عنوان: زندگی در اتاق انتظار؛ با ابهام این روزها چه کنیم؟شنیدن اینکه مذاکرات به نتیجه روشنی نرسیده، مثل این است که دوباره ما را به اتاق انتظار برگردانده باشند. معلق ماندن در فضای ابهام و فکر کردن به احتمال بازگشت روزهای پر سر و صدا و حملات، ته دل آدم را خالی میکند. این کلافگی و آن نگرانی پنهان در پسزمینه ذهنمان، کاملا طبیعی است. ما خستهایم چون مغزمان مدام در حال اسکن کردن آیندهای است که هنوز نیامده.اما در این روزهای خاکستری، چطور زندگی را پیش ببریم که روانمان فرسوده نشود؟
🟢 ۱. آمادگی خاموش، جایگزین اضطراب پرصدا
ترس از شروع مجدد اتفاقات، غریزه بقای ماست که میخواهد از ما محافظت کند. با این غریزه نجنگید، اما به آن باج هم ندهید. یک بار به صورت منطقی برای احتمالات آماده شوید:وسایل یا مدارک ضروری را دم دست بگذارید و نقطه امن خانه را مشخص کنید. وقتی یک بار اقدام فیزیکی انجام دهید، مغزتان پیام «من آمادهام» را دریافت میکند و از حالت هشدار مداوم خارج میشود.🟢 ۲. به تله «منتظر ماندن» نیفتید
بزرگترین اشتباه در روزهای ابهام این است که زندگی را متوقف کنیم تا «ببینیم چه میشود». این کار، احساس ناتوانی را به شدت بالا میبرد. اجازه ندهید ابهام، روتینهای شما را بدزدد.سر کار بروید، کتاب بخوانید، آشپزی کنید و به گیاهانتان آب بدهید. انجام همین کارهای تکراری و ساده، لنگر آرامش روان در طوفان ابهام است.🟢 ۳. مرزهای خبری خود را سفتتر کنید
در شرایط ابهام، بازار شایعات و تحلیلهای ترسناک داغ میشود. ذهن ما در حالت استرس، اخبار منفی را بولد میکند. اخبار را روزی ۲ ۳ بار، آن هم از منابع محدود چک کنید و بقیه روز خبرها را ببندید.🟢 ۴. روی «امروز» زوم کنیدوقتی افکارتان به سمت «هفته آینده چه میشود؟» پرواز میکند، مچ خودتان را بگیرید و با مهربانی به خودتان بگویید: «من هنوز درباره فردا چیزی نمیدانم، اما میدانم امروز باید چه کارهایی انجام دهم.»
دایره دیدتان را کوچک کنید و فقط برای همین ۲۴ ساعت پیش رو انرژی بگذارید. ما انسانهای با تجربهای هستیم. یاد گرفتهایم چگونه در دل شرایط پیشبینیناپذیر، دست یکدیگر را بگیریم و به زندگی ادامه دهیم. مراقب خودتان و آرامش خانههایتان باشید.۸۱
*یک حرکت اصلاحی فوقالعاده مؤثر برای قوز پشت (گرد شدن شانهها)یکی از بهترین تمرینهای خانگی برای اصلاح وضعیت بدن:
🧍
باز کردن قفسه سینه (Chest Opener Stretch) روش انجام حرکت: کنار یک دیوار بایستید. ساعد و آرنج را روی دیوار قرار دهید (زاویه حدود ۹۰ درجه). یک قدم به جلو بردارید تا کشش ملایمی در جلوی قفسه سینه احساس کنید. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. ۲ تا ۳ بار تکرار کنید. فواید این حرکت:* باز شدن عضلات سفت جلوی سینه کاهش گردی شانهها کمک به صافتر شدن وضعیت بدن کاهش دردهای بین دو کتف@physiotherapyeivazi۹۲ اثر انگشت روانی؛ چرا واکنش ما به بحران و صلح شبیه هم نیست؟روانشناسی به ما میگوید: واکنش انسانها در مواجهه با تروما (چه در دل توفان و چه پس از آن)، ترکیب پیچیدهای از مکانیزمهای دفاعی مختلف است که برای هر فرد، مانند اثر انگشت او، شکلی منحصربهفرد به خود میگیرد.
با این حال، همه این واکنشهای ظاهراً متفاوت، ریشه در چند الگوی اصلی دارند. بیایید با این «الگوهای رفتاری» و مکانیسمهای دفاعی آشنا شویم تا در این روزها، پلیس روان یکدیگر نباشیم:
بخش اول: واکنشها در دل بحران (روزهای جنگ)در زمان احساس خطر، مغز با منطق کار نمیکند، بلکه سیستم بقا را روشن میکند. سیستم بقای آدمها با هم فرق دارد:تیپ عملیاتی (جنگنده):این افراد در بحران به شدت منطقی میشوند. چمدان میبندند، آب ذخیره میکنند و مدیریت را به دست میگیرند. آنها ترس خود را در پشت «عملگرایی» پنهان میکنند.تیپ منجمد (فریز شده):این افراد در زمان خطر میخوابند، سکوت میکنند یا ساعتها به یک نقطه خیره میشوند. اطرافیان فکر میکنند آنها «بیخیال» هستند، اما در واقع سیستم عصبی آنها از شدت فشار ترس، «خاموش» شده تا روانشان متلاشی نشود.تیپ مضطرب (فراری):با صدای بلند گریه میکنند، مدام راه میروند و نیاز دارند ترسشان را ابراز کنند. آنها با بیرون ریختن هیجان، از سکته روانی جلوگیری میکنند. بخش دوم: واکنشها پس از بحران (روزهای آتشبس)حالا که خطر موقتاً رفع شده، واکنشها دوباره تغییر میکند و اینجاست که بیشترین قضاوتها شکل میگیرد:بازگشتکنندگان سریع:این افراد از همان روز اول صلح، لباس کار میپوشند، کرکره مغازه را بالا میدهند و حتی ممکن است جوک بگویند. چرا؟ چون روانِ آنها برای احساس امنیت، به شدت نیازمند «روتین و عادیسازی» است. فروپاشیدگان با تأخیر:اینها کسانی هستند که در طول جنگ مثل کوه محکم بودند و به بقیه دلداری میدادند، اما درست روزی که آتشبس اعلام میشود، فرو میریزند و گریه میکنند. چرا؟ چون تازه حالا که محیط امن شده، مغزشان اجازه پیدا کرده آدرنالین را پایین بیاورد و عزاداری کند.ترمیمکنندگان وسواسی:شروع میکنند به تمیز کردن دیوانهوار خانه یا شستن ماشین. چرا؟ چون در روزهای گذشته هیچ کنترلی روی اتفاقات بیرون نداشتند، حالا با تمیز کردن محیط کوچک خود، حس «کنترل بر زندگی» را پس میگیرند. چه باید بکنیم؟ (قوانین احترام به روان)۱. مقایسه درد ممنوع:هیچگاه نگویید: «فلانی خانهاش خراب شد اینطور نمیکند که تو برای یک شیشه شکسته گریه میکنی!» ظرفیت روانی آدمها برای تحمل درد با هم متفاوت است.۲. به شیوه عزاداری هم احترام بگذاریم:اگر دوستی نیاز دارد مدام درباره روزهای سخت حرف بزند، گوش باشیم؛ و اگر دوستی میخواهد فعلاً همهچیز را فراموش کند و از طبیعت حرف بزند، او را مجبور به یادآوری نکنیم.۳. به خودمان حق بدهیم:اگر واکنش شما شبیه بقیه نیست، احساس گناه نکنید. شما نه ضعیف هستید، نه سنگدل. شما فقط در حال استفاده از مکانیزم دفاعی مخصوص مغز خودتان هستید. در روزهای پس از بحران، جامه بیش از هر چیز به «مدارای مهربانانه» نیاز دارد. بیایید بپذیریم که هرکس با ابزاری که در جعبهابزار روانی خود دارد، در حال تلاش برای زنده ماندن و بازگشت به زندگی است.#جنگ
@physiotherapyeivazi۱۴۲چگونگی پوشش بیمه سلامت برای افراد فاقد بیمهستاد مدیریت بحران وزارت بهداشت:
افرادی که پوشش بیمهای برای دریافت خدمات درمانی ندارند یا اعتبار بیمه آنها به پایان رسیده با مراجعه به سامانه شهروندی سازمان بیمه سلامت یا تماس با شماره ۱۶۶۶ یا مراجعه حضوری به دفاتر پیشخوان دولت و ادارهکل بیمه سلامت میتوانند نسبت به تمدید یا ثبتنام اقدام کنند.همچنین افراد دهکهای یک تا پنج برای برخورداری از پوشش بیمهای، هیچ حق بیمهای نمیپردازند و پوشش آنها به صورت رایگان است.دهکهای ۶ تا ۹ نیز مشمول تخفیف در پرداخت حق بیمه میشوند.@physiotherapyeivazi۷۳
«این سند تاریخی نشون میده که خلیج فارس و تنگه هرمز از قدیم چهقدر تو چشم دنیا مهم بودن؛ یه گوشه دنج اما فوقالعاده تأثیرگذار از سرزمین ما که همیشه نقش خودش رو تو مسیرهای دریایی و اتفاقات بزرگ جهان داشته.
جالبه که هر چی نگاه میکنیم، بیشتر میفهمیم یکی از ارزشهای واقعی این خاک پُرگهر همینه؛ جایی که اسمش همیشه مایه افتخار ما ایرانیها بوده و هست.
این منطقه طلایی، با همه زیباییها و اهمیتش، سالهاست جایگاه ویژه سرزمینمون رو به دنیا نشون داده؛ انگار تاریخ خودش میگه: «اینجا همیشه مهم بوده… و هست.»»@physiotherapyeivazi
جالبه که هر چی نگاه میکنیم، بیشتر میفهمیم یکی از ارزشهای واقعی این خاک پُرگهر همینه؛ جایی که اسمش همیشه مایه افتخار ما ایرانیها بوده و هست.
این منطقه طلایی، با همه زیباییها و اهمیتش، سالهاست جایگاه ویژه سرزمینمون رو به دنیا نشون داده؛ انگار تاریخ خودش میگه: «اینجا همیشه مهم بوده… و هست.»
»@physiotherapyeivazi۷۵
درد گردن همیشه به خاطر دیسک یا آرتروز نیست. خیلی وقتها دلیلش تریگرپوینت یا همان نقطه ماشهای (گره عضلانی) است. این گرهها معمولاً وقتی ایجاد میشوند که عضلات گردن مدت زیادی تحت فشار باشند؛ مثل زیاد کار کردن با موبایل، بد نشستن پشت میز، استرس یا نگه داشتن سر در یک حالت برای مدت طولانی.
در این حالت بخشی از عضله بیش از حد منقبض میشود و خوب شل نمیشود. کمکم خونرسانی آن نقطه کمتر میشود، مواد دردزا جمع میشوند و یک گره سفت داخل عضله شکل میگیرد؛ همان نقطه ماشهای.
این نقاط میتوانند باعث گرفتگی گردن، درد پشت گردن، درد بین شانهها، سردرد پشت سر یا حتی درد در شانه و بازو شوند. جالب اینکه گاهی محل گره در یک عضله است، اما درد را در جای دیگری حس میکنیم.
اگر این گرهها درمان نشوند، یک چرخه ایجاد میشود: درد → انقباض بیشتر عضله → درد بیشتر. در پست بعدی درباره درمانها و تکنیکهای مؤثر برای رفع تریگرپوینت (نقاط ماشهای) مفصلتر صحبت میکنیم…
@physiotherapyeivazi
در این حالت بخشی از عضله بیش از حد منقبض میشود و خوب شل نمیشود. کمکم خونرسانی آن نقطه کمتر میشود، مواد دردزا جمع میشوند و یک گره سفت داخل عضله شکل میگیرد؛ همان نقطه ماشهای.
این نقاط میتوانند باعث گرفتگی گردن، درد پشت گردن، درد بین شانهها، سردرد پشت سر یا حتی درد در شانه و بازو شوند. جالب اینکه گاهی محل گره در یک عضله است، اما درد را در جای دیگری حس میکنیم.
اگر این گرهها درمان نشوند، یک چرخه ایجاد میشود: درد → انقباض بیشتر عضله → درد بیشتر. در پست بعدی درباره درمانها و تکنیکهای مؤثر برای رفع تریگرپوینت (نقاط ماشهای) مفصلتر صحبت میکنیم…
@physiotherapyeivazi۱۲۱
درمان دردهای گردنی ناشی از تریگرپوینت (نقطه ماشهای)
وقتی درد گردن از تریگرپوینتهاست، یعنی داخل عضله یک گره سفت ساخته شده که باعث درد و گرفتگی میشود. این درد معمولاً با استراحت ساده از بین نمیرود.
فیزیوتراپی بهترین و مؤثرترین روش درمانه؛ با تکنیکهایی مثل آزادسازی نقطه ماشهای، ماساژ تخصصی، درای نیدلینگ، لیزر و تمرینات کششی، این گرهها کمکم باز میشن و درد کاهش پیدا میکنه.
اما در کنار فیزیوتراپی، چند درمان خانگی ساده هم میتونن خیلی کمککننده باشن:
استفاده از گرمادرمانی (کیسه آب گرم ۱۰–۱۵ دقیقه)
ماساژ ملایم روی ناحیه درد
کششهای سبک گردن و شانه
اصلاح نشستن پشت موبایل و لپتاپ
استراحت کوتاه بین کارها
با ترکیب این روشها، درد سریعتر آرام میشود و احتمال برگشتش هم کمتر میشود.
@physiotherapyeivazi
وقتی درد گردن از تریگرپوینتهاست، یعنی داخل عضله یک گره سفت ساخته شده که باعث درد و گرفتگی میشود. این درد معمولاً با استراحت ساده از بین نمیرود.
فیزیوتراپی بهترین و مؤثرترین روش درمانه؛ با تکنیکهایی مثل آزادسازی نقطه ماشهای، ماساژ تخصصی، درای نیدلینگ، لیزر و تمرینات کششی، این گرهها کمکم باز میشن و درد کاهش پیدا میکنه.
اما در کنار فیزیوتراپی، چند درمان خانگی ساده هم میتونن خیلی کمککننده باشن:
استفاده از گرمادرمانی (کیسه آب گرم ۱۰–۱۵ دقیقه)
ماساژ ملایم روی ناحیه درد
کششهای سبک گردن و شانه
اصلاح نشستن پشت موبایل و لپتاپ
استراحت کوتاه بین کارها
با ترکیب این روشها، درد سریعتر آرام میشود و احتمال برگشتش هم کمتر میشود.
@physiotherapyeivazi۷۲۱دنیا گلستان خواهد شد
جهان را به قطعات کوچکی تقسیم کن، کوچک به اندازه زمین زیر پایت، و آن وقت به خودت بگو من به اندازه خودم، به اندازه همین تکه زمینی که روی آن ایستادهام، مسئولم.دنیا گلستان خواهد شد اگر هر کس از خودش گلی بیافریند و از خاک زیر پایش باغچهای . .@physiotherapyeivazi
جهان را به قطعات کوچکی تقسیم کن، کوچک به اندازه زمین زیر پایت، و آن وقت به خودت بگو من به اندازه خودم، به اندازه همین تکه زمینی که روی آن ایستادهام، مسئولم.دنیا گلستان خواهد شد اگر هر کس از خودش گلی بیافریند و از خاک زیر پایش باغچهای . .
@physiotherapyeivazi۱۵
خار پاشنه؛ درد صبحگاهی که میشود درمانش کرد!اگه صبحها با درد زیر پاشنه پا از خواب بیدار میشی
احتمالاً گرفتار التهاب کف پا (فاشیای کف) شدی، نه خود “خار” استخوانی!
درمانهای خانگی ساده:رول کردن بطری یخ زیر پا
(۵ تا ۱۰ دقیقه، روزی دوبار)کشش ساق پا کنار دیوار، روزی ۲ نوبتبالا رفتن از روی پنجه با هر دو پا، آرام و آهسته (۳ ثانیه بالا / ۳ ثانیه پایین)همیشه با کفش یا دمپایی نرم راه برو، نه پابرهنه روی زمین سفت 🩴 در فیزیوتراپی با شاکویو، لیزر و تمرینهای خاص، درد سریعتر کم میشه و پاشنهت دوباره راحت راه میره.Physiotherapyeivazi۱۳۳
کاری کن که هر کس تو را می بیند.... برای آنکس که تو را تربیت کرده... دعای خیر کند...
۱۹۲