حالا بریم سراغ مطلب اصلی 
۴
راهکارهای مرحلهبهمرحله خروج از استپ وزنی
مرحله ۱ — کالری رو دوباره تنظیم کن
گاهی کالری فعلی دیگه برای بدنت عادی شده. • کالری روزانتو بررسی و اندازه گیری کنیا باید سبک رژیمتو عوض کنی ( فستینگ واسه شکستن استو وزنی خیلی خوبه آموزششو گذاشتیم بالاتر)یا یک مدت کلا رژیمو رها کن و فقط سالم خوری کن و بعد دوباره رژیم رو اینبار اصولی تر شروع کن
• ریزهخواریها رو جدی بگیر و حذف کن • مصرف پروتئین رو بیشتر کن
⸻
مرحله ۲ — ورزش رو تغییر بده
بدن به تمرین تکراری عادت میکنه.
مثلاً: • شدت تمرین رو کمی بیشتر کن • تمرین مقاومتی اضافه کن • پیادهروی روزانه رو بالا ببر • HIIT یا تمرین اینتروال امتحان کن
⸻
مرحله ۳ — خواب و استرس رو مدیریت کن
کمبود خواب میتونه روند چربیسوزی رو مختل کنه.
هدف: • ۷ تا ۸ ساعت خواب • کاهش استرس • کمتر کردن فشار ذهنی
⸻
مرحله ۴ — آب کافی بنوش
کمآبی میتونه متابولیسم و عملکرد بدن رو کند کنه.
⸻مرحله ۵ — کمک از مکمل ها
بعضی مکمل ها مثل جلبک اسپیرولینا ، امگا ۳ ، ویتامین c و e میتونن به روند شکستن استپ وزنی کمک کنن
️یادت باشه مکمل ها فقط کمک کننده هستن نه معجزه گر
هومن شرافتیان متخصص تغذیه و رژیم درمانی
@pitulandاگر مطالب مفید بود فلش کنار پست رو بزنید تا بیشتر دیده بشه و برای کسانی که نیاز دارن هم مطالب ارسال کنید
مرحله ۱ — کالری رو دوباره تنظیم کن
گاهی کالری فعلی دیگه برای بدنت عادی شده. • کالری روزانتو بررسی و اندازه گیری کنیا باید سبک رژیمتو عوض کنی ( فستینگ واسه شکستن استو وزنی خیلی خوبه آموزششو گذاشتیم بالاتر)یا یک مدت کلا رژیمو رها کن و فقط سالم خوری کن و بعد دوباره رژیم رو اینبار اصولی تر شروع کن
• ریزهخواریها رو جدی بگیر و حذف کن • مصرف پروتئین رو بیشتر کن
⸻
مرحله ۲ — ورزش رو تغییر بده
بدن به تمرین تکراری عادت میکنه.
مثلاً: • شدت تمرین رو کمی بیشتر کن • تمرین مقاومتی اضافه کن • پیادهروی روزانه رو بالا ببر • HIIT یا تمرین اینتروال امتحان کن
⸻
مرحله ۳ — خواب و استرس رو مدیریت کن
کمبود خواب میتونه روند چربیسوزی رو مختل کنه.
هدف: • ۷ تا ۸ ساعت خواب • کاهش استرس • کمتر کردن فشار ذهنی
⸻
مرحله ۴ — آب کافی بنوش
کمآبی میتونه متابولیسم و عملکرد بدن رو کند کنه.
⸻مرحله ۵ — کمک از مکمل ها
بعضی مکمل ها مثل جلبک اسپیرولینا ، امگا ۳ ، ویتامین c و e میتونن به روند شکستن استپ وزنی کمک کنن
️یادت باشه مکمل ها فقط کمک کننده هستن نه معجزه گر هومن شرافتیان متخصص تغذیه و رژیم درمانی @pitulandاگر مطالب مفید بود فلش کنار پست رو بزنید تا بیشتر دیده بشه
و برای کسانی که نیاز دارن هم مطالب ارسال کنید۲۳۱۱سلام دوستان این چند روز خیلی شلوغم زیادم فرصت نداشتم براتون محتوا بذارم از هفته اینده قوی تر شروع میکنیم بذای دوستانی که جدید تر اضافه شدن چند تا مهم ترین آموزش های کانال رو میذارم اینا و حتما جدی بگیرید
۸این ویس میلیون ها تومن ارزش داره
چون میتونه باعث بشه از هزاران راه پر هزینه و پر عوارضی که توی ذهنته ( مکمل ها و دارو های لاغری ، آمپول های لاغری ، جراحی های چاقی و ... ) منصرفت کنه️
با رعایت همین آموزش میتونید بدون هزینه ، بدون رژیم و ورزش سخت خیلی راحت و اصولی وزن کم کنید
چون میتونه باعث بشه از هزاران راه پر هزینه و پر عوارضی که توی ذهنته ( مکمل ها و دارو های لاغری ، آمپول های لاغری ، جراحی های چاقی و ... ) منصرفت کنه
️با رعایت همین آموزش میتونید بدون هزینه ، بدون رژیم و ورزش سخت خیلی راحت و اصولی وزن کم کنید
۱۳۲۱۱
درمان کمخونی ؟!
به مدت ۶ ماه باید روزی ۱۸۰ قاشق غذاخوری شیره انگور بخورید تا کمخونیتون درمان بشه
هیچ راهی جز مکمل درمانی برای درمان کمخونی وجود نداره️
هر کس ماده غذایی یا روش دیگه ای رو بهتون معرفی کرد یا نادانه یا کلاه بردار
@pituland
به مدت ۶ ماه باید روزی ۱۸۰ قاشق غذاخوری شیره انگور بخورید تا کمخونیتون درمان بشه هیچ راهی جز مکمل درمانی برای درمان کمخونی وجود نداره
️هر کس ماده غذایی یا روش دیگه ای رو بهتون معرفی کرد یا نادانه یا کلاه بردار@pituland
۵۲۱۱۱بازارسال شده از رژیم اصولی،زندگی سالم|پیتولند
#آموزشی
توصیه تغذیهای برای پیشگیری از چاقی بدون رژیم سخت*
1. آب کافی بنوشیدقبل از هر وعده کمی آب بخورید؛ تشنگی گاهی با گرسنگی اشتباه گرفته میشه.
2. آهسته غذا بخوریدمغز حدود ۲۰ دقیقه طول میکشه تا سیری رو تشخیص بده. آرام خوردن جلوی پرخوری رو میگیره.
3. بشقاب کوچیک انتخاب کنیداستفاده از ظرفهای کوچک باعث میشه ناخودآگاه کمتر غذا بخورید.
4. وعدههای اصلی رو حذف نکنیدحذف وعدهها (مثلاً صبحانه) باعث پرخوری در وعدههای بعدی میشه.
5. پروتئین کافی مصرف کنیدغذاهای پروتئینی (تخممرغ، مرغ، ماهی، حبوبات) باعث سیری طولانیتر میشن.
6. میانوعده سالم بخوریدمیوه، مغزها، ماست کمچرب یا سبزیجات جلوی هجوم گرسنگی رو میگیره.
7. غذاهای فرآوریشده و شیرینیها رو محدود کنیداینها کالری بالایی دارن و سیری نمیارن.
8. فیبر بیشتری مصرف کنیدسبزیجات، میوهها و غلات سبوسدار دیرتر هضم میشن و احساس سیری طولانی میدن.
9. بعد از ساعت مشخصی شام سبک بخوریددیر وقت و سنگین غذا خوردن بیشتر تبدیل به چربی میشه.
10. فعالیت بدنی سبک و روزانه داشته باشیدحتی پیادهروی ۳۰ دقیقهای بعد غذا کمک زیادی به جلوگیری از تجمع چربی میکنه.
@pituland
توصیه تغذیهای برای پیشگیری از چاقی بدون رژیم سخت*1. آب کافی بنوشید
قبل از هر وعده کمی آب بخورید؛ تشنگی گاهی با گرسنگی اشتباه گرفته میشه.2. آهسته غذا بخورید
مغز حدود ۲۰ دقیقه طول میکشه تا سیری رو تشخیص بده. آرام خوردن جلوی پرخوری رو میگیره.3. بشقاب کوچیک انتخاب کنید
استفاده از ظرفهای کوچک باعث میشه ناخودآگاه کمتر غذا بخورید.4. وعدههای اصلی رو حذف نکنید
حذف وعدهها (مثلاً صبحانه) باعث پرخوری در وعدههای بعدی میشه.5. پروتئین کافی مصرف کنید
غذاهای پروتئینی (تخممرغ، مرغ، ماهی، حبوبات) باعث سیری طولانیتر میشن.6. میانوعده سالم بخورید
میوه، مغزها، ماست کمچرب یا سبزیجات جلوی هجوم گرسنگی رو میگیره.7. غذاهای فرآوریشده و شیرینیها رو محدود کنید
اینها کالری بالایی دارن و سیری نمیارن.8. فیبر بیشتری مصرف کنید
سبزیجات، میوهها و غلات سبوسدار دیرتر هضم میشن و احساس سیری طولانی میدن.9. بعد از ساعت مشخصی شام سبک بخورید
دیر وقت و سنگین غذا خوردن بیشتر تبدیل به چربی میشه.10. فعالیت بدنی سبک و روزانه داشته باشید
حتی پیادهروی ۳۰ دقیقهای بعد غذا کمک زیادی به جلوگیری از تجمع چربی میکنه.@pituland
بازارسال شده از محصولات رژیمی پیتولند 🧡
خبر خوب برای همراهان پیتولند!بالاخره سایت پیتولند آماده شد و رسماً شروع به کار کرد
برای جشن افتتاح سایت، یه هدیه کوچیک براتون داریم:
۱۰٪ تخفیف اولین خرید کد تخفیف: PITULAND10حالا میتونید خیلی راحت محصولات مورد علاقتون رو توی سایت مشاهده کنید و ازسایت سفارش بدید و درب منزل تحویل بگیرید.
بیا تو سایت
Pituland.irPituland.ir Pituland.ir