست گزینه رو بزنید تا این مطلب به عزیزانتون هم نشون داده بشه.
آپارات | اینستاگرام | یوتیوب | وبسایت | مشاوره
02433789342 زنجان - میدان ولیعصر - ساختمان پزشکان مریم
پاسخ این سوال و آموزش کامل تمرینات اصلاحی برای درمان کشیدگی زانو را در ویدیوی جدید کانال آپارات فیزیوتراپی فانتوم ببینید.
در این ویدیو یاد میگیرید:
چطور درد زانو را در خانه مدیریت کنید. چه تمریناتی برای تقویت MCL حیاتی هستند.لینک تماشای ویدیو
کانال بله | صفحه روبیکاکنار پست گزینه
رو بزنید تا این مطلب به عزیزانتون هم نشون داده بشه.آپارات | اینستاگرام | یوتیوب | وبسایت | مشاوره
02433789342 زنجان - میدان ولیعصر - ساختمان پزشکان مریم
میخوای فنرِ پاهات رو قوی کنی؟
خیلی از دردهای تاندون آشیل به خاطر اینه که تاندون توان تحمل فشارهای ناگهانی رو نداره. تمرینات پلایمتریک دقیقاً همون چیزیه که تاندون شما رو مثل فنر، قوی و منعطف میکنه.
توی این آموزش یاد میگیرید چطور از پلههای اول شروع کنید و تاندون آشیلی بسازید که در برابر آسیبدیدگی ضدضربه باشه!
همین حالا ویدیو کامل رو توی آپارات ببین و تمرینات رو شروع کن.
کانال بله | صفحه روبیکا
کنار پست گزینه رو بزنید تا این مطلب به عزیزانتون هم نشون داده بشه.
آپارات | اینستاگرام | یوتیوب | وبسایت | مشاوره
02433789342 زنجان - میدان ولیعصر - ساختمان پزشکان مریم
خیلی از دردهای تاندون آشیل به خاطر اینه که تاندون توان تحمل فشارهای ناگهانی رو نداره. تمرینات پلایمتریک دقیقاً همون چیزیه که تاندون شما رو مثل فنر، قوی و منعطف میکنه.
توی این آموزش یاد میگیرید چطور از پلههای اول شروع کنید و تاندون آشیلی بسازید که در برابر آسیبدیدگی ضدضربه باشه!
همین حالا ویدیو کامل رو توی آپارات ببین و تمرینات رو شروع کن. کانال بله | صفحه روبیکاکنار پست گزینه
رو بزنید تا این مطلب به عزیزانتون هم نشون داده بشه.آپارات | اینستاگرام | یوتیوب | وبسایت | مشاوره
02433789342 زنجان - میدان ولیعصر - ساختمان پزشکان مریم
لقی یا شل شدگی کشکک زانو میتواند باعث درد، احساس ناپایداری و سختی در انجام فعالیتهای روزمره شود.
در این ویدیو، تمرینات کاربردی و اصول درمان خانگی برای کمک به بهبود این مشکل را توضیح دادهایم.
اگر این موضوع برای شما یا اطرافیانتان آشناست، حتماً ویدیو کامل را در آپارات ببینید.
کانال بله | صفحه روبیکا
کنار پست گزینه رو بزنید تا این مطلب به عزیزانتون هم نشون داده بشه.
آپارات | اینستاگرام | یوتیوب | وبسایت | مشاوره
02433789342 زنجان - میدان ولیعصر - ساختمان پزشکان مریم
در این ویدیو، تمرینات کاربردی و اصول درمان خانگی برای کمک به بهبود این مشکل را توضیح دادهایم.
اگر این موضوع برای شما یا اطرافیانتان آشناست، حتماً ویدیو کامل را در آپارات ببینید.
کانال بله | صفحه روبیکاکنار پست گزینه
رو بزنید تا این مطلب به عزیزانتون هم نشون داده بشه.آپارات | اینستاگرام | یوتیوب | وبسایت | مشاوره
02433789342 زنجان - میدان ولیعصر - ساختمان پزشکان مریم
شونت موقع حرکت گیر میکنه یا درد داره؟ (شاید مشکل لابروم باشه!)
خیلی از ورزشکارا یا کسایی که فعالیت سنگین دارن، با شنیدن اسم «پارگی لابروم شانه» فکر میکنن تنها راه درمانش جراحی و دوری طولانی از تمرینه. اما خبر خوب اینه که با تمرینات اصلاحی و فیزیوتراپی تخصصی، خیلی از این آسیبها بدون نیاز به اتاق عمل درمان میشن!
توی این ویدیو به طور کامل توضیح دادیم که:
پارگی لابروم دقیقاً چیه؟
چه تمریناتی به بازسازی ثبات شانه کمک میکنه؟
چطور بدون جراحی به زندگی عادی و ورزش برگردیم؟
آموزش کامل و تمرینات تخصصی رو همین حالا در کانال آپارات «فیزیوتراپی فانتوم» تماشا کنید
کانال بله | صفحه روبیکا
کنار پست گزینه رو بزنید تا این مطلب به عزیزانتون هم نشون داده بشه.
آپارات | اینستاگرام | یوتیوب | وبسایت | مشاوره
02433789342 زنجان - میدان ولیعصر - ساختمان پزشکان مریم
خیلی از ورزشکارا یا کسایی که فعالیت سنگین دارن، با شنیدن اسم «پارگی لابروم شانه» فکر میکنن تنها راه درمانش جراحی و دوری طولانی از تمرینه. اما خبر خوب اینه که با تمرینات اصلاحی و فیزیوتراپی تخصصی، خیلی از این آسیبها بدون نیاز به اتاق عمل درمان میشن!
توی این ویدیو به طور کامل توضیح دادیم که:
پارگی لابروم دقیقاً چیه؟ چه تمریناتی به بازسازی ثبات شانه کمک میکنه؟ چطور بدون جراحی به زندگی عادی و ورزش برگردیم؟ آموزش کامل و تمرینات تخصصی رو همین حالا در کانال آپارات «فیزیوتراپی فانتوم» تماشا کنید کانال بله | صفحه روبیکاکنار پست گزینه
رو بزنید تا این مطلب به عزیزانتون هم نشون داده بشه.آپارات | اینستاگرام | یوتیوب | وبسایت | مشاوره
02433789342 زنجان - میدان ولیعصر - ساختمان پزشکان مریم
چرا دستت کامل بالا نمیاد؟ (خشکی شانه یا آسیب جدی؟) 🦴
خیلی وقتها متوجه میشیم که شونمون مثل قبل دامنه حرکتی نداره؛ مثلاً موقع لباس پوشیدن یا برداشتن چیزی از طبقه بالای کابینت، شانه گیر میکنه یا درد میگیره. این محدودیت حرکتی میتونه دلایل مختلفی مثل چسبندگی کپسول شانه (شانه منجمد)، تاندونیت یا ضعف عضلات روتاتورکاف داشته باشه.
توی این ویدیو یاد میگیرید که:
دلیل اصلی محدودیت حرکتی شانه شما چیه؟
چه تمرینات سادهای در منزل به باز شدن مفصل کمک میکنه؟
چطور بدون جراحی و با متدهای نوین فیزیوتراپی، دوباره دستتون رو کامل بالا ببرید.
همین حالا ویدیو کامل آموزشی و تمرینات درمانی رو در کانال آپارات «فیزیوتراپی فانتوم» ببینید
کانال بله | صفحه روبیکا
کنار پست گزینه رو بزنید تا این مطلب به عزیزانتون هم نشون داده بشه.
آپارات | اینستاگرام | یوتیوب | وبسایت | مشاوره
02433789342 زنجان - میدان ولیعصر - ساختمان پزشکان مریم
🦴خیلی وقتها متوجه میشیم که شونمون مثل قبل دامنه حرکتی نداره؛ مثلاً موقع لباس پوشیدن یا برداشتن چیزی از طبقه بالای کابینت، شانه گیر میکنه یا درد میگیره. این محدودیت حرکتی میتونه دلایل مختلفی مثل چسبندگی کپسول شانه (شانه منجمد)، تاندونیت یا ضعف عضلات روتاتورکاف داشته باشه.
توی این ویدیو یاد میگیرید که:
دلیل اصلی محدودیت حرکتی شانه شما چیه؟ چه تمرینات سادهای در منزل به باز شدن مفصل کمک میکنه؟ چطور بدون جراحی و با متدهای نوین فیزیوتراپی، دوباره دستتون رو کامل بالا ببرید. همین حالا ویدیو کامل آموزشی و تمرینات درمانی رو در کانال آپارات «فیزیوتراپی فانتوم» ببینید کانال بله | صفحه روبیکاکنار پست گزینه
رو بزنید تا این مطلب به عزیزانتون هم نشون داده بشه.آپارات | اینستاگرام | یوتیوب | وبسایت | مشاوره
02433789342 زنجان - میدان ولیعصر - ساختمان پزشکان مریم
آیا آبدرمانی میتواند به تنگی کانال نخاعی کمر کمک کند؟
در این ویدیو درباره یکی از بهترین تمرینهای آبی برای افرادی صحبت میکنیم که دچار تنگی کانال نخاعی کمر هستند و هنگام راه رفتن، ایستادن طولانی یا فعالیت روزانه دچار درد، سنگینی یا گزگز پا میشوند.
در این آموزش میبینید:
چرا تمرین در آب میتواند فشار روی کمر را کمتر کنداین ورزش چگونه به کاهش درد و بهبود حرکت کمک میکندانجام صحیح تمرین برای گرفتن نتیجه بهتراگر شما یا اطرافیانتان با این مشکل درگیر هستید، دیدن این ویدیو میتواند بسیار کمککننده باشد.
ویدیوی کامل را در آپارات فیزیوتراپی فانتوم ببینید.
کانال بله | صفحه روبیکا
کنار پست گزینه رو بزنید تا این مطلب به عزیزانتون هم نشون داده بشه.
آپارات | اینستاگرام | یوتیوب | وبسایت | مشاوره
02433789342 زنجان - میدان ولیعصر - ساختمان پزشکان مریم
در این ویدیو درباره یکی از بهترین تمرینهای آبی برای افرادی صحبت میکنیم که دچار تنگی کانال نخاعی کمر هستند و هنگام راه رفتن، ایستادن طولانی یا فعالیت روزانه دچار درد، سنگینی یا گزگز پا میشوند.
در این آموزش میبینید:
چرا تمرین در آب میتواند فشار روی کمر را کمتر کنداین ورزش چگونه به کاهش درد و بهبود حرکت کمک میکندانجام صحیح تمرین برای گرفتن نتیجه بهتراگر شما یا اطرافیانتان با این مشکل درگیر هستید، دیدن این ویدیو میتواند بسیار کمککننده باشد.
ویدیوی کامل را در آپارات فیزیوتراپی فانتوم ببینید.
کانال بله | صفحه روبیکاکنار پست گزینه
رو بزنید تا این مطلب به عزیزانتون هم نشون داده بشه.آپارات | اینستاگرام | یوتیوب | وبسایت | مشاوره
02433789342 زنجان - میدان ولیعصر - ساختمان پزشکان مریم۱
آسیب رباط صلیبی قدامی (ACL) یکی از رایجترین و حساسترین آسیبهای زانو در ورزشکاران و افراد فعال است. روند بازتوانی و بازگشت به حرکت بدون درد، نیازمند تمرینات اصولی و کنترلشده است.
چرا آبدرمانی و تمرینات تخصصی بهترین راهکار هستند؟
محیط آب با کاهش وزن و فشار روی مفصل زانو، شرایطی ایدهآل فراهم میکند تا بدون ریسک آسیب مجدد:
دامنه حرکتی زانو را بازگردانید.
عضلات چهارسر و همسترینگ را تقویت کنید.
ثبات و تعادل مفصل زانو را افزایش دهید.
در این ویدیوی آموزشی چه میبینید؟
توضیحات کامل و گامبهگام دربارهی:
۱. بهترین تمرینات و حرکات اصلاحی برای بازتوانی رباط صلیبی.
۲. نحوه اجرای صحیح حرکات آبدرمانی برای کاهش درد و التهاب.
۳. نکات کلیدی که قبل از شروع تمرینات باید بدانید.
مشاهده ویدیو کامل در آپارات
کانال بله | صفحه روبیکا
کنار پست گزینه رو بزنید تا این مطلب به عزیزانتون هم نشون داده بشه.
آپارات | اینستاگرام | یوتیوب | وبسایت | مشاوره
02433789342 زنجان - میدان ولیعصر - ساختمان پزشکان مریم
چرا آبدرمانی و تمرینات تخصصی بهترین راهکار هستند؟محیط آب با کاهش وزن و فشار روی مفصل زانو، شرایطی ایدهآل فراهم میکند تا بدون ریسک آسیب مجدد:
دامنه حرکتی زانو را بازگردانید. عضلات چهارسر و همسترینگ را تقویت کنید. ثبات و تعادل مفصل زانو را افزایش دهید. در این ویدیوی آموزشی چه میبینید؟توضیحات کامل و گامبهگام دربارهی:
۱. بهترین تمرینات و حرکات اصلاحی برای بازتوانی رباط صلیبی.
۲. نحوه اجرای صحیح حرکات آبدرمانی برای کاهش درد و التهاب.
۳. نکات کلیدی که قبل از شروع تمرینات باید بدانید.
مشاهده ویدیو کامل در آپارات کانال بله | صفحه روبیکاکنار پست گزینه
رو بزنید تا این مطلب به عزیزانتون هم نشون داده بشه.آپارات | اینستاگرام | یوتیوب | وبسایت | مشاوره
02433789342 زنجان - میدان ولیعصر - ساختمان پزشکان مریم
عضله چهارسر ران، مهمترین پشتیبان مفصل زانو است. ضعف این عضله نه تنها باعث درد زانو میشود، بلکه ریسک آسیب به رباطها (مثل ACL) را هم به شدت بالا میبرد.
چرا باید عضلات چهارسر را جدی بگیریم؟
بسیاری از دردهای جلوی زانو و صدای تقتق مفصل، ناشی از ضعف این عضله است. خبر خوب این است که برای تقویت آن حتماً نیازی به دستگاههای بدنسازی سنگین ندارید!
در این ویدیوی آموزشی یاد میگیرید:
۵ تمرین کلیدی که در هر فضایی (حتی پشت میز کار یا روی مبل) قابل انجام است.
اشتباهات رایجی که هنگام تمرین باعث زانو درد میشوند.
چطور با یک کش ساده، فشار تمرین را برای نتایج سریعتر تنظیم کنید.
مشاهده ویدیوی کامل و تمرینات گامبهگام در آپارات:
برای یادگیری صحیح حرکات و جلوگیری از آسیب، همین حالا روی لینک زیر کلیک کنید:
لینک ویدیو تقویت چهارسر ران در آپارات
کانال بله | صفحه روبیکا
کنار پست گزینه رو بزنید تا این مطلب به عزیزانتون هم نشون داده بشه.
آپارات | اینستاگرام | یوتیوب | وبسایت | مشاوره
02433789342 زنجان - میدان ولیعصر - ساختمان پزشکان مریم
چرا باید عضلات چهارسر را جدی بگیریم؟بسیاری از دردهای جلوی زانو و صدای تقتق مفصل، ناشی از ضعف این عضله است. خبر خوب این است که برای تقویت آن حتماً نیازی به دستگاههای بدنسازی سنگین ندارید!
در این ویدیوی آموزشی یاد میگیرید: ۵ تمرین کلیدی که در هر فضایی (حتی پشت میز کار یا روی مبل) قابل انجام است. اشتباهات رایجی که هنگام تمرین باعث زانو درد میشوند. چطور با یک کش ساده، فشار تمرین را برای نتایج سریعتر تنظیم کنید. مشاهده ویدیوی کامل و تمرینات گامبهگام در آپارات:برای یادگیری صحیح حرکات و جلوگیری از آسیب، همین حالا روی لینک زیر کلیک کنید:
لینک ویدیو تقویت چهارسر ران در آپارات
کانال بله | صفحه روبیکاکنار پست گزینه
رو بزنید تا این مطلب به عزیزانتون هم نشون داده بشه.آپارات | اینستاگرام | یوتیوب | وبسایت | مشاوره
02433789342 زنجان - میدان ولیعصر - ساختمان پزشکان مریم