پ
نوشتن ، ذهنِ شلوغ رو آروم میکنه.وقتی مینویسی افکار، از تو جدا میشن.واضحتر میبینی. منطقیتر تصمیم میگیری.
اگه این روزها ذهنت پر از «اگر» و «شاید»ه…یک تمرین ساده رو شروع کن:با «ژورنال زمانی برای خود»هر روز فقط ۱۰ دقیقه:
نگرانیهاتو بنویس چیزهای تحت کنترل رو جدا کن یک قدم کوچک برای فردا مشخص کن️ این تمرین سادهابهام رو از بین نمیبره… اما کمک میکنه در دلِ ابهام، منسجمتر و آرامتر تصمیم بگیری http://ble.ir/ravanma۲۱
️تو این اوضاع ، چطور دووم بیاریم بدون اینکه خودمون رو ببازیم؟ در روزهایی که فشارهای اقتصادی و اجتماعی ذهن رو خسته میکنن.اگه خستهای، به این معنی نیست که ضعیفی.در این شرایط، طبیعیه اگه :• زود ناامید بشی• انرژی ارتباط نداشته باشی• آینده برات مبهم باشهاینها ضعف نیست؛ واکنش سالم ذهن به فشار مزمنه.. @ravanma۱تابآوری احساسی یعنی:توانِ مراقبت از روان ، در شرایطی که تغییرشون دست ما نیست.نه انکار دردنه مثبتاندیشیِ افراطی.۱راهکار ۱- تمرکز روی کنترلپذیرها
روی چیزایی تمرکز کن که دست خودته:•کنترل هزینه ها• محدود کردن اخبار منفی• داشتن روتین سادهی روزانهکنترلهای کوچک، اضطراب رو پایین میارن.راهکار ۲ : تنظیم هیجان
احساسات رو قورت نده؛ تنظیمشون کن:• اسم احساس رو بگو• چند نفس عمیق• بنویس: «الان چی فشار میاره؟»احساسی که دیده میشه،شدتش کمتر میشه.راهکار ۳ : ارتباط امن
تابآوری، فردی نیست.حداقل با یک آدم امن در ارتباط باش:• شنیده شدن• بدون قضاوت• بدون نصیحت فوریارتباط امن، سیستم عصبی رو آروم میکنه.
راهکار ۴ : معناهای کوچک
در بحرانهای بزرگ،معناهای کوچک نجاتبخشن:• مراقبت از بدن• کمک هرچند کوچک• یادگیری سادهمعنا، سوخت ادامه دادنه. @ravanma۱