«کلینیک لاغری ،زیبایی راگانوین»
️زیبایی/لاغری/لیزر
️جهت هماهنگی نوبت از طریق کانال منتشر میشود.
شهرری بلوار امام حسین مجتمع یاس ۱ واحد ۱۷
09197856919
پیج اینستاگرام مطب راگانوین@raganovin_
شناسه:https://ble.ir/raganovin
️زیبایی/لاغری/لیزر ️جهت هماهنگی نوبت از طریق کانال منتشر میشود.شهرری بلوار امام حسین مجتمع یاس ۱ واحد ۱۷ 09197856919پیج اینستاگرام مطب راگانوین@raganovin_ شناسه:https://ble.ir/raganovin🩸 هر کم‌خونی‌ای قرار نیست با مکمل درمان بشه!
خیلی‌ها به محض اینکه می‌شنوند «کم‌خونی داری»، سریع سراغ قرص آهن و مکمل می‌روند؛ در حالی که کم‌خونی انواع مختلفی دارد و علت همه آن‌ها کمبود آهن نیست.
اگر کم‌خونی ناشی از فقر آهن باشد، اصلاح تغذیه و مهم‌تر از آن، افزایش جذب آهن می‌تواند نقش بسیار مهمی در بهبود وضعیت داشته باشد.
مثلاً: استفاده از منابع آهن مثل گوشت و حبوبات مصرف منابع ویتامین C در کنار وعده غذایی برای افزایش جذب آهن️ فاصله دادن چای و قهوه از وعده‌های غذایی عدم مصرف وعده های غذایی در کنار لبنیات مثل ماست و دوغ
اما یک نکته مهم: هر کم‌خونی = کمبود آهن نیست!
کمبود ویتامین B12 یا فولات، برخی بیماری‌ها، مشکلات جذب، بیماری‌های مزمن و حتی بعضی اختلالات خونی هم می‌توانند باعث کم‌خونی شوند.
پس قبل از اینکه خودسرانه مکمل مصرف کنید، اول باید علت کم‌خونی مشخص شود.
گاهی مشکل فقط این نیست که «آهن کافی نمی‌خوریم»؛ بلکه بدن آهن را به خوبی جذب نمی‌کند. 🩸
خیلی‌ها به محض اینکه می‌شنوند «کم‌خونی داری»، سریع سراغ قرص آهن و مکمل می‌روند؛ در حالی که کم‌خونی انواع مختلفی دارد و علت همه آن‌ها کمبود آهن نیست.
اگر کم‌خونی ناشی از فقر آهن باشد، اصلاح تغذیه و مهم‌تر از آن، افزایش جذب آهن می‌تواند نقش بسیار مهمی در بهبود وضعیت داشته باشد.مثلاً:
استفاده از منابع آهن مثل گوشت و حبوبات مصرف منابع ویتامین C در کنار وعده غذایی برای افزایش جذب آهن️ فاصله دادن چای و قهوه از وعده‌های غذایی عدم مصرف وعده های غذایی در کنار لبنیات مثل ماست و دوغاما یک نکته مهم:
هر کم‌خونی = کمبود آهن نیست!کمبود ویتامین B12 یا فولات، برخی بیماری‌ها، مشکلات جذب، بیماری‌های مزمن و حتی بعضی اختلالات خونی هم می‌توانند باعث کم‌خونی شوند.
پس قبل از اینکه خودسرانه مکمل مصرف کنید، اول باید علت کم‌خونی مشخص شود.
گاهی مشکل فقط این نیست که «آهن کافی نمی‌خوریم»؛ بلکه بدن آهن را به خوبی جذب نمی‌کند. 🩸
تخم‌مرغ رو با چی بخوری، چه فایده‌ای داره؟🥬 تخم‌مرغ آبپز+ سبزیجاتیک ترکیب عالی برای سیری بیشتر، دریافت فیبر و کمک به کنترل اشتها؛ مخصوصاً برای کسانی که قصد کاهش وزن دارن.
🧅 تخم‌مرغ + پیازدرمان بلغم و تقویت قوای جنسی
در طب سنتی هم این ترکیب خواصی مثل کمک به تقویت قوای جنسی و کاهش غلبه بلغم مطرح شده.🧄 تخم‌مرغ + سیرسیر سرشار از ترکیبات گوگردی و آنتی‌اکسیدانیه و میتونه در کنار یک رژیم غذایی سالم، به حمایت از سیستم ایمنی کمک کنه.
تخم‌مرغ + گوشت چرخ‌کردهترکیب دو منبع پروتئینی باکیفیت؛ مناسب برای تأمین پروتئین مورد نیاز بدن و حفظ و ساخت عضله در کنار تمرین مقاومتی. تخم‌مرغ + رب گوجه؟اگه هر روز بخوری ممکنه معده ت آسیب میبینه و زخم معده بگیری نیمرو:هر روز خوردن نیمرو باعث آسیب به کبد میشه🩸 منابع غذایی آهن؛ کدوم غذاها آهن بیشتری دارن؟
آهن موجود در غذاها به دو نوع تقسیم میشه:
آهن هِم (حیوانی) → جذب بهتر🟢 آهن غیرهِم (گیاهی) → جذب کمتر، ولی با ترکیب غذایی مناسب میشه جذبش رو افزایش داد.
منابع حیوانی آهن | از بیشتر به کمتر
جگر از غنی‌ترین منابع آهن؛ حدود ۶ تا ۹ میلی‌گرم در ۱۰۰ گرم (بسته به نوع جگر).
صدف و برخی آبزیان 🦪بعضی انواع صدف مقدار بسیار بالایی آهن دارن و می‌تونن از غنی‌ترین منابع غذایی آهن باشن.
گوشت قرمز حدود ۲ تا ۳ میلی‌گرم در ۱۰۰ گرم و از منابع خوب آهن هِم.
دل و قلوه مقدار آهن قابل‌توجهی دارن و در کنار سایر ریزمغذی‌ها، منابع خوبی محسوب می‌شن.
ماهی و غذاهای دریایی معمولاً آهن کمتری نسبت به گوشت قرمز دارن، ولی همچنان می‌تونن به تأمین آهن کمک کنن.
مرغ و بوقلمون آهن دارن، اما معمولاً مقدارش از گوشت قرمز کمتره.
تخم‌مرغمنبع آهن محسوب میشه، ولی مقدار آهنش نسبت به جگر و گوشت کمتره و آهن آن هم از نوع غیرهِم است.
---
منابع گیاهی آهن | از بیشتر به کمتر
کنجد و ارده از منابع گیاهی نسبتاً غنی از آهن.
دانه‌های کدو و برخی مغزها مقدار قابل‌توجهی آهن دارن و می‌تونن در رژیم غذایی کمک‌کننده باشن.
حبوبات؛ مخصوصاً عدس و لوبیا 🫘یکی از مهم‌ترین منابع گیاهی آهن در رژیم غذایی.
سویا و فرآورده‌های آناز منابع خوب آهن گیاهی و همچنین پروتئین.
سبزی‌های برگ سبز تیره 🥬مثل اسفناج، برگ چغندر و برخی سبزی‌های سبز.
غلات کامل و سبوس‌دار مثل جو دوسر و بعضی نان‌های سبوس‌دار.
میوه‌های خشک مثل کشمش، برگه زردآلو و آلو خشک؛ مقداری آهن دارند ولی به دلیل حجم مصرف معمول، منبع اصلی آهن محسوب نمی‌شوند.
آهن موجود در غذاها به دو نوع تقسیم میشه:
آهن هِم (حیوانی) → جذب بهتر🟢 آهن غیرهِم (گیاهی) → جذب کمتر، ولی با ترکیب غذایی مناسب میشه جذبش رو افزایش داد. منابع حیوانی آهن | از بیشتر به کمتر جگر از غنی‌ترین منابع آهن؛ حدود ۶ تا ۹ میلی‌گرم در ۱۰۰ گرم (بسته به نوع جگر). صدف و برخی آبزیان 🦪بعضی انواع صدف مقدار بسیار بالایی آهن دارن و می‌تونن از غنی‌ترین منابع غذایی آهن باشن. گوشت قرمز حدود ۲ تا ۳ میلی‌گرم در ۱۰۰ گرم و از منابع خوب آهن هِم. دل و قلوه مقدار آهن قابل‌توجهی دارن و در کنار سایر ریزمغذی‌ها، منابع خوبی محسوب می‌شن. ماهی و غذاهای دریایی معمولاً آهن کمتری نسبت به گوشت قرمز دارن، ولی همچنان می‌تونن به تأمین آهن کمک کنن. مرغ و بوقلمون آهن دارن، اما معمولاً مقدارش از گوشت قرمز کمتره. تخم‌مرغمنبع آهن محسوب میشه، ولی مقدار آهنش نسبت به جگر و گوشت کمتره و آهن آن هم از نوع غیرهِم است.---
منابع گیاهی آهن | از بیشتر به کمتر کنجد و ارده از منابع گیاهی نسبتاً غنی از آهن. دانه‌های کدو و برخی مغزها مقدار قابل‌توجهی آهن دارن و می‌تونن در رژیم غذایی کمک‌کننده باشن. حبوبات؛ مخصوصاً عدس و لوبیا 🫘یکی از مهم‌ترین منابع گیاهی آهن در رژیم غذایی. سویا و فرآورده‌های آناز منابع خوب آهن گیاهی و همچنین پروتئین. سبزی‌های برگ سبز تیره 🥬مثل اسفناج، برگ چغندر و برخی سبزی‌های سبز. غلات کامل و سبوس‌دار مثل جو دوسر و بعضی نان‌های سبوس‌دار. میوه‌های خشک مثل کشمش، برگه زردآلو و آلو خشک؛ مقداری آهن دارند ولی به دلیل حجم مصرف معمول، منبع اصلی آهن محسوب نمی‌شوند.۱«کلینیک لاغری ،زیبایی راگانوین»
️زیبایی/لاغری/لیزر
️جهت هماهنگی نوبت از طریق کانال منتشر میشود.
شهرری بلوار امام حسین مجتمع یاس ۱ واحد ۱۷
09197856919
پیج اینستاگرام مطب راگانوین@raganovin_
شناسه:https://ble.ir/raganovin
️زیبایی/لاغری/لیزر ️جهت هماهنگی نوبت از طریق کانال منتشر میشود.شهرری بلوار امام حسین مجتمع یاس ۱ واحد ۱۷ 09197856919پیج اینستاگرام مطب راگانوین@raganovin_ شناسه:https://ble.ir/raganovin«کلینیک لاغری ،زیبایی راگانوین»
«کلینیک لاغری ،زیبایی راگانوین»
️زیبایی/لاغری/لیزر
️جهت هماهنگی نوبت از طریق کانال منتشر میشود.
شهرری بلوار امام حسین مجتمع یاس ۱ واحد ۱۷
09197856919
پیج اینستاگرام مطب راگانوین@raganovin_
شناسه:https://ble.ir/raganovin
شناسه:https://ble.ir/raganovin
«کلینیک لاغری ،زیبایی راگانوین»
️زیبایی/لاغری/لیزر ️جهت هماهنگی نوبت از طریق کانال منتشر میشود.شهرری بلوار امام حسین مجتمع یاس ۱ واحد ۱۷ 09197856919پیج اینستاگرام مطب راگانوین@raganovin_ شناسه:https://ble.ir/raganovin شناسه:https://ble.ir/raganovin جواب درست: عدس عدس به‌خاطر داشتن ترکیب خوبی از پروتئین گیاهی و فیبر میتونه به ایجاد احساس سیری و کنترل بهتر گرسنگی کمک کنه.
اگه حبوبات رو در حالت خشک و در هر ۱۰۰ گرم مقایسه کنیم، مقدار پروتئینشون اینه:
عدس: حدود ۲۵ گرملپه: حدود ۲۴ گرم🫘 لوبیا: حدود ۲۲ تا ۲۴ گرم🫛 نخود: حدود ۲۰ تا ۲۱ گرم
«کلینیک لاغری ،زیبایی راگانوین»
«کلینیک لاغری ،زیبایی راگانوین»
️زیبایی/لاغری/لیزر
️جهت هماهنگی نوبت از طریق کانال منتشر میشود.
شهرری بلوار امام حسین مجتمع یاس ۱ واحد ۱۷
09197856919
پیج اینستاگرام مطب راگانوین@raganovin_
شناسه:https://ble.ir/raganovin
شناسه:https://ble.ir/raganovin
«کلینیک لاغری ،زیبایی راگانوین»
️زیبایی/لاغری/لیزر ️جهت هماهنگی نوبت از طریق کانال منتشر میشود.شهرری بلوار امام حسین مجتمع یاس ۱ واحد ۱۷ 09197856919پیج اینستاگرام مطب راگانوین@raganovin_ شناسه:https://ble.ir/raganovin شناسه:https://ble.ir/raganovin۱پایبندی به رژیم غذایی سالم: نوع رژیم باید با روش لاغری موضعی دستگاه هم راستا باشد. به‌عبارت دیگر، تنها کنترل کالری کافی نیست.انجام فعالیت بدنی هدفمند و زمان بندی شده: ورزش مناسب کمک می کند چربی آزاد شده مصرف شود و دوباره در بافت ذخیره نشود.مصرف آب کافی برای حمایت از دفع چربی: کم آبی بدن روند تخلیه لنفاوی و متابولیسم چربی های آزادشده را مختل می کند.کیفیت خواب و تنظیم هورمون ها: اختلال خواب با افزایش مقاومت انسولینی و التهاب، نتیجه لاغری موضعی را محدود می کند.کاهش التهاب و استرس مزمن: استرس بالا مانع پاسخ مناسب بدن به تحریک های موضعی می شود«کلینیک لاغری ،زیبایی راگانوین»
«کلینیک لاغری ،زیبایی راگانوین»
️زیبایی/لاغری/لیزر
️جهت هماهنگی نوبت از طریق کانال منتشر میشود.
شهرری بلوار امام حسین مجتمع یاس ۱ واحد ۱۷
09197856919
پیج اینستاگرام مطب راگانوین@raganovin_
شناسه:https://ble.ir/raganovin
شناسه:https://ble.ir/raganovin
«کلینیک لاغری ،زیبایی راگانوین»
️زیبایی/لاغری/لیزر ️جهت هماهنگی نوبت از طریق کانال منتشر میشود.شهرری بلوار امام حسین مجتمع یاس ۱ واحد ۱۷ 09197856919پیج اینستاگرام مطب راگانوین@raganovin_ شناسه:https://ble.ir/raganovin شناسه:https://ble.ir/raganovin۱
۱۱