تمرین در آب (استخر)اگر انجام تمرینات روی خشکی برایتان دردناک است، تمرین در آب میتواند انتخاب مناسبی باشد. آب فشار واردشده به مفاصل را کاهش میدهد و انجام حرکات را برای بسیاری از افراد مبتلا به درد زانو، مچ پا، آرتروز یا در دوره بازتوانی پس از آسیبها آسانتر میکند.
نکات مهم و تمرینات پیشنهادی را در پوستر مشاهده کنید.
@ptShahsavan
۳۱
قبل از شروع تمرینات این نکات را بخوانیدرعایت چند نکته ساده قبل از شروع تمرینات درمانی، میتواند به افزایش اثربخشی تمرین، کاهش احتمال آسیب و بهبود روند درمان کمک کند.
@ptShahsavan
۴۱
🧊راهنمای استفاده از کمپرس سرد و گرم
انتخاب صحیح بین کمپرس سرد و گرم میتواند به کاهش درد، کنترل التهاب و تسریع روند بهبودی کمک کند؛ اما استفاده نادرست از آنها ممکن است نتیجه درمان را تحت تأثیر قرار دهد.
برای آشنایی با موارد استفاده، مدت زمان مناسب و موارد منع استفاده از هر کدام، پوستر را مشاهده کنید.
@ptShahsavan
راهنمای استفاده از کمپرس سرد و گرم انتخاب صحیح بین کمپرس سرد و گرم میتواند به کاهش درد، کنترل التهاب و تسریع روند بهبودی کمک کند؛ اما استفاده نادرست از آنها ممکن است نتیجه درمان را تحت تأثیر قرار دهد.
برای آشنایی با موارد استفاده، مدت زمان مناسب و موارد منع استفاده از هر کدام، پوستر را مشاهده کنید.
@ptShahsavan
۳۲
راهنمای انتخاب کفش مناسبانتخاب کفش مناسب نقش مهمی در کاهش فشار روی پا، زانو، لگن و کمر دارد و میتواند از بسیاری از دردها و آسیبهای اسکلتیعضلانی پیشگیری کند.
در این پوستر با ویژگیهای یک کفش مناسب، نکات انتخاب سایز و مواردی که هنگام خرید کفش باید به آنها توجه کنید، آشنا میشوید.
@ptShahsavan
۳۳
🪑وضعیت صحیح نشستن
وضعیت صحیح نشستن نقش مهمی در کاهش فشار روی ستون فقرات و مفاصل دارد و میتواند از بسیاری از دردهای اسکلتیعضلانی پیشگیری کند.
در این پوستر، اصول صحیح نشستن، تنظیم مناسب میز و صندلی، وضعیتهای نادرست و نکات کاربردی برای حفظ سلامت ستون فقرات را مشاهده کنید.
@ptShahsavan
وضعیت صحیح نشستن نقش مهمی در کاهش فشار روی ستون فقرات و مفاصل دارد و میتواند از بسیاری از دردهای اسکلتیعضلانی پیشگیری کند.
در این پوستر، اصول صحیح نشستن، تنظیم مناسب میز و صندلی، وضعیتهای نادرست و نکات کاربردی برای حفظ سلامت ستون فقرات را مشاهده کنید.
@ptShahsavan
۵
وضعیت صحیح خوابیدنخوابیدن در وضعیت مناسب به کاهش فشار روی ستون فقرات و مفاصل کمک میکند و میتواند از بروز یا تشدید بسیاری از دردهای گردن و کمر پیشگیری کند.
در این پوستر، بهترین وضعیتهای خواب، حالتهای نامناسب و نکات کاربردی برای انتخاب وضعیت صحیح خواب را مشاهده کنید.
@ptShahsavan
۷
راهنمای بلند کردن اجسامبلند کردن نادرست اجسام یکی از شایعترین علل درد و آسیبهای کمر است. رعایت چند اصل ساده میتواند فشار واردشده به ستون فقرات و مفاصل را به میزان قابلتوجهی کاهش دهد.
در این پوستر، روش صحیح بلند کردن اجسام، اشتباهات رایج و نکات کاربردی را مشاهده کنید.
@ptShahsavan
۳۲
🧍 وضعیت صحیح ایستادن
ایستادن طولانیمدت یا قرار گرفتن در وضعیت نامناسب میتواند باعث درد گردن، کمر، لگن، زانو و پاها شود.با رعایت اصول صحیح ایستادن و ایجاد تغییرات ساده در وضعیت بدن، میتوان فشار روی ستون فقرات و مفاصل را کاهش داد و از خستگی و درد پیشگیری کرد.
نکات مهم، وضعیت صحیح ایستادن و اشتباهات رایج را در این پوستر مشاهده کنید.
@ptShahsavan
وضعیت صحیح ایستادنایستادن طولانیمدت یا قرار گرفتن در وضعیت نامناسب میتواند باعث درد گردن، کمر، لگن، زانو و پاها شود.با رعایت اصول صحیح ایستادن و ایجاد تغییرات ساده در وضعیت بدن، میتوان فشار روی ستون فقرات و مفاصل را کاهش داد و از خستگی و درد پیشگیری کرد.
نکات مهم، وضعیت صحیح ایستادن و اشتباهات رایج را در این پوستر مشاهده کنید.
@ptShahsavan
۴
راهنمای بلند شدن از تخت بلند شدن نادرست از تخت، بهویژه در افراد مبتلا به کمردرد یا پس از برخی آسیبها، میتواند باعث افزایش فشار روی ستون فقرات و تشدید درد شود.با رعایت چند مرحله ساده و انجام حرکت بهآرامی، میتوان فشار واردشده به کمر را کاهش داد و با ایمنی بیشتری از تخت بلند شد.
روش صحیح، اشتباهات رایج و نکات کاربردی را در این پوستر مشاهده کنید.
@ptShahsavan
۴
راهنمای استفاده صحیح از موبایل و لپ تاپاستفاده طولانیمدت از موبایل و لپتاپ با وضعیت نامناسب میتواند باعث درد گردن، شانه، کمر و خستگی عضلات شود.با رعایت چند نکته ساده ارگونومی، میتوان فشار واردشده به ستون فقرات و مفاصل را کاهش داد و از بسیاری از این مشکلات پیشگیری کرد.
نکات مهم و اشتباهات رایج را در این پوستر مشاهده کنید.
@ptShahsavan
۱۱