مدیتیشن؛ یک تمرین حرفهای برای مقابله با اهمالکاری 
خیلیها فکر میکنن مدیتیشن یعنی یک جا نشستن و به هیچی فکر نکردن! اما حقیقت اینه که مدیتیشن یک تمرین قدرتمند برای مغزه تا یاد بگیره چطور با احساسات بدش کنار بیاد و فرار نکنه.
چطور مدیتیشن به ما کمک میکنه کارهامون رو انجام بدیم؟
مچگیری در لحظه: مدیتیشن بهت یاد میده همون ثانیهای که داری از زیر کار در میری، مچ خودت رو بگیری و آگاهانه انتخاب کنی که برگردی سر کارت.
دوستی با استرس: یاد میگیری که لازم نیست حتماً «حالت عالی باشه» تا شروع کنی. میتونی استرس داشته باشی، ولی باز هم قدم اول رو برداری.
تقویت اراده: هر بار که در مدیتیشن تمرکزمون رو از روی افکار مزاحم برمیگردونیم به تنفسمون، داریم عضلهی «اراده» رو برای بقیهی کارهای زندگی قوی میکنیم.
خیلیها فکر میکنن مدیتیشن یعنی یک جا نشستن و به هیچی فکر نکردن! اما حقیقت اینه که مدیتیشن یک تمرین قدرتمند برای مغزه تا یاد بگیره چطور با احساسات بدش کنار بیاد و فرار نکنه.
چطور مدیتیشن به ما کمک میکنه کارهامون رو انجام بدیم؟
مچگیری در لحظه: مدیتیشن بهت یاد میده همون ثانیهای که داری از زیر کار در میری، مچ خودت رو بگیری و آگاهانه انتخاب کنی که برگردی سر کارت. دوستی با استرس: یاد میگیری که لازم نیست حتماً «حالت عالی باشه» تا شروع کنی. میتونی استرس داشته باشی، ولی باز هم قدم اول رو برداری. تقویت اراده: هر بار که در مدیتیشن تمرکزمون رو از روی افکار مزاحم برمیگردونیم به تنفسمون، داریم عضلهی «اراده» رو برای بقیهی کارهای زندگی قوی میکنیم.۲
میدونین هدفگذاری در نوجوانان با هدفگذاری در بزرگسالان چه تفاوتی داره؟چون نوجوانان هنوز سیستم تفکریشون مثل بزرگترا کامل نشده پس نمیتونن مثل بزرگترها فکر کنن و هدفگذاری کنن. پس؛ نمیشه دقیقا از همون روشهایی برای هدفگذاری استفاده کنیم که برای بزرگترها استفاده میکنیم.
برای اینکه بتونیم بهشون کمک کنیم باید؛ مسیری رو براشون در نظر بگیریم که مناسب با سیستم تفکریشون باشه تا بتونن در انتخابها و هدفگذاریشون موفق باشن.
برای اینکه بتونیم بهشون کمک کنیم باید؛ مسیری رو براشون در نظر بگیریم که مناسب با سیستم تفکریشون باشه تا بتونن در انتخابها و هدفگذاریشون موفق باشن.
توی دنیای تکنولوژی و رشد و هوش مصنوعی خیلی مهمه که توی برنامه ی روزانه ی نوجوانان چه چیزایی گنجونده شده باشه.
بزارید یک مثال بزنم. مثلا؛ اگر نوجوونی که همیشه ورزش میکنه؛ بطور مرتب روزی ۵ دقیقه به ورزشش اضافه کنه بعداز یکسال تبدیل میشه به یک ورزشکار حرفه ای و عضلاتش ورزیده تر میشه. ولی اگر همون نوجوون روزانه ۵ دقیقه از تایم ورزشش کم کنه بعد یکسال بدنش افت میکنه و ماهیچه هاش به مرور ضعیف و ضعیفتر میشه.
میخوام بگم بچه ها قبل از انجام هرکاری، باید بدونن که؛توی روتین روزانه شون چه کارهایی رو انجام بِدَن و چه کارهایی رو انجام نَدَن.
بزارید یک مثال بزنم. مثلا؛ اگر نوجوونی که همیشه ورزش میکنه؛ بطور مرتب روزی ۵ دقیقه به ورزشش اضافه کنه بعداز یکسال تبدیل میشه به یک ورزشکار حرفه ای و عضلاتش ورزیده تر میشه. ولی اگر همون نوجوون روزانه ۵ دقیقه از تایم ورزشش کم کنه بعد یکسال بدنش افت میکنه و ماهیچه هاش به مرور ضعیف و ضعیفتر میشه.
میخوام بگم بچه ها قبل از انجام هرکاری، باید بدونن که؛توی روتین روزانه شون چه کارهایی رو انجام بِدَن و چه کارهایی رو انجام نَدَن.
وقتی با نوجوونامون صحبت میکنیم میبینیم که؛اون انگیزه و شور و اشتیاقتشون رو از دست دادن و، اصولا بی حوصله هستن و منفعل رفتار میکنن یعنی؛ کاراشونو میزارن دقیقه ی ۹۰.
بنظرتون این نشونه های چی میتونه باشه؟
بنظرتون اگه بتونن هدفگذاری درستی داشته باشن میتونن باانگیزه تر و شاداب تر زندگی کنن؟
میتونن بیدار که شدن با حس و حال بهتری روزشون رو سپری کنن؟
یکی دیگه از دلایل کسل بودنشون، نگاه کردن به گوشی تا دیروقته که به خوابشون آسیب میزنه.
بنظرتون این نشونه های چی میتونه باشه؟
بنظرتون اگه بتونن هدفگذاری درستی داشته باشن میتونن باانگیزه تر و شاداب تر زندگی کنن؟
میتونن بیدار که شدن با حس و حال بهتری روزشون رو سپری کنن؟
یکی دیگه از دلایل کسل بودنشون، نگاه کردن به گوشی تا دیروقته که به خوابشون آسیب میزنه.
بارها دیدهایم نوجوانان بااستعداد، فقط بهدلیل نداشتن هدفگذاری درست، از تواناییهایشان فاصله میگیرند.
در این وبینار یاد میگیرید: دلیل بیانگیزگی و اهمالکاری نوجوان چیست. چگونه مسئولیتپذیری او را افزایش دهید. بدون دعوا و کنترلگری، او را در مسیر هدفمند شدن همراهی کنید.
پنجشنبه ۸ مرداد ۱۴۰۵ ساعت ۱۶ تا ۱۸
لینک ثبتنام:https://eseminar.tv/wb179882
آکادمی راما | توسعه فردی کودک و نوجوان@academyrama
شناسه:https://ble.ir/RamaAcademy
در این وبینار یاد میگیرید:
دلیل بیانگیزگی و اهمالکاری نوجوان چیست. چگونه مسئولیتپذیری او را افزایش دهید. بدون دعوا و کنترلگری، او را در مسیر هدفمند شدن همراهی کنید. پنجشنبه ۸ مرداد ۱۴۰۵ ساعت ۱۶ تا ۱۸ لینک ثبتنام:https://eseminar.tv/wb179882آکادمی راما | توسعه فردی کودک و نوجوان@academyrama
شناسه:https://ble.ir/RamaAcademy
دیدین وقتی پابهپای نوجوونتون زمان میزارید و باهاش بچگی میکنید چقدر چشماش میدرخشه؟باهاش فوتبال بازی میکنین یا میرین سینما یا باهاش میرین پاساژ گردی و کافه و.....(یعنی به علاقه مندیاش علاقه نشون میدین و توجه میکنین) دیدین اون لحظه چقدر قشنگ میخنده؟دیدین چقدر خورد و خوراکش خوب میشه( گاهی زیاد میخوره و گاهی زود سیر میشه)این عدم تعادلش از روی حال بدش نیستا،بخاطر ترشح هورمون شادی توی بدنشه. فکر کنید در کنار این، نوجوونتون اگر هدفگذاری درست رو یاد بگیره چقدر حالش بهتر میشه و از استرس دور میشه...
خیلی از نوجوونای ما توی خونه گوشی دستشونه و تایم استفاده از گوشی توسط نوجوونا خارج از دستشونه.
یک تکنیک هست که براحتی میتونین به نوجووناتون یاد بدین تا تایم استفاده از گوشی رو بتونن مدیریت کنن.
اسم این تکنیک پومودوروستتکنیک پومودورو به این سبکه که ۲۵ دقیقه رو به کار یا درسشون میپردازن و ۵ دقیقه استراحت یا مدیتیشن میکنن.
قبل شروع پومودورو حتما مقداری خوراکی مثل بیسکوییت و یک نوشیدنی رو در دسترس بزارن تا از جاشون بلند نشن.بعد از ۵ دقیقه استراحت دوباره پومودوروی دوم رو باید شروع کنن.اینکار رو تا ۴ پومودورو رو انجام بدن. بعد از انجام این ۴ پومودورو نوجوونتون میتونه وارد گوشی بشه. این یکی از بهترین راههاییه که هم توی گوشی کمتر میره و هم رفتن به سمت گوشی براش یاد آوری درس رو میکنه.
یک تکنیک هست که براحتی میتونین به نوجووناتون یاد بدین تا تایم استفاده از گوشی رو بتونن مدیریت کنن.
اسم این تکنیک پومودوروستتکنیک پومودورو به این سبکه که ۲۵ دقیقه رو به کار یا درسشون میپردازن و ۵ دقیقه استراحت یا مدیتیشن میکنن.
قبل شروع پومودورو حتما مقداری خوراکی مثل بیسکوییت و یک نوشیدنی رو در دسترس بزارن تا از جاشون بلند نشن.بعد از ۵ دقیقه استراحت دوباره پومودوروی دوم رو باید شروع کنن.اینکار رو تا ۴ پومودورو رو انجام بدن. بعد از انجام این ۴ پومودورو نوجوونتون میتونه وارد گوشی بشه. این یکی از بهترین راههاییه که هم توی گوشی کمتر میره و هم رفتن به سمت گوشی براش یاد آوری درس رو میکنه.
سلام والدین عزیز و نازنین
از استقبال بی نظیرتون بسیار متشکریم و برای اینکه افراد بیشتری بتونن توی وبینار شرکت کنن؛
لطفا اگر کسیو سراغ دارید که این وبینار میتونه بهش کمک کنه ممنون میشیم اطلاع رسانی کنید.
هر کدوم از ما یک مسئولیت اجتماعی داریم که داریم بهش عمل میکنیم؛
ما میتونیم وبینار برای شما برگزار کنیموشما میتونین هم توی وبینار شرکت کنین و هم به دوستانی که این وبینار میتونه بهشون کمک کنه بگین.
در این وبینار به نکاتی اشاره میکنه که میتونه پلنی بهتون بده تا بتونین در موفقیت فرزندتون سهیم باشین و از نوجوونتون یک فرد مستقل بسازین.
وقتی خوب نگاه میکنم نقش شماوالدین پررنگتره چون شما والدینی هستین که در ترسیم آینده ی نوجوونتون نقشی بسیار مهم دارید.
توی شرایط جنگی شاید براتون این سوال پیش بیاد که چرا توی این شرایط باید به رشد نوجوناتون فکرکنین؟ اصلا مگه میشه توی این شرایط به چیزی مثل هدفگذاری هم فکرکرد؟برای پاسخ به این مسئله باید یک سوال ازتون بپرسم؛
فکر کنین بین نوجوون شما و دوستش یک بحثی پیشاومده و اون بحث باعث شده بینشون شکر آب بشه و دلخور باشه از دوستش. جوری که اعصاب انجام هیچ کاری رو نداشتهباشه.
آیا باز هم نوجونتون رو به مدرسه میفرستین یا نمیفرستین؟
اگر میخواین فرزندتون آیندهی بهتری رو داشتهباشه فقط با استمرار بهش میرسه.
اگر بخاطر هر مسئله ای نوجونتون از هدفگذاری فاصله بگیره بهمرور آیندهش رو هم از دستمیدن.
پس پاسخ به این سوال نشون میده که؛بودن توی مسیر چقدر اهمیتداره.
فکر کنین بین نوجوون شما و دوستش یک بحثی پیشاومده و اون بحث باعث شده بینشون شکر آب بشه و دلخور باشه از دوستش. جوری که اعصاب انجام هیچ کاری رو نداشتهباشه.
آیا باز هم نوجونتون رو به مدرسه میفرستین یا نمیفرستین؟
اگر میخواین فرزندتون آیندهی بهتری رو داشتهباشه فقط با استمرار بهش میرسه.
اگر بخاطر هر مسئله ای نوجونتون از هدفگذاری فاصله بگیره بهمرور آیندهش رو هم از دستمیدن.
پس پاسخ به این سوال نشون میده که؛بودن توی مسیر چقدر اهمیتداره.