روندی های عزیز سلام
️
️۱
بعد از اینکه راجع به مفهوم تلاش بی وقفه و شفقت صحبت کردیم این قبیل پیام ها را ازتون دریافت کردم.حقیقتا خیلی وقت ها ما نسبت به رفتار یا چرخه ایی که در ان گیر کردیم آگاه نیستیم.🥲
چطور وقتهایی که «خودی» نیستیم، دوباره با خودمون رفیق بشیم؟
امیدوارم تمرینِ قبلی (مکث و مهربانی) رو امتحان کرده باشید. خیلیها پرسیدید که وقتی استرس خیلی زیاده و «صدای سرزنشگرِ» مغز خیلی بلند شده، چطور میتونیم ساکتش کنیم؟
امروز میخوام یک «جعبهابزار ۳ دقیقهای» بهتون معرفی کنم که توی لحظاتِ بحرانی، مثل یک ترمزِ اضطراری عمل میکنه:
1.*لمسِ آرامبخش:* دستتون رو برای چند ثانیه روی قلبتون یا بازوتون بذارید. حسِ گرمای دستتون روی پوست، به سیستم عصبی سیگنال میده که «خطر رفع شده».
2. تغییرِ فضا: اگر پشت میز هستید، بلند شید. اگر در اتاق هستید، برید کنار پنجره. تغییرِ محیط، الگوهای فکریِ تکراریِ مغز رو میشکنه.
3. * نوشتنِ آزاد (Brain Dump): فقط ۳ دقیقه بنویسید. بدون سانسور، بدونِ قضاوت. هر چی توی سرتونه (خشم، ترس، اضطراب) رو روی کاغذ خالی کنید. وقتی میبینیدشون، دیگه اونقدر بزرگ و ترسناک به نظر نمیرسن.*
️*نکته مهم* قرار نیست همه اینها رو انجام بدید؛ فقط کافیه یکی رو انتخاب کنید که براتون راحتتره.
رَوَند|عاطفه صرخه️ @ravand
امیدوارم تمرینِ قبلی (مکث و مهربانی) رو امتحان کرده باشید. خیلیها پرسیدید که وقتی استرس خیلی زیاده و «صدای سرزنشگرِ» مغز خیلی بلند شده، چطور میتونیم ساکتش کنیم؟
امروز میخوام یک «جعبهابزار ۳ دقیقهای» بهتون معرفی کنم که توی لحظاتِ بحرانی، مثل یک ترمزِ اضطراری عمل میکنه:
1.*لمسِ آرامبخش:* دستتون رو برای چند ثانیه روی قلبتون یا بازوتون بذارید. حسِ گرمای دستتون روی پوست، به سیستم عصبی سیگنال میده که «خطر رفع شده».
2. تغییرِ فضا: اگر پشت میز هستید، بلند شید. اگر در اتاق هستید، برید کنار پنجره. تغییرِ محیط، الگوهای فکریِ تکراریِ مغز رو میشکنه.
3. * نوشتنِ آزاد (Brain Dump): فقط ۳ دقیقه بنویسید. بدون سانسور، بدونِ قضاوت. هر چی توی سرتونه (خشم، ترس، اضطراب) رو روی کاغذ خالی کنید. وقتی میبینیدشون، دیگه اونقدر بزرگ و ترسناک به نظر نمیرسن.*
️*نکته مهم* قرار نیست همه اینها رو انجام بدید؛ فقط کافیه یکی رو انتخاب کنید که براتون راحتتره.رَوَند
|عاطفه صرخه️ @ravand۲
سلام رفقاتابستون و اولین کاری که بعد از وارد شدن به خونه باید انجام بدیم
تابستون و اولین کاری که بعد از وارد شدن به خونه باید انجام بدیم۳ خودشناسی از جایی که فکر میکنیم شروع نمیشود...خیلیها تصور میکنند خودشناسی یعنی خواندن کتابهای زیاد، انجام تستهای شخصیت یا شرکت در دورههای مختلف.
همه اینها میتوانند مفید باشند؛ اما شروع واقعی خودشناسی، «*مشاهده کردن*» است.
اینکه هر روز چند دقیقه از خودمان بپرسیم:• امروز چه احساسی را بیشتر تجربه کردم؟• چه چیزی باعث این احساس شد؟• واکنش من چه بود و این واکنش چه چیزی درباره من میگوید؟
خودشناسی یعنی کمکم الگوهای ذهن، احساس و رفتارمان را ببینیم؛بدون قضاوت، بدون سرزنش و با کنجکاوی.
وقتی خودمان را بهتر بشناسیم، انتخابهایمان آگاهانهتر میشود، روابطمان عمیقتر میشود و مسیر زندگیمان را با وضوح بیشتری میبینیم.
رَوَند
|عاطفه صرخه ️ @ravand۴City of the Sun-Spaghetti -musicdel.ir.mp3
۰۵:۱۵-۱۲.۱۳ مگابایت
یک موسیقی چقدر میتونه خوووب باشه؟ قطعه City of the sun از گروه spaghettiانگار که حسِ دوباره بلند شدن رو القا می کنه.مثلِ قدم زدن تو اهواز میمونه! افتااابی و گرم و پر جنب و جوش....
سلام رفقااحوالتون؟ این روزها مشغول چی هستین؟ میخوام امروز براتون یه چالش بزارم ببینم چند چندیم🫠
احوالتون؟ این روزها مشغول چی هستین؟ میخوام امروز براتون یه چالش بزارم ببینم چند چندیم🫠یه چالش کوچک:امروز اگر جایی شکست خوردین یا احساس کردین از برنامه عقب هستید یا اگر مورد مشابهی در هفته ی اخیر براتون اتفاق افتاده ، به جای سرزنش، این جمله را به خودتون بگید: «من دارم تلاشم رو میکنم و این برای شروع کافیه.»
نتیجهاش رو توی دیدگاه برام بنویسید؛ فکر میکنید سختترین بخشِ مهربان بودن با خودتان چیست؟
نتیجهاش رو توی دیدگاه برام بنویسید؛ فکر میکنید سختترین بخشِ مهربان بودن با خودتان چیست؟
گاهی ضعیف و رنگ پریدهگاهی قوی و پرتوان ،گاهی کامل و گاهی نصف و نیمه....ماه معنای انسان بودن را میفهمد...
_برای وقتایی که احساس میکنم مثل همیشه نیستم،یاد ماه میفتم...
_برای وقتایی که احساس میکنم مثل همیشه نیستم،یاد ماه میفتم...
فرصت تجربه و اشتباه رو از خودت نگیر ️
خوددوستی یعنی:پذیرفتن کامل خودمانبه این معنی که در هر شرایطی به خودمان احترام می گذاریم و خودمان را دوست داریم.
اما به این معنی نیست که اشتباه نمیکنیم و یا از دست خودمان ناراحت نمی شویم.
اگر هم اشتباهی از ما سر زد به راحتی و با آرامش سعی میکنیم اون اشتباه را جبران کنیم، بدون این که دائما به خودمان سرکوفت بزنیم.
ما خدا نیستیم که بی عیب و نقص باشیم و اشتباه نکنیم، بلکه ما موجودات ممکن الخطایی هستیم.
رَوَند| عاطفه صرخه️ @ravand_ir
️خوددوستی یعنی:پذیرفتن کامل خودمانبه این معنی که در هر شرایطی به خودمان احترام می گذاریم و خودمان را دوست داریم.
اما به این معنی نیست که اشتباه نمیکنیم و یا از دست خودمان ناراحت نمی شویم.
اگر هم اشتباهی از ما سر زد به راحتی و با آرامش سعی میکنیم اون اشتباه را جبران کنیم، بدون این که دائما به خودمان سرکوفت بزنیم.
ما خدا نیستیم که بی عیب و نقص باشیم و اشتباه نکنیم، بلکه ما موجودات ممکن الخطایی هستیم.
رَوَند
| عاطفه صرخه️ @ravand_ir۲