بمب پروتئینی-کربوهیدراتی (اوتمیل سرد یا فرنی جو دوسر)این ترکیب نیاز به پختوپز ندارد، بسیار ارزان تمام میشود و تا ساعتها سطح انرژیات را بالا نگه میدارد. مواد لازم (اقتصادی):۱. جو دوسر پرک فوری (۴۰ تا ۵۰ گرم): منبع عالی کربوهیدرات پیچیده و فیبر.۲. شیر (یک لیوان): برای پروتئین بیشتر و کلسیم. (اگر حساسیت داری از آب استفاده کن)۳. کره بادامزمینی (۱ قاشق غذاخوری): چربی سالم و کالری بالا برای حجم.۴. تخممرغ آبپز (۲ الی ۳ عدد): فقط سفیدهها (پروتئین خالص و ارزان).۵. دارچین: برای کنترل قند خون و طعم بهتر طرز تهیه:۱. جو دوسر را با شیر و کمی دارچین مخلوط کن و بگذار ۱۰ دقیقه بماند تا نرم شود (یا از شب قبل در یخچال بگذار).۲. کره بادامزمینی را به آن اضافه کن و هم بزن.۳. برای اینکه پروتئین میانوعدهات کامل شود، آن دو عدد سفیده تخممرغ را در کنارش میل کن. پیشنهاد فیت مجید:اگر میخواهی خوشمزهتر شود، نیمی از یک موز رسیده را له کن و داخلش بریز. شیرینی موز نیازت به شکر را کاملاً از بین میبرد.#مشاوره_تغذیه#برنامه_غذایی#مشاوره_ورزشی
https://rubika.ir/rammstein_supplement
رژیم شوک؛ معجزه یا فریب؟! خیلیها میپرسند رژیم شوک بگیریم یا نه؟ بزار خیالت رو راحت کنم: شوک فقط برای ۱ تا ۳ روز تایید میشه، اونم وقتی که:مدتهاست وزنت ثابت مونده و دچار استپ وزنی شدی. اینجا یه شوک کوتاه میتونه متابولیسم رو بیدار کنه. ️ اما چرا نباید به عنوان رژیم لاغری روش حساب کنی؟ کاهش کاذب: وزنی که کم میشه آب بدنه، نه چربی! بازگشت سریع: به محض تموم شدن رژیم، وزنت با سرعت برمیگرده (اثر یویو). 🪀 ریزش مو و ضعف: بدن رو وارد فاز قحطی میکنی و سیستم ایمنی داغون میشه. تخریب متابولیسم: سوختوساز بدنت رو پایین میآره و لاغر شدن سختتر میشه. پیشنهاد من:به جای شوکهای سنگین، از متد «کرب سایکلینگ» (تغییر میزان کربوهیدرات در روزهای مختلف) استفاده کن تا بدون عوارض، چربی بسوزونی. #مشاوره_تغذیه#برنامه_غذایی#مشاوره_ورزشی
https://rubika.ir/rammstein_supplement
چرا ۵ وعده به جای ۳ وعده؟ (تفاوت بدنساز با بقیه) اگر بدنسازی، باید هوشمندانه غذا بخوری. تفاوت اصلی اینجاست:
چرا ۵ وعده سبک؟ تغذیه دائمی عضله: پروتئین رو در طول روز پخش میکنی تا عضلهسازی قطع نشه. هضم بهتر: حجم بالای غذا رو بدنت راحتتر جذب میکنه و خبری از نفخ و سنگینی نیست. قند خون ثابت: انرژیت همیشه بالاست و انسولین باعث ذخیره چربی نمیشه. تفاوت با فرد معمولی:- فرد معمولی: غذا میخوره که فقط «سیر» بشه. - بدنساز: غذا میخوره که «رشد» کنه و متابولیمسش بالا باشه و چربی سوزی کنه؛ پس زمانبندی براش مثل دارو حیاتیه! خلاصه: برای بدنِ کات و عضلانی، وعدههای کمحجم ولی پرتکرار (هر ۳ ساعت) معجزه میکنه.#مشاوره_تغذیه#برنامه_غذایی#مشاوره_ورزشی
https://rubika.ir/rammstein_supplement
MUSCLETECHCREATINE
#مشاوره_تغذیه#برنامه_غذایی#مشاوره_ورزشی#مکمل_کراتین
https://rubika.ir/rammstein_supplement
#مشاوره_تغذیه#برنامه_غذایی#مشاوره_ورزشی#مکمل_کراتین
https://rubika.ir/rammstein_supplement
FAICE creatine
#مشاوره_تغذیه#برنامه_غذایی#مشاوره_ورزشی#مکمل_کراتین
https://rubika.ir/rammstein_supplement
#مشاوره_تغذیه#برنامه_غذایی#مشاوره_ورزشی#مکمل_کراتین
https://rubika.ir/rammstein_supplement
MUSCLETECHnitro tech
#مشاوره_تغذیه#برنامه_غذایی#مشاوره_ورزشی#مکمل_ورزشی#وی_پروتئین
https://rubika.ihttps://rubika.ir/rammstein_supplement
#مشاوره_تغذیه#برنامه_غذایی#مشاوره_ورزشی#مکمل_ورزشی#وی_پروتئین
https://rubika.ihttps://rubika.ir/rammstein_supplement
MUSCLETECHnitro tech
#مشاوره_تغذیه#برنامه_غذایی#مشاوره_ورزشی#مکمل_ورزشی#وی_پروتئین
https://rubika.ihttps://rubika.ir/rammstein_supplement
#مشاوره_تغذیه#برنامه_غذایی#مشاوره_ورزشی#مکمل_ورزشی#وی_پروتئین
https://rubika.ihttps://rubika.ir/rammstein_supplement
MUTANTcreatine
#مشاوره_تغذیه#برنامه_غذایی#مشاوره_ورزشی#مکمل_کراتین
https://rubika.ir/rammstein_supplement
#مشاوره_تغذیه#برنامه_غذایی#مشاوره_ورزشی#مکمل_کراتین
https://rubika.ir/rammstein_supplement
BETANCOURTB-NOX
#مشاوره_تغذیه#برنامه_غذایی#مشاوره_ورزشی#مکمل_پمپ
https://rubika.ir/rammstein_supplement
#مشاوره_تغذیه#برنامه_غذایی#مشاوره_ورزشی#مکمل_پمپ
https://rubika.ir/rammstein_supplement
NBPCREATINE
#مشاوره_تغذیه#برنامه_غذایی#مشاوره_ورزشی#مکمل_کراتین
https://rubika.ir/rammstein_supplement
#مشاوره_تغذیه#برنامه_غذایی#مشاوره_ورزشی#مکمل_کراتین
https://rubika.ir/rammstein_supplement