ر
۱۳۶«استرس ابهام فقط یه حس نیست؛ زندگی رو بهم میریزه!»یه وقتایی فکر میکنیم این دلشورهها فقط برای دل خودمونه، ولی نه! این استرسِ ابهام میتونه کل زندگیمون رو تحت تأثیر بذاره.روز اول گفتیم ابهام چطور تصمیم رو سخت میکنه. روز دوم رفتیم سراغ انتخابات در سردرگمی. امروز میخوایم ببینیم این استرسِ مداوم چطور توی بدن و روابطمون جا خوش میکنه: تأثیر جسمی:فکر کن معدهات همش بهم ریخته باشه، خوابت پریشون باشه، یا سردرد هات بیشتر شده باشه. اینا میتونه زنگ هشدارِ بدن باشه. تأثیر روانی:تمرکز نداشتن سر کار، زود عصبانی شدن، یا حتی یه جور احساس غمِ بیدلیل. تأثیر اجتماعی:یه وقتایی حوصله کسی رو نداریم، یا برعکس، زیادی وابسته میشیم به بقیه.نکته علمی اینجاست که:اینا همهش نتیجه فعال شدن بیش از حد سیستم استرسه که بدنمون رو خسته میکنه.@ravanshow۱۶این که کسی بگوید “من تو را درک میکنم”، گاهی از هر راه حلی بهت نزدیکتر است.@ravanshow_ایروین یالوم🤍️
️۱۷
چرا بلاتکلیفی از خودِ خبر بد دردناکتر است؟پژوهشگران دانشگاه UCL لندن برای اینکه بفهمند «بلاتکلیفی» چطور ما را به زانو درمیآورد، یک آزمایش کامپیوتری جالب طراحی کردند که نتایج جالب آن در ژورنال معتبر *Nature Communications منتشر شده است: به شرکتکنندگان تصویر دو تا «صخره» را نشان میدادند. آنها باید حدس میزدند آیا زیر این صخره «مار» هست یا نه؟ اگر تصویر مار روی صفحه میآمد، همزمان یک شوک الکتریکی دردناک به پشت دستشان وارد میشد! ️نکته عجیب آزمایش کجا بود؟محققان مدام شانس دیدن مار را دستکاری میکردند. مثلاً یکبار مطمئن بودی مار هست (۱۰۰٪ شوک)، یکبار مطمئن بودی نیست (۰٪ شوک) و یکبار همهچیز ۵۰-۵۰* بود (ابهام محض).
نتیجه؟بیشترین میزان استرس، عرق کردن دست و گشاد شدن مردمک چشم، دقیقاً زمانی ثبت شد که احتمال شوک ۵۰-۵۰ بود! یعنی بدن ما وقتی تکلیفش روشن است (حتی با یک خبر بد یا شوک قطعی)، خیلی آرامتر است تا وقتی که در برزخِ «شاید بشود و شاید نشود» معلق میماند. @ravanshow#ابهام۴
نتیجه این مطالعه به زبونی ساده تر: برای مغز، تحمل یک واقعیت تلخ راحتتر از معلق ماندن در برزخِ «شاید بشود و شاید نشود» است.@ravanshow۱۶Computations of uncertainty mediate acute stress.pdf
۷۴۱.۱۳ کیلوبایت
فایل کامل مقاله را از اینجا میتونید دانلود کنید۱
چطور وقتی مغزمون داره داستانهای ترسناک میسازه، متوقفش کنیم؟حالت رو خوب میفهمم. مغز برای محافظت از ما سناریو میسازه، نه برای اذیت کردن. اما گاهی این محافظت، خودش تبدیل به عذاب میشه. بیا امروز ۴ تا راه سریع و علمی یاد بگیریم که جلوی این داستانسازی رو بگیریم@ravanshow
حالت رو خوب میفهمم. مغز برای محافظت از ما سناریو میسازه، نه برای اذیت کردن. اما گاهی این محافظت، خودش تبدیل به عذاب میشه. بیا امروز ۴ تا راه سریع و علمی یاد بگیریم که جلوی این داستانسازی رو بگیریم@ravanshow۱۲ قطع کامل جریان:همین که حس کردی داری توی داستان غرق میشی، یه کار ناگهانی بکن: یه ضربه آروم به میز بزن، یا با خودت بلند بگو «ایست، کافیه!»این کار مدار اضطراب رو یک لحظه قطع میکنه. وقت ملاقات با نگرانی:به ذهن بگو: «حالا نه، اما ساعت ۶ عصر دقیقاً ۱۰ دقیقه برات وقت میذارم» نگرانی را یادداشت کن و بذار برای وقت خودش.مغز کمکم یاد میگیره که الان نیازی به هشدار نیست. حرف زدن مثل یه دوست:بپرس: «اگر بهترین رفیقم این فکر رو داشت، من چی بهش میگفتم؟»همون جمله رو بلند به خودت بگو.این کار صداهای مهربون رو جایگزین صداهای ترسناک میکنه.واقعیت از خیال روی یک کاغذ بنویس:چه چیزی رو قطعاً میدونم؟ و چه چیزی رو دارم حدس میزنم؟ جدا کردن این دو تا، بمبِ اضطراب رو خنثی میکنه.امروز فقط یککدام از این تکنیکها رو امتحان کن. ببین کدوم برات جواب میده.@ravanshow۱۱