️تو این اوضاع ، چطور دووم بیاریم بدون اینکه خودمون رو ببازیم؟ در روزهایی که فشارهای اقتصادی و اجتماعی ذهن رو خسته میکنن.اگه خستهای، به این معنی نیست که ضعیفی.در این شرایط، طبیعیه اگه :• زود ناامید بشی• انرژی ارتباط نداشته باشی• آینده برات مبهم باشهاینها ضعف نیست؛ واکنش سالم ذهن به فشار مزمنه.. @ravanma۳۲تابآوری احساسی یعنی:توانِ مراقبت از روان ، در شرایطی که تغییرشون دست ما نیست.نه انکار دردنه مثبتاندیشیِ افراطی.۵راهکار ۱- تمرکز روی کنترلپذیرها
روی چیزایی تمرکز کن که دست خودته:•کنترل هزینه ها• محدود کردن اخبار منفی• داشتن روتین سادهی روزانهکنترلهای کوچک، اضطراب رو پایین میارن.راهکار ۲ : تنظیم هیجان
احساسات رو قورت نده؛ تنظیمشون کن:• اسم احساس رو بگو• چند نفس عمیق• بنویس: «الان چی فشار میاره؟»احساسی که دیده میشه،شدتش کمتر میشه.راهکار ۳ : ارتباط امن
تابآوری، فردی نیست.حداقل با یک آدم امن در ارتباط باش:• شنیده شدن• بدون قضاوت• بدون نصیحت فوریارتباط امن، سیستم عصبی رو آروم میکنه.
راهکار ۴ : معناهای کوچک
در بحرانهای بزرگ،معناهای کوچک نجاتبخشن:• مراقبت از بدن• کمک هرچند کوچک• یادگیری سادهمعنا، سوخت ادامه دادنه. @ravanma۲۱
سلام از روان ما
️برای رزرو وقت جلسات مشاوره و رواندرمانی میتونین از طریق ایدی زیر در بله یا از طریق وبسایت رسمی روان ما دکمه رزرو نوبت کلیک کنین و فرم پر کنین تا با شما ارتباط بگیریم🤍
@adminravanma
سایت رسمی روان ما:https://ravanmaclinic.ir
اگر سایت باز نمیشود در گوگل کروم وارد کنین
#روانشناس#تراپی
️برای رزرو وقت جلسات مشاوره و رواندرمانی میتونین از طریق ایدی زیر در بله یا از طریق وبسایت رسمی روان ما دکمه رزرو نوبت کلیک کنین و فرم پر کنین تا با شما ارتباط بگیریم🤍 @adminravanma سایت رسمی روان ما:https://ravanmaclinic.ir
اگر سایت باز نمیشود در گوگل کروم وارد کنین#روانشناس#تراپی
۴
سلام از روان ما حالتون چطوره؟
حالتون چطوره؟۳
