برخی روش ها و شیوه های تفکری که ما را نسبت به استرس آسیب پذیرتر می سازد عبارت اند از:
۱۴۹
۱۸:۳۴
.فرضیه ها ی بی منطق و مطلق درباره ی جهان و وقایع آن
( همه باید همیشه مرا دوست داشته باشند وتاییدم کنند) ؛
( من هیچ وقت نباید در هیچ زمینه ای شکست بخورم).
( همه باید همیشه مرا دوست داشته باشند وتاییدم کنند) ؛
( من هیچ وقت نباید در هیچ زمینه ای شکست بخورم).
۱۴۹
۱۸:۳۵
۲. نتیجه گیری در زمانی که مدارک و دلایلی ضد و نقیض وجود دارند یا حتی مدرکی وجود ندارد.
۱۴۹
۱۸:۳۵
۳. اغراق در معنای یک واقعه یا رویداد (اگر یک بار دیگر دیر به سر کار بروم مطمئنم اخراج می شوم).
۱۴۹
۱۸:۳۵
۴. در نظر نگرفتن جنبه های مهم یک موقعیت ( موفقیت های قبلی).
۱۴۹
۱۸:۳۶
۵. ساده انگاری وقایع به عنوان درست /غلط یا خوب/بد به جای دیدن تصاویر بزرگ و نکات ریز و موشکافانه زیاد در زندگی همان سایه های خاکستری
۱۵۱
۱۸:۳۶
۶. تعمیم بخشی یک واقعه
( او به من سلام نکرد ؛ پس من دوست داشتنی نیستم).
( او به من سلام نکرد ؛ پس من دوست داشتنی نیستم).
۱۶۶
۱۸:۳۶
۷. بیان جملات خاص علیه خود
( من نمی توانم این را تحمل کنم)
( من این کار را خراب می کنم)
( من نمی توانم این را تحمل کنم)
( من این کار را خراب می کنم)
۱۶۵
۱۸:۳۷
تمرین :
نیرومند ترین روش کاهش سطوح استرس تغییر شیوه ی تفکر خود از صحبت های منفی و بی منطق با خود و تاکید بر مقابله نکردن با صحبت های درونی منطقی تر و مثبت تر و تاکید بر مقابله سازنده است. شما کدام یک از نوع افکار بالا را هر روز مرور می کنید؟
نیرومند ترین روش کاهش سطوح استرس تغییر شیوه ی تفکر خود از صحبت های منفی و بی منطق با خود و تاکید بر مقابله نکردن با صحبت های درونی منطقی تر و مثبت تر و تاکید بر مقابله سازنده است. شما کدام یک از نوع افکار بالا را هر روز مرور می کنید؟
۱۶۵
۱۸:۴۲