اگه شما هم مثل من کلی از ساعت های روز رو پشت میز و صندلی می گذرونید، احتمالا با حس خشکی گردن و گرفتگی شانه ها خوب آشنا هستید.
خبر خوب اینه که لازم نیست حتما روی مت یوگا باشید تا حال بدنتون رو خوب کنید. یوگای صندلی مخصوص همین وقت هاست؛ یعنی دقیقا وسط کار و همون جایی که نشستید، می تونید با چند تا حرکت ساده کلی انرژی بگیرید و از شر اون قوز کردن های خسته کننده راحت بشید.
توی این اینفوگرافیک چند تا حرکت خیلی کاربردی رو براتون گذاشتم که انجام دادنش کلا چند دقیقه هم وقت نمی گیره. پیشنهاد می کنم این پست رو سیو کنید که هر وقت حس کردید بدنتون خشک شده، سریع بازش کنید و این حرکات رو انجام بدید.
راستی، یادتون نره برای دوستای صندلی نشین و همکارهاتون هم بفرستید تا اونا هم از این به بعد بدون درد و گرفتگی کار کنن.
توی وبسایت رایا یوگا هم کلی مطلب دیگه درباره اصلاح وضعیت بدن براتون گذاشتیم که می تونید بهشون سر بزنید.
@rayayoga_adm
#حرکات_اصلاحی #یوگا
خبر خوب اینه که لازم نیست حتما روی مت یوگا باشید تا حال بدنتون رو خوب کنید. یوگای صندلی مخصوص همین وقت هاست؛ یعنی دقیقا وسط کار و همون جایی که نشستید، می تونید با چند تا حرکت ساده کلی انرژی بگیرید و از شر اون قوز کردن های خسته کننده راحت بشید.
توی این اینفوگرافیک چند تا حرکت خیلی کاربردی رو براتون گذاشتم که انجام دادنش کلا چند دقیقه هم وقت نمی گیره. پیشنهاد می کنم این پست رو سیو کنید که هر وقت حس کردید بدنتون خشک شده، سریع بازش کنید و این حرکات رو انجام بدید.
راستی، یادتون نره برای دوستای صندلی نشین و همکارهاتون هم بفرستید تا اونا هم از این به بعد بدون درد و گرفتگی کار کنن.
توی وبسایت رایا یوگا هم کلی مطلب دیگه درباره اصلاح وضعیت بدن براتون گذاشتیم که می تونید بهشون سر بزنید.
@rayayoga_adm
#حرکات_اصلاحی #یوگا
۲تو صد سالگی هم اگر به این نتیجه رسیدید که انجام کاری کیفیت زندگیتون رو بهتر میکنه ، بلافاصله اون کار رو انجام بدید .- هیچوقت برای تغییر دیر نیست !
داشتن یک روز زندگی با کیفیت ، بهتر از صد سال زندگی بی کیفیته!🫶
داشتن یک روز زندگی با کیفیت ، بهتر از صد سال زندگی بی کیفیته!🫶
۱
ویرابادراسانا ۳ (حالت جنگجو ۳)حرکتی عالی برای تقویت تعادل و ثبات کل بدن.چطور انجام بدهیم:روی یک پا بایستید، بالاتنه را به جلو خم کنید و هم زمان پای دیگر را صاف به پشت بالا بیاورید تا بدن و پای بالایی با زمین موازی شوند. دست‌ها را به جلو بکشید.به چه دردی می‌خورد:عضلات هسته بدن، مچ پا و پای تکیه‌گاه را قوی می‌کند و تمرکز و آگاهی ذهنی را افزایش می‌دهد.نکته:لگن را صاف نگه دارید و اجازه ندهید باسن پای بالا آمده به سمت سقف بچرخد؛ برای تعادل بیشتر، روی یک نقطه ثابت در زمین تمرکز کنید.
@rayayoga
#آسانا #یوگا
@rayayoga
#آسانا #یوگا
۱
اگه غوز میکنی ۲ دقیقه وقتتو بزار و این ۶ تا حرکت رو انجام بده و با غوز کمرت خداحافظی کن
@rayayoga
#غوز #ورزش #یوگا
@rayayoga
#غوز #ورزش #یوگا
۱
اما عزیز من!
زندگی فقط فتح قله‌ها نیست؛زندگی گاهی بیرون آمدن از دره‌هاست ..
زندگی فقط فتح قله‌ها نیست؛زندگی گاهی بیرون آمدن از دره‌هاست ..
۱
در لحظه باش
با مدیتیشن شمع (تراتاکا) به آرامش عمیق برسید
آیا تا به حال برایتان پیش آمده که ذهن‌تان پر از هیاهو باشد و نتوانید تمرکز کنید؟ تکنیک «تراتاکا» یا همان مدیتیشن شمع، یکی از بهترین و ساده‌ترین روش‌ها برای تقویت تمرکز و رسیدن به آرامش ذهنی است.این تمرین به شما کمک می‌کند تا: تمرکز خود را به شدت افزایش دهید. ذهن‌تان را از افکار مزاحم پاک کنید. خستگی چشم و استرس روزانه را کاهش دهید.همین الان شمع را روشن کنید، چراغ‌ها را خاموش کنید و برای ۵ تا ۱۰ دقیقه فقط به نور شعله خیره شوید. تماشای این رقصِ نور، دروازه‌ای است به سوی آرامش درونی شما.
نکته: اگر در حین انجام این تمرین به آرامش رسیدید یا تجربه خاصی داشتید، حتماً در کامنت‌ها برای ما بنویسید!
@rayayoga_adm
#مدیتیشن #تراتاکا #آرامش_ذهن
آیا تا به حال برایتان پیش آمده که ذهن‌تان پر از هیاهو باشد و نتوانید تمرکز کنید؟ تکنیک «تراتاکا» یا همان مدیتیشن شمع، یکی از بهترین و ساده‌ترین روش‌ها برای تقویت تمرکز و رسیدن به آرامش ذهنی است.این تمرین به شما کمک می‌کند تا:
تمرکز خود را به شدت افزایش دهید. ذهن‌تان را از افکار مزاحم پاک کنید. خستگی چشم و استرس روزانه را کاهش دهید.همین الان شمع را روشن کنید، چراغ‌ها را خاموش کنید و برای ۵ تا ۱۰ دقیقه فقط به نور شعله خیره شوید. تماشای این رقصِ نور، دروازه‌ای است به سوی آرامش درونی شما. نکته: اگر در حین انجام این تمرین به آرامش رسیدید یا تجربه خاصی داشتید، حتماً در کامنت‌ها برای ما بنویسید!@rayayoga_adm
#مدیتیشن #تراتاکا #آرامش_ذهن
چطور افسار افکار مزاحم را در دست بگیریم؟ همه ما تجربه کرده‌ایم؛ وسط انجام یک کار مهم، ناگهان افکار نگران‌کننده یا خاطرات قدیمی هجوم می‌آورند و تمرکزمان را کاملاً از بین می‌برند. اما چطور می‌توانیم این «پرش ذهنی» را مدیریت کنیم؟
اینجا ۳ تکنیک طلایی برای آرام کردن ذهن آورده شده است:
۱. تکنیک مشاهده‌گر باشید (قضاوت نکنید): وقتی فکری مزاحم سراغتان می‌آید، با آن نجنگید. فکر را مثل یک ابر در آسمان ببینید که می‌آید و می‌رود. آن را نه خوب بدانید و نه بد؛ فقط مشاهده‌اش کنید و اجازه دهید عبور کند.
۲. تکنیک «زمانِ نگرانی»: یک بازه زمانی مشخص (مثلاً ۱۵ دقیقه در روز) را برای فکر کردن به دغدغه‌ها اختصاص دهید. اگر در طول روز فکر مزاحمی سراغتان آمد، به خودتان بگویید: «الان نه، وقتش ساعت ۶ عصر است». با این کار، ذهن شما یاد می‌گیرد که در زمان‌های دیگر آرام بماند.
۳. بازگشت به لحظه حال (تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱): برای خارج شدن از حلقه افکار، حواس پنج‌گانه خود را درگیر کنید:۵ چیزی که می‌بینید را نام ببرید.۴ چیزی که می‌توانید لمس کنید.۳ صدایی که می‌شنوید.۲ چیزی که می‌توانید بو کنید.۱ چیزی که می‌توانید مزه کنید.
یادتان باشد: ذهن شما مثل عضله است؛ با تمرین و تکرارِ این تکنیک‌ها، می‌توانید کنترل تمرکزتان را دوباره به دست بگیرید.@rayayoga_adm
همه ما تجربه کرده‌ایم؛ وسط انجام یک کار مهم، ناگهان افکار نگران‌کننده یا خاطرات قدیمی هجوم می‌آورند و تمرکزمان را کاملاً از بین می‌برند. اما چطور می‌توانیم این «پرش ذهنی» را مدیریت کنیم؟اینجا ۳ تکنیک طلایی برای آرام کردن ذهن آورده شده است:
۱. تکنیک مشاهده‌گر باشید (قضاوت نکنید): وقتی فکری مزاحم سراغتان می‌آید، با آن نجنگید. فکر را مثل یک ابر در آسمان ببینید که می‌آید و می‌رود. آن را نه خوب بدانید و نه بد؛ فقط مشاهده‌اش کنید و اجازه دهید عبور کند.
۲. تکنیک «زمانِ نگرانی»: یک بازه زمانی مشخص (مثلاً ۱۵ دقیقه در روز) را برای فکر کردن به دغدغه‌ها اختصاص دهید. اگر در طول روز فکر مزاحمی سراغتان آمد، به خودتان بگویید: «الان نه، وقتش ساعت ۶ عصر است». با این کار، ذهن شما یاد می‌گیرد که در زمان‌های دیگر آرام بماند.
۳. بازگشت به لحظه حال (تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱): برای خارج شدن از حلقه افکار، حواس پنج‌گانه خود را درگیر کنید:۵ چیزی که می‌بینید را نام ببرید.۴ چیزی که می‌توانید لمس کنید.۳ صدایی که می‌شنوید.۲ چیزی که می‌توانید بو کنید.۱ چیزی که می‌توانید مزه کنید.
یادتان باشد: ذهن شما مثل عضله است؛ با تمرین و تکرارِ این تکنیک‌ها، می‌توانید کنترل تمرکزتان را دوباره به دست بگیرید.
@rayayoga_adm
ملزومات ضروری برای یک سفر درونی عمیق یوگا فراتر از حرکات فیزیکی است؛ یوگا مسیری برای ایجاد تعادل میان ذهن، جسم و روح است. در این تصویر، مجموعه‌ای از ابزارها و عناصر کلیدی گردآوری شده‌اند تا شما را در این مسیر زیبا و آگاهانه همراهی کنند:
پایه و پایداری: زیرانداز و آجر یوگا راحتی و تمرکز: بالشتک، پتو و کوسن مدیتیشن آرامش و پاکسازی: کاسه تبتی و عود نور و آگاهی: شمع و دفترچه یادداشت حیات و طبیعت: آب و عنصر طبیعتاین ابزارها به شما کمک می‌کنند تا فضایی امن برای خود خلق کرده و در لحظه حضور داشته باشید.
همین حالا زمان آن است که بر روی خودتان تمرکز کنید.
@rayayoga_adm
رژیم غذایی آیورودا: تعادل و تندرستی با طبیعت آیورودا، دانش باستانی هندی، سلامتی رو در تعادل بین ذهن، بدن و روح می‌دونه. رژیم غذایی آیورودا هم بر همین اساس طراحی شده تا با توجه به طبع و فصل، به شما کمک کنه تا به تعادل و تندرستی برسید.
اصول کلیدی:
شناسایی دوشا (طبع): شناخت دوشای (واتا، پیتا، کافا) خودتون اولین قدمه.هماهنگی با فصل: غذاهاتون باید با انرژی فصل هماهنگ باشه.انرژی غذاها: غذاها انرژی‌های مختلفی دارن (ساتوا، راجاس، تاماس). ساتوا بهترین انتخابه.ساعات غذا: رعایت ساعات غذا خوردن مهمه.فواید:
بهبود گوارشافزایش انرژیکاهش وزنتقویت سیستم ایمنیکاهش استرسمثالهایی از غذاها:
واتا (سرد و خشک): غلات گرم، سبزیجات پخته، عدس، زنجبیلپیتا (گرم و مرطوب): سبزیجات تازه، میوه‌ها، عدس، روغن نارگیلکافا (سنگین و مرطوب): سبزیجات خام، میوه‌ها، ادویه‌ها، عدسنکات مهم:
پرهیز از غذاهای فرآوری شده و فست‌فودنوشیدن آب گرمآرام غذا خوردنشروع سفر به سوی تعادل با آیورودا!
اگر می‌خواید سالم‌تر باشید، رژیم غذایی آیورودا رو امتحان کنید. با مشورت یک متخصص، می‌تونید به تعادل برسید و از زندگی لذت ببرید. @rayayoga_adm