ذهنی که آرام نیست، دنیا را هم ناآرام میبیند
گاهی با همه چیز در صلحی،اما ناگهان یک جمله، یک نگاه، یا حتی یک تأخیر ساده،تمام آرامشت را به هم میریزد…
نه چون دنیا بیرحم است،بلکه چون در درونت چیزی بیپناه مانده…و آن چیز، به جای آرام گرفتن، دارد دفاع میکند.
روانشناسی میگوید:ذهن ناآرام، جهان را از پشت زخمهایش تماشا میکند.
آدمی که زخمیست، حتی مهربانی را تهدید میبیند.حتی عشق را سوءتفاهم میخواند.حتی سکوت را توهین میفهمد…
پندقبل از اینکه بخواهی جهان را درست کنی،بنشین… و زخمهای درونت را به رسمیت بشناس و آنها را التیام بده.
@reyhane_psychology
گاهی با همه چیز در صلحی،اما ناگهان یک جمله، یک نگاه، یا حتی یک تأخیر ساده،تمام آرامشت را به هم میریزد…
نه چون دنیا بیرحم است،بلکه چون در درونت چیزی بیپناه مانده…و آن چیز، به جای آرام گرفتن، دارد دفاع میکند.
روانشناسی میگوید:ذهن ناآرام، جهان را از پشت زخمهایش تماشا میکند.آدمی که زخمیست، حتی مهربانی را تهدید میبیند.حتی عشق را سوءتفاهم میخواند.حتی سکوت را توهین میفهمد…
پندقبل از اینکه بخواهی جهان را درست کنی،بنشین… و زخمهای درونت را به رسمیت بشناس و آنها را التیام بده.
@reyhane_psychology
️چند توصیه اشتباه که معمولاً به فرد مضطرب گفته میشودفکر نکن! بهش توجه نکن!اشکال علمی:سرکوب فکر باعث بازگشت قویتر آن میشود. مغز وقتی فکر را ممنوع میکنیم، آن را مهمتر تفسیر میکند.نتیجه: افزایش نشخوار و اضطراب.به چیزای مثبت فکر کناشکال علمی:مثبتاندیشی زورکی یکی از اشکال اجتناب شناختی است.اجتناب اضطراب را پایدار نگه میدارد.نتیجه: نوسان بین هیجانهای شدید و فرسودگی.ترس نداشته باشاشکال علمی:ترس واکنش زیستی است و خاموشکردن آن دستورپذیر نیست. باید تنظیم شود، نه حذف.نتیجه: احساس ناتوانی بیشتر.ترست الکیه، منطقی باشاشکال علمی:اضطراب پدیدهای هیجانی است، نه منطقی.وقتی آمیگدالا فعال است، سیستم منطق (قشر پیشپیشانی) موقتاً ضعیف میشود.نتیجه: فرد احساس میکند «نمیفهمند من چی میکشم» → شرم + انزوای بیشتر.قوی باش، به روی خودت نیار»اشکال علمی:این توصیه تقویتکنندهی مکانیزم دفاعی انکار است. هیجانهای انکارشده بعداً به شکل حملات اضطرابی یا تنش بدنی برمیگردند.جمعبندی :وقتی فرد میگه : استرس میگیرم و افکار بد میاد، زود میترسم، معمولاً داریم با مجموعهای از پدیدهها روبهرو میشویم:هشدار بیشازحد دستگاه تهدیدطرحوارهی آسیبپذیری یا بیکفایتینشخوار + فاجعهسازیسبک دلبستگی ناایمنو مهارت پایین در تحمل پریشانیبنابراین نسخه فوری وجود ندارد. فرایند مؤثر شامل:تشخیص طرحوارههای فعالآموزش تنظیم هیجاناصلاح سبک مقابلهایکار روی ریشههای تربیتی ترسو مواجهه تدریجی با محرکهای اضطرابی@reyhane_psychology
۱بازارسال شده از masomeh khareghani
هرچیزی در جهان دوبار اتفاق میفته
اول در ذهن تو ساخته میشه بعد در واقعیت خودشونشون میده 🪐
اگه میخوایی دنیاااای پررر از ثروت و خوشبختی داشته باااااشی باید ذهنیتتو عوض کنی تا درهای رزق ، برکت خوشبختی و ثروتبرات بااااااز بشه
من تمام این نکته ها روبه صورت کاملاً رایگان دارم تو کانالم آموزش میدم
بزن روی لینک سریع عضو شو جااانمونی
ble.ir/join/BDNQBQRyaW
ble.ir/join/BDNQBQRyaW
اول در ذهن تو ساخته میشه
بعد در واقعیت خودشونشون میده 🪐اگه میخوایی دنیاااای
پررر از ثروت و خوشبختی داشته باااااشی باید ذهنیتتو عوض کنی تا درهای رزق ، برکت خوشبختی و ثروتبرات بااااااز بشه من تمام این نکته ها روبه صورت کاملاً رایگان دارم تو کانالم آموزش میدم
بزن روی لینک سریع عضو شو جااانمونی
ble.ir/join/BDNQBQRyaW ble.ir/join/BDNQBQRyaWتفاوت بین رابطه سالم و رابطه سمی
رابطه سمی: وقتی ناراحت میشی یاساکت میشی از ترس واکنش، یا دعوا میشه و سرزنشرابطه سالم: وقتی ناراحت میشی، میتونی بدون ترس بگی "رنجیدم" و شنیده میشیرابطه سمی: وسط حرفت میپره، قضاوت میکنه، یا بحث رو میبره سمت مقصر کردنرابطه سالم: گفتگوهارو قطع نمیکنه، تحقیر نمیکنه و گوش میدهرابطه سمی: موقع اختلاف، دنبال غلبه و اقبات حق خودشهرابطه سالم: موقع اختلاف، دنبال حل مسئله است نه برنده شدنرابطه سمی: اگر اشتباه کنه، توجیه، انکار یا تو رو مقصر میکنهرابطه سالم: اگر اشتباه کنه، واقعا عذرخواهی میکنه(بدون توجیه) رابطه سمی: مرزها رو نادیده میگیره، میگه «یعنی چی حال نداری؟» باید حرف بزنیم الانرابطه سالم: مرزها رو میفهمه، اگر گفتی الان نمیخوای حرف بزنی، فشار نمیاره
@reyhane_psychology
رابطه سمی: وقتی ناراحت میشی یاساکت میشی از ترس واکنش، یا دعوا میشه و سرزنش
رابطه سالم: وقتی ناراحت میشی، میتونی بدون ترس بگی "رنجیدم" و شنیده میشیرابطه سمی: وسط حرفت میپره، قضاوت میکنه، یا بحث رو میبره سمت مقصر کردنرابطه سالم: گفتگوهارو قطع نمیکنه، تحقیر نمیکنه و گوش میدهرابطه سمی: موقع اختلاف، دنبال غلبه و اقبات حق خودشهرابطه سالم: موقع اختلاف، دنبال حل مسئله است نه برنده شدنرابطه سمی: اگر اشتباه کنه، توجیه، انکار یا تو رو مقصر میکنهرابطه سالم: اگر اشتباه کنه، واقعا عذرخواهی میکنه(بدون توجیه) رابطه سمی: مرزها رو نادیده میگیره، میگه «یعنی چی حال نداری؟» باید حرف بزنیم الانرابطه سالم: مرزها رو میفهمه، اگر گفتی الان نمیخوای حرف بزنی، فشار نمیاره@reyhane_psychology
خیالت راحت؛هم عادت می کنی، هم فراموش یک روز، در حالی به خودت می آیی که گوشه ی فراغتت لم داده ای و همینطور که به آهنگِ مورد علاقه ات گوش می کنی و چای می نوشی؛ چشمت به دلخوشی های تازه ای می افتد که برای خودت ساخته ای!و آن لحظه تازه می فهمی معنای عادت کردن، پذیرفتن و ساختن راوقتی به تمام نداشته ها، عادت کرده اینشدنی ها را پذیرفته ایو برای خودت، دلخوشی های تازه ساخته ای...
@reyhane_psychology
@reyhane_psychology
۲چالش ۲۴ ساعته: بیخیال نگاه بقیه!
تا حالا شده لباسی که دوست داری نپوشی، فقط چون فکر میکنی مردم چی میگن؟یا حرفی رو قورت بدی چون میترسی برداشت بدی بشه؟یا حتی یه خندهی بلند رو سانسور کنی چون یه نفر اخم کرده؟ تو روانشناسی، به این میگن:Impression Management Stressیا همون فشارِ همیشه مراقب نگاه بقیه بودن.
ما آدمها از بچگی یاد میگیریم که ارزشمون بسته به قضاوت دیگرانه.ولی خبر خوب اینه: مغزت میتونه یاد بگیره که این صدا رو کم کنه.
پس بیا یه چالش انجام بدیم:
۲۴ ساعت با خودت قرار بذار که کاری نکنی فقط برای خوشایند بقیه.
حرفتو بزن، حتی اگه همه خوششون نیاد
لباس مورد علاقهتو بپوش، حتی اگه خاصه
چیزی که واقعاً میخوای رو بگو، نه اون چیزی که «مودبانهتره»
مهم نیست موفق بشی یا نه ؛مهم اینه که حواست باشه «چند بار» خواستی خودتو سانسور کنی.
تمرین آگاهیه، نه بیادبی!
@reyhane_psychology
تا حالا شده لباسی که دوست داری نپوشی، فقط چون فکر میکنی مردم چی میگن؟یا حرفی رو قورت بدی چون میترسی برداشت بدی بشه؟یا حتی یه خندهی بلند رو سانسور کنی چون یه نفر اخم کرده؟
تو روانشناسی، به این میگن:Impression Management Stressیا همون فشارِ همیشه مراقب نگاه بقیه بودن.ما آدمها از بچگی یاد میگیریم که ارزشمون بسته به قضاوت دیگرانه.ولی خبر خوب اینه: مغزت میتونه یاد بگیره که این صدا رو کم کنه.
پس بیا یه چالش انجام بدیم: ۲۴ ساعت با خودت قرار بذار که کاری نکنی فقط برای خوشایند بقیه.حرفتو بزن، حتی اگه همه خوششون نیاد
لباس مورد علاقهتو بپوش، حتی اگه خاصه
چیزی که واقعاً میخوای رو بگو، نه اون چیزی که «مودبانهتره»
مهم نیست موفق بشی یا نه ؛مهم اینه که حواست باشه «چند بار» خواستی خودتو سانسور کنی. تمرین آگاهیه، نه بیادبی!@reyhane_psychology
۲اتفاقا نباید آدم هارو تو عصبانیت شناخت؛ این جمله ی بی پایه و اساس که می گه آدم هارو باید تو عصبانیت شناخت از ذهنتون پاک کنید
اتفاقا افراد تو عصبانیت خودشون نیستن اونها اونقد تحت تاثير عوامل منفی هستن که بدون هیچ فکرو برداشت حرفی رو میزنن و رفتاری رومی کنن که بعدا خودشون هم ناراحت هم پشیمون میشن مگه داریم کسیو که موقع عصبانيت قربون صدقه ی کسی بره و بگه ممنون چقد قشنگ عصبانیم کردی؟
@reyhane_psychology
اتفاقا افراد تو عصبانیت خودشون نیستن اونها اونقد تحت تاثير عوامل منفی هستن که بدون هیچ فکرو برداشت حرفی رو میزنن و رفتاری رومی کنن که بعدا خودشون هم ناراحت هم پشیمون میشن مگه داریم کسیو که موقع عصبانيت قربون صدقه ی کسی بره و بگه ممنون چقد قشنگ عصبانیم کردی؟
@reyhane_psychology
۲