«ساختنِ بانک عاطفیِ پایدار» قسمت پنجم _ وقتی حسابِ عشق منفی شد، چیکار کنیم؟ پیش میاد دیگه، کیه که اشتباه نکنه؟ گاهی ناخواسته، گاهی هم واقعاً از دستمون در میره و حسابِ عاطفیِ رابطهمون «بدهکار» میشه. اینجاست که باید دست به کار شیم، نه با سکوت! بدترین کار اینه که بگیم «ببخشید» و تموم بشه. مهم اینه که بفهمیم دقیقاً کجا اشتباه کردیم و چطور میتونیم جبران کنیم. راهحل:اگه واقعاً دلت میخواد رابطهتون درست بشه، باید «مسئولیتِ کاری که کردی» رو قبول کنی و سعی کنی با یه «کارِ درستِ دیگه»، اون برداشتِ منفی رو جبران کنی. اینجوریه که اعتمادِ از دست رفته، کمکم برمیگرده.
#ریحانه_دهقان
https://ble.ir/Rayhaneh_Dehghan_Psych۲Weightless Conversation - Jef Martens.mp3
۰۲:۵۰-۶.۵۲ مگابایت
#موسیقی_بیکلام شبانگاهی باید خریدارم شوی تا من خریدارت شوم،وز جان و دل یارم شوی تا عاشق زارت شوم،من نیستم چون دیگران بازیچه ی بازیگران؛اول به دام آرم تو را، وانگه گرفتارت شوم #رهی_معیری
برای دوستانتون ارسال کنین 🫂
https://ble.ir/Rayhaneh_Dehghan_Psych۳
«ساختنِ بانک عاطفیِ پایدار» قسمت ششم (آخر) _ بسازیم یه «خونهی امن» برای دلهامون! هدفِ همهی این کارها چیه؟اینکه رابطهمون تبدیل بشه به یه «خونهی امن». جایی که وقتی دنیا بهت سخت گرفت، بدونی یه نفر هست که با خیالِ راحت بهش پناه ببری.
وقتی حسابِ عاطفیتون همیشه پر باشه، وقتی همدیگه رو خوب درک کنین، وقتی اشتباهاتتون رو با عشق جبران کنین، رابطهتون یه «بیمه» قوی پیدا میکنه. این یعنی در سختیها، به جای اینکه از هم دور بشین، به هم نزدیکتر میشین. همین کارهای کوچیک و مداوم، همین «حرفهای قشنگ»، همین «درک کردنها» و «جبران کردنها»، همهی اینها مثلِ آجرهاییه که باهاش، یه خونهی امن و محکم برای دلهاتون میسازین.#ریحانه_دهقان
https://ble.ir/Rayhaneh_Dehghan_Psych۲۱Ba To @shirazsong.mp3
۰۳:۲۶-۸ مگابایت
#موسیقی_شبانگاهی از رنگها چیزی نمیدانم، اما به گمانم عشق، به رنگ چشمهای تو باشد..برای دوستانتون ارسال کنین 🫂
https://ble.ir/Rayhaneh_Dehghan_Psych۳
«هیچکس قرار نیست رؤیای من را به اندازهی خودم جدی بگیرد؛
پس خودم اولین حامی خودم میمانم.» 🫶
اول هفتهات بخیر و نیکی
https://ble.ir/Rayhaneh_Dehghan_Psych
پس خودم اولین حامی خودم میمانم.» 🫶
اول هفتهات بخیر و نیکی
https://ble.ir/Rayhaneh_Dehghan_Psych۲۱
«هنرِ مکث: ذهنآگاهی در طوفانِ رابطه»قسمت اول _ چرا یهو منفجر میشیم؟ ️ تا حالا شده وسطِ یه بحث، یهو حس کنی کنترلت از دست رفته و داری حرفهایی میزنی که دستِ خودت نیست؟ علم به این اتفاق میگه: «ربوده شدن توسط آمیگدال» (Amygdala Hijack). ماجرا چیه؟آمیگدالِ مغز، نگهبانِ بقایِ ماست. وقتی احساسِ تهدید میکنه (حتی تو یه بحثِ معمولی)، آژیر میکشه و سیستمِ دفاعی رو روشن میکنه. وقتی این آژیر روشن بشه، بخشِ منطقیِ مغزت «آفلاین» میشه.
یعنی در اون لحظه، اون تو نیستی که داری حرف میزنی، بلکه «غریزهی بقایِ توئه» که داره میجنگه!راهحل:به محض اینکه حس کردی صورتت داغ شده یا قلبت داره تند میزنه: فقط ۵ ثانیه سکوت کن.
این مکث، تنها چیزیه که لازم داری تا سیستمِ منطقیِ مغزت دوباره «آنلاین» بشه.
سؤال:آخرین باری که این «ربوده شدن» رو تجربه کردی، سرِ چی بود؟
#ریحانه_دهقان
https://ble.ir/Rayhaneh_Dehghan_Psych۲Ondulante.mp3
۰۳:۰۰-۶.۹۳ مگابایت
#موسیقی_بیکلام شبانگاهی دوستت دارم...به عطرِ خاکِ بارانخورده،به نجابتِ ماه در آغوشِ شب،به آوازِ رود که بیوقفه به سوی دریا میرود.برای دوستانتون ارسال کنین 🫂
https://ble.ir/Rayhaneh_Dehghan_Psych۲
نگاهت به جلو باشه؛گذشته فقط برای یاد گرفتنه،نه برای موندن.
روزت بخیر و خوشی
https://ble.ir/Rayhaneh_Dehghan_Psych
روزت بخیر و خوشی
https://ble.ir/Rayhaneh_Dehghan_Psych۲ «هنرِ مکث: ذهنآگاهی در طوفانِ رابطه» قسمت دوم _ فاصلهی طلایی یادت هست گفتیم وقتی آمیگدال فرمان رو میگیره مغز «آفلاین» میشه؟ حالا چطور دوباره کنترل رو پس بگیریم؟ ویکتور فرانکل (روانشناس) یه جملهی طلایی داره:«بینِ محرک و پاسخ، فضایی وجود داره. قدرتِ ما در انتخابِ واکنشمون، در همین فضاست.»
این فاصله چقدره؟تقریباً ۶ ثانیه.
تحقیقات نشون میده حدود ۶ ثانیه زمان لازمه تا اون موجِ شیمیاییِ «خشم» در بدنت فروکش کنه و بخشِ منطقیِ مغز دوباره فرمان رو بگیره.
تمرینِ امروز:دفعهی بعد که توی موقعیتِ تنشزا قرار گرفتی، قبل از هر حرف یا واکنشی، فقط ۶ ثانیه سکوت کن و بشمار.
این ۶ ثانیه، دقیقاً همونجاییه که رابطهی شما نجات پیدا میکنه.
به نظرت ۶ ثانیه سکوت وسطِ یه دعوا، «سختترین» کارِ دنیا نیست؟ #ریحانه_دهقان
https://ble.ir/Rayhaneh_Dehghan_Psych۱