راهکارهای ساده برای وقتهایی که خیلی دلتنگم گاهی دلتنگی آن‌قدر سنگین می‌شود که هیچ حواس‌پرتی‌ای جواب نمی‌دهد... اما لازم نیست با دلتنگی بجنگی. چند کار ساده می‌تواند کمک کند کمی آرام‌تر از میانش عبور کنی: 
چند دقیقه با احساست بمان؛ به جای سرکوبش، اسمش را بگذار: «دلم تنگ شده.» با کسی که کنارش احساس امنیت داری، کوتاه حرف بزن. " /> هرچه در دلت هست بنویس؛ حتی اگر قرار نیست کسی آن را بخواند. کمی راه برو و از فضای بسته فاصله بگیر. موسیقی‌ای گوش بده که به تو اجازه می‌دهد احساساتت را تجربه کنی، نه اینکه فقط فرار کنی. 🤍 و یادت باشد: دلتنگ بودن، به این معنی نیست که باید به گذشته برگردی. گاهی فقط باید اجازه بدهیم یک احساس، مسیر طبیعی خودش را طی کند.
آزاده مسکوک ( نورسا )psymaskook.irravanly.com
چند دقیقه با احساست بمان؛ به جای سرکوبش، اسمش را بگذار: «دلم تنگ شده.» با کسی که کنارش احساس امنیت داری، کوتاه حرف بزن. " /> هرچه در دلت هست بنویس؛ حتی اگر قرار نیست کسی آن را بخواند. کمی راه برو و از فضای بسته فاصله بگیر. موسیقی‌ای گوش بده که به تو اجازه می‌دهد احساساتت را تجربه کنی، نه اینکه فقط فرار کنی. 🤍 و یادت باشد: دلتنگ بودن، به این معنی نیست که باید به گذشته برگردی. گاهی فقط باید اجازه بدهیم یک احساس، مسیر طبیعی خودش را طی کند.آزاده مسکوک ( نورسا )psymaskook.irravanly.com
چطور درکارهایم خلاق باشم ؟ خلاقیت فقط برای هنرمندها نیست؛ یک مهارت است که می‌شود آن را تمرین کرد. اگر می‌خواهی در کارهایت خلاق‌تر باشی: همیشه یک راه‌حل را کافی ندان؛ حداقل 3 راه دیگر پیدا کن. گاهی کارهای روزمره‌ات را به شیوه‌ای متفاوت انجام بده. از حوزه‌های مختلف یاد بگیر؛ ایده‌های تازه اغلب از ترکیب چیزهای قدیمی ساخته می‌شوند. ایده‌هایت را همان لحظه ثبت کن؛ حتی اگر در ابتدا عجیب یا غیرعملی به نظر برسند. از «اشتباه کردن» نترس؛ کمال‌گرایی یکی از دشمنان خلاقیت است. و مهم‌تر از همه: به خودت اجازه بده متفاوت فکر کنی. خلاقیت از جایی شروع می‌شود که جرئت می‌کنیم فقط یک جواب درست وجود نداشته باشد.
آزاده مسکوک ( نورسا )psymaskook.irravanly.com
اگر می‌خواهی در کارهایت خلاق‌تر باشی: همیشه یک راه‌حل را کافی ندان؛ حداقل 3 راه دیگر پیدا کن. گاهی کارهای روزمره‌ات را به شیوه‌ای متفاوت انجام بده. از حوزه‌های مختلف یاد بگیر؛ ایده‌های تازه اغلب از ترکیب چیزهای قدیمی ساخته می‌شوند. ایده‌هایت را همان لحظه ثبت کن؛ حتی اگر در ابتدا عجیب یا غیرعملی به نظر برسند. از «اشتباه کردن» نترس؛ کمال‌گرایی یکی از دشمنان خلاقیت است. و مهم‌تر از همه: به خودت اجازه بده متفاوت فکر کنی. خلاقیت از جایی شروع می‌شود که جرئت می‌کنیم فقط یک جواب درست وجود نداشته باشد.آزاده مسکوک ( نورسا )psymaskook.irravanly.com
۱
اضطراب جنگ؛ وقتی اخبار آرامش را می‌دزدد چه کنیم؟ اضطرابِ جنگ، از همان لحظه‌ای شروع می‌شود که خبرهای تلخ وارد روزمرگی می‌شوند و ذهن برای «آماده‌باش» قفل می‌کند. در این حالت، بدن مثل زمانی که خطر نزدیک است عمل می‌کند؛ بی‌قراری، تند شدن ضربان، مشکل در خواب یا تمرکز و حساس شدن به صداها و تصاویر می‌تواند ادامه پیدا کند؛ حتی وقتی زندگی روزانه در کشور مقصد امن به نظر می‌رسد. برای اینکه اخبار، تمام روزت را تسخیر نکند: زمان مشخصی برای پیگیری اخبار تعیین کن؛ نه هر بار که مضطرب شدی. اعلان‌های خبری را خاموش کن. به خودت یادآوری کن: «من لازم نیست همین الان همه‌چیز را بدانم.» چند دقیقه از صفحه‌نمایش فاصله بگیر و روی تنفس، بدن و محیط اطرافت تمرکز کن. 🤍 با کسی که کنارش احساس امنیت می‌کنی صحبت کن. اگر اضطراب، خواب، تمرکز یا عملکرد روزانه‌ات را مختل کرده، کمک تخصصی گرفتن را جدی بگیر. آرام ماندن در روزهای پرتنش به معنی بی‌تفاوت بودن نیست؛ گاهی یعنی مراقبت از خودت، تا بتوانی آگاهانه‌تر با واقعیت روبه‌رو شوی.
آزاده مسکوک ( نورسا )psymaskook.irravanly.com
زمان مشخصی برای پیگیری اخبار تعیین کن؛ نه هر بار که مضطرب شدی. اعلان‌های خبری را خاموش کن. به خودت یادآوری کن: «من لازم نیست همین الان همه‌چیز را بدانم.» چند دقیقه از صفحه‌نمایش فاصله بگیر و روی تنفس، بدن و محیط اطرافت تمرکز کن. 🤍 با کسی که کنارش احساس امنیت می‌کنی صحبت کن. اگر اضطراب، خواب، تمرکز یا عملکرد روزانه‌ات را مختل کرده، کمک تخصصی گرفتن را جدی بگیر. آرام ماندن در روزهای پرتنش به معنی بی‌تفاوت بودن نیست؛ گاهی یعنی مراقبت از خودت، تا بتوانی آگاهانه‌تر با واقعیت روبه‌رو شوی.آزاده مسکوک ( نورسا )psymaskook.irravanly.com
۱
امنیت در ناامنی؛ چطور با ترس‌های مبهم کنار بیاییم؟ گاهی حتی نمی‌دانیم دقیقاً از چه چیزی می‌ترسیم... فقط یک دلشوره‌ی مبهم با ماست و مدام در ذهنمان می‌چرخد که: «نکند اتفاق بدی بیفتد؟» اگر این روزها چنین حسی داری، اول از همه بدان که تنها نیستی. 🤍 ذهن ما وقتی با ابهام و ناامنی روبه‌رو می‌شود، مدام تلاش می‌کند آینده را پیش‌بینی کند تا از ما محافظت کند. اما لازم نیست تمام آینده را همین امروز حل کنیم. از خودت بپرس: «الان، همین لحظه، چه چیزی در کنترل من است؟» اگر دیدی مدام اخبار را چک می‌کنی، کمی فاصله بگیر. دانستنِ بیشتر همیشه به معنای آرامشِ بیشتر نیست. 🫁 چند نفس آرام بکش، پاهایت را روی زمین حس کن و به خودت یادآوری کن: «من اینجا هستم، در این لحظه.» نگرانی‌هایت را بنویس. بعضی از آن‌ها نیاز به اقدام دارند و بعضی فقط نیاز دارند شنیده شوند. حتی کارهای خیلی ساده را جدی بگیر؛ یک غذای گرم، کمی خواب، یک پیاده‌روی کوتاه یا چند دقیقه صحبت با کسی که کنارش احساس امنیت می‌کنی. و شاید مهم‌تر از همه: قرار نیست در روزهای ناامن، همیشه قوی و آرام باشی. گاهی فقط کافی است با خودت مهربان‌تر باشی و قدم بعدی را برداری. 🤍
آزاده مسکوک ( نورسا )psymaskook.irravanly.com
از خودت بپرس: «الان، همین لحظه، چه چیزی در کنترل من است؟» اگر دیدی مدام اخبار را چک می‌کنی، کمی فاصله بگیر. دانستنِ بیشتر همیشه به معنای آرامشِ بیشتر نیست. 🫁 چند نفس آرام بکش، پاهایت را روی زمین حس کن و به خودت یادآوری کن: «من اینجا هستم، در این لحظه.» نگرانی‌هایت را بنویس. بعضی از آن‌ها نیاز به اقدام دارند و بعضی فقط نیاز دارند شنیده شوند. حتی کارهای خیلی ساده را جدی بگیر؛ یک غذای گرم، کمی خواب، یک پیاده‌روی کوتاه یا چند دقیقه صحبت با کسی که کنارش احساس امنیت می‌کنی. و شاید مهم‌تر از همه: قرار نیست در روزهای ناامن، همیشه قوی و آرام باشی. گاهی فقط کافی است با خودت مهربان‌تر باشی و قدم بعدی را برداری. 🤍آزاده مسکوک ( نورسا )psymaskook.irravanly.com
۱
چطور امید را در شرایط سخت زنده نگهداریم ؟ گاهی شرایط آن‌قدر سخت می‌شود که حتی فکر کردن به فردا هم خسته‌کننده است... در چنین روزهایی، لازم نیست خودت را مجبور کنی که «مثبت فکر کنی». امید همیشه به معنی مطمئن بودن از خوب شدن همه‌چیز نیست؛ گاهی فقط یعنی باور کنیم که هنوز می‌توانیم قدم بعدی را برداریم. 🤍 به جای اینکه از خودت بپرسی «آخرش چه می‌شود؟»، بپرس: «امروز چه کاری از دست من برمی‌آید؟» 🫂 با آدم‌هایی که کنارت احساس امنیت می‌کنی، ارتباطت را حفظ کن. به چیزهای کوچکِ خوب اجازه بده وجود داشته باشند؛ حتی یک فنجان چای، یک گفت‌وگوی خوب یا چند دقیقه آرامش. چیزهایی را که هنوز در زندگی‌ات داری، ببین؛ نه برای انکار سختی‌ها، بلکه برای اینکه تمام تصویر را فقط از دریچه‌ی ترس نبینی. و اگر امروز امیدت خیلی کم‌رنگ است، اشکالی ندارد. گاهی لازم نیست خودت امید را به دوش بکشی؛ فقط کافی است اجازه بدهی یک نفر، یک رابطه، یک خاطره یا حتی یک روز بهتر، کمی از آن را برایت نگه دارد. 🤍 حالا از خودت بپرس: *این روزها چه چیز کوچکی هنوز به تو امید می‌دهد؟* اگر دوست داشتی، همین‌جا برایم بنویس؛ شاید چیزی که برای تو کوچک است، چراغ کوچکی برای دیگری باشد.
آزاده مسکوک ( نورسا )psymaskook.irravanly.com
#رشدفردی
به جای اینکه از خودت بپرسی «آخرش چه می‌شود؟»، بپرس: «امروز چه کاری از دست من برمی‌آید؟» 🫂 با آدم‌هایی که کنارت احساس امنیت می‌کنی، ارتباطت را حفظ کن. به چیزهای کوچکِ خوب اجازه بده وجود داشته باشند؛ حتی یک فنجان چای، یک گفت‌وگوی خوب یا چند دقیقه آرامش. چیزهایی را که هنوز در زندگی‌ات داری، ببین؛ نه برای انکار سختی‌ها، بلکه برای اینکه تمام تصویر را فقط از دریچه‌ی ترس نبینی. و اگر امروز امیدت خیلی کم‌رنگ است، اشکالی ندارد. گاهی لازم نیست خودت امید را به دوش بکشی؛ فقط کافی است اجازه بدهی یک نفر، یک رابطه، یک خاطره یا حتی یک روز بهتر، کمی از آن را برایت نگه دارد. 🤍 حالا از خودت بپرس: *این روزها چه چیز کوچکی هنوز به تو امید می‌دهد؟* اگر دوست داشتی، همین‌جا برایم بنویس؛ شاید چیزی که برای تو کوچک است، چراغ کوچکی برای دیگری باشد. آزاده مسکوک ( نورسا )psymaskook.irravanly.com
#رشدفردی
۱
چطور تصورات و افکار منفی رو کنترل کنم ؟ هر فکری که به ذهنت می‌آید، لزوماً واقعیت نیست. 🤍 وقتی افکار منفی شروع می‌شوند: مکث کن و آن را به چالش بکش. از خودت بپرس: «واقعی است یا فقط یک احتمال؟» اگر تکرار می‌شود، بنویسش. به جای بدترین سناریو، روی چیزی تمرکز کن که همین حالا در کنترل توست. قرار نیست ذهنت را کاملاً خاموش کنی؛ فقط یاد بگیر هر فکری را باور نکنی. *این روزها بیشتر چه فکری ذهنت را درگیر کرده؟*
آزاده مسکوک ( نورسا )psymaskook.irravanly.com
مکث کن و آن را به چالش بکش. از خودت بپرس: «واقعی است یا فقط یک احتمال؟» اگر تکرار می‌شود، بنویسش. به جای بدترین سناریو، روی چیزی تمرکز کن که همین حالا در کنترل توست. قرار نیست ذهنت را کاملاً خاموش کنی؛ فقط یاد بگیر هر فکری را باور نکنی. *این روزها بیشتر چه فکری ذهنت را درگیر کرده؟*آزاده مسکوک ( نورسا )psymaskook.irravanly.com
۲
خودمراقبتی در روزهای بی‌انرژی؛ ۴ کار کوچک که حال را بهتر می‌کند روزهایی هست که فقط باید کمی با خودمان مهربان‌تر باشیم. 🤍 کمی استراحت آب و غذای کافی چند دقیقه حرکت 🫂 یک گفت‌وگوی امن لازم نیست امروز همه‌چیز را درست کنی؛ *فقط یک قدم کوچک برای خودت بردار.*
آزاده مسکوک ( نورسا )psymaskook.irravanly.com
کمی استراحت آب و غذای کافی چند دقیقه حرکت 🫂 یک گفت‌وگوی امن لازم نیست امروز همه‌چیز را درست کنی؛ *فقط یک قدم کوچک برای خودت بردار.*آزاده مسکوک ( نورسا )psymaskook.irravanly.com
۳
۳
وقتی کارها خوب پیش نمیرود چطور هدفم را دنبال کنم ؟ همه‌چیز همیشه طبق برنامه پیش نمیرود؛ اما این به معنی شکست تو نیست. 🤍 هدف را به قدم‌های کوچک‌تر تقسیم کن. اگر لازم است، مسیرت را تغییر بده؛ نه لزوماً هدفت را. به جای «چرا نمی‌شود؟» بپرس: «الان چه کاری از دست من برمی‌آید؟» گاهی ادامه دادن یعنی فقط *یک قدم کوچک دیگر برداشتن.*
آزاده مسکوک ( نورسا )psymaskook.irravanly.com
هدف را به قدم‌های کوچک‌تر تقسیم کن. اگر لازم است، مسیرت را تغییر بده؛ نه لزوماً هدفت را. به جای «چرا نمی‌شود؟» بپرس: «الان چه کاری از دست من برمی‌آید؟» گاهی ادامه دادن یعنی فقط *یک قدم کوچک دیگر برداشتن.* آزاده مسکوک ( نورسا )psymaskook.irravanly.com
خودمراقبتی در شرایط بحرانی در شرایط بحرانی، لازم نیست قوی به نظر برسی؛ اول باید از خودت مراقبت کنی. 🤍 خبرها را محدود کن. آب و غذای کافی را فراموش نکن. 🫂 با یک آدم امن در ارتباط باش. 🫁 چند دقیقه نفس بکش و به همین لحظه برگرد. *فعلاً فقط به قدم بعدی فکر کن، نه تمام مسیر.* 🤍
آزاده مسکوک ( نورسا )psymaskook.irravanly.com
خبرها را محدود کن. آب و غذای کافی را فراموش نکن. 🫂 با یک آدم امن در ارتباط باش. 🫁 چند دقیقه نفس بکش و به همین لحظه برگرد. *فعلاً فقط به قدم بعدی فکر کن، نه تمام مسیر.* 🤍آزاده مسکوک ( نورسا )psymaskook.irravanly.com