توانمندسازی بانوان به شما قدرت انتخاب، اعتمادبهنفس و استقلال میدهد. این مسیر با قدمهای کوچک اما مداوم شروع میشود.
قراره که در ۵ حیطه شما عزیزان توانمند شوید .
حیطه اول : توانمند سازی جسمی و روانی
قراره که در ۵ حیطه شما عزیزان توانمند شوید .
حیطه اول : توانمند سازی جسمی و روانی
۲شروع با سلامت جسمی بهترین پایهست، چون وقتی بدن قوی و پرانرژی باشد، بقیه توانمندیها راحتتر به دست میآیند.
بخش اول: چرا سلامتی جسمی، کلید طلایی زندگیتان است؟
۱. انرژی مضاعف برای رسیدن به اهداف: وقتی بدنی شاداب دارید، خستگی روزمره شما را زمینگیر نمیکند. برای یادگیری مهارت جدید، کار کردن، یا حتی رسیدگی به خانواده، سرحالتر هستید.
۲. اعتمادبهنفس و حس قدرت: هر بار که ورزش میکنید یا غذای سالم میخورید، به خودتان ثابت میکنید که برای خودتان ارزش قائلاید. این حس، به تمام جنبههای زندگی سرایت میکند.
۳. مدیریت استرس و اضطراب: تحرک بدنی، هورمونهای شادیبخش (اندورفین) ترشح میکند و مانند یک داروی ضدافسردگی طبیعی عمل میکند. بسیاری از خانمها با ورزش، آرامش ذهنی بینظیری پیدا میکنند.
۴. استقلال و وابسته نبودن به دیگران: بدنی قوی یعنی بتوانید کارهای شخصیتان را بدون کمک دیگران انجام دهید، سفر بروید، کیف سنگین حمل کنید و از زندگی لذت ببرید. این یعنی آزادی.
۵. پیشگیری از بیماریهای خاموش: پوکی استخوان، دیابت، فشار خون و افسردگی با تحرک و تغذیه درست، تا حد زیادی قابل پیشگیریاند. یعنی سرمایهگذاری برای ۲۰ سال آیندهتان.
---
بخش دوم: برنامه عملی ساده و مرحلهبهمرحله (ویژه شروع)
این برنامه برای هفتههای اول طراحی شده تا کمکم به عادت تبدیل شود. نیازی به تجهیزات حرفهای ندارید.
هفته اول و دوم (عادتسازی سبک):
· پیادهروی روزانه: هر روز ۲۰ تا ۳۰ دقیقه
· نوشیدن آب کافی: هر روز ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید. یک بطری بزرگ کنار دستتان بگذارید.
· تغذیه ساده: در یک وعده (مثلاً ناهار)، به جای نان سفید، از نان سبوسدار یا برنج قهوهای استفاده کنید و سبزیجات خام را به بشقاب اضافه کنید.
هفته سوم و چهارم (افزایش تحرک):
· ۳ جلسه ورزش در هفته (یک روز در میان): ·
عادتهای طلایی همیشگی:
· خواب کافی: (۷ تا ۸ ساعت خواب).· یک روز در هفته استراحت فعال: مثلاً یک پیادهروی طولانی در طبیعت یا باغگردی.
· پیگیری پیشرفت: هر روز در دفترچه یا اپ موبایل، مدت ورزش و احساس خود را یادداشت کنید. دیدن پیشرفت، بزرگترین انگیزه است.
نکته پایانی :
اجازه ندهید کمالگرایی شما را متوقف کند. اگر یک روز نتوانستید برنامه را کامل کنید، ناامید نشوید. حرکت آرام و پیوسته، از بیحرکتی خیلی بهتر است. بعد از یک ماه، هم از نظر انرژی، هم از نظر روحیه، خودتان را تحسین خواهید کرد.
️ کانال بله https://ble.ir/pooyankids
️ پیج اینستاگرام fahimeh.azizi.psy
تلفن مرکز 35227505_035 09131596834
ابتدای بلوار جمهوری روبروی شیرینی سنتی بن بست یاس ۱۷ پلاک ۹۳
بخش اول: چرا سلامتی جسمی، کلید طلایی زندگیتان است؟۱. انرژی مضاعف برای رسیدن به اهداف: وقتی بدنی شاداب دارید، خستگی روزمره شما را زمینگیر نمیکند. برای یادگیری مهارت جدید، کار کردن، یا حتی رسیدگی به خانواده، سرحالتر هستید.
۲. اعتمادبهنفس و حس قدرت: هر بار که ورزش میکنید یا غذای سالم میخورید، به خودتان ثابت میکنید که برای خودتان ارزش قائلاید. این حس، به تمام جنبههای زندگی سرایت میکند.
۳. مدیریت استرس و اضطراب: تحرک بدنی، هورمونهای شادیبخش (اندورفین) ترشح میکند و مانند یک داروی ضدافسردگی طبیعی عمل میکند. بسیاری از خانمها با ورزش، آرامش ذهنی بینظیری پیدا میکنند.
۴. استقلال و وابسته نبودن به دیگران: بدنی قوی یعنی بتوانید کارهای شخصیتان را بدون کمک دیگران انجام دهید، سفر بروید، کیف سنگین حمل کنید و از زندگی لذت ببرید. این یعنی آزادی.
۵. پیشگیری از بیماریهای خاموش: پوکی استخوان، دیابت، فشار خون و افسردگی با تحرک و تغذیه درست، تا حد زیادی قابل پیشگیریاند. یعنی سرمایهگذاری برای ۲۰ سال آیندهتان.
---
بخش دوم: برنامه عملی ساده و مرحلهبهمرحله (ویژه شروع)این برنامه برای هفتههای اول طراحی شده تا کمکم به عادت تبدیل شود. نیازی به تجهیزات حرفهای ندارید.
هفته اول و دوم (عادتسازی سبک):· پیادهروی روزانه: هر روز ۲۰ تا ۳۰ دقیقه
· نوشیدن آب کافی: هر روز ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید. یک بطری بزرگ کنار دستتان بگذارید.
· تغذیه ساده: در یک وعده (مثلاً ناهار)، به جای نان سفید، از نان سبوسدار یا برنج قهوهای استفاده کنید و سبزیجات خام را به بشقاب اضافه کنید.
هفته سوم و چهارم (افزایش تحرک):· ۳ جلسه ورزش در هفته (یک روز در میان): ·
عادتهای طلایی همیشگی:· خواب کافی: (۷ تا ۸ ساعت خواب).· یک روز در هفته استراحت فعال: مثلاً یک پیادهروی طولانی در طبیعت یا باغگردی.
· پیگیری پیشرفت: هر روز در دفترچه یا اپ موبایل، مدت ورزش و احساس خود را یادداشت کنید. دیدن پیشرفت، بزرگترین انگیزه است.
نکته پایانی :
اجازه ندهید کمالگرایی شما را متوقف کند. اگر یک روز نتوانستید برنامه را کامل کنید، ناامید نشوید. حرکت آرام و پیوسته، از بیحرکتی خیلی بهتر است. بعد از یک ماه، هم از نظر انرژی، هم از نظر روحیه، خودتان را تحسین خواهید کرد.
️ کانال بله https://ble.ir/pooyankids️ پیج اینستاگرام fahimeh.azizi.psy تلفن مرکز 35227505_035 09131596834 ابتدای بلوار جمهوری روبروی شیرینی سنتی بن بست یاس ۱۷ پلاک ۹۳۴کاهش تمرکز در کودکان تا حدی طبیعی است، زیرا مغز آنها هنوز در حال رشد است (به ویژه بخش پیشانی که مسئول کنترل توجه است). اما اگر این مشکل روتین و آزاردهنده شده، دلایل مشخص و راهکارهای علمی برای آن وجود دارد.
چرا تمرکز بچه ها پایین میآید؟
عوامل جسمی (قابل اصلاح فوری):
· کم خوابی و خستگی: مهمترین عامل. مغز کودک برای تثبیت یادگیری به خواب عمیق نیاز دارد.
· قند خون نامنظم و تغذیه: خوردن زیاد شیرینی یا فست فود باعث نوسان انرژی و بیحالی میشود. کمبود آهن، روی و امگا ۳ نیز تمرکز را مختل میکند.
· کم تحرکی: بچه ها برای تنظیم سیستم عصبی نیاز به فعالیت بدنی روزانه دارند.
عوامل محیطی و روانی:
· گوشی، تبلت و بازیهای سریع، مغز را به پاداش آنی عادت میدهند و انجام کارهای آهسته (مثل درس) را برایش کسل کننده میکنند.
· استرس و فشار: اضطراب امتحان یا دعوای خانوادگی، ذهن کودک را درگیر میکند.
· نداشتن هدف و انگیزه: وقتی تکرار برایش بی معنی باشد، مغز به طور خودکار حواسش را پرت میکند.
---
چطور تمرکز را تقویت کنیم (راهکارهای عملی)
۱. قانون «۱۰ دقیقه تلاش متمرکز»
به جای گفتن «۲ ساعت درس بخوان»، بگویید «فقط ۱۰ دقیقه با دقت کامل بنویس یا بخوان ». بعد از ۱۰ دقیقه اجازه دهید ۵ دقیقه استراحت کند (کاملاً بدون گوشی). این کار ذهن را برای تمرکز طولانی تر شرطی میکند.
۲. صبحانه و میان وعده هوشمند
صبحانه را با تخم مرغ، گردو یا عدسی شروع کنید. در میان وعده ها به جای بیسکویت، از سیب، خرما یا پنیر استفاده کنید تا قند خون به تدریج بالا برود.
۳. زمان گوشی را به «پاداش» تبدیل کنید
قانون سرسختانه بگذارید: تا زمانی که تکلیف مشخص شده تمام نشود هیچ صفحه نمایشی روشن نمیشود.
(حداقل ۱ ساعت قبل از خواب هم گوشی را جمع کنید).
۴. بازیهای تمرکزی جایگزین
· بازی «پیدا کردن تفاوت دو تصویر» یا بازی حافظه (خاطره)
· بازی «کلمه ممنوعه»: کلمه هایی را مشخص کنید و در حین گفتگو هرکس آن را گفت، امتیاز از دست بدهد.
· انجام ماز یا سودوکو ساده.
۵. محیط را «آرام » کنید
هنگام انجام تکلیف، میز را کاملاً خلوت کنید. حتی از عطر نعنا یا اسطوخودوس در اتاق استفاده کنید که اثر آرامبخش بر مغز دارند.
۶. تحرک فراموش نشود
اجازه دهید روزی ۳۰ دقیقه بدود یا طناب بزند. فعالیت بدنی باعث ترشح دوپامین و افزایش تمرکز تا ساعتها بعد میشود.
چه زمانی به متخصص مراجعه کنیم؟
اگر با رعایت این نکات به مدت ۲ ماه بهبودی ندیدید ، یا اگر کودک شما:
· نمیتواند حتی ۵ دقیقه آرام بنشیند.· فقط در بازیهای ویدیویی متمرکز است و در سایر کارها خیر.· دچار افت تحصیلی شدید و ناگهانی شده است.
بهتر است توسط روانشناس کودک یا متخصص مغز و اعصاب بررسی شود.
️ کانال بله https://ble.ir/pooyankids
️ پیج اینستاگرام fahimeh.azizi.psy
تلفن مرکز 35227505_035 09131596834
ابتدای بلوار جمهوری روبروی شیرینی سنتی بن بست یاس ۱۷ پلاک ۹۳
چرا تمرکز بچه ها پایین میآید؟عوامل جسمی (قابل اصلاح فوری):
· کم خوابی و خستگی: مهمترین عامل. مغز کودک برای تثبیت یادگیری به خواب عمیق نیاز دارد.
· قند خون نامنظم و تغذیه: خوردن زیاد شیرینی یا فست فود باعث نوسان انرژی و بیحالی میشود. کمبود آهن، روی و امگا ۳ نیز تمرکز را مختل میکند.
· کم تحرکی: بچه ها برای تنظیم سیستم عصبی نیاز به فعالیت بدنی روزانه دارند.
عوامل محیطی و روانی:
· گوشی، تبلت و بازیهای سریع، مغز را به پاداش آنی عادت میدهند و انجام کارهای آهسته (مثل درس) را برایش کسل کننده میکنند.
· استرس و فشار: اضطراب امتحان یا دعوای خانوادگی، ذهن کودک را درگیر میکند.
· نداشتن هدف و انگیزه: وقتی تکرار برایش بی معنی باشد، مغز به طور خودکار حواسش را پرت میکند.
---
چطور تمرکز را تقویت کنیم (راهکارهای عملی)۱. قانون «۱۰ دقیقه تلاش متمرکز»
به جای گفتن «۲ ساعت درس بخوان»، بگویید «فقط ۱۰ دقیقه با دقت کامل بنویس یا بخوان ». بعد از ۱۰ دقیقه اجازه دهید ۵ دقیقه استراحت کند (کاملاً بدون گوشی). این کار ذهن را برای تمرکز طولانی تر شرطی میکند.
۲. صبحانه و میان وعده هوشمند
صبحانه را با تخم مرغ، گردو یا عدسی شروع کنید. در میان وعده ها به جای بیسکویت، از سیب، خرما یا پنیر استفاده کنید تا قند خون به تدریج بالا برود.
۳. زمان گوشی را به «پاداش» تبدیل کنید
قانون سرسختانه بگذارید: تا زمانی که تکلیف مشخص شده تمام نشود هیچ صفحه نمایشی روشن نمیشود.
(حداقل ۱ ساعت قبل از خواب هم گوشی را جمع کنید).
۴. بازیهای تمرکزی جایگزین
· بازی «پیدا کردن تفاوت دو تصویر» یا بازی حافظه (خاطره)
· بازی «کلمه ممنوعه»: کلمه هایی را مشخص کنید و در حین گفتگو هرکس آن را گفت، امتیاز از دست بدهد.
· انجام ماز یا سودوکو ساده.
۵. محیط را «آرام » کنید
هنگام انجام تکلیف، میز را کاملاً خلوت کنید. حتی از عطر نعنا یا اسطوخودوس در اتاق استفاده کنید که اثر آرامبخش بر مغز دارند.
۶. تحرک فراموش نشود
اجازه دهید روزی ۳۰ دقیقه بدود یا طناب بزند. فعالیت بدنی باعث ترشح دوپامین و افزایش تمرکز تا ساعتها بعد میشود.
چه زمانی به متخصص مراجعه کنیم؟اگر با رعایت این نکات به مدت ۲ ماه بهبودی ندیدید ، یا اگر کودک شما:
· نمیتواند حتی ۵ دقیقه آرام بنشیند.· فقط در بازیهای ویدیویی متمرکز است و در سایر کارها خیر.· دچار افت تحصیلی شدید و ناگهانی شده است.
بهتر است توسط روانشناس کودک یا متخصص مغز و اعصاب بررسی شود.
️ کانال بله https://ble.ir/pooyankids️ پیج اینستاگرام fahimeh.azizi.psy تلفن مرکز 35227505_035 09131596834 ابتدای بلوار جمهوری روبروی شیرینی سنتی بن بست یاس ۱۷ پلاک ۹۳۲باورهای غلط درباره مشکلات_یادگیری در کودکان
متأسفانه هنوز هم باورهای نادرستی درباره مشکلات یادگیری وجود دارد که باعث میشود بسیاری از کودکان دیر شناسایی شوند یا حمایت لازم را دریافت نکنند.
باور غلط اول: «این بچه تنبله.»
واقعیت: کودک مبتلا به مشکل یادگیری معمولاً تلاش میکند، اما مغزش اطلاعات را به شیوهای متفاوت پردازش میکند و این ربطی به تنبلی ندارد.
باور غلط دوم: «هوش پایینی دارد.»
واقعیت: بسیاری از این کودکان هوش طبیعی یا حتی بالاتر از متوسط دارند و فقط در یک یا چند مهارت_تحصیلی دچار مشکل هستند.
باور غلط سوم: «بزرگتر شود خودش خوب میشود.»
واقعیت: بدون آموزش و مداخله تخصصی، مشکلات معمولاً برطرف نمیشوند و حتی ممکن است اعتماد_به_نفس کودک نیز آسیب ببیند.
باور غلط چهارم: «اگر بیشتر مشق #بنویسد، مشکلش حل میشود.»
واقعیت: تمرینِ بدون آموزش صحیح، معمولاً فقط خستگی و دلزدگی کودک را بیشتر میکند.
باور غلط پنجم: «مشکل یادگیری؛ یعنی کودک در همه درسها ضعیف است.»
واقعیت: ممکن است کودک فقط در خواندن، نوشتن یا ریاضی مشکل داشته باشد و در سایر زمینهها استعدادهای چشمگیری نشان دهد.
نکته_مهم: تشخیص بهموقع، آموزش تخصصی و حمایت خانواده و مدرسه، میتواند مسیر تحصیلی و حتی آینده این کودکان را بهطور قابلتوجهی تغییر دهد.
️ کانال بله https://ble.ir/pooyankids
️ پیج اینستاگرام fahimeh.azizi.psy
تلفن مرکز 35227505_035 09131596834
ابتدای بلوار جمهوری روبروی شیرینی سنتی بن بست یاس ۱۷ پلاک ۹۳
متأسفانه هنوز هم باورهای نادرستی درباره مشکلات یادگیری وجود دارد که باعث میشود بسیاری از کودکان دیر شناسایی شوند یا حمایت لازم را دریافت نکنند.
باور غلط اول: «این بچه تنبله.» واقعیت: کودک مبتلا به مشکل یادگیری معمولاً تلاش میکند، اما مغزش اطلاعات را به شیوهای متفاوت پردازش میکند و این ربطی به تنبلی ندارد. باور غلط دوم: «هوش پایینی دارد.» واقعیت: بسیاری از این کودکان هوش طبیعی یا حتی بالاتر از متوسط دارند و فقط در یک یا چند مهارت_تحصیلی دچار مشکل هستند. باور غلط سوم: «بزرگتر شود خودش خوب میشود.» واقعیت: بدون آموزش و مداخله تخصصی، مشکلات معمولاً برطرف نمیشوند و حتی ممکن است اعتماد_به_نفس کودک نیز آسیب ببیند. باور غلط چهارم: «اگر بیشتر مشق #بنویسد، مشکلش حل میشود.» واقعیت: تمرینِ بدون آموزش صحیح، معمولاً فقط خستگی و دلزدگی کودک را بیشتر میکند. باور غلط پنجم: «مشکل یادگیری؛ یعنی کودک در همه درسها ضعیف است.» واقعیت: ممکن است کودک فقط در خواندن، نوشتن یا ریاضی مشکل داشته باشد و در سایر زمینهها استعدادهای چشمگیری نشان دهد. نکته_مهم: تشخیص بهموقع، آموزش تخصصی و حمایت خانواده و مدرسه، میتواند مسیر تحصیلی و حتی آینده این کودکان را بهطور قابلتوجهی تغییر دهد.️ کانال بله https://ble.ir/pooyankids️ پیج اینستاگرام fahimeh.azizi.psy تلفن مرکز 35227505_035 09131596834 ابتدای بلوار جمهوری روبروی شیرینی سنتی بن بست یاس ۱۷ پلاک ۹۳۲
۲🥳۱
فستیوال متفاوت این هفته
۵درود عزیزان صبحتون بخیر
سمت بلوار جمهوری که ما هستیم هیچ موقعیت مکانی نظامی نیست که شما را نگران کند
مجموعه ما هم زیر نظر آموزش و پرورش نیست که با تعطیلات آنها تعطیل کنیم
اگر قرار باشه مرکز تعطیل بشه حتما بهتون اطلاع میدیم . لطفا بچه ها را بیارید و استرس بهشون وارد نکنید .
سپاس
سمت بلوار جمهوری که ما هستیم هیچ موقعیت مکانی نظامی نیست که شما را نگران کند
مجموعه ما هم زیر نظر آموزش و پرورش نیست که با تعطیلات آنها تعطیل کنیم
اگر قرار باشه مرکز تعطیل بشه حتما بهتون اطلاع میدیم . لطفا بچه ها را بیارید و استرس بهشون وارد نکنید .
سپاس
۳
سوپرایز
از این هفته پنج شنبه ها دو تا فستیوال داریم
یکی صبح
یکی عصر
از این هفته پنج شنبه ها دو تا فستیوال داریم
یکی صبح
یکی عصر
۳
فستیوال صبح این هفته
بستنی
بستنی
۳
فستیوال عصرمون
قصه و سفال
با مربی تخصصی قصه گویی و سفال
قصه و سفال
با مربی تخصصی قصه گویی و سفال
۳