چرا باید منتظر بمونیم تا یکی بیاد حالمونو خوب کنه؟مگه خودمون چمونهاگه منتظر اینی که یکی بیاد و بهت بگه دیوونه وار عاشقتم و با این حرفش امید بگیری، و حالت خوب شه، با یه حرف دیگه ای هم میتونه حالتو بد کنه، و از شدت ناراحتی داغون شی و ساعت ها تو فکر بری.ولی همین الان پاشو برو جلو آینه و به اونی که رو به روت وایساده بگو تو رو دیوونه وار دوست دارم و عاشقتم و هیچوقت نمیزارم غم تو دلت بشینه و حتی از چشای نازت یه قطره اشک پایین بیاد 🪞🩵تجربه خودم اینه که زمانی که با خودت توی صلح قرار میگیری ،روابط درست،ارام و شادی رو تجربه میکنی 🫂@rafiayaghmaeian
۱۴۳
تصمیم به شروع گرفتی ،برنامه هم گرفتی …اما انگار نمیشه شروع کنی،تصمیم به شروع مهمه این یعنی تو از عمق وجودت میخای باشگاه بری و بدن بسازی ،اما شروع کردن خودش پروسه ایه که خیلیا توش گیر میفتنرازش اینه که ورزشو جزو ۵ اولویت اولت قرار بدی
۵
هزار دفعه تو مسیر زندگیمون دیدیم و برامون اتفاق افتاده اما بازم اعتماد کردن سخته. هیچ حسی مثل حس دلگرم بودن به مسیر خدا آرامش نمیده.
۵
قهوه و کافئین کافئین فقط برای بیدار موندن نیست؛ در واقع یکی از قویترین تقویتکنندههای عملکرد مغزهوقتی تمرین میکنی، مادهای به نام آدنوزین در مغز تجمع پیدا میکند. هرچه آدنوزین بیشتر شود، مغز بیشتر احساس خستگی میکند و مدام این پیام را میفرستد: «دیگه بسه، استراحت کن!»
اینجاست که کافئین وارد بازی میشه.
کافئین گیرندههای آدنوزین رو اشغال میکنه و اجازه نمیده مغز پیام خستگی را به همون شدت دریافت کنه.
نتیجه؟ • احساس خستگی بهطور محسوسی کم میشه. • وزنهای که همیشه سنگین به نظر میرسید، قابلمدیریتتر احساس میشود. • میتونی چند تکرار بیشتر اجرا کنی یا با شدت بالاتری تمرین کنی. • تمرکز و هوشیاری در طول تمرین هم افزایش پیدا میکند.
نکته جالب اینجاست که کافئین عضله را قویتر نمیکند؛ بلکه ترمز مغز را کمی شلتر میکند. یعنی به سیستم عصبی اجازه میده از ظرفیت واقعی عضلاتت بهتر استفاده کنه
به همین دلیله که من و خیلی از ما از عشاق قهوه هستیم و میمونیم🤎
اینجاست که کافئین وارد بازی میشه.
کافئین گیرندههای آدنوزین رو اشغال میکنه و اجازه نمیده مغز پیام خستگی را به همون شدت دریافت کنه.
نتیجه؟ •
احساس خستگی بهطور محسوسی کم میشه. • وزنهای که همیشه سنگین به نظر میرسید، قابلمدیریتتر احساس میشود. • میتونی چند تکرار بیشتر اجرا کنی یا با شدت بالاتری تمرین کنی. • تمرکز و هوشیاری در طول تمرین هم افزایش پیدا میکند.نکته جالب اینجاست که کافئین عضله را قویتر نمیکند؛ بلکه ترمز مغز را کمی شلتر میکند. یعنی به سیستم عصبی اجازه میده از ظرفیت واقعی عضلاتت بهتر استفاده کنه
به همین دلیله که من و خیلی از ما از عشاق قهوه هستیم و میمونیم🤎
۹۱ تا حالا شده صبح از خواب بیدار شی و با خودت بگی: «انگار دیشب داشتم خوابمو کنترل میکردم!»دیشب دقیقاً این اتفاق برام افتاد. وقتی بیدار شدم، یادم بود که وسط خواب فهمیده بودم دارم خواب میبینم و حتی احساس میکردم بعضی اتفاقاتش رو خودم تغییر دادم. همین باعث شد برم دنبال جواب این سؤال که: واقعاً میشه خواب رو کنترل کرد یا فقط یه توهمه؟
نتیجه چیزی بود که واقعاً تعجبم رو برانگیخت…
علم به این حالت میگه «رویای شفاف» (Lucid Dream)؛ حالتی که بعضی افراد وسط خواب متوجه میشن در حال خواب دیدنن و حتی میتونن بخشی از اتفاقات خوابشون رو کنترل کنن؛ مثلاً پرواز کنن، مکان خواب رو عوض کنن یا از یک کابوس فرار کنن.
اما یه سؤال مهمتر:
اصلاً چرا خواب میبینیم؟
هنوز هیچ جواب قطعیای برای این سؤال وجود نداره، اما یکی از قویترین نظریهها میگه خوابها بازتاب فعالیت ذهن ما هستن. یعنی وقتی بدن در حال استراحته، مغز مشغول مرور و پردازش خاطرات، احساسات و دغدغههایی میشه که بیشتر از همه ذهنمون رو درگیر کردن.
برای همین، اگر این روزها مدام به یک نفر، یک هدف یا یک مشکل فکر میکنی، احتمال زیادی داره شب هم سر و کلهش توی خوابت پیدا بشه.
حالا این اطلاعات چه فایدهای داره؟
اگه میخوای خوابهای بهتری داشته باشی، به نیم ساعت آخر قبل از خوابت بیشتر توجه کن. سعی کن این زمان رو با اخبار منفی، دعوا، استرس یا اسکرول بیهدف شبکههای اجتماعی پر نکنی.
در عوض، به هدفت فکر کن، چند صفحه کتاب بخون، مدیتیشن انجام بده یا محتوای مثبتی ببین.
اگر خوابها واقعاً بازتاب ذهن ما باشن، چیزی که قبل از خواب وارد ذهنت میکنی، میتونه روی خوابی که شب تجربه میکنی و حتی روی حالی که صبح باهاش از خواب بیدار میشی، تأثیر بذاره
۷۲۲#داستانک یه داستان جالب خوندم خیلی لذت بردم.
وقتی جنگ جهانی دوم بود، آمریکاییها میخواستن هواپیماشون بیشتر توی نبرد مقاوم باشن.اونا نگاه میکردن به هواپیماهایی که از ماموریت برمیگشتن، تا بفهمن کجا بیشتر تیر خورده.
دیدن که بیشتر ضربهها به بال و دم هواپیماها میخوره.خب منطقی بود فکر کنن: «این قسمتها رو باید تقویت کنیم.»
اما یه ریاضیدان به اسم آبراهام والد، جلوی کارشون ایستاد و گفت:«داداشا! اشتباه میکنین. اونجایی که تیر خورده رو تقویت نکنین… باید جای دیگه رو تقویت کنین.»
همهی نظامیها گیج بودن.اون ریاضیدان ادامه داد: «شما فقط دارین به هواپیمایی نگاه میکنین که تونستن برگردن نه هواپیمایی هایی که برنگشتن .باید روی قسمتهایی تمرکز کنین که آسیبپذیر بودن و باعث شدن بعضی هواپیماها برنگردن، یعنی همون بخشها رو تقویت کنید.»
مشکلشون داده نبود، مشکل تفسیر دادهها بود.
و این داستان خیلی شبیه چیزیه که تو زندگی هم بارها میبینیم:همیشه به چیزایی که اشتباه شدن یا کم هستن نگاه میکنیم،ولی به اون چیزی که درست بوده، موفق بوده، خیلی کم توجه میکنیم.
دادهها رو داریم، ولی درست نمیفهمیمشون.و این طبیعیه، ولی یه هزینه داره:نیروی قدرتمندی که اسمش قدردانیه رو از دست میدیم.
به همین خاطر من همیشه میگمتمرکز روی چیزای خوب.روی چیزایی که درست شده، کار کرده، و باید بابتشون شکرگزار باشیم.
این کار یه فضای خوب و آماده می کنه ، تا ازش شروع کنیم و زندگی بهتری بسازیم.البته کار راحتی نیست من فکر میکنم که همیشه توجهم به سمت چیزای خوبه اما دوباره میبینم که دارم نقاط ضعف رو میبینم اما به هر حال خیلی از گذشتم بهترم و فاصله گرفتم پس بیاین هر شب یه تمرین ساده انجام بدیم :امشب به از خودت بپرس ، چه چیزی هست که حس قدردانی بهت داده ؟
وقتی جنگ جهانی دوم بود، آمریکاییها میخواستن هواپیماشون بیشتر توی نبرد مقاوم باشن.اونا نگاه میکردن به هواپیماهایی که از ماموریت برمیگشتن، تا بفهمن کجا بیشتر تیر خورده.
دیدن که بیشتر ضربهها به بال و دم هواپیماها میخوره.خب منطقی بود فکر کنن: «این قسمتها رو باید تقویت کنیم.»
اما یه ریاضیدان به اسم آبراهام والد، جلوی کارشون ایستاد و گفت:«داداشا! اشتباه میکنین. اونجایی که تیر خورده رو تقویت نکنین… باید جای دیگه رو تقویت کنین.»
همهی نظامیها گیج بودن.اون ریاضیدان ادامه داد: «شما فقط دارین به هواپیمایی نگاه میکنین که تونستن برگردن نه هواپیمایی هایی که برنگشتن .باید روی قسمتهایی تمرکز کنین که آسیبپذیر بودن و باعث شدن بعضی هواپیماها برنگردن، یعنی همون بخشها رو تقویت کنید.»
مشکلشون داده نبود، مشکل تفسیر دادهها بود.
و این داستان خیلی شبیه چیزیه که تو زندگی هم بارها میبینیم:همیشه به چیزایی که اشتباه شدن یا کم هستن نگاه میکنیم،ولی به اون چیزی که درست بوده، موفق بوده، خیلی کم توجه میکنیم.
دادهها رو داریم، ولی درست نمیفهمیمشون.و این طبیعیه، ولی یه هزینه داره:نیروی قدرتمندی که اسمش قدردانیه رو از دست میدیم.
به همین خاطر من همیشه میگمتمرکز روی چیزای خوب.روی چیزایی که درست شده، کار کرده، و باید بابتشون شکرگزار باشیم.
این کار یه فضای خوب و آماده می کنه ، تا ازش شروع کنیم و زندگی بهتری بسازیم.البته کار راحتی نیست من فکر میکنم که همیشه توجهم به سمت چیزای خوبه اما دوباره میبینم که دارم نقاط ضعف رو میبینم اما به هر حال خیلی از گذشتم بهترم و فاصله گرفتم پس بیاین هر شب یه تمرین ساده انجام بدیم :امشب به از خودت بپرس ، چه چیزی هست که حس قدردانی بهت داده ؟
۴۳۱سلاااام صبح بخیر یادمون باشه: هیچ اتفاق عجیبی نیفتاده،فقط توی موقعیتی قرار گرفتیم که قبلاً توش نبودیم.واسه همین طبیعیه که کمی احساس گیجی کنیم، بهش میگن تجربه.و امتداد همهی این تجربهها اسمش زندگیه ما فقط داریم زندگی میکنیم
یادمون باشه: هیچ اتفاق عجیبی نیفتاده،فقط توی موقعیتی قرار گرفتیم که قبلاً توش نبودیم.واسه همین طبیعیه که کمی احساس گیجی کنیم، بهش میگن تجربه.و امتداد همهی این تجربهها اسمش زندگیه ما فقط داریم زندگی میکنیم۷
هدیه تولد مخصوص ورزشکارای من از قبل این رسم بین ما بوده و همچنان ادامه داره …هر ورزشکاری که روز تولدش برسه، بر اساس نیاز و هدفش یک هدیه ویژه از من دریافت میکنه: برنامه تمرینی اختصاصی برنامه تغذیه اختصاصیو ورزشکارهای VIP، هر دو برنامه رو به عنوان هدیه تولد دریافت میکنن
به زودی سیستم ما بهصورت خودکار تاریخ تولد شما رو ثبت میکنه و من قبل از رسیدن روز تولدتون مطلع میشم اما تا اون زمان، خودتون منو در جریان بذارید تا این هدیه کوچیک، سهم شما هم باشه ۱۲سلام صبح بخیر یاد آوریه امروز:زمان مثل یه رودخونه ستتو نمیتونی دوبار آبو لمس کنی چون آبی که جریان داره هرگز دوبار از کنارت عبور نمیکنهپس هر لحظه از زندگیتو غنیمت بدون🫰
یاد آوریه امروز:زمان مثل یه رودخونه ستتو نمیتونی دوبار آبو لمس کنی چون آبی که جریان داره هرگز دوبار از کنارت عبور نمیکنهپس هر لحظه از زندگیتو غنیمت بدون🫰۱۰
من هیچوقت از کسی انتظار کامل بودن ندارم ولی عاشق اون ورزشکارائیمم که بعد از تموم شدن تمرین، هنوز دنبال اینن که ببینن دیگه چی مونده انجام بدن ،ازتون میخام یه قول به خودتون بدید؛ فقط ۱ درصد بیشتر از چیزی که فکر میکنید توانشو دارید، تلاش کنیدباور کنید نتیجه، این یک درصد کاری میکنه شما توی یه مدت کوتاه از همه هم باشگاهی ها و کسایی که فک میکنید خوبن پیشی بگیرید
۹