.نقاط اصلی
.
..1.مساله را مشخص کنید:
تنها کاری که باید بکنید اینکه به صورت ذهنی مشخص نمایید که از چه چیزی ناراحتید. این "هدف" دستور اساسی ای اف تی میشود. مثلا: درد کتف،مشکل در پرتاب آزاد توپ در بسکتبال،کابوسی که سالهاست شبها میبینید و یا هر مساله ای که دارید.
هر چقدر مساله را جزیی تر کنید بهتر نتیجه میگیرید..
1.مساله را مشخص کنید:تنها کاری که باید بکنید اینکه به صورت ذهنی مشخص نمایید که از چه چیزی ناراحتید. این "هدف" دستور اساسی ای اف تی میشود. مثلا: درد کتف،مشکل در پرتاب آزاد توپ در بسکتبال،کابوسی که سالهاست شبها میبینید و یا هر مساله ای که دارید.
هر چقدر مساله را جزیی تر کنید بهتر نتیجه میگیرید... 2.شدت سنجی کنید :
یعنی به مشکل بین صفر تا 10 عددی بدین.برای اینکار نیاز به وسواس نیست، به اولین عددی که به ذهن رسید اعتماد کنید.چون این عدد از ناخودآگاه شما اومده.
10 یعنی مساله خیلی شدید و غیر قابل تحمله و 0 یعنی اصلا شدتی نداره..
2.شدت سنجی کنید :یعنی به مشکل بین صفر تا 10 عددی بدین.برای اینکار نیاز به وسواس نیست، به اولین عددی که به ذهن رسید اعتماد کنید.چون این عدد از ناخودآگاه شما اومده.
10 یعنی مساله خیلی شدید و غیر قابل تحمله و 0 یعنی اصلا شدتی نداره..
. 3. جمله تصحیح:
هر دور ضربه زدن را با جمله تصحیح شروع میکنیم. جمله ساده ای بسازید و موقع گفتن جمله باید پشت سر هم روی نقطه کاراته ضربه بزنید.
برای ساختن جمله موردنظر باید دو هدف را در ذهن داشته باشید:1) وجود مشکل را بپذیرید.2) خودتان را هم با وجود این که آن مشکل را دارید بپذیرید..
3. جمله تصحیح:هر دور ضربه زدن را با جمله تصحیح شروع میکنیم. جمله ساده ای بسازید و موقع گفتن جمله باید پشت سر هم روی نقطه کاراته ضربه بزنید.
برای ساختن جمله موردنظر باید دو هدف را در ذهن داشته باشید:1) وجود مشکل را بپذیرید.2) خودتان را هم با وجود این که آن مشکل را دارید بپذیرید..
.فرمول جمله ی تصحیح ای اف تی:
با وجودی که...(مساله یا مشکل)+ احساس (هر احساس بدی) +شدت (٠ تا ده) +ولی خودمو دوست دارم و به خودم احترام میذارم.
با وجودی که...(مساله یا مشکل)+ احساس (هر احساس بدی) +شدت (٠ تا ده) +ولی خودمو دوست دارم و به خودم احترام میذارم.
.خیلی کلی گفتن ترس از چی؟ اضطراب از چی؟ چه خواسته ای؟ ما در ای اف تی کلی گویی نداریم باید جزئی بگین. چند تا مثال میزنم.
.
.وقتی میبینم حضورم مایهی برکت و حال خوبتونه، از ته دل خداروشکر میکنم.
ممنون که هستید و انرژی میدین
حال خوب مراجع از یه جلسه خصوصی.
ممنون که هستید و انرژی میدین
حال خوب مراجع از یه جلسه خصوصی
.