همراهان عزیز رواندرمان
ضمن آرزوی سلامتی و آرامش، بهاطلاع میرسانیم که میتوانید برای استفاده از امکانات مشاوره و سلامت روان (جستجوی روانشناس، رواندرمانگر و روانپزشک) وارد وبسایت به نشانی: www.ravandarman.com شوید.
«تمامی خدمات پلتفرم در زمان قطعی اینترنت بینالملل همچنان از طریق وبسایت در دسترس است»
رواندرمان، پلتفرم تخصصی سلامت روان
ضمن آرزوی سلامتی و آرامش، بهاطلاع میرسانیم که میتوانید برای استفاده از امکانات مشاوره و سلامت روان (جستجوی روانشناس، رواندرمانگر و روانپزشک) وارد وبسایت به نشانی: www.ravandarman.com شوید.«تمامی خدمات پلتفرم در زمان قطعی اینترنت بینالملل همچنان از طریق وبسایت در دسترس است»رواندرمان، پلتفرم تخصصی سلامت روان
۲اگر فردی دچار «حمله عصبی یا پانیک اتک» شد، چکار انجام دهیم؟اگر کسی دچار حمله پانیک شد، مهمترین اقدام حفظ آرامش و ایجاد حس امنیت است.کنار او بمانید و با صدایی آرام صحبت کنید. کمک کنید تنفسش آهسته و منظم شود:۴ ثانیه دم۴ ثانیه مکث و نگهداشتن،۶ ثانیه بازدماو را به نشستن در محیطی آرام تشویق کنید و یادآوری کنید که این حالت خطرناک نیست و بهزودی فروکش میکند.
میتوانید توجه او را به محیط اطراف جلب کنید؛ مثلاً بخواهید ۵ چیزی که میبیند یا ۴ صدایی که میشنود را نام ببرد تا ذهنش از افکار اضطرابی فاصله بگیرد. از سرزنش یا بحث منطقی در لحظه بحران پرهیز کنید و در صورت تکرار یا شدت بالا، مراجعه به متخصص سلامت روان توصیه میشود.کودکان جنگ را نمیشناسند، چطور مواظب فرزندمان باشیم️
در روزهایی که صدای انفجار و حملات همهجا را فرا گرفته و هر لحظه امکان یک حادثه وجود دارد، کودکان ممکن است در خطر تروما و مشکلات سلامت روان باشند.
لطفا موارد زیر را جدی بگیرید و برای آرامش کودک خود اجرا کنید:
اگر کودک نخواست در اتاقش بخوابد، سختگیری نکنید، بودن کنار شما مخصوصا هنگام خواب به او احساس امنیت میدهد.
درباره وعدههای غذایی از او نظر بخواهید و سعی کنید غذاهای مورد علاقه فرزندتان را تهیه کنید، بگذارید لذت زندگی در فضایی که حق انتخاب دارد را تجربه کند.
احتمال شبادراری، کابوس و گریههای شبانه بیشتر از همیشه است، کودک را بههیچعنوان تنبیه یا سرزنش نکنید. اتفاقا در همین لحظات است که او نیاز به در آغوش گرفته شدن دارد.🫂
درباره وقایع تلخ، اخبار نگران کننده و رخدادهای تنشآمیز با کودکان حرف نزنید، آنها توانایی پردازش و مدیریت این حجم از هیجانات شدید و منفی را ندارند.
هنگام حرف زدن در حضور کودکان آرامش خود را حفظ کنید. آنها کاملا متوجه تشویش و استرس اطرافیان میشوند و در اکثر موارد نمیتوانند دلهره خود را بروز دهند.🥺
سوالات کودکان را بیپاسخ نگذارید، اما نیازی هم نیست همهچیز را برای او مانند گفتگو با یک بزرگسال تحلیل کنید.
کنجکاوی و نظرات کودک را سرکوب نکنید. «این حرفا به سن تو نمیخوره!»«ترس نداره که! از چی میترسی؟»«هیچی نمیشه برو بازی کن!»
کودکان همهچیز را میفهمند و درک میکنند، به نیازهای آنها پاسخ مناسب بدهید.
آشوب فکری خود را به فرزندتان منتقل نکنید!همه ما نگرانیهای شغلی، مالی، عاطفی و... داریم.بهعنوان والدین وظیفه داریم باوجود همه این حقایق تلخ، تا جای امکان محیطی امن، شاداب و آرام را برای کودکان فراهم کنیم.
در صورت نیاز از روانشناس کودک مشاوره بگیرید، اگر نیاز به دریافت کمک تخصصی دارید یا مشکلات شدید و غیرقابل کنترلاند، روانشناسان کودک گزینهای مناسب برای مدیریت شرایط هستند.
برای مشاهده لیست بهترین روانشناسان کودک روی لینک زیر کلیک کنید: https://ravandarman.com/psychologists/38p-child-psychologist
لطفا اطلاعرسانی کنید و برای مادران و پدران بفرستید.
رواندرمان، پلتفرم تخصصی سلامت روان
#روانشناسی #جنگ #کودک #استرس #اضطراب #روانشناسی_کودک
️در روزهایی که صدای انفجار و حملات همهجا را فرا گرفته و هر لحظه امکان یک حادثه وجود دارد، کودکان ممکن است در خطر تروما و مشکلات سلامت روان باشند.لطفا موارد زیر را جدی بگیرید و برای آرامش کودک خود اجرا کنید: اگر کودک نخواست در اتاقش بخوابد، سختگیری نکنید، بودن کنار شما مخصوصا هنگام خواب به او احساس امنیت میدهد. درباره وعدههای غذایی از او نظر بخواهید و سعی کنید غذاهای مورد علاقه فرزندتان را تهیه کنید، بگذارید لذت زندگی در فضایی که حق انتخاب دارد را تجربه کند. احتمال شبادراری، کابوس و گریههای شبانه بیشتر از همیشه است، کودک را بههیچعنوان تنبیه یا سرزنش نکنید. اتفاقا در همین لحظات است که او نیاز به در آغوش گرفته شدن دارد.🫂 درباره وقایع تلخ، اخبار نگران کننده و رخدادهای تنشآمیز با کودکان حرف نزنید، آنها توانایی پردازش و مدیریت این حجم از هیجانات شدید و منفی را ندارند. هنگام حرف زدن در حضور کودکان آرامش خود را حفظ کنید. آنها کاملا متوجه تشویش و استرس اطرافیان میشوند و در اکثر موارد نمیتوانند دلهره خود را بروز دهند.🥺 سوالات کودکان را بیپاسخ نگذارید، اما نیازی هم نیست همهچیز را برای او مانند گفتگو با یک بزرگسال تحلیل کنید. کنجکاوی و نظرات کودک را سرکوب نکنید. «این حرفا به سن تو نمیخوره!»«ترس نداره که! از چی میترسی؟»«هیچی نمیشه برو بازی کن!»کودکان همهچیز را میفهمند و درک میکنند، به نیازهای آنها پاسخ مناسب بدهید. آشوب فکری خود را به فرزندتان منتقل نکنید!همه ما نگرانیهای شغلی، مالی، عاطفی و... داریم.بهعنوان والدین وظیفه داریم باوجود همه این حقایق تلخ، تا جای امکان محیطی امن، شاداب و آرام را برای کودکان فراهم کنیم. در صورت نیاز از روانشناس کودک مشاوره بگیرید، اگر نیاز به دریافت کمک تخصصی دارید یا مشکلات شدید و غیرقابل کنترلاند، روانشناسان کودک گزینهای مناسب برای مدیریت شرایط هستند.برای مشاهده لیست بهترین روانشناسان کودک روی لینک زیر کلیک کنید: https://ravandarman.com/psychologists/38p-child-psychologist لطفا اطلاعرسانی کنید و برای مادران و پدران بفرستید.رواندرمان، پلتفرم تخصصی سلامت روان
#روانشناسی #جنگ #کودک #استرس #اضطراب #روانشناسی_کودک
روانشناس رو براساس نیازت انتخاب کن در ادامه لیستی از موضوعات مختلف سلامت روان برای شما آماده کردیم که شامل مسائل رایجی است که ممکنه خودتان یا یکی از عزیزانتان درگیر آن باشید.️ با کلیک روی هر لینک، به بهترین تراپیست در همان موضوع دسترسی خواهید داشت: درمانگر افسردگی و کاهش انگیزه درمانگر اضطراب و استرس درمانگر مشکلات زناشویی و زوج درمانگر تروما و آسیبهای روانشناختی مشاور فرزندپروری و تربیت کودک مشاوره نوجوانان درمانگر مسائل جنسی و سکستراپی متخصص اختلال و مشکلات خواب درمانگر نشخوارفکری روانپزشکیرواندرمان، پلتفرم تخصصی سلامت روان
#روانشناس #روانپزشک #مشاوره #جنگ #تراپی #افسردگی #استرس
چطور جلسات تراپی را در جنگ ادامه دهیم؟وقتی اینترنت قطع و دسترسی مختل میشه، وقتی موشکها در خیابان امنیت حضور فیزیکی را میگیرند، چگونه میتوان نشستن روی صندلی اتاق درمان بهعنوان درمانگر یا مراجع را ادامه داد؟ جلسات آنلاینتا زمان دسترسی مجدد به اینترنت بینالملل و با هماهنگی و موافقت مراجع و تراپیست، جلسات را بصورت غیرحضوری در بستر داخلی ادامه دهید.🛜جلسات تلفنیدر صورت نبود امکان برای مشاوره آنلاین (اینترنت ضعیف و...)، مشاوره تلفنی را جایگزین کنید. مشاوره تلفنی کمک میکنه تا ارتباط درمانی همچنان حفظ بشه.کاهش تعداد جلساتبرای جلوگیری از توقف جلسات و با رضایت طرفین، تعداد جلسه را کاهش دهید. (مخصوصا در شرایط بروز مشکلات مالی برای پرداخت هزینه)🫱🫲رواندرمان، پلتفرم تخصصی سلامت روان
۲۱۱زندگی در خانه با ترومای جنگ️
کمتر کسی این روزها صدای جنگ را از دور یا نزدیک خانهاش نشنیده و احساس ترس نکرده، تقریبا همهی ما در حال تجربهی یک ترومای جمعی هستیم.
راهکارهایی برای تابآوری در روزهای بحرانی:
۱- روتین روزانه داشته باشید!رسیدگی به گیاهان مخصوصا در فصل بهار، شستشو و نظافت خانه، مرتب کردن کمد، ماشین، ابزارها یا کتابخانه و هر کار روزمره دیگری که میتوانید را انجام دهید.
اینکار به شما کمک میکند تا احساس کرختی و انفعال کمتری داشته باشید و ذهنتان باور کند که زندگی همچنان ادامه دارد.
۲- عادتهای کوچک اما مهم را انجام دهید!خواندن چند صفحه کتاب، زنگ زدن به اعضای خانواده یا دوستان، تماشای فیلم یا سریال موردعلاقه و حتی چند دقیقه خواب روزانه
باعث میشود تا افکار منفی، نشخوارهای فکری و دغدغههای ناشی از بهم ریختن اوضاع، لحظاتی قابل کنترل شوند.
۳- بحث نکنید!وقتی کسی با شما مخالف است، یادتان باشد که با بحث کردن نمیتوانید عقیده او را تغییر دهید، فقط فشار روانی و ظرفیت تحمل خودتان را کاهش میدهید.اگر بودن در محیطی شما را اذیت میکند، لزومی ندارد حتما و به اجبار آنجا بمانید.
۴- محبت کردن را فراموش نکنید!عشق، دوست داشتن و دلبستگی از جمله احساسات نجاتبخش لحظات تلخ زندگی است.🫂
از ابراز عشق اجتناب نکنید، در آغوش کشیدن را تکرار کنید و دوست داشتن را فراموش نکنید.
۵- خودتان را فراموش نکنید!سعی کنید با تمام آشفتگیهای فکری، همچنان به خودتان برسید و سرپا بمانید.
غذای موردعلاقه را درست کنید، با آدمهای دوستداشتنی معاشرت کنید و از تنهایی بیشازحد دوری کنید.
۶- اگر لازم است دارو مصرف کنید!هیچ اشکالی ندارد اگر ضمن مشورت با متخصص یا روانپزشک و با تایید او، برای بهتر شدن حالتان داروی ضدافسردگی، ضداضطراب یا آرامبخش مصرف کنید.
برای مشورت با روانپزشک وارد لینک زیر شوید: شروع مشاوره با روانپزشک
رواندرمان، پلتفرم تخصصی سلامت روان
️کمتر کسی این روزها صدای جنگ را از دور یا نزدیک خانهاش نشنیده و احساس ترس نکرده، تقریبا همهی ما در حال تجربهی یک ترومای جمعی هستیم.
راهکارهایی برای تابآوری در روزهای بحرانی:۱- روتین روزانه داشته باشید!رسیدگی به گیاهان مخصوصا در فصل بهار، شستشو و نظافت خانه، مرتب کردن کمد، ماشین، ابزارها یا کتابخانه و هر کار روزمره دیگری که میتوانید را انجام دهید.
اینکار به شما کمک میکند تا احساس کرختی و انفعال کمتری داشته باشید و ذهنتان باور کند که زندگی همچنان ادامه دارد.۲- عادتهای کوچک اما مهم را انجام دهید!خواندن چند صفحه کتاب، زنگ زدن به اعضای خانواده یا دوستان، تماشای فیلم یا سریال موردعلاقه و حتی چند دقیقه خواب روزانه
باعث میشود تا افکار منفی، نشخوارهای فکری و دغدغههای ناشی از بهم ریختن اوضاع، لحظاتی قابل کنترل شوند.۳- بحث نکنید!وقتی کسی با شما مخالف است، یادتان باشد که با بحث کردن نمیتوانید عقیده او را تغییر دهید، فقط فشار روانی و ظرفیت تحمل خودتان را کاهش میدهید.
اگر بودن در محیطی شما را اذیت میکند، لزومی ندارد حتما و به اجبار آنجا بمانید.۴- محبت کردن را فراموش نکنید!عشق، دوست داشتن و دلبستگی از جمله احساسات نجاتبخش لحظات تلخ زندگی است.🫂
از ابراز عشق اجتناب نکنید، در آغوش کشیدن را تکرار کنید و دوست داشتن را فراموش نکنید.۵- خودتان را فراموش نکنید!سعی کنید با تمام آشفتگیهای فکری، همچنان به خودتان برسید و سرپا بمانید.
غذای موردعلاقه را درست کنید، با آدمهای دوستداشتنی معاشرت کنید و از تنهایی بیشازحد دوری کنید.۶- اگر لازم است دارو مصرف کنید!هیچ اشکالی ندارد اگر ضمن مشورت با متخصص یا روانپزشک و با تایید او، برای بهتر شدن حالتان داروی ضدافسردگی، ضداضطراب یا آرامبخش مصرف کنید.
برای مشورت با روانپزشک وارد لینک زیر شوید: شروع مشاوره با روانپزشکرواندرمان، پلتفرم تخصصی سلامت روان
۴۲دلهره و استرس را با حواس چندگانه مدیریت کنیدوقتی مضطرب میشوید و فکرهای دلهرهآور سراغتان میاید، نیاز دارید که خودتان را آرام کنید و احساس کنترل بر شرایط داشته باشید، اما چطور
هرکدام از راهکارهای عملی زیر، که احساس بهتری به آن دارید را انتخاب کنید و در زمان احساس دلشوره انجام دهید:حس لامسه🫰
پیچیدن یک پتوی گرم دور خود نوازش سگ، گربه یا دیگر حیوانات در دست گرفتن یک شی آرامش بخش (یک حیوان عروسکی، یک یادگاری مورد علاقه) ماساژ دست یا گردن دوش آب گرم در آغوش گرفتن فرد مورد علاقه پوشیدن لباس نرم یا پشمالوحس بینایی
تماشای یک عکس خاطره انگیز یا یک یادگاری مهم از عزیزان نگاهکردن به گیاهان یا گل در فضای زندگی یا کار در مواقع استرس بستن چشمان و تصور مکان موردعلاقهحس بویایی
روشن کردن عود یا شمع معطر بو کردن عطر یا رایحه گل مورد علاقه نفس کشیدن در هوای تازه انجام تکنیک تنفس آرام و عمیقحس چشایی
جویدن آدامس بدون قند خوردن غذای مورد علاقه مزه کردن یک تکه شکلات تلخ نوشیدن یک فنجان دمنوش، چای یا یک لیوان آب حس شنوایی
شنیدن آهنگ مورد علاقه گوش دادن به موسیقی آرامبخش و بیکلام حرف زدن یا تماس تلفنی با فرد مورداعتماد گوش دادن به موسیقی طبیعت (صدای باران، رود، آواز پرندگان و …)حس حرکتی
پیادهروی کوتاه یا دویدن روی تردمیل انجام حرکات کششی فشار دادن کف پاها روی زمین استفاده از توپهای ورزشی ضداسترس شل کردن عضلات و رها شدن از حالت انقباض تغییر زاویه نشستن یا خوابیدن کارهای توصیه شده، برای لحظاتی تمرکز مغز و بدن شما را به خودتان معطوف میکند، به جلوگیری از فرسودگی روانی کمک میکند و توانایی تحمل استرس را بالا میبرد. برای اطلاعات بیشتر مقاله زیر را مطالعه کنید: ۲۸ راه برای کاهش استرس در چند دقیقهبه امید روزهای آرامتر در کنار هم، لطفا برای دوستان و عزیزانتان ارسال کنید.🫂
رواندرمان، پلتفرم تخصصی سلامت روان
۹۵۱۱کتاب راهنمای مراقبت از کودکان و نوجوانان در شرایط بحرانی و جنگ.pdf
۸۳۲.۵۶ کیلوبایت
کتاب راهنمای کامل مراقبت از کودکان و نوجوانان در شرایط بحرانی و جنگ این کتاب شامل: انواع تکنیکها و روشهای آرامسازی کاربردی در قالب بازیهای فردی و گروهی است و به مدیریت هیجانات، کیفیت سلامت روان و آرامش این گروه سنی کمک خواهد کرد.رواندرمان، پلتفرم تخصصی سلامت روان
۹۳داروهای ضداضطراب رو با احتیاط مصرف کن، چون:ممکنه بهشون عادت کنی
با قطع مصرف، درگیر عوارض بشی🫨داروی نامناسب حالتو بدتر میکنههر ضداضطرابی، آرامبخش نیست️شاید اصلا به دارو نیاز نداشته باشی بهتر باشه بجای دارو، تراپی شروع کنی قبل از اینکه فکر کنی برای کنترل استرس و حال بد، حتما باید دارو بخوری، بهتره با روانشناس حرف بزنی! پس برای انتخاب روانشناس و مشاور اینجا کلیک کن.اگر میخوایی بدونی:
داروهای ضداضطراب چند نوع هستن! چجوری روی مغز اثر میذارن!با چه داروهایی تداخل دارن و چه کسانی نباید مصرف کنن!برای چه مشکلاتی مناسب هستن! مقالههای مجله سلامت رو بخون:آشنایی کامل با انواع قرصهای ضداضطرابرواندرمان، پلتفرم تخصصی سلامت روان
۴۱کمکهای اولیه روانی در روزهای بحران و قطعی اینترنت.mp3
۱۸:۵۷-۱۵.۱۹ مگابایت
کمکهای اولیه روانی در روزهای بحران و قطعی اینترنت!وقتی زندگی ملتهب است، وقتی سایه جنگ هنوز روی تصمیمات روزمره سنگینی میکند و ارتباطمان به دلیل قطعی اینترنت محدود میشود.تجربه اضطراب شدید، احساس اندوه، بیانگیزگی، کرختی، یا اختلال خواب یک واکنش کاملاً طبیعی است که باید با آن کنار بیاییم!در این فایل صوتی ۱۸ دقیقهای، دکتر محمد مهرگان ، درمانگر پلتفرم رواندرمان، درباره
تکنیک روانشناختی و عملی صحبت میکنند. راهکارهایی که کمک میکند در لحظات فشار روانی، اضطراب و کاهش ارتباط اجتماعی با قطع اینترنت، سیستم عصبی خودمان را کنترل کنیم و به بدنمان فرمان آرامش بدهیم. اگر فکر میکنید شنیدن این فایل برای اطرافیانتان مفید است، حتما برای آنها ارسال کنید.رواندرمان، پلتفرم تخصصی سلامت روان
@ravandarmanofficial۵