چرا بعد غذا چشات سنگین میشن؟اگه بعد غذا احساس خوابآلودگی میکنی، تنها نیستی!این حالت معمولاً بهخاطر افزایش جریان خون به دستگاه گوارش و ترشح بعضی هورمونها مثل انسولین و سروتونینه. مخصوصاً وقتی وعده سنگین یا پرکربوهیدرات میخوری
راه حل چیه؟ برای جلوگیری از این حالوعدههاتو سبکتر کن یا از پروتئین بیشتر استفاده کن.پیادهروی کوتاه بعد غذا هم میتونه کمککننده باشه" />
صبحونه رژیمی با پنکیک
جو دوسر ۲۵ گرمسفیده تخم مرغ ۲ عددکره بادوم زمینی ۱ ق چپودر کاکائو ½ ق غاستویا ۱/۴ ق غ و موز
دریافت برنامه غذایی : @regimeland
جو دوسر ۲۵ گرمسفیده تخم مرغ ۲ عددکره بادوم زمینی ۱ ق چپودر کاکائو ½ ق غاستویا ۱/۴ ق غ و موز
دریافت برنامه غذایی : @regimeland۴۱۰تا توصیه برای کاهش وزن1. آب، آب، آب! قبل از هر وعده غذایی، یه لیوان بزرگ آب بخور. هم اشتهات رو کم میکنه، هم به بدنت کمک میکنه بهتر کار کنه. یادت نره در طول روز هم حسابی آب بنوشی!
2. کربوهیدراتهای پیچیده رو انتخاب کن: به جای نون سفید و برنج سفید، سراغ نون سنگک، نون جو، برنج قهوهای و جو دوسر برو. اینها سیرکنندهترن و قند خونت رو ناگهانی بالا نمیبرن.
3. پروتئین رو دست کم نگیر: مرغ، ماهی، تخممرغ، حبوبات و لبنیات منابع عالی پروتئین هستن. پروتئین باعث میشه مدت طولانیتری احساس سیری کنی و به حفظ عضلاتت هم کمک میکنه.
4. سبزیجات رو قهرمان بشقابت کن:🥬 پر از فیبر، ویتامین و مواد معدنی هستن و کالری کمی دارن. سعی کن نصف بشقابت رو با سبزیجات رنگارنگ پر کنی. سالاد، سبزیجات بخارپز یا کبابی عالین!
5. چربیهای سالم رو فراموش نکن: روغن زیتون، آووکادو، مغزها (گردو، بادام) و دانهها (چیا، کتان) برای بدنت ضروری هستن. البته در مصرفشون زیادهروی نکن چون کالری بالایی دارن.
6. فعالیت بدنی منظم رو جدی بگیر: لازم نیست حتماً بری باشگاه. پیادهروی سریع، دوچرخهسواری، شنا یا حتی رقصیدن هم عالیه! سعی کن حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط داشته باشی.
7. خواب کافی داشته باش: کمبود خواب میتونه هورمونهای اشتها رو به هم بریزه و باعث پرخوری بشه. سعی کن ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت در شب داشته باشی.
8. به بدنت گوش کن: وقتی گرسنهای بخور، وقتی سیر شدی دست بکش. به سیگنالهای بدنت توجه کن و با آرامش غذا بخور.
9. شکرهای پنهان رو پیدا کن: نوشابه، آبمیوههای صنعتی، کیک، بیسکویت و خیلی خوراکیهای دیگه پر از قند اضافه هستن. سعی کن مصرفشون رو به حداقل برسونی.
10. صبور باش و به خودت افتخار کن: کاهش وزن یک فراینده! هر قدم کوچیکی که برمیداری مهمه. به خودت سخت نگیر و برای تلاشت به خودت جایزه بده (البته نه با غذا!).
امیدوارم این توصیهها برات مفید باشن!
1. آب، آب، آب! قبل از هر وعده غذایی، یه لیوان بزرگ آب بخور. هم اشتهات رو کم میکنه، هم به بدنت کمک میکنه بهتر کار کنه. یادت نره در طول روز هم حسابی آب بنوشی! 2. کربوهیدراتهای پیچیده رو انتخاب کن:
به جای نون سفید و برنج سفید، سراغ نون سنگک، نون جو، برنج قهوهای و جو دوسر برو. اینها سیرکنندهترن و قند خونت رو ناگهانی بالا نمیبرن.3. پروتئین رو دست کم نگیر:
مرغ، ماهی، تخممرغ، حبوبات و لبنیات منابع عالی پروتئین هستن. پروتئین باعث میشه مدت طولانیتری احساس سیری کنی و به حفظ عضلاتت هم کمک میکنه.4. سبزیجات رو قهرمان بشقابت کن:
🥬 پر از فیبر، ویتامین و مواد معدنی هستن و کالری کمی دارن. سعی کن نصف بشقابت رو با سبزیجات رنگارنگ پر کنی. سالاد، سبزیجات بخارپز یا کبابی عالین!5. چربیهای سالم رو فراموش نکن:
روغن زیتون، آووکادو، مغزها (گردو، بادام) و دانهها (چیا، کتان) برای بدنت ضروری هستن. البته در مصرفشون زیادهروی نکن چون کالری بالایی دارن.6. فعالیت بدنی منظم رو جدی بگیر:
لازم نیست حتماً بری باشگاه. پیادهروی سریع، دوچرخهسواری، شنا یا حتی رقصیدن هم عالیه! سعی کن حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط داشته باشی.7. خواب کافی داشته باش:
کمبود خواب میتونه هورمونهای اشتها رو به هم بریزه و باعث پرخوری بشه. سعی کن ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت در شب داشته باشی.8. به بدنت گوش کن:
وقتی گرسنهای بخور، وقتی سیر شدی دست بکش. به سیگنالهای بدنت توجه کن و با آرامش غذا بخور.9. شکرهای پنهان رو پیدا کن:
نوشابه، آبمیوههای صنعتی، کیک، بیسکویت و خیلی خوراکیهای دیگه پر از قند اضافه هستن. سعی کن مصرفشون رو به حداقل برسونی.10. صبور باش و به خودت افتخار کن:
کاهش وزن یک فراینده! هر قدم کوچیکی که برمیداری مهمه. به خودت سخت نگیر و برای تلاشت به خودت جایزه بده (البته نه با غذا!).امیدوارم این توصیهها برات مفید باشن!
۱۰
