چرا پرخوری عصبی ایجاد میشود؟ استرس و اضطراب فرار از احساسات سخت مثل غم، خشم، ترس و تنهایی کمالگرایی و فشار برای داشتن بدن ایدهآل احساس پوچی و بیحوصلگی عوامل ژنتیکی و سابقه خانوادگی چطور پرخوری عصبی را کنترل کنیم؟ قبل از خوردن از خودت بپرس:« آیا واقعا گرسنه هستم،یا دارم استرسم رو با غذا خوردن جبران میکنم» احساساتت قبل و بعد از غذا خوردن را بنویس تا الگوهای پرخوری را پیدا کنی. وقتی میل شدید به خوردن داری، ۵ دقیقه صبر کن و ذهنت را با یک فعالیت دیگر مشغول کن. احساساتت را ببین و بهجای فرار به سمت غذا، با آنها روبهرو شو.#روانشناسیـبالینی#پرخوریـعصبی@psychologist_mirzayii
۶۲۲۱
بهترین خودت باش...
نه بهترین دیگران.🤍..@psychologist_mirzayii#یادآوری #رشد_فردی #حال_خوب #روانشناس_بالینی
نه بهترین دیگران.
🤍..@psychologist_mirzayii#یادآوری #رشد_فردی #حال_خوب #روانشناس_بالینی۶۲۱
گاهی ذهن ما از تنهایی میترسد… اما فراموش میکند که ماندن در یک رابطه ناسالم چه هزینههای عاطفی سنگینی دارد.
تنهایی سخته…اما تحمل عواقب یک رابطه اشتباه سختتره.
ترک یک رابطه سمی سخته…اما سالها ماندن در کنار کسی که آرامش، عزتنفس و امنیت روانیات را از بین میبرد سختتره.
دیر ازدواج کردن به خاطر شناخت، آگاهی و داشتن معیارهای سالم سخته…اما انتخاب عجولانه و ماندن در یک ازدواج ناسالم میتواند آسیبهای عمیقتری ایجاد کند.
به نظر شما کدوم سختتره؟تنهایی یا ماندن در یک رابطه ناسالم؟
#رابطه_سمی #خروج_از_رابطه_سمی #روانشناسی@psychologist_mirzayii
اما فراموش میکند که ماندن در یک رابطه ناسالم چه هزینههای عاطفی سنگینی دارد.تنهایی سخته…اما تحمل عواقب یک رابطه اشتباه سختتره.ترک یک رابطه سمی سخته…اما سالها ماندن در کنار کسی که آرامش، عزتنفس و امنیت روانیات را از بین میبرد سختتره.دیر ازدواج کردن به خاطر شناخت، آگاهی و داشتن معیارهای سالم سخته…اما انتخاب عجولانه و ماندن در یک ازدواج ناسالم میتواند آسیبهای عمیقتری ایجاد کند.به نظر شما کدوم سختتره؟تنهایی یا ماندن در یک رابطه ناسالم؟
#رابطه_سمی #خروج_از_رابطه_سمی #روانشناسی@psychologist_mirzayii
۶۳
همهی آسیبها با دعوا و فریاد شروع نمیشوند…
گاهی یک رابطه سمی با کمکم از بین بردنِ آرامشت، اعتمادبهنفست و احساس ارزشمندیات آسیب میزند.
اگر برای حفظ یک رابطه مجبور شدهای مدام خودت را نادیده بگیری، شاید وقتش رسیده از خودت بپرسی:
«من در این رابطه دارم رشد میکنم یا فقط دارم دوام میآورم؟»
انتخاب خودت، خودخواهی نیست…مراقبت از خودت است.#رابطه_سمی #خروج_از_رابطه_سمی #روانشناسی@psychologist_mirzayii
گاهی یک رابطه سمی با کمکم از بین بردنِ آرامشت، اعتمادبهنفست و احساس ارزشمندیات آسیب میزند.
اگر برای حفظ یک رابطه مجبور شدهای مدام خودت را نادیده بگیری، شاید وقتش رسیده از خودت بپرسی:
«من در این رابطه دارم رشد میکنم یا فقط دارم دوام میآورم؟»
انتخاب خودت، خودخواهی نیست…مراقبت از خودت است.
#رابطه_سمی #خروج_از_رابطه_سمی #روانشناسی@psychologist_mirzayii۷۳
چرا موقع دعوا گریه مون میگیره و نمیتونیم از خودمون دفاع کنیم؟
اگر موقع بحث و تعارض، بهجای اینکه حرفت رو بزنی، فقط اشکت سرازیر میشه، بدون که این نشانه ضعف نیست؛ بلکه معمولاً ریشه در تجربههای گذشته و نحوه عملکرد سیستم عصبی داره.وقتی وارد یک موقعیت تنشزا میشیم، مغز گاهی به حالت فریز (Freeze) میره؛ یعنی نه میتونه بهخوبی از خودش دفاع کنه و نه از موقعیت فاصله بگیره. نتیجه این میشه که احساسات از طریق گریه تخلیه میشن.
این واکنش میتونه به دلایل مختلفی اتفاق بیفته:
کودک درون زخمی: اگر در کودکی یاد گرفته باشی که ابراز خشم یا دفاع از خود با تنبیه، طرد یا سرزنش همراهه، ممکنه امروز هم هنگام تعارض، بهجای دفاع کردن، گریه کنی.سرکوب خشم: وقتی سالها اجازه ابراز خشم سالم نداشتی، خشم در بزرگسالی ممکنه خودش رو به شکل گریه، سکوت یا ناتوانی در بیان احساسات نشون بده.فعال شدن سیستم عصبی: در بعضی افراد، هنگام استرس شدید، بدن بهجای واکنش دفاعی، وارد حالت تخلیه هیجانی میشه و گریه آغاز میشه.
یادت باشه؛ گریه هنگام دعوا نشانه ضعف نیست.این فقط نشون میده که سیستم عصبی تو هنوز یاد نگرفته در شرایط تعارض، احساس امنیت کنه و از خودش دفاع مؤثر داشته باشه.🤍
این الگو قابل تغییره؛ با شناخت ریشهها، تمرین مرزگذاری و در صورت نیاز، رواندرمانی میشه یاد گرفت در موقعیتهای دشوار، آرامتر و قاطعتر عمل کرد.#گریه #گریه_در_دعوا #روانشناسی@psychologist_mirzayii
اگر موقع بحث و تعارض، بهجای اینکه حرفت رو بزنی، فقط اشکت سرازیر میشه، بدون که این نشانه ضعف نیست؛ بلکه معمولاً ریشه در تجربههای گذشته و نحوه عملکرد سیستم عصبی داره.وقتی وارد یک موقعیت تنشزا میشیم، مغز گاهی به حالت فریز (Freeze) میره؛ یعنی نه میتونه بهخوبی از خودش دفاع کنه و نه از موقعیت فاصله بگیره. نتیجه این میشه که احساسات از طریق گریه تخلیه میشن.
این واکنش میتونه به دلایل مختلفی اتفاق بیفته:
کودک درون زخمی: اگر در کودکی یاد گرفته باشی که ابراز خشم یا دفاع از خود با تنبیه، طرد یا سرزنش همراهه، ممکنه امروز هم هنگام تعارض، بهجای دفاع کردن، گریه کنی.سرکوب خشم: وقتی سالها اجازه ابراز خشم سالم نداشتی، خشم در بزرگسالی ممکنه خودش رو به شکل گریه، سکوت یا ناتوانی در بیان احساسات نشون بده.فعال شدن سیستم عصبی: در بعضی افراد، هنگام استرس شدید، بدن بهجای واکنش دفاعی، وارد حالت تخلیه هیجانی میشه و گریه آغاز میشه.یادت باشه؛ گریه هنگام دعوا نشانه ضعف نیست.این فقط نشون میده که سیستم عصبی تو هنوز یاد نگرفته در شرایط تعارض، احساس امنیت کنه و از خودش دفاع مؤثر داشته باشه.🤍
این الگو قابل تغییره؛ با شناخت ریشهها، تمرین مرزگذاری و در صورت نیاز، رواندرمانی میشه یاد گرفت در موقعیتهای دشوار، آرامتر و قاطعتر عمل کرد.#گریه #گریه_در_دعوا #روانشناسی@psychologist_mirzayii۷۳۱۱
عشق فقط با هیجان، پیامهای زیاد و لحظههای شیرین ساخته نمیشود…
گاهی چیزی که ما اسمش را «عشق» میگذاریم، فقط نیاز به توجه، ترس از تنهایی یا وابستگی است.
عشق سالم یعنی: بتوانیم با هم حرف بزنیم در کنار هم رشد کنیماحساس امنیت داشته باشیم همدیگر را ببینیم و بشنویم حتی در اختلافها، احترام را حفظ کنیم
رابطهای که فقط با احساس شروع میشود، برای ماندن به مهارت نیاز دارد..شما فکر میکنید مهمترین نشانهی یک عشق سالم چیست؟#عشق_سالم #رابطه_سالم #روانشناسی@psychologist_mirzayii
گاهی چیزی که ما اسمش را «عشق» میگذاریم، فقط نیاز به توجه، ترس از تنهایی یا وابستگی است.
عشق سالم یعنی:
بتوانیم با هم حرف بزنیم در کنار هم رشد کنیماحساس امنیت داشته باشیم همدیگر را ببینیم و بشنویم حتی در اختلافها، احترام را حفظ کنیمرابطهای که فقط با احساس شروع میشود، برای ماندن به مهارت نیاز دارد.
.شما فکر میکنید مهمترین نشانهی یک عشق سالم چیست؟#عشق_سالم #رابطه_سالم #روانشناسی@psychologist_mirzayii۴۲۱
بیشتر آدمها فکر میکنن ترمیم رابطه یعنی فقط «عذرخواهی کردن»
اما ترمیم واقعی، این شکلی هست:
. درد و ناراحتی طرف مقابل را بشنوی، بدون اینکه حالت دفاعی بگیری.. پذیرفتن اثری که رفتارت گذاشته، نه فقط توضیح دادن نیتت.. برای جبران، قدم برداشتن، بدون اینکه فعلاً انتظار بخشیده شدن داشته باشی.. رفتار را تغییر بده، نه اینکه فقط حرفهای قشنگ بزنی.. در لحظهی ترمیم، اولویت با فهمیدهشدن طرف مقابله، نه توضیح دادن خودت.#ترمیم_رابطه #روابط_عاطفی #عذرخواهی@psychologist_mirzayii
اما ترمیم واقعی، این شکلی هست:
. درد و ناراحتی طرف مقابل را بشنوی، بدون اینکه حالت دفاعی بگیری.. پذیرفتن اثری که رفتارت گذاشته، نه فقط توضیح دادن نیتت.. برای جبران، قدم برداشتن، بدون اینکه فعلاً انتظار بخشیده شدن داشته باشی.. رفتار را تغییر بده، نه اینکه فقط حرفهای قشنگ بزنی.. در لحظهی ترمیم، اولویت با فهمیدهشدن طرف مقابله، نه توضیح دادن خودت.#ترمیم_رابطه #روابط_عاطفی #عذرخواهی@psychologist_mirzayii۵۲۱
۴ قانون غیرقابل مذاکره در رابطه
«قوانینی که از رابطه محافظت میکنند»
. جلوی دیگران دعوا نکنید
. موضوع حلنشده باقی نگذارید
. زمانی که عصبانی هستید گفتگو نکنید
. نگذارید یک روز بد، روزهای خوب را محو کند#رابطه_سالم #روانشناسی@psychologist_mirzayii
«قوانینی که از رابطه محافظت میکنند»
. جلوی دیگران دعوا نکنید. موضوع حلنشده باقی نگذارید. زمانی که عصبانی هستید گفتگو نکنید. نگذارید یک روز بد، روزهای خوب را محو کند#رابطه_سالم #روانشناسی@psychologist_mirzayii۵۲۱