بازارسال شده از
#نظم
10 راهکار برای منظم شدن :
روز خود را با برنامهریزی شروع کنید از ابزارهای مدیریت زمان استفاده کنیداولویتبندی کنیدمحیط کار رو مرتب نگه داریداهداف کوتاهمدت و بلندمدت تعیین کنید از تکنیک پومودورو استفاده کنید ایجاد عادات کوچک ولی مستمر استفاده از چکلیستها حذف موارد اضافه از زندگیتان زمانهای استراحت را جدی بگیرید@r_b_f_ush
10 راهکار برای منظم شدن : روز خود را با برنامهریزی شروع کنید از ابزارهای مدیریت زمان استفاده کنیداولویتبندی کنیدمحیط کار رو مرتب نگه داریداهداف کوتاهمدت و بلندمدت تعیین کنید از تکنیک پومودورو استفاده کنید ایجاد عادات کوچک ولی مستمر استفاده از چکلیستها حذف موارد اضافه از زندگیتان زمانهای استراحت را جدی بگیرید@r_b_f_ushبازارسال شده از
#استرستکنیک هایی برای رهایی از استرس :
علت این اضطراب رو پیدا کنید (شروعش از کی است؟چه احساسی دارید؟چه افکاری دارید؟و واکنش شما چیست؟) برای حل این مشکل چه راه هایی به ذهنتان میرسد(بارشفکری)اگر این اتفاق بیفتد چه میشود؟ و مرحله به مرحله از خودتان سوال میکنید و ذهن ناخودآگاه تسلیم خواهد شد. یک مکان که حس میکنید حال شما را بهتر میکند برای خودتان انتخاب کنید.
توجه داشته باشید بعضی اوقات استرس داشتن ما کاملا طبیعی است و به خودتان حق و کمی زمان بدهید. زندگی بدون استرس نیست، بلکه مدیریت استرس مهم است.#استرستکنیک هایی برای رهایی از استرس :
علت این اضطراب رو پیدا کنید (شروعش از کی است؟چه احساسی دارید؟چه افکاری دارید؟و واکنش شما چیست؟) برای حل این مشکل چه راه هایی به ذهنتان میرسد(بارشفکری)اگر این اتفاق بیفتد چه میشود؟ و مرحله به مرحله از خودتان سوال میکنید و ذهن ناخودآگاه تسلیم خواهد شد. یک مکان که حس میکنید حال شما را بهتر میکند برای خودتان انتخاب کنید.
توجه داشته باشید بعضی اوقات استرس داشتن ما کاملا طبیعی است و به خودتان حق و کمی زمان بدهید. زندگی بدون استرس نیست، بلکه مدیریت استرس مهم است.@r_b_f_ush
تکنیک هایی برای رهایی از استرس :علت این اضطراب رو پیدا کنید (شروعش از کی است؟چه احساسی دارید؟چه افکاری دارید؟و واکنش شما چیست؟) برای حل این مشکل چه راه هایی به ذهنتان میرسد(بارشفکری)اگر این اتفاق بیفتد چه میشود؟ و مرحله به مرحله از خودتان سوال میکنید و ذهن ناخودآگاه تسلیم خواهد شد. یک مکان که حس میکنید حال شما را بهتر میکند برای خودتان انتخاب کنید. توجه داشته باشید بعضی اوقات استرس داشتن ما کاملا طبیعی است و به خودتان حق و کمی زمان بدهید. زندگی بدون استرس نیست، بلکه مدیریت استرس مهم است.#استرستکنیک هایی برای رهایی از استرس :علت این اضطراب رو پیدا کنید (شروعش از کی است؟چه احساسی دارید؟چه افکاری دارید؟و واکنش شما چیست؟) برای حل این مشکل چه راه هایی به ذهنتان میرسد(بارشفکری)اگر این اتفاق بیفتد چه میشود؟ و مرحله به مرحله از خودتان سوال میکنید و ذهن ناخودآگاه تسلیم خواهد شد. یک مکان که حس میکنید حال شما را بهتر میکند برای خودتان انتخاب کنید. توجه داشته باشید بعضی اوقات استرس داشتن ما کاملا طبیعی است و به خودتان حق و کمی زمان بدهید. زندگی بدون استرس نیست، بلکه مدیریت استرس مهم است.@r_b_f_ushبازارسال شده از
#فرزند_پروری
۹ کاری که هرگز نباید فرزند خود را از انجام آن ها منع کنید:
۱- سؤال پرسیدن:کودک با مطرح کردن سؤالات، تلاش میکند که رشد کند و بیشتر بیاموزد.
۲- گریه کردن:بچه های کوچک، در مقایسه با بزرگترها، همه چیز را با شدت بیشتری احساس می کنند. فرزندتان را از گریه کردن منع نکنید، بلکه به او کمک کنید علت گریه اش را درک کند و راهی برای حل آن بیابد.
۳- داشتن حس مالکیت:فرزند شما این حق را دارد که وسایل خودش را داشته باشد، همان حقی که بزرگترها از آن برخوردارند. هرگز به فرزندتان به خاطر حس مالکیت احساس شرم ندهید.
۴- نه گفتن:منع کردن او از نه گفتن به شما، تجاوز به حریم اوست.
۵- سر و صدا کردن:کودکی فرزندتان را خراب نکنید. اجازه دهید سر و صدا کند و آواز بخواند. این تنها دوره ای از زندگی فرزندتان است که برای انجام این کارها آزاد است.
۶- ترسیدن:بچه های کوچک ممکن است از پزشک یا آشناهای غریبه ترس داشته باشند، امری که هیچ ایرادی ندارد.
۷- داشتن راز:فرزندتان هر چه بزرگ تر می شود، بیشتر به حریم شخصی نیاز پیدا می کند. اعتمادی که میانتان برقرار است را به خطر نیندازید.
۸- عصبانی شدن یا حسادت کردن:به خاطر داشته باشید که اراده ی او هنوز قوی نیست و خودکنترلی برای او دشوار است.
۹- اشتباه کردن:هیچ کس اشتباه کردن را دوست ندارد و وضع وقتی بدتر می شود که یک بزرگتر هم بابت آن سرزنش تان کند. عجیب نخواهد بود اگر بعد از چنین تجربه ای، کودک دیگر میلی به انجام هیچ کاری به تنهایی نداشته باشد.@r_b_f_ush
۹ کاری که هرگز نباید فرزند خود را از انجام آن ها منع کنید:۱- سؤال پرسیدن:کودک با مطرح کردن سؤالات، تلاش میکند که رشد کند و بیشتر بیاموزد.
۲- گریه کردن:بچه های کوچک، در مقایسه با بزرگترها، همه چیز را با شدت بیشتری احساس می کنند. فرزندتان را از گریه کردن منع نکنید، بلکه به او کمک کنید علت گریه اش را درک کند و راهی برای حل آن بیابد.
۳- داشتن حس مالکیت:فرزند شما این حق را دارد که وسایل خودش را داشته باشد، همان حقی که بزرگترها از آن برخوردارند. هرگز به فرزندتان به خاطر حس مالکیت احساس شرم ندهید.
۴- نه گفتن:منع کردن او از نه گفتن به شما، تجاوز به حریم اوست.
۵- سر و صدا کردن:کودکی فرزندتان را خراب نکنید. اجازه دهید سر و صدا کند و آواز بخواند. این تنها دوره ای از زندگی فرزندتان است که برای انجام این کارها آزاد است.
۶- ترسیدن:بچه های کوچک ممکن است از پزشک یا آشناهای غریبه ترس داشته باشند، امری که هیچ ایرادی ندارد.
۷- داشتن راز:فرزندتان هر چه بزرگ تر می شود، بیشتر به حریم شخصی نیاز پیدا می کند. اعتمادی که میانتان برقرار است را به خطر نیندازید.
۸- عصبانی شدن یا حسادت کردن:به خاطر داشته باشید که اراده ی او هنوز قوی نیست و خودکنترلی برای او دشوار است.
۹- اشتباه کردن:هیچ کس اشتباه کردن را دوست ندارد و وضع وقتی بدتر می شود که یک بزرگتر هم بابت آن سرزنش تان کند. عجیب نخواهد بود اگر بعد از چنین تجربه ای، کودک دیگر میلی به انجام هیچ کاری به تنهایی نداشته باشد.@r_b_f_ush
صبر در رابطه زوجی یعنی؛واکنش نشون دادن در بهترین فرصت، نه اولین فرصت، زوجینی که در کنار هم زندگی شادی دارن در برابر مشکلات و اختلافها در زمان مناسبی عکس العمل نشون میدن..و این یکی از مهمترین آموزه هایی هست که چه زمانی باید واکنش نشون بدید و این واکنش به چه شکلی باشهhttp://ble.ir/r_b_f_ush
#روابط بین فردی"گردن آلپورت" روانشناس معروف عقیده دارد:
وقتی که از کسی انتقاد میکنیم، داریم به نوعی دست به جراحی شخصیت او میزنیم، همانند جراحی که میخواهد توموری را از بدن بیماری خارج کند و هنگام جراحی مواظب است رگ و پی های سالم اطراف تومور آسیب نبیند!
پس هنگامی که تیغ انتقاد را در دست میگیریم همان قسمتی را که باید زیر تیغ ببریم و مواظب قسمتهای سالم شخصیت باشیم!
مثلا وقتی كسي را ميخواهيم به خاطر عدم مسئولیت پذیری انتقاد کنيم، نباید از واژههایی مثل از تو ناامید شدم! يا تو هیچی نمیشی و غیره... که کل شخصیت را زیر سوال میبرد استفاده کنيم،
راه درست اينست كه پس از گوشزد کردن نکات مثبت شخصیت فرد، که مطمئنا همه دارا میباشند، از عدم مسئولیت پذیری وی انتقاد كنيم.http://ble.ir/r_b_f_ush
وقتی که از کسی انتقاد میکنیم، داریم به نوعی دست به جراحی شخصیت او میزنیم، همانند جراحی که میخواهد توموری را از بدن بیماری خارج کند و هنگام جراحی مواظب است رگ و پی های سالم اطراف تومور آسیب نبیند!
پس هنگامی که تیغ انتقاد را در دست میگیریم همان قسمتی را که باید زیر تیغ ببریم و مواظب قسمتهای سالم شخصیت باشیم!
مثلا وقتی كسي را ميخواهيم به خاطر عدم مسئولیت پذیری انتقاد کنيم، نباید از واژههایی مثل از تو ناامید شدم! يا تو هیچی نمیشی و غیره... که کل شخصیت را زیر سوال میبرد استفاده کنيم،
راه درست اينست كه پس از گوشزد کردن نکات مثبت شخصیت فرد، که مطمئنا همه دارا میباشند، از عدم مسئولیت پذیری وی انتقاد كنيم.http://ble.ir/r_b_f_ush
#مددكاران اجتماعي اداره_ارتباط _خانواده_با_#دانشگاه_علوم پزشكي _#شهيد بهشتي همراه شما و دانشجويان شماست.در صورت نياز به هريك از خدمات فوق با ما تماس بگيريد.ما با رعايت رازداري حرفه اي همراه شما خواهيم بود.
02123872406مركز مشاوره دانشجويان دانشگاه علوم پزشكي شهيد بهشتي
+989369452408خط HOT LINE جهت موارد پر خطر و اضطراري
در صورت تمايل پدر و مادر و يا همسرتان را به اين كانال دعوت كنيد
لينك كانال :http://ble.ir/r_b_f_ush
02123872406مركز مشاوره دانشجويان دانشگاه علوم پزشكي شهيد بهشتي
+989369452408خط HOT LINE جهت موارد پر خطر و اضطراري
در صورت تمايل
پدر و مادر و يا همسرتان را به اين كانال دعوت كنيدلينك كانال :http://ble.ir/r_b_f_ush
هاتلاینهای بحران در ایران
سامانه نوشتاری بحران (irancrisisline.org): اگر افکار خودکشی دارید یا در بحران عاطفی هستید.
اورژانس اجتماعی (۱۲۳): اگر در بحران هستید و نیاز به کمک فوری دارید.
صدای مشاور بهزیستی (۱۴۸۰): مشاوره تخصصی تلفنی رایگان در حوزههای مختلف از جمله مشاورههای روانشناختی و حقوقی.
۴۰۳۰: مشاوره تخصصی تلفنی رایگان در حوزههای مختلف.
خط ملی اعتیاد (۰۹۶۲۸): از ساعت ۸ صبح تا ۱۸ به افراد و خانوادههایی که درگیر اعتیاد هستند خدماترسانی میکند.
موسسه آتنا (atena-ngo.com و ۰۲۱۶۶۹۲۱۰۶۳، ۰۲۱۶۶۹۲۱۰۶۳ و ۰۲۱۶۶۹۲۶۶۳۰): از زنان تحت خشونت خانگی حمایت میکند.
سامانه مشاوره حقوقی رایگان قوه قضاییه (۱۲۹ و ۰۹۱۲۱۹۰۰۵۰۰): از ساعت ۸ صبح تا ۲ بعد از ظهر آماده پاسخگویی به سوالات هموطنان میباشد.
خدمات حقوقی رایگان به کودکان و نوجوانان تا ۱۸ سال (۰۹۰۱۶۰۰۲۰۶): در موارد کودکآزاری، استثمار کودکان، تعارض با قانون و بازداشت.
مداخله در بحران خودکشی «رهآوا» (۰۲۱۵۴۴۶۷۰۰۰): کارشناسان بیمارستان روزبه همه روزه و بدون تعطیلی از ساعت ۱۴ تا ۲۴ پاسخگوی افرادی هستند که در شرایط بحران خودکشی با این خط تماس میگیرند.
فوریتهای روانپزشکی ایران (۰۲۱۴۴۵۰۸۲۰۰): همه روزه از ساعت ۱۴ تا ۱۹ و در روزهای تعطیل از ساعت ۸ تا ۱۹ آماده پاسخگویی به مشکلات روانپزشکی فوری و ضروری میباشد.
خط فوریت دانشآموزی (۱۵۷۰): هماهنگی و مداخله بهنگام تخصصی در فوریتهای روانی-اجتماعی مانند خودکشی و بدسرپرستی، ارائه خدمات تلفنی مشاورهای به دانشآموزان، خانوادهها و فرهنگیان از ساعت ۸ صبح تا ۲۰ و در اکثر استانها تا ساعت ۲۴.
خط تلفنی برای افراد مبتلا به ایدز (۰۲۱۵۳۸۶۵ و ۰۲۱۶۶۹۰۱۰۱۰): در زمینه پیشگیری و اطلاعرسانی بیماری ایدز، توانمندسازی و حرفهآموزی زنان سرپرست خانوار مبتلا به بیماری ایدز فعالیت میکند و از شنبه تا چهارشنبه از ساعت ۸ صبح تا ۱۷:۳۰ به طور رایگان به شهروندان خدمات مشاوره ارائه میدهد.
صدای یارا: کودکان، نوجوانان، والدین، سرپرستان یا اولیای مدرسه میتوانند برای حل چالشها و مسائل خود با آن تماس بگیرند. واحد مددکاری صدای یارا شنبه تا چهارشنبه از ساعت ۹ تا ۱۷ و پنجشنبهها از ساعت ۹ تا ۱۲ با شماره ۴۲۱۵۲ و ۸۸۵۳۱۱۰۹ (با کد شهری ۰۲۱) پاسخگوی افراد است. تماس با این خط نیز رایگان است.
http://ble.ir/r_b_f_ush
سامانه نوشتاری بحران (irancrisisline.org): اگر افکار خودکشی دارید یا در بحران عاطفی هستید.اورژانس اجتماعی (۱۲۳): اگر در بحران هستید و نیاز به کمک فوری دارید.صدای مشاور بهزیستی (۱۴۸۰): مشاوره تخصصی تلفنی رایگان در حوزههای مختلف از جمله مشاورههای روانشناختی و حقوقی.۴۰۳۰: مشاوره تخصصی تلفنی رایگان در حوزههای مختلف.خط ملی اعتیاد (۰۹۶۲۸): از ساعت ۸ صبح تا ۱۸ به افراد و خانوادههایی که درگیر اعتیاد هستند خدماترسانی میکند.موسسه آتنا (atena-ngo.com و ۰۲۱۶۶۹۲۱۰۶۳، ۰۲۱۶۶۹۲۱۰۶۳ و ۰۲۱۶۶۹۲۶۶۳۰): از زنان تحت خشونت خانگی حمایت میکند. سامانه مشاوره حقوقی رایگان قوه قضاییه (۱۲۹ و ۰۹۱۲۱۹۰۰۵۰۰): از ساعت ۸ صبح تا ۲ بعد از ظهر آماده پاسخگویی به سوالات هموطنان میباشد. خدمات حقوقی رایگان به کودکان و نوجوانان تا ۱۸ سال (۰۹۰۱۶۰۰۲۰۶): در موارد کودکآزاری، استثمار کودکان، تعارض با قانون و بازداشت.مداخله در بحران خودکشی «رهآوا» (۰۲۱۵۴۴۶۷۰۰۰): کارشناسان بیمارستان روزبه همه روزه و بدون تعطیلی از ساعت ۱۴ تا ۲۴ پاسخگوی افرادی هستند که در شرایط بحران خودکشی با این خط تماس میگیرند.فوریتهای روانپزشکی ایران (۰۲۱۴۴۵۰۸۲۰۰): همه روزه از ساعت ۱۴ تا ۱۹ و در روزهای تعطیل از ساعت ۸ تا ۱۹ آماده پاسخگویی به مشکلات روانپزشکی فوری و ضروری میباشد.خط فوریت دانشآموزی (۱۵۷۰): هماهنگی و مداخله بهنگام تخصصی در فوریتهای روانی-اجتماعی مانند خودکشی و بدسرپرستی، ارائه خدمات تلفنی مشاورهای به دانشآموزان، خانوادهها و فرهنگیان از ساعت ۸ صبح تا ۲۰ و در اکثر استانها تا ساعت ۲۴.خط تلفنی برای افراد مبتلا به ایدز (۰۲۱۵۳۸۶۵ و ۰۲۱۶۶۹۰۱۰۱۰): در زمینه پیشگیری و اطلاعرسانی بیماری ایدز، توانمندسازی و حرفهآموزی زنان سرپرست خانوار مبتلا به بیماری ایدز فعالیت میکند و از شنبه تا چهارشنبه از ساعت ۸ صبح تا ۱۷:۳۰ به طور رایگان به شهروندان خدمات مشاوره ارائه میدهد.صدای یارا: کودکان، نوجوانان، والدین، سرپرستان یا اولیای مدرسه میتوانند برای حل چالشها و مسائل خود با آن تماس بگیرند. واحد مددکاری صدای یارا شنبه تا چهارشنبه از ساعت ۹ تا ۱۷ و پنجشنبهها از ساعت ۹ تا ۱۲ با شماره ۴۲۱۵۲ و ۸۸۵۳۱۱۰۹ (با کد شهری ۰۲۱) پاسخگوی افراد است. تماس با این خط نیز رایگان است.http://ble.ir/r_b_f_ush
ارتباط خانواده با دانشگاه علوم پزشكي شهيد بهشتي تصویر
تصویربرنامه ذهن زیبا ویژه والدین راس ساعت 16 با تدریس جناب آقای حاجی تبار روانشناس بالینی و رواندرمانگر مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی اسلامی ایرانی مازندران برگزار می شودلينك ورود به جلسه
https://mefda.yek.link/
http://ble.ir/r_b_f_ush
https://mefda.yek.link/
http://ble.ir/r_b_f_ush
مدیریت مشاوره دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی برگزار میکند: صدای ارباب ( کنترل افکار مزاحم).ویژه دانشجویان . ارائه دهنده: خانم بانی بزرگ- روانشناس زمان برگزاری: سه شنبه 1405/02/29 ساعت ۱۰ الی ۱۲.لینک ورود به وبینار:https://www.skyroom.online/ch/sca_sbmu/moshavereh.
وبسایت مدیریت مشاوره مبتنی بر سبک زندگی اسلامی ایرانی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی: https://www.moshavereh.sbmu.ac.ir. کانال آپارات مدیریت:https://www.aparat.com/SBMUCounseling. دریافت نوبت مشاوره و خدمالت روانشناختی:https://sbmucc.ir/#/. عضویت در گروه همتایاران سلامت روان: ble.ir/join/5Poe6bchh. گروه ارتباط خانواده با دانشگاه:ble.ir/join/5863PsJfpD. خط بحران خانواده : در صورت ایجاد تعارضات و مشکلات خانوادگی09967924952