چرا بعضی حرفها را هیچوقت نمیگوییم؟
گاهی چیزی درونمان هست که مدتهاست میخواهیم بگوییم؛یک دلخوری، یک دلتنگی، یک «دوستت دارم»، حتی یک «دیگه نمیتونم».اما نمیگوییم.چرا؟چون ذهن، قبل از اینکه حرفمان را بزند، شروع میکند به ساختن نتیجههای احتمالی:«نکنه ناراحت بشه؟»«نکنه فکر کنه ضعیفم؟»«نکنه جوابش اون چیزی نباشه که میخوام؟»و گاهی برای فرار از چند دقیقه درد،ماهها یک حرف را در خودمان نگه میداریم.اما نگفتن همیشه ما را حفظ نمیکند.بعضی حرفها وقتی گفته نمیشوند، تمام نمیشوند؛فقط تبدیل میشوند به فکرهایی که شبها دوباره برمیگردند.شاید لازم نباشد همهچیز را بگوییم.اما گاهی باید از خودمان بپرسیم:«من واقعاً سکوت کردهام چون نمیخواهم بگویم،یا چون از شنیدن جواب میترسم؟»
شاید بعضی آرامشها،آن طرفِ همان جملهای باشند که مدتهاست جرئت گفتنش را نداریم.
" />کیانا کریمداد#اداره_مشاوره #همتایاران_سلامت_روان @psychothums
گاهی چیزی درونمان هست که مدتهاست میخواهیم بگوییم؛یک دلخوری، یک دلتنگی، یک «دوستت دارم»، حتی یک «دیگه نمیتونم».اما نمیگوییم.چرا؟چون ذهن، قبل از اینکه حرفمان را بزند، شروع میکند به ساختن نتیجههای احتمالی:«نکنه ناراحت بشه؟»«نکنه فکر کنه ضعیفم؟»«نکنه جوابش اون چیزی نباشه که میخوام؟»و گاهی برای فرار از چند دقیقه درد،ماهها یک حرف را در خودمان نگه میداریم.اما نگفتن همیشه ما را حفظ نمیکند.بعضی حرفها وقتی گفته نمیشوند، تمام نمیشوند؛فقط تبدیل میشوند به فکرهایی که شبها دوباره برمیگردند.شاید لازم نباشد همهچیز را بگوییم.اما گاهی باید از خودمان بپرسیم:«من واقعاً سکوت کردهام چون نمیخواهم بگویم،یا چون از شنیدن جواب میترسم؟»
شاید بعضی آرامشها،آن طرفِ همان جملهای باشند که مدتهاست جرئت گفتنش را نداریم." />کیانا کریمداد#اداره_مشاوره #همتایاران_سلامت_روان @psychothums۱سلام به همگی تا حالا شده وسط درس خوندن احساس کنی مغزت دیگه همکاری نمیکنه؟ 🥱گاهی برای اینکه ذهنمون سرحالتر بمونه، لازم نیست سراغ خوراکیهای شیرین و پرکالری بریم.
سیب و میوههای تازه؛ یک میانوعده سبک برای تأمین انرژی.
تخممرغ؛ سرشار از پروتئین و مواد مغذی مفید برای عملکرد مغز.
🫐 توتها؛ کمکالری و سرشار از آنتیاکسیدان.
ماست یونانی کمچرب؛ سیرکننده و مناسب برای جلوگیری از افت انرژی.
خیار و هویج؛ کمکالری و مناسب برای ریزهخواری هنگام مطالعه.
چای یا قهوه؛ کافئین میتواند موقتاً هوشیاری و تمرکز را افزایش دهد؛ البته به اندازه و نه نزدیک زمان خواب.
آب را هم فراموش نکنیم.کمآبی میتواند احساس خستگی و افت تمرکز را بیشتر کند.
قرار نیست برای بیدار ماندن مغز، مدام قند و کافئین مصرف کنیم؛ گاهی یک میانوعدهی سبک، آب کافی و کمی استراحت، چیزی است که ذهنمان واقعاً به آن نیاز دارد.
نویسنده: ریحانه صاحبی" />
#خودمراقبتی #تمرکز #مطالعه #تغذیه #مغز #روانشناسی#اداره_مشاوره #همتایاران_سلامت_روان @psychothums
تا حالا شده وسط درس خوندن احساس کنی مغزت دیگه همکاری نمیکنه؟ 🥱گاهی برای اینکه ذهنمون سرحالتر بمونه، لازم نیست سراغ خوراکیهای شیرین و پرکالری بریم. سیب و میوههای تازه؛ یک میانوعده سبک برای تأمین انرژی. تخممرغ؛ سرشار از پروتئین و مواد مغذی مفید برای عملکرد مغز.🫐 توتها؛ کمکالری و سرشار از آنتیاکسیدان.
ماست یونانی کمچرب؛ سیرکننده و مناسب برای جلوگیری از افت انرژی. خیار و هویج؛ کمکالری و مناسب برای ریزهخواری هنگام مطالعه. چای یا قهوه؛ کافئین میتواند موقتاً هوشیاری و تمرکز را افزایش دهد؛ البته به اندازه و نه نزدیک زمان خواب. آب را هم فراموش نکنیم.کمآبی میتواند احساس خستگی و افت تمرکز را بیشتر کند.قرار نیست برای بیدار ماندن مغز، مدام قند و کافئین مصرف کنیم؛ گاهی یک میانوعدهی سبک، آب کافی و کمی استراحت، چیزی است که ذهنمان واقعاً به آن نیاز دارد.
نویسنده: ریحانه صاحبی
" />#خودمراقبتی #تمرکز #مطالعه #تغذیه #مغز #روانشناسی#اداره_مشاوره #همتایاران_سلامت_روان @psychothums
۲
امتحانات که نزدیک میشن، زمان سریعتر از همیشه میگذره!بین درس خوندن، استراحت، کارهای روزمره و کلی دغدغه دیگه، چیزی که میتونه تفاوت ایجاد کنه اینه که بدونی وقتت رو کجا و چطور خرج میکنی.
قرار نیست ساعتهای بیشتری به شبانهروز اضافه کنیم؛فقط کافیه از همین زمانی که داریم، هوشمندانهتر استفاده کنیم.
اگر این روزها احساس میکنی حجم کارهات زیاده و نمیدونی از کجا شروع کنی، این پوستر میتونه چند راهکار ساده و کاربردی برات داشته باشه.
برای روزهای شلوغ امتحانات، مدیریت زمان یعنی کمتر سردرگم شدن و بیشتر پیش رفتن. امید رجائی#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums
۱«بیش از حد بخوابی یا کمتر از حد، مغزت رو از کار میاندازه!»
فکر میکنی با خوابیدنِ زیاد، مغزت رو شارژ میکنی؟ یا شاید فکر میکنی شببیداریها فقط باعث خستگی چشم میشه؟
نتایج یک مطالعه عظیم در دانشگاه کالج لندن (UCL) که روی حدود ۴۰۰ هزار نفر انجام شده، چیزی فراتر از اینها رو نشون میده. این تحقیق مستقیماً با «حافظه» و «سرعت واکنش» شما در ارتباط است.
اعداد چه میگویند؟طبق این پژوهش، «بیش از حد» یا «کمتر از حد» خوابیدن، هر دو مثل یک ضربه به عملکرد شناختی عمل میکنند:
کمتر از ۷ ساعت خواب: احتمال خطای حافظه بصری را ۵٪ افزایش میدهد. بیش از ۹ ساعت خواب: احتمال خطا را به ۹٪ میرساند! (بله، درست شنیدی؛ خوابِ بیش از حد هم میتواند نشانهی یک اختلال یا عاملی برای کاهش تمرکز باشد).
چرا این موضوع برای دانشجوها مهم است؟این مطالعه نشان میدهد که طولِ مدتِ خواب فقط یک موضوع رفاهی نیست؛ بلکه مستقیماً با سلامت مغز و حتی خطر ابتلا به زوال عقل (Dementia) در آینده در ارتباط است. وقتی خوابِ شما از بازهی استاندارد (۷ تا ۹ ساعت) خارج میشود، در واقع دارید «سیستم پردازش اطلاعات» مغزتان را مختل میکنید.
چند توصیه برای مدیریت هوشمندانه خواب:
۱. قانون ۷ تا ۹: سعی کنید بازهی زمانی خواب خود را در همین محدوده تنظیم کنید. نه با شببیداریهای طولانی و نه با خوابهای روزانه و طولانیِ بیهدف.۲. کیفیت بر کمیت: فقط ساعتِ خواب مهم نیست؛ کیفیتِ آن (عمیق بودن خواب) هم در بازیابی حافظه نقش کلیدی دارد.۳. ثبات در زمانبندی: سعی کنید ساعت بیدار شدن و خوابیدنتان در طول هفته، تفاوت فاحشی نداشته باشد تا ساعت بیولوژیک مغزتان دچار اختلال نشود.
خلاصه مطلب:بهبودِ عادتهای خواب، نه فقط برای رفع خستگی، بلکه برای «بهینهسازی حافظه و یادگیری» است. اگر میخواهی در امتحانها با دقت بیشتری پاسخ بدهی، با خوابت مهربان باش!
" />مهربانو الهی#اداره_مشاوره#همتایاران_سلامت_روان@psychothums
فکر میکنی با خوابیدنِ زیاد، مغزت رو شارژ میکنی؟ یا شاید فکر میکنی شببیداریها فقط باعث خستگی چشم میشه؟
نتایج یک مطالعه عظیم در دانشگاه کالج لندن (UCL) که روی حدود ۴۰۰ هزار نفر انجام شده، چیزی فراتر از اینها رو نشون میده. این تحقیق مستقیماً با «حافظه» و «سرعت واکنش» شما در ارتباط است.
اعداد چه میگویند؟طبق این پژوهش، «بیش از حد» یا «کمتر از حد» خوابیدن، هر دو مثل یک ضربه به عملکرد شناختی عمل میکنند: کمتر از ۷ ساعت خواب: احتمال خطای حافظه بصری را ۵٪ افزایش میدهد. بیش از ۹ ساعت خواب: احتمال خطا را به ۹٪ میرساند! (بله، درست شنیدی؛ خوابِ بیش از حد هم میتواند نشانهی یک اختلال یا عاملی برای کاهش تمرکز باشد). چرا این موضوع برای دانشجوها مهم است؟این مطالعه نشان میدهد که طولِ مدتِ خواب فقط یک موضوع رفاهی نیست؛ بلکه مستقیماً با سلامت مغز و حتی خطر ابتلا به زوال عقل (Dementia) در آینده در ارتباط است. وقتی خوابِ شما از بازهی استاندارد (۷ تا ۹ ساعت) خارج میشود، در واقع دارید «سیستم پردازش اطلاعات» مغزتان را مختل میکنید. چند توصیه برای مدیریت هوشمندانه خواب:۱. قانون ۷ تا ۹: سعی کنید بازهی زمانی خواب خود را در همین محدوده تنظیم کنید. نه با شببیداریهای طولانی و نه با خوابهای روزانه و طولانیِ بیهدف.۲. کیفیت بر کمیت: فقط ساعتِ خواب مهم نیست؛ کیفیتِ آن (عمیق بودن خواب) هم در بازیابی حافظه نقش کلیدی دارد.۳. ثبات در زمانبندی: سعی کنید ساعت بیدار شدن و خوابیدنتان در طول هفته، تفاوت فاحشی نداشته باشد تا ساعت بیولوژیک مغزتان دچار اختلال نشود.
خلاصه مطلب:بهبودِ عادتهای خواب، نه فقط برای رفع خستگی، بلکه برای «بهینهسازی حافظه و یادگیری» است. اگر میخواهی در امتحانها با دقت بیشتری پاسخ بدهی، با خوابت مهربان باش!" />مهربانو الهی#اداره_مشاوره#همتایاران_سلامت_روان@psychothums۳چرا از «نه» گفتن میترسیم؟
چقدر پیش آمده کاری را قبول کنی، فقط چون نتوانستی بگویی «نه»؟دعوتی که حوصلهاش را نداشتی.کاری که وقتش را نداشتی.خواستهای که اصلاً دوست نداشتی انجامش بدهی.اما گفتی:«باشه.»بعد هم وقتی تنها شدی، از خودت پرسیدی:«چرا قبول کردم؟»ترس از «نه» گفتن همیشه از مهربانی نمیآید.گاهی از ترسِ ناراحت کردن دیگران است؛گاهی از اینکه آدم بدی به نظر برسیم؛گاهی هم از ترسِ طرد شدن.ذهن ما گاهی رضایت دیگران را با امنیت اشتباه میگیرد.اما یک مرز مهم وجود دارد:مهربانی یعنی گاهی برای دیگران کاری انجام بدهی؛نه اینکه همیشه خودت را نادیده بگیری.«نه» گفتن لزوماً بیاحترامی نیست.گاهی فقط یعنی:«من هم برای وقت، انرژی و خواستههای خودم ارزش قائلم.»
و شاید سختترین «نه» همان نهای باشد که باید به کسی بگویی که از ناراحت شدنش میترسی.
" />کیانا کریمداد#اداره_مشاوره #همتایاران_سلامت_روان @psychothums
چقدر پیش آمده کاری را قبول کنی، فقط چون نتوانستی بگویی «نه»؟دعوتی که حوصلهاش را نداشتی.کاری که وقتش را نداشتی.خواستهای که اصلاً دوست نداشتی انجامش بدهی.اما گفتی:«باشه.»بعد هم وقتی تنها شدی، از خودت پرسیدی:«چرا قبول کردم؟»ترس از «نه» گفتن همیشه از مهربانی نمیآید.گاهی از ترسِ ناراحت کردن دیگران است؛گاهی از اینکه آدم بدی به نظر برسیم؛گاهی هم از ترسِ طرد شدن.ذهن ما گاهی رضایت دیگران را با امنیت اشتباه میگیرد.اما یک مرز مهم وجود دارد:مهربانی یعنی گاهی برای دیگران کاری انجام بدهی؛نه اینکه همیشه خودت را نادیده بگیری.«نه» گفتن لزوماً بیاحترامی نیست.گاهی فقط یعنی:«من هم برای وقت، انرژی و خواستههای خودم ارزش قائلم.»
و شاید سختترین «نه» همان نهای باشد که باید به کسی بگویی که از ناراحت شدنش میترسی.
" />کیانا کریمداد#اداره_مشاوره #همتایاران_سلامت_روان @psychothums۲سلام به همگی
شب امتحانه و با اینکه خستهای، خوابت نمیبره؟ 🥱هرچی بیشتر به خودت میگی «باید بخوابم»، بیشتر ذهنت درگیر میشه.
گاهی راهحل این نیست که خودت را مجبور به خوابیدن کنی.
اگر خوابت نمیبره:
از تخت بلند شو و کمی قدم بزن.چند دقیقه در محیطی آرام راه برو و اجازه بده ذهنت از حالت «باید بخوابم» خارج بشه.
یک فعالیت آرام انجام بده.چند صفحه کتاب غیر درسی بخون، موسیقی آرام گوش بده یا چند دقیقه افکارت رو روی کاغذ بنویس.
اگر گرسنهای، یک میانوعده سبک بخور.مثلاً ماست، یک عدد موز، شیر گرم یا کمی مغزها. غذای سنگین و خیلی شیرین انتخاب خوبی برای شب امتحان نیست.
آب بنوش.گاهی خستگی و بیقراری با کمآبی بیشتر میشه.
سراغ گوشی و شبکههای اجتماعی نرو.ممکنه فکر کنی داری خودت رو سرگرم میکنی، اما ذهنت را دوباره بیدارتر میکنی.
و اگر هنوز نخوابیدی، با خودت نجنگ.به جای اینکه مدام ساعت را چک کنی و حساب کنی «فقط ۴ ساعت مونده»، به خودت بگو:«لازم نیست همین الان خوابم ببره؛ فقط میخوام بدنم استراحت کنه.»
گاهی وقتی فشارِ «حتماً باید بخوابم» را از خودمان برمیداریم، خواب راحتتر سراغمان میآید.
و یادت باشه: یک شب خواب بد به این معنی نیست که فردا حتماً امتحانت را خراب میکنی. 🤍
نویسنده: ریحانه صاحبی" />
#روانشناسی #استرس_امتحان #خواب #امتحانات #خودمراقبتی #مطالعه #اضطراب#اداره_مشاوره #همتایاران_سلامت_روان @psychothums
شب امتحانه و با اینکه خستهای، خوابت نمیبره؟ 🥱
هرچی بیشتر به خودت میگی «باید بخوابم»، بیشتر ذهنت درگیر میشه.گاهی راهحل این نیست که خودت را مجبور به خوابیدن کنی.
اگر خوابت نمیبره:
از تخت بلند شو و کمی قدم بزن.چند دقیقه در محیطی آرام راه برو و اجازه بده ذهنت از حالت «باید بخوابم» خارج بشه. یک فعالیت آرام انجام بده.چند صفحه کتاب غیر درسی بخون، موسیقی آرام گوش بده یا چند دقیقه افکارت رو روی کاغذ بنویس. اگر گرسنهای، یک میانوعده سبک بخور.مثلاً ماست، یک عدد موز، شیر گرم یا کمی مغزها. غذای سنگین و خیلی شیرین انتخاب خوبی برای شب امتحان نیست. آب بنوش.گاهی خستگی و بیقراری با کمآبی بیشتر میشه. سراغ گوشی و شبکههای اجتماعی نرو.ممکنه فکر کنی داری خودت رو سرگرم میکنی، اما ذهنت را دوباره بیدارتر میکنی. و اگر هنوز نخوابیدی، با خودت نجنگ.به جای اینکه مدام ساعت را چک کنی و حساب کنی «فقط ۴ ساعت مونده»، به خودت بگو:«لازم نیست همین الان خوابم ببره؛ فقط میخوام بدنم استراحت کنه.»گاهی وقتی فشارِ «حتماً باید بخوابم» را از خودمان برمیداریم، خواب راحتتر سراغمان میآید.
و یادت باشه: یک شب خواب بد به این معنی نیست که فردا حتماً امتحانت را خراب میکنی. 🤍
نویسنده: ریحانه صاحبی
" />#روانشناسی #استرس_امتحان #خواب #امتحانات #خودمراقبتی #مطالعه #اضطراب#اداره_مشاوره #همتایاران_سلامت_روان @psychothums
همیشه قرار نیست زندگی متعادل باشه.رسانهها مدام از تعادل حرف میزنن؛ ورزش کن، خوب بخواب، کار کن، درآمدت رو بیشتر کن، به روابطت برس… انگار زندگی یک چکلیسته که باید همهی تیکهاش رو همزمان بزنی.
اما واقعیت اینه که بعضی فصلهای زندگی، تعادل انتخاب نیست؛ قربانیه.
وقتی داری یک مهارت عمیق میسازی، مسیرت رو تغییر میدی یا برای آیندهای متفاوت تلاش میکنی، طبیعیه که بعضی بخشهای زندگی برای مدتی عقب بیفتن.
قرار نیست خودت رو به خاطر این بیتعادلی سرزنش کنی.فقط باید بدونی برای چی داری این هزینه رو میدی.
شاید سؤال درست این نباشه که:«چرا این روزها مثل همیشه متعادل نیستم؟»
بلکه این باشه:«الان دارم چه چیزی میسازم که ارزش این دورهی سخت رو داشته باشه؟»
گاهی بههمریختگی، بخشی از مسیر ساختنه؛ نه نشونهی شکست.
امید رجائی#اداره_مشاوره#همتایاران_سلامت_روان@psychothums۱ موضوع این هفته: غلبه بر اهمالکاری؛ چرا کارهامون رو عقب میاندازیم؟ تا حالا شده با خودت بگی:«از فردا شروع میکنم!»
«فعلاً یه استراحت کنم، بعد انجامش میدم.»
و ناگهان ببینی چند ساعت یا حتی چند روز گذشته و هنوز کاری نکردی؟این همون اهمالکاری؛ یعنی کاری رو که میدونیم باید انجام بدیم، بدون دلیل منطقی به زمان دیگهای موکول کنیم.
چرا کارهامون رو عقب میاندازیم؟ کار برامون سخت یا خستهکننده است از شکست خوردن میترسیم کار خیلی بزرگ به نظر میاد و نمیدونیم از کجا شروع کنیم دنبال انجام دادن کار به «بهترین شکل ممکن» هستیم حواسمون با گوشی و شبکههای اجتماعی پرت میشه چطور با اهمالکاری مقابله کنیم؟ ۱. فقط ۵ دقیقه شروع کن!به خودت نگو «باید دو ساعت درس بخونم.»
بگو: «فقط ۵ دقیقه شروع میکنم.»
شروع کردن معمولاً سختترین قسمت کاره.
۲. کار بزرگ رو کوچیک کنبه جای «باید کل این فصل رو بخونم»، بگو:
«اول فقط ۳ صفحه میخونم.»
۳. قانون «همین الان» رو امتحان کناگر کاری کمتر از چند دقیقه زمان میبره، انجامش رو بیدلیل عقب ننداز.
۴. عوامل حواسپرتی رو کم کن گوشی رو دور از دسترس بذار یا اعلانهاش رو خاموش کن.
یک نکته مهم:اهمالکاری همیشه به معنی تنبلی نیست. گاهی ترس، خستگی، استرس یا بزرگ به نظر رسیدن یک کار باعث میشه شروعش رو عقب بندازیم.
جمله این هفته:«لازم نیست برای شروع آماده باشی؛ فقط شروع کن.»قدم کوچک امروز، بهتر از برنامه بزرگ فرداست.
" />مانا عادل#اداره_مشاوره #همتایاران_سلامت_روان @psychothums۲ رفیقِ کودکِ درونت شو!ميدوني اون حس شادي كه موقع بازي كردن توي بچگي داشتي كجا رفته؟
نه گم نشده! فقط منتظرِ يه دستِ گرمه كه دوباره بغلش كنه.
گاهی اگر کمی دیر رسیدی، یا چیزی را جا گذاشتی، خودت را سرزنش نکن؛ گاهی هم بیدلیل بخند و از لحظهات لذت ببر!
رفیقشدن با کودک درون یعنی احساساتت را نادیده نگیری و با خودت همانقدر مهربان باشی که با یک دوست صمیمی هستی.
وقتی يه آهنگ قدیمی یادت میندازه چقدر رها بودی… با شوق بپری و بخندی.
اينها «مسخرهبازي» نيست؛ اينهاداروهايِ روحن. بهجاي سركوب كردن حسها، توي چشاشون نگاه كن:«امروز چي ناراحتت كرد؟ چي خوشحالت میکنه؟»
يه دفترچهي كوچولو بردار و از طرفِ خودِ كودكت به خودت نامه بنويس.
وقتي استرس داري، مثلِ يه والدِ مهربون به خودت بگو:«من كنارتم؛ تو امني؛ اجازه داري احساس كني.» 🫂
اينقدر از خودت انتظار بینقصبودن نداشته باش؛ تو حق داری شادی کنی، بازیگوش باشی و گاهی فقط از زندگی لذت ببری.
از همین امشب، کمی بیشتر به نیازها و احساساتت توجه کن؛ شاید کودک درونت مدتهاست منتظر شنیدهشدن و مهربانی توست. 🤍خلاصه كه: «بزرگشدن يعني ياد گرفتنِ اينكه دوباره بخندي؛ نه اينكه فراموش كني چطور بخندي.»
" />زهره واله#اداره_مشاوره#همتایاران_سلامت_روان@psychothums🥱 وقتی از استرس خوابت میبره!
استرس همیشه با بیخوابی و بیقراری ظاهر نمیشه. برای بعضیا، فشار روانی زیاد میتونه نتیجهای کاملاً متفاوت داشته باشه: خستگی، خوابآلودگی و بیانرژی شدن.
وقتی مدت زیادی تحت فشار هستیم، بدن دائماً درگیر پاسخ به استرسه و این وضعیت میتونه انرژی ذهنی و جسمی رپ کاهش بده. از طرف دیگه، نگرانی مداوم، خواب بیکیفیت و خستگی ذهنی هم میتونه این حس رو شدیدتر کنن. گاهی هم خوابآلودگی نشانه اینه که بدن واقعاً به استراحت نیاز داره، نه اینکه «تنبلی» کرده باشیم.
چطور کاراییمون رو بیشتر کنیم؟
صبحها کمی نور طبیعی و فعالیت بدنی داشته باش. بین ساعتهای مطالعه، چند دقیقه راه برو و بدنت رو از حالت سکون خارج کن. آب کافی و وعدههای غذایی منظم رو فراموش نکن. بهجای ساعتها مطالعهی یکنفس، از بازههای کوتاهتر همراه با استراحت استفاده کن. اگر واقعاً خوابت میاد، یک چرت کوتاه ۱۵ تا ۲۰ دقیقهای میتونه بهتر از جنگیدن چندساعته با خواب باشه.
یادت باشه: خوابآلودگی در دوران استرس الزاماً نشانه تنبلی نیست؛ گاهی بدنت ازت میخواد که باهاش مهربونتر برخورد کنی!
" />مینو حاجی#اداره_مشاوره #همتایاران_سلامت_روان #شادکامی#استرس@psychothums
استرس همیشه با بیخوابی و بیقراری ظاهر نمیشه. برای بعضیا، فشار روانی زیاد میتونه نتیجهای کاملاً متفاوت داشته باشه: خستگی، خوابآلودگی و بیانرژی شدن.
وقتی مدت زیادی تحت فشار هستیم، بدن دائماً درگیر پاسخ به استرسه و این وضعیت میتونه انرژی ذهنی و جسمی رپ کاهش بده. از طرف دیگه، نگرانی مداوم، خواب بیکیفیت و خستگی ذهنی هم میتونه این حس رو شدیدتر کنن. گاهی هم خوابآلودگی نشانه اینه که بدن واقعاً به استراحت نیاز داره، نه اینکه «تنبلی» کرده باشیم.
چطور کاراییمون رو بیشتر کنیم؟
صبحها کمی نور طبیعی و فعالیت بدنی داشته باش. بین ساعتهای مطالعه، چند دقیقه راه برو و بدنت رو از حالت سکون خارج کن. آب کافی و وعدههای غذایی منظم رو فراموش نکن. بهجای ساعتها مطالعهی یکنفس، از بازههای کوتاهتر همراه با استراحت استفاده کن. اگر واقعاً خوابت میاد، یک چرت کوتاه ۱۵ تا ۲۰ دقیقهای میتونه بهتر از جنگیدن چندساعته با خواب باشه.یادت باشه: خوابآلودگی در دوران استرس الزاماً نشانه تنبلی نیست؛ گاهی بدنت ازت میخواد که باهاش مهربونتر برخورد کنی!
" />مینو حاجی#اداره_مشاوره #همتایاران_سلامت_روان #شادکامی#استرس@psychothums