م
بسیاری از والدین فکر میکنند #نوجوانها در بحران قویترند؛ اما واقعیت این است که اضطرابشان را بیشتر پنهان میکنند.
شنیدن فعال و بیقضاوت• اجازه بده احساساتش را ابراز کند (حتی اگر ترس، خشم یا ناامیدی باشد.)• وسط صحبتش راهحل نده. فقط گوش بده و بگو: «میفهمم چی میگی» یا «حق داری اینطور حس کنی» ایجاد احساس امنیت (حتی اگر شرایط ناامن است)• برنامهی سادهای برای مواقع اضطراری با هم داشته باشید (مثل پناهگاه، وسایل ضروری).• فقط گفتنِ «کنارت هستم» در لحظههای سخت، به او حس پناه میدهدمرکز تخصصی تخصصی ازدواج ازدواج خانواده کهکشان شناسه:https://ble.ir/ravan_1404۱ چرا بعضیها در بحران قویتر میشوند؟ (راز آدمهای تابآور)🟢در روزهای جنگ، بعضی آدمها را میبینی که خرد میشوند. بعضی دیگر را میبینی که نه تنها نشکستهاند، که قویتر هم شدهاند. انگار بحران، فلز وجودشان را آبدیدهتر کرده است. این آدمها چه ویژگیای دارند؟ رازشان چیست؟
چه چیزهایی باعث میشود بعضیها قویتر شوند؟۱. پذیرش واقعیت (نه انکار)آدمهای تابآور، واقعیت را میپذیرند. نمیگویند «چرا من؟»، میگویند «حالا که شده، چه کار میتوانم بکنم؟»انکار: «نه، این اتفاق نیفتاده، باور نمیکنم»پذیرش: «بله، این اتفاق افتاد، حالا باید چیکار کنم؟»۲. معنا پیدا کردن در رنجآنها در دل تاریکی، به دنبال نور میگردند. از خود میپرسند: «این سختی چه درسی به من داد؟»، «چطور میتوانم از این تجربه برای کمک به دیگران استفاده کنم؟»۳. حس کنترل بر زندگیآدمهای قوی، روی چیزهایی تمرکز میکنند که میتوانند کنترل کنند، نه چیزهایی که از دستشان خارج است.۴. ارتباط با دیگرانآنها در بحران، به جای قایم شدن، به دیگران نزدیکتر میشوند. میدانند که تنها ماندن، زخم را عمیقتر میکند.۵. انعطافپذیریآدمهای سفت و سخت، در بحران میشکنند. آدمهای منعطف، مثل نی، خم میشوند اما نمیشکنند. برنامه عوض میکنند، راه جدید پیدا میکنند، خودشان را با شرایط وفق میدهند.۶. ایمان و معنویتباور به اینکه «این دنیا همه چیز نیست»، «بعد از سختی آسانی هست»، «تنها نیستم و خدا با من است» – این باورها به آدمها قدرت میدهد.۷. کمک به دیگرانعجیب است، اما کسانی که در بحران به دیگران کمک میکنند، خودشان قویتر میشوند. کمک به دیگران، حس مفید بودن و قدرت را زنده میکند.۸. امید واقعبینانهآنها نه آنقدر سادهلوحند که بگویند «همه چیز خوب میشود»، نه آنقدر ناامید که دست روی دست بگذارند. امیدشان از جنس عمل است، نه خیالنازنین باقرزاده درمانگر کودک نوجوان خانواده
مرکز تخصصی تخصصی ازدواج ازدواج خانواده کهکشان شناسه:https://ble.ir/ravan_1404بازارسال شده از
ترس شبانه و بیخوابی در جنگ: راههای بهبود خواب چرا درجنگ خوابیدن سخت است؟آمادهباش دائمی:بدن فکر میکند باید همیشه هوشیار باشدترس از حمله شبانه:تاریکی ترس را بیشتر میکندبه هم ریختن ریتم شبانهروزی: استرس، ساعت بدن را مختل میکندکابوسها:مغز در خواب هم در حال پردازش ترسهاستصدای آژیر و انفجار:حتی وقتی نیست، گوشها در انتظارند راهکارهای عملی برای خواب بهتریک روال آرامشبخش قبل از خواب ایجاد کنهر شب، یک ساعت قبل از خواب، کارهایی که به بدن بفهماند «وقت آرامش است»:چای کمرنگ یا دمنوش بابونهوضو گرفتن یا دوش آب گرم (اگر امکان دارد)نورها را کم کنبا صدای آرام با خانواده حرف بزن، نه درباره اخباردعا یا ذکر آرام بخوان محیط خواب را تا حد ممکن ایمن و آرام کناگر اتاق خواب نزدیک پنجره است، جای خواب را جابهجا کناز پرده ضخیم برای تاریکتر کردن استفاده کنگوشگیر ( earplug) اگر داری، استفاده کن (اما طوری که صدای هشدار را بشنوی)یک وسیله آشنا و آرامشبخش کنار دستت بگذار (قرآن، تسبیح، عکس عزیزان) تکنیکهای تنفسی و ذهنی در رختخواب تکنیک تنفس ۴-۷-۸:۴ ثانیه دم از بینی۷ ثانیه نگه دار۸ ثانیه بازدم آرام از دهان۴-۵ بار تکرار کن تکنیک اسکن بدن:از نوک پا شروع کن، آرام آرام به بالا بیا و به هر عضو بگو «شل باش، رها کن». تکنیک جایگزینی افکار:وقتی فکرهای ترسناک میآیند، عمداً به یک خاطره آرامشبخش فکر کن (سفر قدیمی، کنار دریا، آغوش مادر). با ترس شبانه روبرو شو، نه اینکه بجنگیبه خودت بگو: «حق دارم بترسم. اینجا امنترین جایی است که میتوانم باشم. اگر خطری بود، بیدار میشوم و تصمیم میگیرم.»جنگ با ترس، ترس را بیشتر میکند. پذیرشش، آرامش میآورد. اگر اصلاً خوابت نمیبردگاهی پیش میآید که هر کاری میکنی، خوابت نمیبرد. در این مواقع:از رختخواب بیرون بیا (نه برای چک کردن اخبار!)یک کار آرام و بیربط انجام بده: کتاب بخوان (نه در گوشی)، یک نقاشی ساده بکش، چای بابونه درست کنوقتی خواب آلوده شدی، برگرد به رختخواب نگران فردا نباشاگر امشب نخوابی، فردا هم زندهای. فردا شب میخوابی. بدن خودش جبران میکند. با خدا حرف بزناگر اهل دعایی، مناجات شب فرصتی برای آرامش است. اگر نه، با خودت حرف بزن. برای کودکان در شبقبل از خواب:یک قصه آرامشبخش بگو (نه درباره جنگ)با هم دعا یا ذکر بگوییدیک چراغ خواب کوچک روشن بگذار (تاریکی مطلق برای کودک ترسناکتر است)عروسک یا پتوی مورد علاقه را کنارش بگذار اگر نیمهشب بیدار شد:سریع برو کنارشدر آغوش بگیرنگو «نترس»، بگو «من پیش تو هستم»آب خنک بده تا بنوشدچند نفس عمیق با هم بکشید کارهایی که خواب را بدتر میکندچک کردن اخبار قبل از خواب (مهمترین عامل بیخوابی)گوشی در دست تا لحظه خواب (نور آبی مغز را بیدار نگه میدارد)گفتگوهای پرتنش درباره جنگ در شبخوردن غذای سنگین یا کافئین (چای پررنگ، قهوه) نزدیک خوابفکر کردن به «اگر فردا...» با احترام نازنین باقرزاده روانشناس و مشاور مرکز تخصصی تخصصی ازدواج ازدواج خانواده کهکشان شناسه:https://ble.ir/ravan_1404بازارسال شده از
تکنیک «پارکینگ افکار مزاحم» برای داشتن یک خواب راحت
وقتی قبل از خواب ذهن پر از فکرهای ریز و درشت میشود—برنامههای فردا، حرفهای ناراحتکننده، نگرانیها، کارهای عقبمانده—مغز وارد حالت «هوشیاری» میشود و اجازه نمیدهد وارد خواب عمیق و آرام بشویم.
«پارکینگ افکار مزاحم» کمک میکند این چرخه را قطع کنید.
چگونه انجامش دهیم؟
یک دفترچه یا یادداشت کنار تختتان بگذارید.
این میشود «پارکینگ» شما.
وقتی افکار مزاحم شروع میشوند، به خودتان بگویید:
«الان زمان خواب است، نه فکر کردن. این فکر را در پارکینگ میگذارم تا فردا به آن برسم.»
هر فکری که ذهنتان را مشغول کرد روی کاغذ بنویسید.
نه با توضیح زیاد؛ فقط همان عنوان فکری که مزاحم شده.
مثال: «تماس با فلانی»، «نگرانی درباره کلاس»، «پرداخت قبض».
بعد از نوشتن، طبق یک قانون طلایی عمل کنید:
«وقتی فکری پارک شد، تا فردا اجازه ندارم دوباره به آن برگردم.»
این کار به مغز پیام میدهد که «نگران نباش، این فکر گم نمیشود.»
چند نفس عمیق بکشید و ذهن را بر نفسها متمرکز کنید.
در این لحظه، مغز آرام میشود چون احساس میکند کار نیمهتمام ندارد.
چرا مؤثر است؟
مغز شما میداند که فکرها ثبت شده و نیاز نیست حفظشان کند.
ذهن از حالت «فعال و پیگیر» به حالت «آرام و آماده خواب» تغییر میکند.
باعث کاهش اضطراب پیش از خواب و آرامش بیشتر میشود.
کمک میکند صبح با ذهنی سازمانیافتهتر بیدار شوید.
یک نکته مهم
هدف این تکنیک حذف فکرها نیست؛ بلکه «به تعویق انداختن امن» آنهاست.
همانطور که ماشین را در پارکینگ میگذاری و خیالت راحت میشود، این فکرها هم تا فردا جایی امن دارند.
نازنین باقرزاده |روانشناس
مرکز تخصصی تخصصی ازدواج ازدواج خانواده کهکشان
شناسه:https://ble.ir/ravan_1404
وقتی قبل از خواب ذهن پر از فکرهای ریز و درشت میشود—برنامههای فردا، حرفهای ناراحتکننده، نگرانیها، کارهای عقبمانده—مغز وارد حالت «هوشیاری» میشود و اجازه نمیدهد وارد خواب عمیق و آرام بشویم.
«پارکینگ افکار مزاحم» کمک میکند این چرخه را قطع کنید.
چگونه انجامش دهیم؟
یک دفترچه یا یادداشت کنار تختتان بگذارید.
این میشود «پارکینگ» شما.
وقتی افکار مزاحم شروع میشوند، به خودتان بگویید:
«الان زمان خواب است، نه فکر کردن. این فکر را در پارکینگ میگذارم تا فردا به آن برسم.»
هر فکری که ذهنتان را مشغول کرد روی کاغذ بنویسید.
نه با توضیح زیاد؛ فقط همان عنوان فکری که مزاحم شده.
مثال: «تماس با فلانی»، «نگرانی درباره کلاس»، «پرداخت قبض».
بعد از نوشتن، طبق یک قانون طلایی عمل کنید:
«وقتی فکری پارک شد، تا فردا اجازه ندارم دوباره به آن برگردم.»
این کار به مغز پیام میدهد که «نگران نباش، این فکر گم نمیشود.»
چند نفس عمیق بکشید و ذهن را بر نفسها متمرکز کنید.
در این لحظه، مغز آرام میشود چون احساس میکند کار نیمهتمام ندارد.
چرا مؤثر است؟
مغز شما میداند که فکرها ثبت شده و نیاز نیست حفظشان کند.
ذهن از حالت «فعال و پیگیر» به حالت «آرام و آماده خواب» تغییر میکند.
باعث کاهش اضطراب پیش از خواب و آرامش بیشتر میشود.
کمک میکند صبح با ذهنی سازمانیافتهتر بیدار شوید.
یک نکته مهم
هدف این تکنیک حذف فکرها نیست؛ بلکه «به تعویق انداختن امن» آنهاست.
همانطور که ماشین را در پارکینگ میگذاری و خیالت راحت میشود، این فکرها هم تا فردا جایی امن دارند.
نازنین باقرزاده |روانشناس مرکز تخصصی تخصصی ازدواج ازدواج خانواده کهکشان شناسه:https://ble.ir/ravan_1404
دعا کنیم ایرانمان تا ابد سربلند بماند به دورازهر اهریمنیو زمین جای قشنگی بشودبرای زندگی ...و روزهای خوب برای تمام مردم سرزمینم روز طبیعت راگرامی میداریم ودعا می کنیم برای پیروزی نهایی
روز طبیعت راگرامی میداریم ودعا می کنیم برای پیروزی نهایی۳خطاهای شناختی در روابط زناشویی: چه چیزهایی باعث سوءتفاهم میشوند؟
سلام به همراهان عزیز! امروز میخوایم دربارهی یکی از موضوعات مهم در روابط زناشویی صحبت کنیم: *خطاهای شناختی. این الگوهای فکری نادرست، که اغلب ناخودآگاه اتفاق میافتند، میتونن باعث سوءتفاهم، دلخوری و حتی تعارضات جدی بین زوجین بشن.
رویکرد درمانی شناختی رفتاری (CBT) به ما کمک میکنه این افکار رو شناسایی کنیم و با اصلاحشون، روابط سالمتری بسازیم.
در اینجا ۱۱ خطای شناختی رایج در بین زوجین رو براتون لیست کردم:
1. ذهنخوانی: فکر میکنیم دقیقاً میدونیم همسرمون چی تو سرشه، بدون اینکه حرفی بزنه!
2. فالبینی: آیندهی رابطه یا رفتار همسرمون رو منفی پیشبینی میکنیم.
3. فاجعهسازی: کوچکترین مشکل رو تبدیل به یک فاجعهی بزرگ میکنیم.
4. بایدها و نبایدها: برای رفتار همسرمون قوانین سفت و سخت داریم و اگه رعایت نکنه، ناراحت میشیم.
5. برچسب زدن: یک رفتار رو به کل شخصیت همسرمون نسبت میدیم (مثلاً: "همیشه تنبله").
6. نقطه کور (انتخاب گلچین): فقط جنبههای منفی رو میبینیم و نکات مثبت رو نادیده میگیریم.
7. استدلال احساسی: چون یه حسی دارم، پس حتماً واقعیه! (مثلاً: "حس میکنم دوستش ندارم، پس واقعاً دوستش ندارم.")
8. مقایسههای ناعادلانه: رابطهمون رو با دیگران مقایسه میکنیم و معمولاً نتیجه میگیریم که رابطهمون بده." /> vs
9. مبنا قرار دادن "باید": فکر میکنیم "من باید" یا "اون باید" همیشه و در هر شرایطی یه جور رفتار کنیم.
10. تفکر سیاه و سفید: همه چیز رو یا کاملاً خوب یا کاملاً بد میبینیم، هیچ حد وسطی وجود نداره.
11. نادیده گرفتن یا کماهمیت جلوه دادن:* خوبیها و تلاشهای همسرمون رو بیاهمیت یا اتفاقی میدونیم.
شناخت این خطاها اولین قدم برای ساختن یک رابطهی قویتر و پر از درکه. دفعه بعد که احساس ناراحتی یا سوءتفاهم کردید، چند لحظه فکر کنید: آیا یکی از این خطاها داره ذهنتون رو درگیر میکنه؟
شما کدام یک از این خطاها رو بیشتر در روابط تجربه کردید؟ یا چه راههایی برای غلبه بر اونها پیدا کردید؟ در کامنتها با ما به اشتراک بگذارید!
نازنین باقرزاده |زوج درمانگر
سلام به همراهان عزیز! امروز میخوایم دربارهی یکی از موضوعات مهم در روابط زناشویی صحبت کنیم: *خطاهای شناختی. این الگوهای فکری نادرست، که اغلب ناخودآگاه اتفاق میافتند، میتونن باعث سوءتفاهم، دلخوری و حتی تعارضات جدی بین زوجین بشن.
رویکرد درمانی شناختی رفتاری (CBT) به ما کمک میکنه این افکار رو شناسایی کنیم و با اصلاحشون، روابط سالمتری بسازیم.
در اینجا ۱۱ خطای شناختی رایج در بین زوجین رو براتون لیست کردم:
1. ذهنخوانی: فکر میکنیم دقیقاً میدونیم همسرمون چی تو سرشه، بدون اینکه حرفی بزنه!
2. فالبینی: آیندهی رابطه یا رفتار همسرمون رو منفی پیشبینی میکنیم.
3. فاجعهسازی: کوچکترین مشکل رو تبدیل به یک فاجعهی بزرگ میکنیم.
4. بایدها و نبایدها: برای رفتار همسرمون قوانین سفت و سخت داریم و اگه رعایت نکنه، ناراحت میشیم.
5. برچسب زدن: یک رفتار رو به کل شخصیت همسرمون نسبت میدیم (مثلاً: "همیشه تنبله").
6. نقطه کور (انتخاب گلچین): فقط جنبههای منفی رو میبینیم و نکات مثبت رو نادیده میگیریم.
7. استدلال احساسی: چون یه حسی دارم، پس حتماً واقعیه! (مثلاً: "حس میکنم دوستش ندارم، پس واقعاً دوستش ندارم.")
8. مقایسههای ناعادلانه: رابطهمون رو با دیگران مقایسه میکنیم و معمولاً نتیجه میگیریم که رابطهمون بده.
" /> vs 9. مبنا قرار دادن "باید": فکر میکنیم "من باید" یا "اون باید" همیشه و در هر شرایطی یه جور رفتار کنیم.
10. تفکر سیاه و سفید: همه چیز رو یا کاملاً خوب یا کاملاً بد میبینیم، هیچ حد وسطی وجود نداره.
11. نادیده گرفتن یا کماهمیت جلوه دادن:* خوبیها و تلاشهای همسرمون رو بیاهمیت یا اتفاقی میدونیم.
شناخت این خطاها اولین قدم برای ساختن یک رابطهی قویتر و پر از درکه. دفعه بعد که احساس ناراحتی یا سوءتفاهم کردید، چند لحظه فکر کنید: آیا یکی از این خطاها داره ذهنتون رو درگیر میکنه؟
شما کدام یک از این خطاها رو بیشتر در روابط تجربه کردید؟ یا چه راههایی برای غلبه بر اونها پیدا کردید؟ در کامنتها با ما به اشتراک بگذارید!
نازنین باقرزاده |زوج درمانگر
۱۶بازارسال شده از
گاهی یه تصور اشتباه هست که رواندرمانگر باید آدمی بینقص باشه، همیشه آروم، همیشه سالمتر از بقیه…
اما نه، واقعیت اینطوری نیست.
یه جمله معروف میگه: “توی اتاق درمان دو آدم هستن؛ فقط امیدواریم درمانگر کمتر از مراجعش در درد باشه.”
پس اگه خودش گاهی درگیر میشه، یعنی نمیتونه حال منو خوب کنه؟ نه لزوماً.
همونطور که از آرایشگر نمیپرسی: «تو خودت موهات رنگ نداره، چطوری موهای منو رنگ میکنی؟»
ما دنبال کسی نیستیم که کامل باشه؛ دنبال کسی هستیم که بلد باشه کمک کنه.
درمانگر قرار نیست بیدرد باشه، قرارِ بلدِ راهِ درد باشه.
و مهمتر از همه اینه که کنارِت بمونه، بشنوه چیزی رو که نمیتونی بگی،
و وقتی از اضطراب جلسه میلرزی، بتونه فضای امنتری برات بسازه.
درمان از کمال نمیاد؛ از رابطه و شنیدن واقعی میاد.
نازنین باقرزاده |روانشناس
مرکز تخصصی تخصصی ازدواج ازدواج خانواده کهکشان
شناسه:https://ble.ir/ravan_1404
اما نه، واقعیت اینطوری نیست.
یه جمله معروف میگه: “توی اتاق درمان دو آدم هستن؛ فقط امیدواریم درمانگر کمتر از مراجعش در درد باشه.”
پس اگه خودش گاهی درگیر میشه، یعنی نمیتونه حال منو خوب کنه؟ نه لزوماً.
همونطور که از آرایشگر نمیپرسی: «تو خودت موهات رنگ نداره، چطوری موهای منو رنگ میکنی؟»
ما دنبال کسی نیستیم که کامل باشه؛ دنبال کسی هستیم که بلد باشه کمک کنه.
درمانگر قرار نیست بیدرد باشه، قرارِ بلدِ راهِ درد باشه.
و مهمتر از همه اینه که کنارِت بمونه، بشنوه چیزی رو که نمیتونی بگی،
و وقتی از اضطراب جلسه میلرزی، بتونه فضای امنتری برات بسازه.
درمان از کمال نمیاد؛ از رابطه و شنیدن واقعی میاد.
نازنین باقرزاده |روانشناس مرکز تخصصی تخصصی ازدواج ازدواج خانواده کهکشان شناسه:https://ble.ir/ravan_1404۱۴
خیانت همیشه با رفتن شروع نمیشود… گاهی از همانجایی آغاز میشود که آدمی که دوستش داشتی دیگر تو را نمیبیند.
و سختترین قسمتش دروغ نیست؛ اینه که بعد یه مدتیبه احساسِ خودت هم شک میکنی.
و ترمیم درستاز همون لحظهای شروع میشود که تصمیم میگیری زخم را انکار نکنی و خودت را به خاطرِ دوست داشتن سرزنش نکنی.
نازنین باقرزاده |روانشناس
مرکز تخصصی مشاوره ازدواج و خانواده کهکشان
شناسه:https://ble.ir/ravan_1404
و سختترین قسمتش دروغ نیست؛ اینه که بعد یه مدتیبه احساسِ خودت هم شک میکنی.
و ترمیم درستاز همون لحظهای شروع میشود که تصمیم میگیری زخم را انکار نکنی و خودت را به خاطرِ دوست داشتن سرزنش نکنی.
نازنین باقرزاده |روانشناس مرکز تخصصی مشاوره ازدواج و خانواده کهکشان شناسه:https://ble.ir/ravan_1404۱۱۲
این قسمت از تاریخ که ما زندگی کردیم،همون فصلیه که چند سال دیگه بچهها به معلمشون میگن: خیلی زیاده، نمیشه حفظش کرد، تو رو خدا واسه امتحان حذفش کنید...🫠🥴
نازنین باقرزاده |روانشناس
مرکز تخصصی مشاوره ازدواج و خانواده کهکشان
شناسه:https://ble.ir/ravan_1404
🫠🥴 نازنین باقرزاده |روانشناس مرکز تخصصی مشاوره ازدواج و خانواده کهکشان شناسه:https://ble.ir/ravan_1404۱۲
مادربزرگ همیشه میگفت درد تن یك جا نمی ماند!كلیه میزند به كمر، كمر میزند به پا، پا میزند به قلب، میگفت درد هی توی تنت تقسیم میشود.اما درد روح، قُلمبه میشود یك جا امانت را میبرد! هركسی هم كه از راه برسد و بپرسد چه مرگت است؟! فقط میشود دستت را روی زانو و كمرت بگذاری و ناله كنی كه تیر میكشد.درد روح را نمیشود نشان كسی داد...
نازنین باقرزاده |روانشناس
مرکز تخصصی مشاوره ازدواج و خانواده کهکشان
شناسه:https://ble.ir/ravan_1404
نازنین باقرزاده |روانشناس مرکز تخصصی مشاوره ازدواج و خانواده کهکشان شناسه:https://ble.ir/ravan_1404۳