صبح شنبه، قبل از اینکه سرت شلوغ شود، این ۵ کار را امتحان کن: یک لیوان آب بنوش. ۵ نفس عمیق بکش. ۵ دقیقه بدنت را کشش بده. امروز فقط یک هدف اصلی برای خودت مشخص کن. به جای گفتن «باید»، بگو «انتخاب میکنم».قرار نیست هر شنبه زندگیات از نو شروع شود؛اما هر شنبه میتواند یک فرصت کوچک برای ساختن عادتهای بهتر باشد.
لازم نیست کامل باشی، فقط کافی است امروز کمی بهتر از دیروز حرکت کنی. 🤍
۵۱ هیچکس از جلسه اول انعطافپذیر نبود.نه کسی که امروز اسپلیت میزند،نه کسی که روی دست میایستد،نه حتی مربیها.
همه از همان جایی شروع کردند که شاید امروز تو ایستادهای.
فقط یک تفاوت وجود داشت...ادامه دادند. 🤍
۵۱ یه نکته مهم که خیلیا موقع ورزش اشتباه میکنن:«هرچی بیشتر عرق کنم، یعنی بهتر تمرین کردم!»
در حالی که میزان عرق کردن اصلاً معیار درستی برای کیفیت تمرین نیست.
بدن بعضیها ژنتیکی بیشتر عرق میکنه دما و رطوبت محیط تأثیر داره حتی لباس هم نقش دارهچیزی که واقعاً مهمه:
فرم درست حرکت تداوم تمرین کنترل تنفس و فشار مناسب روی عضلاتپس دفعه بعد دنبال “عرق بیشتر” نباش… دنبال “تمرین درست” باش
۵۱آمپول های لاغری... و بررسی عملکردش...
اول برم رو بحث هزینش :
هر یک دوره امپول لاغری(به عنوان مثال اسپارتینا) برای یک ماه حدود ۱۰ تومن در کمترین دوزش هست...
اما برنامه تغذیه ای چطور?
یک دورش متوسط بین یک دهم تا یک پنجم این مبلغ هست.
_خب اصلاااا هزینه ممکنه برای شما مهم نباشه و میگی فقط میخوام جواب بگیرم ، بریم اینو بررسی کنیم
امپول های لاغری جوابدهی خوبی دارن اما آیا سبک زندگی شما رو درست میکنن؟! ... هرگز بعد اتمام دوره این آمپول ها اگر اگر رعایت نکنید وزن به راحتی آب خوردن( واقعا در همین حد سریع و راحت) برمیگرده و عملاااا اون همه زحمت و پول و وقت باد هوا میشه
برنامه تغدیه ای چطور??
برنامه تغذیه ای ( حداقل تو سبک کار ما) یه برنامه تک بعدی نیست، کسی که اومده پیش تیم ما یاد میگیره چطور غذا بخوره، کی غذا بخوره، چطور گرسنگی ناگهانیش رو کنترل بکنه و ...
_تا یادم نرفته از عوارض بگم
امان از التهاب پانکراس و سنگ های صفراوی و عوارض گوارشی آمپول های لاغری!!!
اکثرا بدون ویزیت دکتر متخصص این امپول هارو شروع میکنن و یه سری ها با کاهش وزن های ناگهانی کار دست خودشون میدن اما تو برنامه تغذیه ای درست با کاهش وزن تدریجی خیلی از مشکلات آمپول های لاغری ایجاد نمیشه
در نهایت هر کدوم این راه هارو خواستین برین انتخاب شماست ولی به قول قدیمی ها اگه میخواین حرکتی برنین کار عمری کنین...
اول برم رو بحث هزینش : هر یک دوره امپول لاغری(به عنوان مثال اسپارتینا) برای یک ماه حدود ۱۰ تومن در کمترین دوزش هست...
اما برنامه تغذیه ای چطور?
یک دورش متوسط بین یک دهم تا یک پنجم این مبلغ هست.
_خب اصلاااا هزینه ممکنه برای شما مهم نباشه و میگی فقط میخوام جواب بگیرم ، بریم اینو بررسی کنیم
امپول های لاغری جوابدهی خوبی دارن اما آیا سبک زندگی شما رو درست میکنن؟! ... هرگز بعد اتمام دوره این آمپول ها اگر اگر رعایت نکنید وزن به راحتی آب خوردن( واقعا در همین حد سریع و راحت) برمیگرده و عملاااا اون همه زحمت و پول و وقت باد هوا میشه
برنامه تغدیه ای چطور??
برنامه تغذیه ای ( حداقل تو سبک کار ما) یه برنامه تک بعدی نیست، کسی که اومده پیش تیم ما یاد میگیره چطور غذا بخوره، کی غذا بخوره، چطور گرسنگی ناگهانیش رو کنترل بکنه و ...
_تا یادم نرفته از عوارض بگم
امان از التهاب پانکراس و سنگ های صفراوی و عوارض گوارشی آمپول های لاغری!!!
اکثرا بدون ویزیت دکتر متخصص این امپول هارو شروع میکنن و یه سری ها با کاهش وزن های ناگهانی کار دست خودشون میدن اما تو برنامه تغذیه ای درست با کاهش وزن تدریجی خیلی از مشکلات آمپول های لاغری ایجاد نمیشه
در نهایت هر کدوم این راه هارو خواستین برین انتخاب شماست ولی به قول قدیمی ها اگه میخواین حرکتی برنین کار عمری کنین...
۴۱۱ استرس همیشه از بین نمیرود، اما میشود بهتر مدیریتش کرد.گاهی دنبال راهی هستیم که استرس را کاملاً حذف کنیم، در حالی که هدف واقعی، یاد گرفتنِ زندگی کردن در کنار چالشهاست.
چند عادت ساده که میتوانند به آرامش بیشتر کمک کنند:
چند دقیقه تنفس عمیق در طول روزکمی تحرک و کشش بدنخواب کافی و منظمکمتر کردن زمان حضور در فضای مجازیاختصاص دادن زمانی کوتاه فقط برای خودتانآرامش یک مقصد نیست؛مجموعهای از انتخابهای کوچک روزانه است 🤍
۷طبق علم جدید ورزشی...
تمرینات ورزشی به خصوص تمرینات استقامتی فقط برای عضله سازی نیست... هدف امروز...... زندگی طولانی تر... استقلال در سالمندی... استخوان های قوی تر... کیفیت زندگی بهتر...
ادامه دارد...
@pilatesmashhad
تمرینات ورزشی به خصوص تمرینات استقامتی فقط برای عضله سازی نیست... هدف امروز...
... زندگی طولانی تر... استقلال در سالمندی... استخوان های قوی تر... کیفیت زندگی بهتر...ادامه دارد...
@pilatesmashhad
۳تفاوت کالری سوزی و چربی سوزی چیست؟
اگر کالری که مصرف کردهایم کمتر از کالری باشد که میسوزانیم، بخشی از انرژی که در حال مصرفش هستیم از چربیهای ذخیره شده تأمین میشود.
چربی سوزی یا کالری سوزی؟زمانی که ورزش میکنیم، بدن ما از کالریهای موجود در کربوهیدراتها به عنوان انرژی اولیه استفاده مینماید. زمانی که کربوهیدراتها تحلیل میروند، تری گلیسیریدها از سلولهای چربی رها میشوند تا انرژی لازم برای سوخت رسانی به فعالیتهای بدنی را تأمین کنند.از آنجایی که برای سوزاندن نیم کیلو چربی، باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانیم، از نظر تکنیکی هم کالری میسوزانیم و هم چربی. سوزاندن کالری بیشتر از میزان مصرف شده، بدن را مجبور میکند تا به سراغ انرژی اندوخته شده به عنوان چربی برود. همچنین، چربی سوزی بدون افزایش کالری مصرفی یعنی بدن ما بیشتر کالری مصرفیمان را استفاده کرده و کمتر آن را ذخیره میکند.
اگر کالری که مصرف کردهایم کمتر از کالری باشد که میسوزانیم، بخشی از انرژی که در حال مصرفش هستیم از چربیهای ذخیره شده تأمین میشود.
چربی سوزی یا کالری سوزی؟زمانی که ورزش میکنیم، بدن ما از کالریهای موجود در کربوهیدراتها به عنوان انرژی اولیه استفاده مینماید. زمانی که کربوهیدراتها تحلیل میروند، تری گلیسیریدها از سلولهای چربی رها میشوند تا انرژی لازم برای سوخت رسانی به فعالیتهای بدنی را تأمین کنند.از آنجایی که برای سوزاندن نیم کیلو چربی، باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانیم، از نظر تکنیکی هم کالری میسوزانیم و هم چربی. سوزاندن کالری بیشتر از میزان مصرف شده، بدن را مجبور میکند تا به سراغ انرژی اندوخته شده به عنوان چربی برود. همچنین، چربی سوزی بدون افزایش کالری مصرفی یعنی بدن ما بیشتر کالری مصرفیمان را استفاده کرده و کمتر آن را ذخیره میکند.
۱۱اگر مفصل درد دارید زردچوبه مصرف کنید!!!
اخیرا محققان کشف کردند که کلاژن طبیعی غلیظ تر و در نتیجه قویتر است. یک پژوهش جدید در دانشگاه هاروارد نشان داد که افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید که از درد رنج میبرند، کلاژن نوع - 2 در مفاصل آنها کاهش یافته است.محققان تغذیه با اشاره به نتایج حاصل از تحقیق انجام شده در این زمینه میگویند: مصرف زردچوبه در رژیم غذایی روزانه موجب بهبودی درد مفاصل میشود.اسید هیالورونیک در مفاصل سالم وجود دارد که از سلولها و مفاصل محافظت میکند؛ مشاهده شده است که استفاده از این ماده غذایی در پخت و پز آسیایی موجب کاهش سطح هیستامین و افزایش تولید یک کورتیزون طبیعی در اطراف مفاصل شده، به کاهش درد مفاصل کمک میکند.
اخیرا محققان کشف کردند که کلاژن طبیعی غلیظ تر و در نتیجه قویتر است. یک پژوهش جدید در دانشگاه هاروارد نشان داد که افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید که از درد رنج میبرند، کلاژن نوع - 2 در مفاصل آنها کاهش یافته است.محققان تغذیه با اشاره به نتایج حاصل از تحقیق انجام شده در این زمینه میگویند: مصرف زردچوبه در رژیم غذایی روزانه موجب بهبودی درد مفاصل میشود.اسید هیالورونیک در مفاصل سالم وجود دارد که از سلولها و مفاصل محافظت میکند؛ مشاهده شده است که استفاده از این ماده غذایی در پخت و پز آسیایی موجب کاهش سطح هیستامین و افزایش تولید یک کورتیزون طبیعی در اطراف مفاصل شده، به کاهش درد مفاصل کمک میکند.
۱
• حمایت از سلامت قلب و مغز• کمک به کاهش التهاب• حمایت از عملکرد عضلات و مفاصل• کمک به سلامت پوست و مو مراقبت از بدن از درون شروع میشه.
۳
چرا پروتئین بعد از تمرین اینقدر مهمه؟بعد از تمرین، عضلاتت تحت فشار قرار گرفتن و برای ترمیم و رشد، به مواد اولیه نیاز دارن؛ یکی از مهمترینشون پروتئینه.
پروتئین کافی میتونه به:• ترمیم بهتر عضلات• حفظ و ساخت توده عضلانی• ریکاوری بهتر بعد از تمرین• افزایش سازگاری عضلات با تمرینکمک کنه.
پس اگر تمرین میکنی، فقط خودِ تمرین مهم نیست؛ تغذیه و ریکاوری هم بخشی از مسیر پیشرفتته.
پروتئین رو حذف نکن؛ عضلاتت برای ساختن خودشون بهش نیاز دارن.۳