بازارسال شده از
تکنیک علمی (ترازِ نیازها):
فقط برای امروز، لیستِ ۵ نیاز را جلوی خود بگذارید. کنار هر کدام نمرهای از ۱ تا ۱۰ بگذارید
(وضعیت فعلیتان).
کدام نیاز است که کمترین نمره را دارد؟کدام نیاز است بالاترین نمره را دارد ؟
بنویسید چه «رفتارِ مشخص و کوچکی» (فقط یک کار ۵ دقیقهای) میتوانید انجام دهید که دقیقاً آن نیازِ نادیده گرفته شده را ارضا کند؟ (مثلاً اگر نیاز به «آزادی» پایین است، ۵ دقیقه بدون هدف در خیابان قدم بزنید، نه برای ورزش، نه برای خرید؛ فقط برای آزادی).
نتیجه: خستگی شما، «خطایِ تنظیماتِ» زندگی شخصی است که سعی دارد بگوید یک جای کار، با ارزشها یا نیازهای واقعیتان همخوانی ندارد.
امروز، به جایِ جنگیدن با خستگی، سهمِ یکی از این ۵ نیازتان را در حد توان و امکان فعلی ادا کنید.تا ذهن احساس ارزشمندی کند اگر فکر میکنید نیازِ «آزادی» یا «عشق و تعلق» یا هر کدام از این نیازها مدتهاست سرکوب شده، یا درمورد هر کدام از آنها نیاز به شناخت بیشتری دارید در قسمت دیدگاه ها نوع نیاز را بنویسید تا روی راهکارهای اختصاصیِ همان نیاز تمرکز کنیم.@ravanshenasifaraji
فقط برای امروز، لیستِ ۵ نیاز را جلوی خود بگذارید. کنار هر کدام نمرهای از ۱ تا ۱۰ بگذارید
(وضعیت فعلیتان).کدام نیاز است که کمترین نمره را دارد؟کدام نیاز است بالاترین نمره را دارد ؟
بنویسید چه «رفتارِ مشخص و کوچکی» (فقط یک کار ۵ دقیقهای) میتوانید انجام دهید که دقیقاً آن نیازِ نادیده گرفته شده را ارضا کند؟ (مثلاً اگر نیاز به «آزادی» پایین است، ۵ دقیقه بدون هدف در خیابان قدم بزنید، نه برای ورزش، نه برای خرید؛ فقط برای آزادی).
نتیجه: خستگی شما، «خطایِ تنظیماتِ» زندگی شخصی است که سعی دارد بگوید یک جای کار، با ارزشها یا نیازهای واقعیتان همخوانی ندارد.
امروز، به جایِ جنگیدن با خستگی، سهمِ یکی از این ۵ نیازتان را در حد توان و امکان فعلی ادا کنید.تا ذهن احساس ارزشمندی کند اگر فکر میکنید نیازِ «آزادی» یا «عشق و تعلق» یا هر کدام از این نیازها مدتهاست سرکوب شده، یا درمورد هر کدام از آنها نیاز به شناخت بیشتری دارید در قسمت دیدگاه ها نوع نیاز را بنویسید تا روی راهکارهای اختصاصیِ همان نیاز تمرکز کنیم.
@ravanshenasifaraji۲بازارسال شده از
اهمیت تغییرات کوچک در بلند مدت زمانی مشخص می شود که آنها را همچون تغییر زاویه یک کشتی در نظر بگیرید که در یک اقیانوس در حال حرکت است، شاید در ابتدا این تغییرات ناچیز و بی اهمیت به نظر برسند ولی وقتی در بلند مدت در یک مسافت طولانی تغییر را مشاهده میکنیم متوجه میشویم که چقدر می تواند تفاوت ایجاد کند.
بنابراین سعی کنیم که هر روز بهتر از روز قبل خود شویم چون با این کار در یک سال میتوانیم ۳۷ برابر بهتر از قبل شویم..
@ravanshenasifaraji
بنابراین سعی کنیم که هر روز بهتر از روز قبل خود شویم چون با این کار در یک سال میتوانیم ۳۷ برابر بهتر از قبل شویم..
@ravanshenasifaraji
خودِ عزیزم:تاریکی که از راه رسید، نور باش!به اندوه اگر رسیدی ، شادیِ بی دلیل باش.زخمی اگر دیدی ، مرهم باشرنجی اگر چشیدی ، آرامش باشاگر دفن شدی ، دانه باش و جوانه بزندیوارهای بلند را پرنده باش
@ravanshenasifaraji
@ravanshenasifarajiروایت واقعی یک دوست شجاع و امیدوار در سخت ترین شرایط زندگی:
امروز شکرگذارم برای همه تجربه ام در چهل روز گذشته….۴۰ روز در بیمارستان۳ جراحی۲ پیوند ۱۴ ساعت بیهوشی۳ شب آی سی یو۳۷ شب توی بخش۳۹ آمپول شب ۳ هفته روزی سه بار آنتی بیوتیک تزریقی۵۷ بخیه عمل اول۶۷ بخیه از عمل سوم۳ هفته با ویلچیر و واکر بودن۵ دیدار با دوست جدید ۲ تا ملاقات کننده کوچولو۷۹ تماس تلفنی از بابام۵۶ تماس تلفنی از مامانمبارها ملاقات با مادرم ۳ بار پیتزا خوردن۲ بار بستنی۱ دونه پازل
بی نهایت ترسبی نهایت حس تنهاییبی نهایت حس درد و غم امابی نهایت دریافت عشقبی نهایت حس مراقبت شدنبی نهایت پیام از دوستان و عزیزانمبی نهایت امید و آرزووبی نهایت رها کردن همه چیز به جز زندگی…..
پینوشت: من هر بار کم بیارم این جملات از ( دوست عزیزم ) رو میبینم.
@ravanshenasifaraji
امروز شکرگذارم برای همه تجربه ام در چهل روز گذشته….۴۰ روز در بیمارستان۳ جراحی۲ پیوند ۱۴ ساعت بیهوشی۳ شب آی سی یو۳۷ شب توی بخش۳۹ آمپول شب ۳ هفته روزی سه بار آنتی بیوتیک تزریقی۵۷ بخیه عمل اول۶۷ بخیه از عمل سوم۳ هفته با ویلچیر و واکر بودن۵ دیدار با دوست جدید ۲ تا ملاقات کننده کوچولو۷۹ تماس تلفنی از بابام۵۶ تماس تلفنی از مامانمبارها ملاقات با مادرم ۳ بار پیتزا خوردن۲ بار بستنی۱ دونه پازل
بی نهایت ترسبی نهایت حس تنهاییبی نهایت حس درد و غم امابی نهایت دریافت عشقبی نهایت حس مراقبت شدنبی نهایت پیام از دوستان و عزیزانمبی نهایت امید و آرزووبی نهایت رها کردن همه چیز به جز زندگی…..
پینوشت: من هر بار کم بیارم این جملات از ( دوست عزیزم ) رو میبینم.
@ravanshenasifaraji۳بازارسال شده از
یک تحقیق خیلی ارزشمند از Stanford Medicine نشون داده فقط ۵ دقیقه تمرین تنفسی در روز میتونه خلق رو بهتر کنه و برانگیختگی بدن رو پایین بیاره.
جالبتر اینکه بین چند نوع تمرین، «آه فیزیولوژیک» یا cyclic sighing اثر قویتری روی بهبود حال و کاهش ریتم تنفس داشته.
وقتی استرس داری، بدنت سریع و سطحی نفس میکشه. اما وقتی بازدم رو طولانیتر میکنی، به سیستم عصبی پیام میدی:
«خطر کمتره. میتونی آرومتر بشی.»
روزی چند بار انجامش بده، مخصوصاً وقتی بدنت در حالت اضطرابه.گاهی مسیر آرامتر شدن، از یک نفس شروع میشه.
وقتی مضطربی، نفست چطور میشه؟ سطحی، تند، یا حس میکنی اصلاً نفس نمیکشی؟
@ravanshenasifaraji
جالبتر اینکه بین چند نوع تمرین، «آه فیزیولوژیک» یا cyclic sighing اثر قویتری روی بهبود حال و کاهش ریتم تنفس داشته.
وقتی استرس داری، بدنت سریع و سطحی نفس میکشه. اما وقتی بازدم رو طولانیتر میکنی، به سیستم عصبی پیام میدی:
«خطر کمتره. میتونی آرومتر بشی.»
روزی چند بار انجامش بده، مخصوصاً وقتی بدنت در حالت اضطرابه.گاهی مسیر آرامتر شدن، از یک نفس شروع میشه.
وقتی مضطربی، نفست چطور میشه؟ سطحی، تند، یا حس میکنی اصلاً نفس نمیکشی؟
@ravanshenasifaraji
۲بازارسال شده از
تنها زمانی «آزاد» هستیم که مسئولیتِ فضایِ روانیِ خود را بپذیریم. وقتی مرزی نداریم، یعنی اجازه دادهایم «دیگری» فرمانِ زندگی ما را در دست بگیرد. و در تحقیقات روز دنیا تاکید بر این است که ، مرزها ابزاری هستند تا بفهمیم ما فقط مسئولِ انتخابهایِ خودمان هستیم، نه مسئولِ واکنشهایِ اطرافیان.مرز بندی نیاز به شناخت دقیق دارد و لزوما به معنای کنار گذاشتن هر شخصی و هر فردی که با ما تفاوت های زیستی شناختی و غیره دارد ،نیست @ravanshenasifaraji
@ravanshenasifarajiبازارسال شده از
- تو میتونی یه آدم خوب و خوشقلب باشی و ...
"به خیلی چیزها نه بگیپای حد و مرزت بمونیمخالفت کنیرفتار اشتباه خیلیها رو جواب بدیاز خودت دفاع کنیحریم شخصی و شخصیت خودت رو به بقیه بفهمونیو از همه مهمتر خودت رو اولویت قرار بدی!"
@ravanshenasifaraji
"به خیلی چیزها نه بگیپای حد و مرزت بمونیمخالفت کنیرفتار اشتباه خیلیها رو جواب بدیاز خودت دفاع کنیحریم شخصی و شخصیت خودت رو به بقیه بفهمونیو از همه مهمتر خودت رو اولویت قرار بدی!"
@ravanshenasifaraji۲
بسیاری از افراد، بهخصوص در روابط نزدیک و عاطفی مانند رابطه با مادر، همسر یا شریک زندگی، بخشی از هویت خود را گم میکنند.در این شرایط، فرد به جای آنکه خودش باشد، تبدیل میشود به بازتابی از خواستهها، ترسها یا نیازهای طرف مقابل. اینجاست که دیگر «*خودِ واقعی*» فرصتی برای ظهور نمییابد این وضعیت نوعی همجوشی ناسالم است ، جایی که مرز میان “من” و “تو” از بین میرود
در چنین حالتی، فرد نیاز دارد موقتاً یا حتی دائماً فاصله بگیرد، تا بتواند بدون سایهی دیگری، به بازتعریف خود بپردازد.
اولویتهای شخصیاش را بشناسد و معنای زندگیاش را خودش انتخاب کند.
مثال:در یکی از داستانهای مامان و معنی زندگی، مردی که سالها در خدمت مراقبت از مادرش زندگی کرده، متوجه میشود که همیشه خواستههای خودش را سرکوب کرده تا رضایت مادرش را جلب کند. درمان های جدید به او کمک میکند بفهمد که این عشق، گرچه واقعی است، اما او را از خودش دور کرده. او با پذیرفتن فاصلهای عاطفی، توانست برای اولینبار صدای درونیاش اش را بشنود و راه خودش را انتخاب کند .
نتیجهگیری:از نگاه یالوم، فاصله گرفتن از کسانی که دوستشان داریم، گاهی نه تنها ضروری، بلکه سالم است.این فاصله فرصتی است برای رشد، آگاهی و بازگشت به خویشتن.درست همانطور که درختان برای رشد، به فضای تنفس نیاز دارند، انسانها نیز برای شکوفایی درونی، گاهی نیاز دارند خودشان را از درون روابط حلنشده بیرون بکشند.و اگر عشق واقعی باشد، این فاصله نه پایان رابطه، بلکه آغاز ارتباطی آگاهانهتر و انسانیتر خواهد بود.
منبع:یالوم، اروین دی. مامان و معنی زندگی
@ravanshenasifaraji
در چنین حالتی، فرد نیاز دارد موقتاً یا حتی دائماً فاصله بگیرد، تا بتواند بدون سایهی دیگری، به بازتعریف خود بپردازد.
اولویتهای شخصیاش را بشناسد و معنای زندگیاش را خودش انتخاب کند.
مثال:در یکی از داستانهای مامان و معنی زندگی، مردی که سالها در خدمت مراقبت از مادرش زندگی کرده، متوجه میشود که همیشه خواستههای خودش را سرکوب کرده تا رضایت مادرش را جلب کند. درمان های جدید به او کمک میکند بفهمد که این عشق، گرچه واقعی است، اما او را از خودش دور کرده. او با پذیرفتن فاصلهای عاطفی، توانست برای اولینبار صدای درونیاش اش را بشنود و راه خودش را انتخاب کند . نتیجهگیری:از نگاه یالوم، فاصله گرفتن از کسانی که دوستشان داریم، گاهی نه تنها ضروری، بلکه سالم است.این فاصله فرصتی است برای رشد، آگاهی و بازگشت به خویشتن.درست همانطور که درختان برای رشد، به فضای تنفس نیاز دارند، انسانها نیز برای شکوفایی درونی، گاهی نیاز دارند خودشان را از درون روابط حلنشده بیرون بکشند.و اگر عشق واقعی باشد، این فاصله نه پایان رابطه، بلکه آغاز ارتباطی آگاهانهتر و انسانیتر خواهد بود. منبع:یالوم، اروین دی. مامان و معنی زندگی@ravanshenasifaraji