۹ اردیبهشت، روز جهانی روانشناس و مشاور مبارک باد
این روز بزرگ را صمیمانه به همکاران تلاشگرم که در مسیر تسکین رنجها و بازگرداندنِ توازن به روانِ انسانها قدم برمیدارند، تبریک عرض میکنم.
آرزو میکنم چراغِ آگاهی در جانهایمان همیشه تابان باشد، تا مرهمی باشیم بر رنجها و نویدبخشِ توازن و تندرستی , برای ساختنِ ایرانی آگاهتر...
خوشحالیم که در مسیرِ سلامتِ روان، همراه شما هستیم.
دکتر ماریا شیرخانزادهمدیر مرکز خدمات روانشناختی روان آزما
@ravanazma#روانآزما #سلامت_روان #روز_روانشناس
این روز بزرگ را صمیمانه به همکاران تلاشگرم که در مسیر تسکین رنجها و بازگرداندنِ توازن به روانِ انسانها قدم برمیدارند، تبریک عرض میکنم.
آرزو میکنم چراغِ آگاهی در جانهایمان همیشه تابان باشد، تا مرهمی باشیم بر رنجها و نویدبخشِ توازن و تندرستی , برای ساختنِ ایرانی آگاهتر...
خوشحالیم که در مسیرِ سلامتِ روان، همراه شما هستیم.
دکتر ماریا شیرخانزادهمدیر مرکز خدمات روانشناختی روان آزما
@ravanazma#روانآزما #سلامت_روان #روز_روانشناس
۶
*در روزهایی که بیش از همیشه به یک «جعبه کمکهای اولیه روانی» نیاز داریم...
این یک حقیقت غیرقابل انکار است: ما در دورانی زندگی میکنیم که فشارهای روانی، اضطرابهای مداوم و تنشهای اجتماعی به بخشی جداییناپذیر از زیست ما تبدیل شدهاند. در چنین شرایطی، مراقبت از سلامت روان دیگر یک انتخاب یا موضوعی لوکس نیست؛ بلکه حیاتیترین ابزار برای بقا، ایستادگی و حفظ کیفیت زندگی است.
تصویری که میبینید، فلسفه وجودی «روانآزما» است. ما معتقدیم وقتی دنیای بیرون متلاطم و غیرقابل پیشبینی است، باید فضای درونمان را به ابزارهایی مجهز کنیم که اجازه ندهند آسیبهای محیطی، هستهی مرکزی آرامش و توانمندی ما را در هم بشکنند.
روانآزما در این مقطع زمانی، بیش از همیشه در کنار شماست تا دانش روانشناسی سلامت را از تئوری به «عمل» برساند.
در این مسیر، «روانآزما» با ارائهٔ جعبهابزار روانی ، کاملا تخصصی و کاربردی در کنار شماست تا عبور از روزهای سخت را هموارتر کرده و شما را به تعادلی پایدار برساند. در اینجا، آگاهی نه فقط یک دانش، که ابزاری قدرتمند برای «بهتر زیستن» است.
" /> دکتر ماریا شیرخانزاده
متخصص روانشناسی سلامت*-——————-#روانآزما #دکتر_ماریا_شیرخانزاده #روانشناسی_سلامت #سلامت_روان #تابآوری #جعبه_ابزار_روانی #خودمراقبتی #روانشناسی_علمی #مدیریت_استرس #آگاهی ---
این یک حقیقت غیرقابل انکار است: ما در دورانی زندگی میکنیم که فشارهای روانی، اضطرابهای مداوم و تنشهای اجتماعی به بخشی جداییناپذیر از زیست ما تبدیل شدهاند. در چنین شرایطی، مراقبت از سلامت روان دیگر یک انتخاب یا موضوعی لوکس نیست؛ بلکه حیاتیترین ابزار برای بقا، ایستادگی و حفظ کیفیت زندگی است.
تصویری که میبینید، فلسفه وجودی «روانآزما» است. ما معتقدیم وقتی دنیای بیرون متلاطم و غیرقابل پیشبینی است، باید فضای درونمان را به ابزارهایی مجهز کنیم که اجازه ندهند آسیبهای محیطی، هستهی مرکزی آرامش و توانمندی ما را در هم بشکنند.
روانآزما در این مقطع زمانی، بیش از همیشه در کنار شماست تا دانش روانشناسی سلامت را از تئوری به «عمل» برساند.
در این مسیر، «روانآزما» با ارائهٔ جعبهابزار روانی ، کاملا تخصصی و کاربردی در کنار شماست تا عبور از روزهای سخت را هموارتر کرده و شما را به تعادلی پایدار برساند. در اینجا، آگاهی نه فقط یک دانش، که ابزاری قدرتمند برای «بهتر زیستن» است.
" /> دکتر ماریا شیرخانزادهمتخصص روانشناسی سلامت*-——————-#روانآزما #دکتر_ماریا_شیرخانزاده #روانشناسی_سلامت #سلامت_روان #تابآوری #جعبه_ابزار_روانی #خودمراقبتی #روانشناسی_علمی #مدیریت_استرس #آگاهی ---
۱
*مدیریت سیستم عصبی در مواجهه با ابهام و تنشهای اجتماعی
در شرایط فشار و ابهام اجتماعی، ذهن انسان بهطور طبیعی دچار افزایش اضطراب، خستگی روانی و کاهش تمرکز میشود. این واکنشها نشانه ضعف نیستند، بلکه پاسخ طبیعی سیستم عصبی به تنش و تلاش برای بقا هستند. سلامت روان در بحران، یعنی حفظ تعادل میان «آگاهی از محیط» و «جلوگیری از فرسودگی درونی».
راهکارهای عملیاتی برای بازیابی ثبات روانی:
۱. مدیریت ورودیهای حسی (فیلتر اخبار): سیستم عصبی ما برای پردازش حجم نامحدودی از اخبار ناگوار طراحی نشده است. زمان مشخصی را برای چک کردن اخبار تعیین کنید و از پیگیری لحظهای بپرهیزید.
۲. تمرکز بر دایره کنترل: اضطراب، محصولِ تمرکز بر امور خارج از توان ماست. انرژی ذهنی خود را بر جزئیاتِ زندگی روزمره (نظم شخصی، وظایف شغلی و مراقبت از خود) متمرکز کنید تا حس «عاملیت» در ذهن بازسازی شود.
۳. تنظیم ریتمهای بیولوژیک: حفظ دقیقِ ساعت خواب و بیداری، به مغز پیامِ «امنیت» مخابره میکند. در زمان تلاطم، نباید اجازه داد نظمِ خواب و تغذیه دچار فروپاشی شود.
۴. پناهگاه انسانی (پیوند اجتماعی): انزوا، اضطراب را عمیقتر میکند. گفتگو با افراد امن و ابراز کلامیِ نگرانیها، فشار بارِ هیجانی را به شکل مؤثری کاهش میدهد.
۵. تمرینات اتصال به لحظهی حال (Grounding): در لحظاتی که هجوم افکار آزاردهنده بالاست، با تمرکز بر حواس پنجگانه و تنفس آگاهانه، ذهن را از «آیندهی نامعلوم» به «لحظهی حال» بازگردانید تا سیستم عصبی آرام بگیرد.
نتیجهگیری:
پایداری یک جامعه، ریشه در پایداریِ روانی تکتک اعضای آن دارد. مراقبت از روان در روزهای سخت، نه یک انتخاب، بلکه یک مسئولیت فردی و جمعی است.
———-
دکتر ماریا شیرخانزاده
متخصص روانشناسی سلامت*
*مرکز خدمات جامع روانشناسی و مشاوره روانآزما*
#روانآزما #دکتر_ماریا_شیرخانزاده #سلامت_روان #تاب_آوری #مدیریت_استرس #روانشناسی_بحران #روانشناسی_سلامت #مشاوره #خودمراقبتی
در شرایط فشار و ابهام اجتماعی، ذهن انسان بهطور طبیعی دچار افزایش اضطراب، خستگی روانی و کاهش تمرکز میشود. این واکنشها نشانه ضعف نیستند، بلکه پاسخ طبیعی سیستم عصبی به تنش و تلاش برای بقا هستند. سلامت روان در بحران، یعنی حفظ تعادل میان «آگاهی از محیط» و «جلوگیری از فرسودگی درونی».
راهکارهای عملیاتی برای بازیابی ثبات روانی:
۱. مدیریت ورودیهای حسی (فیلتر اخبار): سیستم عصبی ما برای پردازش حجم نامحدودی از اخبار ناگوار طراحی نشده است. زمان مشخصی را برای چک کردن اخبار تعیین کنید و از پیگیری لحظهای بپرهیزید.
۲. تمرکز بر دایره کنترل: اضطراب، محصولِ تمرکز بر امور خارج از توان ماست. انرژی ذهنی خود را بر جزئیاتِ زندگی روزمره (نظم شخصی، وظایف شغلی و مراقبت از خود) متمرکز کنید تا حس «عاملیت» در ذهن بازسازی شود.
۳. تنظیم ریتمهای بیولوژیک: حفظ دقیقِ ساعت خواب و بیداری، به مغز پیامِ «امنیت» مخابره میکند. در زمان تلاطم، نباید اجازه داد نظمِ خواب و تغذیه دچار فروپاشی شود.
۴. پناهگاه انسانی (پیوند اجتماعی): انزوا، اضطراب را عمیقتر میکند. گفتگو با افراد امن و ابراز کلامیِ نگرانیها، فشار بارِ هیجانی را به شکل مؤثری کاهش میدهد.
۵. تمرینات اتصال به لحظهی حال (Grounding): در لحظاتی که هجوم افکار آزاردهنده بالاست، با تمرکز بر حواس پنجگانه و تنفس آگاهانه، ذهن را از «آیندهی نامعلوم» به «لحظهی حال» بازگردانید تا سیستم عصبی آرام بگیرد.
نتیجهگیری:
پایداری یک جامعه، ریشه در پایداریِ روانی تکتک اعضای آن دارد. مراقبت از روان در روزهای سخت، نه یک انتخاب، بلکه یک مسئولیت فردی و جمعی است.
———-
دکتر ماریا شیرخانزادهمتخصص روانشناسی سلامت*
*مرکز خدمات جامع روانشناسی و مشاوره روانآزما*#روانآزما #دکتر_ماریا_شیرخانزاده #سلامت_روان #تاب_آوری #مدیریت_استرس #روانشناسی_بحران #روانشناسی_سلامت #مشاوره #خودمراقبتی
۶
وقتی محیط غیر قابل پیش بینی میشود»
*«بازگشت به فرماندهیِ مغز»
اضطرابِ ناشی از بحران صرفاً یک «احساس» نیست؛ بلکه یک وضعیتِ زیستی (Biological State) است.
وقتی محیط غیرقابلپیشبینی میشود، مغز ما دچار پدیده «آدمربایی آمیگدال» (Amygdala Hijack) میشود. در این حالت، بخش منطقی مغز عملاً توان مدیریت اوضاع را از دست میدهد و ما در چرخهی بیپایانِ تحلیلهای فلجکننده یا کرختی عاطفی گرفتار میشویم.
برای عبور از این وضعیت، ما به «توصیه» نیاز نداریم؛ ما به یک «جعبهابزارِ تنظیم عصبشناختی» نیاز داریم تا دوباره امنیت را به سیستم عصبی بازگردانیم.
گامهای عملیاتی برای بازیابیِ کارآمدی ذهنی:
۱. مدیریتِ محرک (Stimulus Control):
سیستم عصبی ما برای پردازشِ "تراژدیهای تکرار شونده" در مقیاس وسیع طراحی نشده است. اولین ابزار، ایجادِ «پناهگاهِ زمانی» است. چک کردن اخبار را به دو بازه ۱۰ دقیقهای در روز محدود کنید. این کار به معنای بیتفاوتی نیست، بلکه «حفظ ظرفیتِ شناختی» برای بقا و تصمیمگیری است.
۲. تکنیکِ «دمای معکوس» (The Cold Splash):
سریعترین راه علمی برای مهار آمیگدال و فعالسازی عصب واگ. صورت خود را با آب بسیار سرد بشویید. این شوکِ دمایی، پاسخِ پاراسمپاتیک را بلافاصله جایگزین فازِ «جنگ و گریز» کرده و ضربان قلب را پایین میآورد.
۳. تمرینِ «دیدِ پانورامیک» (Panoramic Vision):
استرس آگاهانه دیدِ ما را «تونلی» میکند. برای تغییر وضعیت مغز، نگاهتان را وسیع کنید. سعی کنید بدون حرکت دادن سر، همزمان نقاط انتهایی سمت راست و چپ محیط را در دامنه دید خود داشته باشید. این تغییر فیزیکی در ورودیِ بینایی، به مغز پیامِ «امنیت» مخابره میکند.
۴. تخلیهی سوماتیک (Somatic Release):
استرس، انرژیِ ذخیره شده در عضلات است. وقتی احساس فشار یا لرزش درونی دارید، برای دو دقیقه بدن خود را به شدت تکان دهید (Shaking). این رفتارِ غریزی باعث میشود انرژیِ تروما در بدن منجمد نشود.
نتیجهگیری:
ما نمیتوانیم تمام تلاطمهای محیطی را کنترل کنیم، اما مسئولیم که اجازه ندهیم سیستم عصبیمان به مرحلهی «فرسودگیِ کامل» برسد. مراقبت از روان، در حقیقت مراقبت از تواناییِ ما برای «ادامه دادن» است.
از میان این ابزارها، کدامیک برای شما در دسترستر است؟
همین حالا امتحان کنید و اثر آن را بر آرامشِ عضلانی خود مشاهده کنید.
———-
دکتر ماریا شیرخانزاده
متخصص روانشناسی سلامت*
*مرکز خدمات جامع روانشناسی و مشاوره روانآزما*
#روانآزما #دکتر_ماریا_شیرخانزاده #روانشناسی_سلامت #تنظیم_هیجانی #آمیگدال #سیستم_عصبی #تاب_آوری #مدیریت_بحران #سلامت_روان
*«بازگشت به فرماندهیِ مغز»
اضطرابِ ناشی از بحران صرفاً یک «احساس» نیست؛ بلکه یک وضعیتِ زیستی (Biological State) است.
وقتی محیط غیرقابلپیشبینی میشود، مغز ما دچار پدیده «آدمربایی آمیگدال» (Amygdala Hijack) میشود. در این حالت، بخش منطقی مغز عملاً توان مدیریت اوضاع را از دست میدهد و ما در چرخهی بیپایانِ تحلیلهای فلجکننده یا کرختی عاطفی گرفتار میشویم.
برای عبور از این وضعیت، ما به «توصیه» نیاز نداریم؛ ما به یک «جعبهابزارِ تنظیم عصبشناختی» نیاز داریم تا دوباره امنیت را به سیستم عصبی بازگردانیم.
گامهای عملیاتی برای بازیابیِ کارآمدی ذهنی:
۱. مدیریتِ محرک (Stimulus Control):
سیستم عصبی ما برای پردازشِ "تراژدیهای تکرار شونده" در مقیاس وسیع طراحی نشده است. اولین ابزار، ایجادِ «پناهگاهِ زمانی» است. چک کردن اخبار را به دو بازه ۱۰ دقیقهای در روز محدود کنید. این کار به معنای بیتفاوتی نیست، بلکه «حفظ ظرفیتِ شناختی» برای بقا و تصمیمگیری است.
۲. تکنیکِ «دمای معکوس» (The Cold Splash):
سریعترین راه علمی برای مهار آمیگدال و فعالسازی عصب واگ. صورت خود را با آب بسیار سرد بشویید. این شوکِ دمایی، پاسخِ پاراسمپاتیک را بلافاصله جایگزین فازِ «جنگ و گریز» کرده و ضربان قلب را پایین میآورد.
۳. تمرینِ «دیدِ پانورامیک» (Panoramic Vision):
استرس آگاهانه دیدِ ما را «تونلی» میکند. برای تغییر وضعیت مغز، نگاهتان را وسیع کنید. سعی کنید بدون حرکت دادن سر، همزمان نقاط انتهایی سمت راست و چپ محیط را در دامنه دید خود داشته باشید. این تغییر فیزیکی در ورودیِ بینایی، به مغز پیامِ «امنیت» مخابره میکند.
۴. تخلیهی سوماتیک (Somatic Release):
استرس، انرژیِ ذخیره شده در عضلات است. وقتی احساس فشار یا لرزش درونی دارید، برای دو دقیقه بدن خود را به شدت تکان دهید (Shaking). این رفتارِ غریزی باعث میشود انرژیِ تروما در بدن منجمد نشود.
نتیجهگیری:
ما نمیتوانیم تمام تلاطمهای محیطی را کنترل کنیم، اما مسئولیم که اجازه ندهیم سیستم عصبیمان به مرحلهی «فرسودگیِ کامل» برسد. مراقبت از روان، در حقیقت مراقبت از تواناییِ ما برای «ادامه دادن» است.
از میان این ابزارها، کدامیک برای شما در دسترستر است؟
همین حالا امتحان کنید و اثر آن را بر آرامشِ عضلانی خود مشاهده کنید.
———-
دکتر ماریا شیرخانزادهمتخصص روانشناسی سلامت*
*مرکز خدمات جامع روانشناسی و مشاوره روانآزما*#روانآزما #دکتر_ماریا_شیرخانزاده #روانشناسی_سلامت #تنظیم_هیجانی #آمیگدال #سیستم_عصبی #تاب_آوری #مدیریت_بحران #سلامت_روان
۷