چرا بعد از خرید، حالمان بهتر میشود؟«گاهی چیزی که میخریم، کالا نیست؛ چند دقیقه آرامش است.»وقتی خرید میکنیم، مغز مادهای به نام دوپامین ترشح میکند؛ مادهای که با احساس لذت، انگیزه و پاداش مرتبط است. به همین دلیل، خرید میتواند برای مدتی کوتاه حالمان را بهتر کند.اما اگر هر بار برای فرار از استرس، غم، تنهایی یا خشم به خرید پناه ببریم، این احساس خوشایند خیلی زود از بین میرود و جای خود را به پشیمانی یا حتی احساس گناه میدهد.از خودتان بپرسید: «من واقعاً به این وسیله نیاز دارم، یا فقط میخواهم احساس بهتری داشته باشم؟»
گاهی آنچه به دنبالش هستیم، درون یک کیسه خرید نیست؛ درون آرامش، ارتباط سالم یا مراقبت از خود پنهان شده است.
احساسات را درمان کنید، نه فقط با خرید، بلکه با شناخت ریشه آنها.@roshapsyclinicirwww.roshapsyclinic.com
۳چرا گاهی آرامش را با بیعلاقگی اشتباه میگیریم؟گاهی در شروع یک رابطه، هیجان زیاد را با عشق اشتباه میگیریم؛ پیامهای مداوم، دلتنگی شدید، نگرانی از دست دادن و بالا و پایینهای عاطفی.اما با شکلگیری یک رابطه سالم، این هیجان اولیه معمولاً کاهش پیدا میکند و جای خود را به امنیت، اعتماد و آرامش میدهد.اینجاست که ممکن است با خودمان بگوییم:«دیگه مثل قبل هیجان ندارم؛ نکنه دوستش ندارم؟»در حالی که آرامتر شدن رابطه لزوماً به معنای کاهش عشق نیست. گاهی نشانه این است که رابطه از مرحله هیجان اولیه وارد مرحله صمیمیت و دلبستگی عمیقتر شده است.
هیجان زیاد ≠ عشق عمیق آرامش ≠ بیعلاقگیمعیار مهمتر این است که در کنار این آرامش، آیا هنوز احترام، علاقه، صمیمیت، تمایل به شناخت یکدیگر و تعهد وجود دارد؟رابطه سالم قرار نیست همیشه قلبت را به تپش بیندازد؛ گاهی قرار است سیستم عصبیات را آرام کند. @roshapsyclinicirwww.roshapsyclinic.com
۳ فرق «خلوت کردن» و «فرار از رابطه» چیست؟گاهی آدمها میگویند:«من فقط کمی تنهایی میخواهم.»اما همیشه مشخص نیست این تنهایی، یک نیاز سالم است یا راهی برای فرار از صمیمیت.خلوت سالم یعنی فرد برای بازیابی انرژی و تنظیم هیجانها کمی فاصله میگیرد؛ اما همچنان رابطه برایش مهم است و بعد از آرام شدن، دوباره به ارتباط برمیگردد.اما فرار از رابطه معمولاً زمانی اتفاق میافتد که فرد از صمیمیت، تعارض یا مسئولیت عاطفی دور میشود و فاصله گرفتن تبدیل به یک الگوی تکراری میشود.تفاوت را از اینجا میتوان فهمید:
خلوت کردن:«الان به کمی زمان نیاز دارم؛ بعداً دربارهاش صحبت میکنیم.»فرار از رابطه:«نمیخواهم دربارهاش حرف بزنم.»و بعد... سکوت، فاصله و ناپدید شدن ادامه پیدا میکند. خلوت، بازگشت به رابطه را ممکن میکند. فرار، فاصله از رابطه را بیشتر میکند.پس هر فاصلهای نشانه بیعلاقگی نیست؛گاهی یک رابطه سالم به کمی فاصله برای نفس کشیدن نیاز دارد.اما اگر «تنهایی» همیشه درست در لحظهای اتفاق میافتد که رابطه به گفتوگو، مسئولیتپذیری یا صمیمیت نیاز دارد، بهتر است از خود بپرسیم:«من دارم خودم را تنظیم میکنم یا دارم از رابطه فرار میکنم؟»@roshapsyclinicirwww.roshapsyclinic.com
۲
افسردگی بیصداست.هیچ موقع صدای پای اومدنش رو نمیشنوی و یهو تبدیل میشه به بلندترین صدای توی سرت .
@roshapsyclinicirwww.roshapsyclinic.com
@roshapsyclinicirwww.roshapsyclinic.com
۲چه کارهایی باعث میشه عزت نفست از بین بره؟
۱ خودت رو تحقیر و سرزنش میکنی با گفتن این مدل جمله ها به خودت:(من خیلی خنگم،چطور نتونستم از پسش بربیام و...)۲ موفقیت هات به چشمت نمیان ۳ خودت رو با دیگران مقایسه میکنی ۴ فکر میکنی حق نداری اشتباه کنی ۵ خودت رو بابت اشتباهاتت نمیبخشی
( اینکه ما چطور با خودمون رفتار میکنیم میتونه نشون دهنده این باشه که عزت نفسمون آسیب دیده یا نه )
@roshapsyclinicirwww.roshapsyclinic.com
۱ خودت رو تحقیر و سرزنش میکنی با گفتن این مدل جمله ها به خودت:(من خیلی خنگم،چطور نتونستم از پسش بربیام و...)۲ موفقیت هات به چشمت نمیان ۳ خودت رو با دیگران مقایسه میکنی ۴ فکر میکنی حق نداری اشتباه کنی ۵ خودت رو بابت اشتباهاتت نمیبخشی
( اینکه ما چطور با خودمون رفتار میکنیم میتونه نشون دهنده این باشه که عزت نفسمون آسیب دیده یا نه )
@roshapsyclinicirwww.roshapsyclinic.com
۴اختلال افسردگیافسردگی فقط «غمگین بودن» نیست. این اختلال میتواند خواب، انرژی، تمرکز، اشتها و حتی سلامت جسم را تحت تأثیر قرار دهد. گاهی ممکن است فرد از بیرون کاملاً عادی به نظر برسد، اما درونش با فرسودگی عمیقی دستوپنجه نرم کند.
افسردگی اغلب با اضطراب، دردهای مزمن یا علائم جسمی دیگر همراه است. این موضوع یادآوری میکند که ذهن و بدن ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند و مشکلات روانی میتوانند بر سلامت جسم نیز اثر بگذارند.
نشانههای افسردگی میتواند شامل احساس پوچی یا ناامیدی، از دست دادن علاقه به فعالیتهای روزمره، تغییر اشتها یا خواب، خستگی مداوم، احساس بیارزشی یا گناه، کاهش تمرکز و در برخی موارد، افکار مربوط به مرگ یا خودآسیبرسانی باشد.
افسردگی یک ضعف شخصیتی یا کمبود اراده نیست؛ بلکه یک اختلال قابل درمان است. با تشخیص بهموقع، رواندرمانی و در صورت نیاز درمان دارویی، بسیاری از افراد میتوانند بهبود قابلتوجهی را تجربه کنند.
اگر این نشانهها برای مدت طولانی همراهت بودهاند و روی کیفیت زندگیات تأثیر گذاشتهاند، کمک گرفتن از یک متخصص سلامت روان میتواند اولین قدم برای بازگشت تدریجی به آرامش و کیفیت بهتر زندگی باشد.
@roshapsyclinicirwww.roshapsyclinic.com
۳
۳
چرا قبل از اینکه اتفاقی بیفتد، در ذهنمان صدها سناریو میسازیم؟گاهی هنوز هیچ اتفاقی نیفتاده، اما ذهن ما دهها پایان مختلف برای آن ساخته است؛«اگر جواب ندهد چی؟ اگر بد پیش برود چی؟ اگر اتفاق بدی بیفتد چی؟»
این رفتار معمولاً تلاش مغز برای پیشبینی و کنترل آینده است. مغز ابهام را دوست ندارد؛ بنابراین وقتی اطلاعات کافی ندارد، شروع میکند به ساختن احتمالات.مشکل از جایی شروع میشود که احتمال را با واقعیت اشتباه میگیریم.یک فکر ممکن است فقط یک احتمال باشد، نه یک پیشبینی دقیق.
فکر کردن: «ممکن است این اتفاق بیفتد.» اضطراب: «حتماً این اتفاق میافتد.»هر سناریویی که ذهنت میسازد، لزوماً اتفاقی نیست که قرار است بیفتد.گاهی بهترین پاسخ به ذهن نگران این است:«من الان واقعیت را نمیدانم؛ پس لازم نیست برای چیزی که هنوز اتفاق نیفتاده، امروز رنج بکشم.»@roshapsyclinicirwww.roshapsyclinic.com
۴