چرا بعضی افراد هنگام ناراحتی سکوت میکنند؟خیلیها فکر میکنند سکوت در رابطه یعنی بیتفاوتی؛ اما همیشه اینطور نیست.تحقیقات نشان میدهد وقتی بعضی افراد تحت فشار عاطفی قرار میگیرند، سیستم عصبی آنها وارد حالت دفاعی میشود. در این حالت توانایی فکر کردن، پیدا کردن کلمات مناسب و بیان احساسات کاهش پیدا میکند.به همین دلیل ممکن است فرد:جواب ندهد.از بحث فاصله بگیرد.بگوید «نمیدانم چی بگم.»این رفتار لزوماً به معنای بیاهمیت بودن رابطه نیست؛ گاهی نشانه این است که فرد از نظر هیجانی بیش از حد درگیر شده است. نکته مهم: همانطور که سکوت طولانی میتواند به رابطه آسیب بزند، اصرار برای صحبت کردن در اوج تنش هم معمولاً نتیجه خوبی ندارد.رابطههای سالم فقط به حرف زدن وابسته نیستند؛ بلکه به دانستن این موضوع وابستهاند که هر فرد در زمان ناراحتی چگونه واکنش نشان میدهدفاطمه سبزواریدکتری تخصصی مشاورهhttps://rubika.ir/Ravanshenasi__Bohranhttps://ble.ir/ravanshenasi_bohran
دکتر فاطمه سبزواری از روز دوشنبه در شهر های کرج و تهران حضور دارند جهت رزرو نوبت ۰۹۱۹۴۴۵۴۹۲۹
چرا «نه گفتن» اینقدر سخت است؟خیلی از ما با اینکه تمایلی نداریم، به خواستههای دیگران میگوییم «بله» و بعد خودمان را سرزنش میکنیم. پشت پرده این رفتار چیست؟ترس از نه گفتن، از مهربانی زیاد نیست؛ بلکه پشت آن دو دلیل پنهان وجود دارد: ترس از طرد شدن: احساس میکنیم اگر دست رد به سینه کسی بزنیم، او را از دست میدهیم یا دیگر دوستداشتنی نیستیم. مسئولیتِ افراطی: به اشتباه خودمان را مسئولِ خوشحالی، راحتی یا ناراحتی دیگران میدانیم.> یادمان باشد: وقتی به هر قیمتی به دیگران میگوییم «بله»، در واقع داریم به آرامش، زمان و سلامت روان خودمان میگوییم «نه»
چطور تمرین کنیم؟ زمان بخرید: به جای پاسخ فوری بگید «برنامهام را چک کنم و بهت خبر بدهم.» این فرصت، اضطراب شما را کم میکند تا راحتتر تصمیم بگیرید. مرز بگذارید: شما دارید به «آن درخواست مشخص» نه میگویید، نه به خودِ آن آدم یا رابطهتان.
«نه گفتن» بی احترامی نیست؛ بلکه نشانه عزتنفس و داشتن مرزبندیهای سالم در زندگی است.
فاطمه سبزواریدکتری تخصصی مشاورهhttps://rubika.ir/Ravanshenasi__Bohranhttps://ble.ir/ravanshenasi_bohran«چرا بعضیها در رابطه زیاد توضیح میدن؟»
«اینکه همیشه بخوای خودتو توضیح بدی، فقط ادب نیست… گاهی اضطرابه.»
افراد با اضطراب دلبستگی، برای جلوگیری از طرد شدن، بیش از حد توضیح میدن.
این رفتار از نیاز به «اطمینان گرفتن» میاد، نه ضعف شخصیت.فاطمه سبزواریدکتری تخصصی مشاورهhttps://rubika.ir/Ravanshenasi__Bohranhttps://ble.ir/ravanshenasi_bohran
«اینکه همیشه بخوای خودتو توضیح بدی، فقط ادب نیست… گاهی اضطرابه.»
افراد با اضطراب دلبستگی، برای جلوگیری از طرد شدن، بیش از حد توضیح میدن.
این رفتار از نیاز به «اطمینان گرفتن» میاد، نه ضعف شخصیت.
فاطمه سبزواریدکتری تخصصی مشاورهhttps://rubika.ir/Ravanshenasi__Bohranhttps://ble.ir/ravanshenasi_bohran
جهت دریافت نوبت تلفنی و آنلاین با شماره 09194454929 تماس بگیرید
چرا انتظار داریم پارتنرمان ذهن ما را بخواند ؟! دکتر فاطمه سبزواری #روانشناسی_رابطه https://www.instagram.com/p/DaGC7eziFzl/?igsh=ZzlzYm56cXRiYzd6
لطفاً پیج اینستاگرام دکتر فاطمه سبزواری رو دنبال کنید
دکتر فاطمه سبزواری #روانشناسی_رابطه https://www.instagram.com/p/DaGC7eziFzl/?igsh=ZzlzYm56cXRiYzd6لطفاً پیج اینستاگرام دکتر فاطمه سبزواری رو دنبال کنید
۱مرزهای روانی؛ مرز بین «من» و «تو» در رابطه
مرزهای روانی در رابطه مثل دیوارهای خانه نیستند که دیگران را دور کنند بلکه مثل درهایی هستند که مشخص میکنند چه چیزی از شما میگذرد و چه چیزی نه.در روابط سالم، مرزها شفاف هستند؛ یعنی شما میدانید کجا خودتان تمام میشوید و کجا طرف مقابل شروع میشود.بدون مرز، ما دچار «درهمتنیدگی» میشیم حالتی که در آن هویت و احساس خود را با دیگری گره میزنید.در این وضعیت، اگه او ناراحت شود، شما هم فرو میپاشید و دیگر نمیتوانید «خودتان» باشیدیادت باشه: مرزگذاری، به معنای سرد بودن یا دور کردنِ طرف مقابل نیست.مرزگذاری یعنی احترام به خودت، تا بتونید با سلامتِ روان، به دیگری هم احترام بگذارید روابطِ پایدار، بر پایه دو فردِ مستقل بنا میشوند، نه دو نیمهیِ از هم جدا شده.
فاطمه سبزواریدکتری تخصصی مشاورهhttps://rubika.ir/Ravanshenasi__Bohranhttps://ble.ir/ravanshenasi_bohran
مرزهای روانی در رابطه مثل دیوارهای خانه نیستند که دیگران را دور کنند بلکه مثل درهایی هستند که مشخص میکنند چه چیزی از شما میگذرد و چه چیزی نه.در روابط سالم، مرزها شفاف هستند؛ یعنی شما میدانید کجا خودتان تمام میشوید و کجا طرف مقابل شروع میشود.بدون مرز، ما دچار «درهمتنیدگی» میشیم حالتی که در آن هویت و احساس خود را با دیگری گره میزنید.در این وضعیت، اگه او ناراحت شود، شما هم فرو میپاشید و دیگر نمیتوانید «خودتان» باشیدیادت باشه: مرزگذاری، به معنای سرد بودن یا دور کردنِ طرف مقابل نیست.مرزگذاری یعنی احترام به خودت، تا بتونید با سلامتِ روان، به دیگری هم احترام بگذارید
روابطِ پایدار، بر پایه دو فردِ مستقل بنا میشوند، نه دو نیمهیِ از هم جدا شده.فاطمه سبزواریدکتری تخصصی مشاورهhttps://rubika.ir/Ravanshenasi__Bohranhttps://ble.ir/ravanshenasi_bohranچرا مغز ما برای «راحت بودن»، حقیقت را کژ نشان میدهد؟ (ناهماهنگی شناختی)
تا به حال برات پیش آمده که کار اشتباهی انجام بدی اما بلافاصله شروع کنی به توجیه کردن آن؟ مثلاً وقتی میدونی سیگار مضر است اما بگویی «استرس من را کم میکند» یا وقتی میدانید دیر خوابیدن برات بد است اما بگی: «فقط امشب است»؟
به این وضعیت «ناهماهنگی شناختی» میگویند.
این زمانی رخ میده که باورهای ما با رفتارهایمان در تضاد قرار میگیرند. این تضاد، یک فشار روانی و تنش در مغز ایجاد میکند. از آنجایی که مغز عاشق «ثبات» و «هماهنگی» است، برای فرار از این تنش، دست به یک ترفند میزنه: توجیه کردن
در واقع، مغز به جای اینکه سختگیری کند و رفتار اشتباه را تغییر دهد، ترجیح میدهد «باور» ما را دستکاری کنه تا آن حسِ ناخوشایندِ تضاد از بین برود. به زبان ساده، ما حقیقت را تغییر نمیدهیم، بلکه روایت ما از حقیقت را تغییر میدیم تا با رفتارهایمان سازگار شه
نکته کاربردیآگاهی از این مکانیسم، اولین قدم برای «صادق بودن با خود» است. هر زمان که احساس کردید در حال توجیه کردن یک رفتار اشتباه هستید، مکث کنید؛ شاید مغزتان دارد سعی میکند شما را از مواجهه با حقیقت دور نگه دارد.
فاطمه سبزواریدکتری تخصصی مشاورهhttps://rubika.ir/Ravanshenasi__Bohranhttps://ble.ir/ravanshenasi_bohran
تا به حال برات پیش آمده که کار اشتباهی انجام بدی اما بلافاصله شروع کنی به توجیه کردن آن؟ مثلاً وقتی میدونی سیگار مضر است اما بگویی «استرس من را کم میکند» یا وقتی میدانید دیر خوابیدن برات بد است اما بگی: «فقط امشب است»؟
به این وضعیت «ناهماهنگی شناختی» میگویند.
این زمانی رخ میده که باورهای ما با رفتارهایمان در تضاد قرار میگیرند. این تضاد، یک فشار روانی و تنش در مغز ایجاد میکند. از آنجایی که مغز عاشق «ثبات» و «هماهنگی» است، برای فرار از این تنش، دست به یک ترفند میزنه: توجیه کردن
در واقع، مغز به جای اینکه سختگیری کند و رفتار اشتباه را تغییر دهد، ترجیح میدهد «باور» ما را دستکاری کنه تا آن حسِ ناخوشایندِ تضاد از بین برود. به زبان ساده، ما حقیقت را تغییر نمیدهیم، بلکه روایت ما از حقیقت را تغییر میدیم تا با رفتارهایمان سازگار شه
نکته کاربردیآگاهی از این مکانیسم، اولین قدم برای «صادق بودن با خود» است. هر زمان که احساس کردید در حال توجیه کردن یک رفتار اشتباه هستید، مکث کنید؛ شاید مغزتان دارد سعی میکند شما را از مواجهه با حقیقت دور نگه دارد.فاطمه سبزواریدکتری تخصصی مشاورهhttps://rubika.ir/Ravanshenasi__Bohranhttps://ble.ir/ravanshenasi_bohranآیا واقعاً همه متوجه اشتباهات شما هستند؟
تا به حال حس کردهاید که همه متوجه لکهی کوچکی روی لباس یا لرزش صدای شما هستند؟ این یک خطای شناختی به نام «اثر نورافکن» است. ما به طور غیرارادی تصور میکنیم که مانند یک نورافکن، مرکز توجه دیگران هستیم؛ اما حقیقت این است که هر فرد در دنیای ذهنی خود غرق است و تمرکز اصلیاش بر خودش است. این سوگیری، ریشهی بسیاری از اضطرابهای اجتماعی ماست. یاد بگیرید که از زیر ذرهبینِ خیالیِ دیگران، بیرون بیایید.
فاطمه سبزواریدکتری تخصصی مشاورهhttps://rubika.ir/Ravanshenasi__Bohranhttps://ble.ir/ravanshenasi_bohran
تا به حال حس کردهاید که همه متوجه لکهی کوچکی روی لباس یا لرزش صدای شما هستند؟ این یک خطای شناختی به نام «اثر نورافکن» است. ما به طور غیرارادی تصور میکنیم که مانند یک نورافکن، مرکز توجه دیگران هستیم؛ اما حقیقت این است که هر فرد در دنیای ذهنی خود غرق است و تمرکز اصلیاش بر خودش است. این سوگیری، ریشهی بسیاری از اضطرابهای اجتماعی ماست. یاد بگیرید که از زیر ذرهبینِ خیالیِ دیگران، بیرون بیایید.
فاطمه سبزواریدکتری تخصصی مشاورهhttps://rubika.ir/Ravanshenasi__Bohranhttps://ble.ir/ravanshenasi_bohranچرا به سختی میتونیم عادتهای بد را ترک کنیم؟ (بازیِ دوپامین)
تا به حال پیش اومده که بگی «فقط ۵ دقیقه اینستاگرام» اما ناگهان متوجه بشی یک ساعت گذشته است؟ یا بگی «امشب دیگه شیرینی نمیخورم» اما دوباره به سمت یخچال بری؟
دلیلش چیه؟؟ دوپامین پیامرسان شیمیایی در مغز که مسئول «سیستم پاداش» است وقتی کار لذتبخشی (مثل خوردن قند یا چک کردن گوشی) انجام میدی، مغز شما مقدار زیادی دوپامین آزاد میکنه تا آن لذت را تکرار کنه!
مشکل کجاست؟مغز ما به دنبال «کمترین تلاش برای بیشترین پاداش» است. به همین دلیلِ که مطالعه کردن (که تلاش زیادی میطلبد) همیشه در برابر چک کردن گوشی (که پاداش فوری دارد) شکست میخورد.
راهکار برای تغییر:برای شکست دادن این چرخه، از تکنیک «وقفه کوچک» استفاده کن وقتی وسوسه شدید کاری را داری فقط ۲ دقیقه صبر کن!! این وقفه کوتاه باعث میشه بخش منطقی مغز شما (قشر پیشپیشانی) دوباره فعال بشه و بر بخش هیجانی غلبه کند.
فاطمه سبزواریدکتری تخصصی مشاورهhttps://rubika.ir/Ravanshenasi__Bohranhttps://ble.ir/ravanshenasi_bohran
(بازیِ دوپامین)تا به حال پیش اومده که بگی «فقط ۵ دقیقه اینستاگرام» اما ناگهان متوجه بشی یک ساعت گذشته است؟ یا بگی «امشب دیگه شیرینی نمیخورم» اما دوباره به سمت یخچال بری؟
دلیلش چیه؟؟ دوپامین پیامرسان شیمیایی در مغز که مسئول «سیستم پاداش» است وقتی کار لذتبخشی (مثل خوردن قند یا چک کردن گوشی) انجام میدی، مغز شما مقدار زیادی دوپامین آزاد میکنه تا آن لذت را تکرار کنه!
مشکل کجاست؟مغز ما به دنبال «کمترین تلاش برای بیشترین پاداش» است. به همین دلیلِ که مطالعه کردن (که تلاش زیادی میطلبد) همیشه در برابر چک کردن گوشی (که پاداش فوری دارد) شکست میخورد. راهکار برای تغییر:برای شکست دادن این چرخه، از تکنیک «وقفه کوچک» استفاده کن وقتی وسوسه شدید کاری را داری فقط ۲ دقیقه صبر کن!! این وقفه کوتاه باعث میشه بخش منطقی مغز شما (قشر پیشپیشانی) دوباره فعال بشه و بر بخش هیجانی غلبه کند.فاطمه سبزواریدکتری تخصصی مشاورهhttps://rubika.ir/Ravanshenasi__Bohranhttps://ble.ir/ravanshenasi_bohran