در روزگاری که بسیاری از انسانها برای رسیدن به خواستههای خود از اصولشان فاصله میگیرند،تاسوعا یادآور وفاداری بیقید و شرط حضرت عباس(ع) به حقیقت است.
از نگاه روانشناسی، پایبندی به ارزشهای شخصی یکی از مهمترین عوامل ایجاد عزتنفس و آرامش درونی است. تاسوعای حسینی بر همه عاشقان اهلبیت(ع) تسلیت باد.@psy_nezamolmolki
۲سفر به درون ( درمانگر جواد نظام الملکی ) .mp3
۰۶:۳۲-۶.۶۸ مگابایت
«سلام. به پادکست «سفر به درون» خوش اومدید.
اینجا، توی شلوغی روزمره،یه توقف کوتاه برای شنیدن صدای خودمون هست. توی این مسیر، با کمک علم روانشناسی و تجربههای مشاورهای
نه قراره قضاوت بشیم، نه نصیحت تکراری بشنویم؛ فقط قراره با هم فکر کنیم، مکث کنیم و قدمبهقدم به نسخهی بهتر خودمون نزدیکتر بشیم.
در این اپیزود، همراه با دکتر جواد نظامالملکی، به کشف احساسات، شناخت خود و شنیدن صدای درونیمان میپردازیم.
همراه ما باش. سفر به درون، از همین جا آغاز میشه...»*
_جواد نظام الملکی زوج درمانگر | مشاور ازدواج | خانوادهدرمانگر@psy_nezamolmolki━━═━━*⊰❀❀⊱━━═━━
اینجا، توی شلوغی روزمره،یه توقف کوتاه برای شنیدن صدای خودمون هست. توی این مسیر، با کمک علم روانشناسی و تجربههای مشاورهای
نه قراره قضاوت بشیم، نه نصیحت تکراری بشنویم؛ فقط قراره با هم فکر کنیم، مکث کنیم و قدمبهقدم به نسخهی بهتر خودمون نزدیکتر بشیم.
در این اپیزود، همراه با دکتر جواد نظامالملکی، به کشف احساسات، شناخت خود و شنیدن صدای درونیمان میپردازیم.
همراه ما باش. سفر به درون، از همین جا آغاز میشه...
»*_جواد نظام الملکی زوج درمانگر | مشاور ازدواج | خانوادهدرمانگر@psy_nezamolmolki━━═━━*⊰❀
❀⊱━━═━━۱۱تا حالا شده احساس کنی یه چیزی توی ذهنت “قفل” شده و نمیتونی از اون حالت بد بیای بیرون؟ این دقیقاً چیزیه که پل گیلبرت در کتاب «غلبه بر افسردگی» دربارهاش میگه.او میگه افسردگی تنبلی نیست؛ بلکه مغز ما در یک “تله ذهنی” گیر افتاده. ما وقایع رو سیاه و سفید میبینیم و مدام خودمون رو سرزنش میکنیم. این چرخه باعث میشه:
افکار منفی احساس ناامیدی گوشهگیری و بیتحرکی جواد نظام الملکی زوج درمانگر | مشاور ازدواج | خانوادهدرمانگر@psy_nezamolmolki━━═━━*⊰❀❀⊱━━═━۱راه اول: با خودت مهربون باش! 🫂
به جای اینکه مدام از خودت انتقاد کنی، از خودت مثل یک “دوست صمیمی” حمایت کن. منتقد درونیات رو خاموش کن
راه دوم: حرکت، قبل از حس خوب!
اشتباه نکن! منتظر نباش تا حالت خوب بشه و بعد کار کنی.
باید از کارهای خیلی کوچک شروع کنی تا مغزت بفهمه هنوز قدرت تغییر داری. حرکت کردن، خودش باعث بهتر شدنِ حالِ تو میشه
جواد نظام الملکی زوج درمانگر | مشاور ازدواج | خانوادهدرمانگر@psy_nezamolmolki━━═━━*⊰❀❀⊱━━═━
به جای اینکه مدام از خودت انتقاد کنی، از خودت مثل یک “دوست صمیمی” حمایت کن. منتقد درونیات رو خاموش کن
راه دوم: حرکت، قبل از حس خوب!
اشتباه نکن! منتظر نباش تا حالت خوب بشه و بعد کار کنی.
باید از کارهای خیلی کوچک شروع کنی تا مغزت بفهمه هنوز قدرت تغییر داری. حرکت کردن، خودش باعث بهتر شدنِ حالِ تو میشه
جواد نظام الملکی زوج درمانگر | مشاور ازدواج | خانوادهدرمانگر@psy_nezamolmolki━━═━━*⊰❀❀⊱━━═━۱یکی از بزرگترین سوءتفاهمها اینه که فکر میکنیم اگر مدام خودمون رو سرزنش کنیم، بیشتر پیشرفت میکنیم..اما تحقیقات چیز دیگهای نشون میدن!
وقتی مدام خودت رو تحقیر و سرزنش میکنی، مغز این حرفها رو مثل یک تهدید دریافت میکنه؛ انگار خطری وجود داره. در نتیجه سیستم استرس فعال میشه و مغز بیشتر در حالت دفاع، نگرانی و بقا قرار میگیره در چنین حالتی، تمرکز کردن، یاد گرفتن، تصمیم گرفتن و حتی انگیزه داشتن سختتر میشه.
اما وقتی با خودت مهربانتر برخورد میکنی، قرار نیست اشتباهت رو نادیده بگیری یا به خودت بگی «همهچی عالیه»فقط به جای حمله کردن به خودت، میگی:«اشتباه کردم... ناراحتم... ولی هنوز میتونم یاد بگیرم و دوباره تلاش کنم..»
همین نوع برخورد، احساس امنیت بیشتری به مغز میده و وقتی مغز احساس امنیت میکنه، آمادگی بیشتری برای یادگیری، حل مسئله و تغییر داره.🫂
تنها نکتهای که باید حواسمون باشه اینه که خودشفقتی به معنی مثبتاندیشی، بهانه آوردن یا پایین آوردن استانداردها نیست. بعضیها فکر میکنن اگر با خودمون مهربان باشیم، تنبل میشیم یا دیگر مسئولیت اشتباهاتمون رو نمیپذیریم.در حالی که خودشفقتی یعنی:اشتباهت رو ببین، مسئولیتش رو بپذیر، اما لازم نیست برای تغییر کردن، خودت رو خرد کنی!
جالبه بدونید پژوهشها نشون میدهند افرادی که خودشفقتی بیشتری دارند، معمولاً مسئولیتپذیرترند، کمتر از شکست فرار میکنند و بعد از ناکامی، سریعتر دوباره تلاش میکنند. دلیلش هم اینه که انرژیشون صرف جنگیدن با خودشون نمیشه، بلکه صرف حل مسئله میشه. این تفاوت مهمیه که خیلی از محتواهای شبکههای اجتماعی بهش اشاره نمیکنن.
جواد نظام الملکی زوج درمانگر | مشاور ازدواج | خانوادهدرمانگر@psy_nezamolmolki━━═━━*⊰❀
وقتی مدام خودت رو تحقیر و سرزنش میکنی، مغز این حرفها رو مثل یک تهدید دریافت میکنه؛ انگار خطری وجود داره. در نتیجه سیستم استرس فعال میشه و مغز بیشتر در حالت دفاع، نگرانی و بقا قرار میگیره در چنین حالتی، تمرکز کردن، یاد گرفتن، تصمیم گرفتن و حتی انگیزه داشتن سختتر میشه.
اما وقتی با خودت مهربانتر برخورد میکنی، قرار نیست اشتباهت رو نادیده بگیری یا به خودت بگی «همهچی عالیه»فقط به جای حمله کردن به خودت، میگی:«اشتباه کردم... ناراحتم... ولی هنوز میتونم یاد بگیرم و دوباره تلاش کنم..»
همین نوع برخورد، احساس امنیت بیشتری به مغز میده و وقتی مغز احساس امنیت میکنه، آمادگی بیشتری برای یادگیری، حل مسئله و تغییر داره.🫂
تنها نکتهای که باید حواسمون باشه اینه که خودشفقتی به معنی مثبتاندیشی، بهانه آوردن یا پایین آوردن استانداردها نیست. بعضیها فکر میکنن اگر با خودمون مهربان باشیم، تنبل میشیم یا دیگر مسئولیت اشتباهاتمون رو نمیپذیریم.در حالی که خودشفقتی یعنی:اشتباهت رو ببین، مسئولیتش رو بپذیر، اما لازم نیست برای تغییر کردن، خودت رو خرد کنی!
جالبه بدونید پژوهشها نشون میدهند افرادی که خودشفقتی بیشتری دارند، معمولاً مسئولیتپذیرترند، کمتر از شکست فرار میکنند و بعد از ناکامی، سریعتر دوباره تلاش میکنند. دلیلش هم اینه که انرژیشون صرف جنگیدن با خودشون نمیشه، بلکه صرف حل مسئله میشه. این تفاوت مهمیه که خیلی از محتواهای شبکههای اجتماعی بهش اشاره نمیکنن.
جواد نظام الملکی زوج درمانگر | مشاور ازدواج | خانوادهدرمانگر@psy_nezamolmolki━━═━━*⊰❀۲چرا بعضی آدمها بعد از یک اتفاق ناراحتکننده خیلی زود به حالت عادی برمیگردند، اما بعضیها ممکن است روزها یا حتی هفتهها درگیر آن بمانند؟یکی از مهمترین عوامل، تجربههای هیجانی دوران کودکی است.وقتی در کودکی ناراحت، مضطرب یا ترسیده بودیم، اگر والدین یا مراقبانمان احساسات ما را میدیدند، به آنها اهمیت میدادند و کمک میکردند آرام شویم، بهتدریج مغز و سیستم عصبی ما یاد میگرفت چگونه هیجانهای شدید را تنظیم کند.
به همین دلیل، بسیاری از این افراد در بزرگسالی نیز معمولاً سریعتر تعادل هیجانی خود را به دست میآورند.
اما اگر احساسات کودک بارها نادیده گرفته شود، بیارزش شمرده شود یا با سرزنش و تنبیه پاسخ بگیرد، احتمال اینکه در بزرگسالی تنظیم هیجان برای او دشوارتر باشد بیشتر میشود و ممکن است مدت بیشتری درگیر استرس، غم یا اضطراب بماند.
البته دوران کودکی تنها بخشی از داستان است. ژنتیک، ویژگیهای شخصیتی، تجربههای بعدی زندگی و مهارتهایی که در طول زندگی یاد میگیریم نیز بر تابآوری و تنظیم هیجان اثر میگذارند.
خبر خوب این است که مغز انعطافپذیر است؛ بنابراین حتی اگر در کودکی حمایت هیجانی کافی دریافت نکرده باشیم، با روابط سالم، رواندرمانی و یادگیری مهارتهای تنظیم هیجان میتوان این توانایی را تقویت کرد.
جواد نظام الملکی زوج درمانگر | مشاور ازدواج | خانوادهدرمانگر@psy_nezamolmolki━━═━━*⊰❀❀⊱━━═━۱