به رویش خوش آمدی 
اینجا جایی است برای مکث کردن، شناختن، آگاه شدن و رشد کردن.
برای بهتر شناختن خودمان،برای ساختن رابطههای سالمتر،و برای آگاهانهتر زندگی کردن.
قرار نیست یکشبه تغییر کنیم؛قرار است هر روز کمی بیشتر رشد کنیم.
با ما همراه باش؛ شاید اینجا شروع یک رویش تازه باشد...
Instagram | @rouyesh.afrasbi Telegram | @rouyeshafrasbi Bale | @rouyeshafrasbi
اینجا جایی است برای مکث کردن، شناختن، آگاه شدن و رشد کردن.
برای بهتر شناختن خودمان،برای ساختن رابطههای سالمتر،و برای آگاهانهتر زندگی کردن.
قرار نیست یکشبه تغییر کنیم؛قرار است هر روز کمی بیشتر رشد کنیم.
با ما همراه باش؛ شاید اینجا شروع یک رویش تازه باشد...
Instagram | @rouyesh.afrasbi Telegram | @rouyeshafrasbi Bale | @rouyeshafrasbi۴
سبکهای دلبستگی توضیح میدهند که ما در روابط نزدیک، بهخصوص روابط عاطفی، چگونه با صمیمیت، اعتماد، فاصله، تعارض و ترس از دست دادن برخورد میکنیم. این الگوها معمولاً از تجربههای اولیه زندگی شکل میگیرند، اما در بزرگسالی قابل تغییرند و به این معنا نیستند که شخصیت فرد برای همیشه ثابت است.
چهار سبک اصلی دلبستگی
۱. دلبستگی ایمن (Secure)
فرد معمولاً میتواند هم صمیمیت را تجربه کند و هم استقلال خود را حفظ کند.
ویژگیها:
اعتماد نسبی به شریک عاطفی
توانایی بیان نیازها و احساسات
راحتتر بودن با صمیمیت
توانایی حل تعارض بدون تهدید به ترک رابطه
پذیرش اینکه گاهی طرف مقابل نیاز به فاصله دارد
در رابطه: معمولاً رابطه ثبات بیشتری دارد و تعارضها لزوماً به معنای «تمام شدن رابطه» تلقی نمیشوند.
۲. دلبستگی اضطرابی (Anxious)
فرد ممکن است نسبت به طرد شدن یا از دست دادن رابطه حساستر باشد و دائماً به دنبال اطمینان از عشق طرف مقابل بگردد.
ممکن است:
زیاد نگران تغییر رفتار شریک باشد
دیر جواب دادن پیام را نشانه بیعلاقگی بداند
نیاز زیادی به اطمینانگیری داشته باشد
نسبت به فاصله گرفتن شریک حساس شود
بیش از حد رابطه را تحلیل کند
در رابطه: ممکن است چرخهای ایجاد شود که فرد هرچه بیشتر احساس ناامنی میکند، بیشتر نزدیک شود؛ و همین فشار باعث شود طرف مقابل بیشتر فاصله بگیرد.
۳. دلبستگی اجتنابی (Avoidant)
فرد معمولاً برای استقلال ارزش زیادی قائل است و ممکن است صمیمیت زیاد را تهدیدکننده یا محدودکننده تجربه کند.
ممکن است:
در بیان احساسات مشکل داشته باشد
هنگام نزدیک شدن بیش از حد طرف مقابل عقبنشینی کند
ترجیح دهد مشکلات را به تنهایی حل کند
از وابستگی عاطفی بترسد
در زمان تعارض سکوت یا فاصله گرفتن را انتخاب کند
در رابطه: ممکن است شریک عاطفی او احساس کند «دوستم ندارد» یا «به من اجازه نزدیک شدن نمیدهد»، در حالی که مسئله لزوماً نبود علاقه نیست؛ بلکه نحوه مدیریت صمیمیت است.
۴. دلبستگی ترسآمیز/آشفته (Fearful-Avoidant / Disorganized)
در این الگو فرد هم نیاز شدید به صمیمیت دارد و هم از آن میترسد.
برای مثال:
«خیلی دوست دارم به تو نزدیک باشم، اما وقتی نزدیک میشوی میترسم و عقب میروم.»
این افراد ممکن است بین نزدیک شدن و دور شدن نوسان داشته باشند و اعتماد کردن برایشان دشوارتر باشد.
تأثیر سبک دلبستگی بر روابط
یکی از مهمترین نکات این است که تعامل دو سبک دلبستگی میتواند یک چرخه خاص ایجاد کند.
مثلاً ترکیب اضطرابی + اجتنابی بسیار قابل توجه است:
فرد مضطرب:«چرا از من فاصله میگیری؟ آیا هنوز دوستم داری؟»
فرد اجتنابی:«اینهمه سؤال و فشار خستهکننده است؛ کمی فاصله میخواهم.»
فرد مضطرب فاصله را بهعنوان نشانه طرد شدن میبیند و بیشتر دنبال نزدیکی میرود.
فرد اجتنابی فشار بیشتری احساس میکند و بیشتر عقبنشینی میکند.
این چرخه میتواند باعث شود هر دو نفر احساس کنند مشکل از طرف مقابل است؛ در حالی که مشکل اصلی، چرخهای است که بین آنها شکل گرفته است.
آیا سبک دلبستگی قابل تغییر است؟
بله. سبک دلبستگی یک «برچسب شخصیتی» قطعی نیست.
تجربه یک رابطه سالم، افزایش خودآگاهی، یادگیری مهارتهای ارتباطی، ایجاد مرزهای سالم و در برخی موارد رواندرمانی میتواند به سمت دلبستگی ایمنتر حرکت کند.
بهخصوص مهم است به جای اینکه بگوییم:
«من آدم اضطرابی هستم.»
بگوییم:
«وقتی از رابطه احساس ناامنی میکنم، رفتارهای اضطرابی از خودم نشان میدهم.»
این نگاه امکان تغییر را بیشتر میکند
Instagram | @rouyesh.afrasbi Telegram | @rouyeshafrasbi Bale | @rouyeshafrasbi
چهار سبک اصلی دلبستگی
۱. دلبستگی ایمن (Secure)
فرد معمولاً میتواند هم صمیمیت را تجربه کند و هم استقلال خود را حفظ کند.
ویژگیها:
اعتماد نسبی به شریک عاطفی
توانایی بیان نیازها و احساسات
راحتتر بودن با صمیمیت
توانایی حل تعارض بدون تهدید به ترک رابطه
پذیرش اینکه گاهی طرف مقابل نیاز به فاصله دارد
در رابطه: معمولاً رابطه ثبات بیشتری دارد و تعارضها لزوماً به معنای «تمام شدن رابطه» تلقی نمیشوند.
۲. دلبستگی اضطرابی (Anxious)
فرد ممکن است نسبت به طرد شدن یا از دست دادن رابطه حساستر باشد و دائماً به دنبال اطمینان از عشق طرف مقابل بگردد.
ممکن است:
زیاد نگران تغییر رفتار شریک باشد
دیر جواب دادن پیام را نشانه بیعلاقگی بداند
نیاز زیادی به اطمینانگیری داشته باشد
نسبت به فاصله گرفتن شریک حساس شود
بیش از حد رابطه را تحلیل کند
در رابطه: ممکن است چرخهای ایجاد شود که فرد هرچه بیشتر احساس ناامنی میکند، بیشتر نزدیک شود؛ و همین فشار باعث شود طرف مقابل بیشتر فاصله بگیرد.
۳. دلبستگی اجتنابی (Avoidant)
فرد معمولاً برای استقلال ارزش زیادی قائل است و ممکن است صمیمیت زیاد را تهدیدکننده یا محدودکننده تجربه کند.
ممکن است:
در بیان احساسات مشکل داشته باشد
هنگام نزدیک شدن بیش از حد طرف مقابل عقبنشینی کند
ترجیح دهد مشکلات را به تنهایی حل کند
از وابستگی عاطفی بترسد
در زمان تعارض سکوت یا فاصله گرفتن را انتخاب کند
در رابطه: ممکن است شریک عاطفی او احساس کند «دوستم ندارد» یا «به من اجازه نزدیک شدن نمیدهد»، در حالی که مسئله لزوماً نبود علاقه نیست؛ بلکه نحوه مدیریت صمیمیت است.
۴. دلبستگی ترسآمیز/آشفته (Fearful-Avoidant / Disorganized)
در این الگو فرد هم نیاز شدید به صمیمیت دارد و هم از آن میترسد.
برای مثال:
«خیلی دوست دارم به تو نزدیک باشم، اما وقتی نزدیک میشوی میترسم و عقب میروم.»
این افراد ممکن است بین نزدیک شدن و دور شدن نوسان داشته باشند و اعتماد کردن برایشان دشوارتر باشد.
تأثیر سبک دلبستگی بر روابط
یکی از مهمترین نکات این است که تعامل دو سبک دلبستگی میتواند یک چرخه خاص ایجاد کند.
مثلاً ترکیب اضطرابی + اجتنابی بسیار قابل توجه است:
فرد مضطرب:«چرا از من فاصله میگیری؟ آیا هنوز دوستم داری؟»
فرد اجتنابی:«اینهمه سؤال و فشار خستهکننده است؛ کمی فاصله میخواهم.»
فرد مضطرب فاصله را بهعنوان نشانه طرد شدن میبیند و بیشتر دنبال نزدیکی میرود.
فرد اجتنابی فشار بیشتری احساس میکند و بیشتر عقبنشینی میکند.
این چرخه میتواند باعث شود هر دو نفر احساس کنند مشکل از طرف مقابل است؛ در حالی که مشکل اصلی، چرخهای است که بین آنها شکل گرفته است.
آیا سبک دلبستگی قابل تغییر است؟
بله. سبک دلبستگی یک «برچسب شخصیتی» قطعی نیست.
تجربه یک رابطه سالم، افزایش خودآگاهی، یادگیری مهارتهای ارتباطی، ایجاد مرزهای سالم و در برخی موارد رواندرمانی میتواند به سمت دلبستگی ایمنتر حرکت کند.
بهخصوص مهم است به جای اینکه بگوییم:
«من آدم اضطرابی هستم.»
بگوییم:
«وقتی از رابطه احساس ناامنی میکنم، رفتارهای اضطرابی از خودم نشان میدهم.»
این نگاه امکان تغییر را بیشتر میکند
Instagram | @rouyesh.afrasbi Telegram | @rouyeshafrasbi Bale | @rouyeshafrasbi۳
چطور با نوجوان عصبانی صحبت کنیم ؟
صحبت با نوجوان عصبانی، قبل از هر چیز به کمکردن تنش لحظه نیاز دارد؛ نه حلکردن فوری مشکل.
۱. اول آرامش، بعد گفتوگو
با لحن کوتاه و آرام صحبت کنید.
جملههایی مثل:
«میدونم عزیزم خیلی این قضیه ناراحتت کرده .» یا «ما تو تیم تو هستیم ،این همه ناراحتی لازم نیست.» میتوانند از شدت تنش کم کنند.
۲. در اوج عصبانیت بحث نکنید
وقتی نوجوان عصبانی است، بحث درباره اینکه «حق با کیست» معمولاً دعوا را بیشتر میکند. به احساس نوجوان توجه کنید و به احساس پاسخ بدید نه رفتار « وقتی داد میزنه نباید بگین چه خبره داد و بیداد نکن ،بگین آره این اتفاق آدم رو عصبانی میکنه یا آدم دلش میشکنه و... » احساس اون لحظه نوجوان مهمه
۳. کوتاه، بدون قضاوت و کنایه صحبت کنید
اگر مثلاً میگوید: «همه تو مدرسه مسخرهام میکنن»، به جای نصیحت یا انکار احساسش بگویید:
« دقیقاً چه اتفاق افتاده؟»
۴. بعد از آرامشدن، راهحل پیدا کنید
وقتی فضا آرام شد، احساسش را به رسمیت بشناسید و برای قدم بعدی برنامه بگذارید:
«میفهمم چقدر ناراحتی .» بعد با هم فکر کنید و راهکار پیدا کنید.»
جمعبندی:
در گفتوگو با نوجوان عصبانی، اول تنش را کم کنید، قضاوت نکنید، بحث را به زمان مناسب موکول کنید و بعد سراغ راهحل بروید. هدف، برندهشدن در بحث نیست؛ هدف این است که نوجوان احساس کند شنیده شده و در پیدا کردن راهحل تنها نیست. Instagram | @rouyesh.afrasbi Telegram | @rouyeshafrasbi Bale | @rouyeshafrasbi
صحبت با نوجوان عصبانی، قبل از هر چیز به کمکردن تنش لحظه نیاز دارد؛ نه حلکردن فوری مشکل.
۱. اول آرامش، بعد گفتوگو
با لحن کوتاه و آرام صحبت کنید.
جملههایی مثل:
«میدونم عزیزم خیلی این قضیه ناراحتت کرده .» یا «ما تو تیم تو هستیم ،این همه ناراحتی لازم نیست.» میتوانند از شدت تنش کم کنند.
۲. در اوج عصبانیت بحث نکنید
وقتی نوجوان عصبانی است، بحث درباره اینکه «حق با کیست» معمولاً دعوا را بیشتر میکند. به احساس نوجوان توجه کنید و به احساس پاسخ بدید نه رفتار « وقتی داد میزنه نباید بگین چه خبره داد و بیداد نکن ،بگین آره این اتفاق آدم رو عصبانی میکنه یا آدم دلش میشکنه و... » احساس اون لحظه نوجوان مهمه
۳. کوتاه، بدون قضاوت و کنایه صحبت کنید
اگر مثلاً میگوید: «همه تو مدرسه مسخرهام میکنن»، به جای نصیحت یا انکار احساسش بگویید:
« دقیقاً چه اتفاق افتاده؟»
۴. بعد از آرامشدن، راهحل پیدا کنید
وقتی فضا آرام شد، احساسش را به رسمیت بشناسید و برای قدم بعدی برنامه بگذارید:
«میفهمم چقدر ناراحتی .» بعد با هم فکر کنید و راهکار پیدا کنید.»
جمعبندی:
در گفتوگو با نوجوان عصبانی، اول تنش را کم کنید، قضاوت نکنید، بحث را به زمان مناسب موکول کنید و بعد سراغ راهحل بروید. هدف، برندهشدن در بحث نیست؛ هدف این است که نوجوان احساس کند شنیده شده و در پیدا کردن راهحل تنها نیست.
Instagram | @rouyesh.afrasbi Telegram | @rouyeshafrasbi Bale | @rouyeshafrasbi۳
سواد رابطه؛ هر هفته یک قدم
✓
تا حالا شده با خودتون بگید «چرا توی رابطهها اینقدر سوءتفاهم پیش میاد؟» یا «چطور میشه یک رابطه سالمتر و آگاهانهتر داشت؟»
از این به بعد قراره هفتهای یکبار یک ویس کوتاه و کاربردی دربارهی سواد رابطه در گروه داشته باشیم؛ دربارهی چیزهایی که شاید هیچوقت درست و اصولی یادمون ندادن، اما تأثیر زیادی روی کیفیت رابطههامون دارن.
این ویسها رایگان هستن و هدفمون اینه که با هم، رابطههامون رو آگاهانهتر بسازیم. 🤍
Instagram | @rouyesh.afrasbi Telegram | @rouyeshafrasbi Bale | @rouyeshafrasbi
✓
تا حالا شده با خودتون بگید «چرا توی رابطهها اینقدر سوءتفاهم پیش میاد؟» یا «چطور میشه یک رابطه سالمتر و آگاهانهتر داشت؟»از این به بعد قراره هفتهای یکبار یک ویس کوتاه و کاربردی دربارهی سواد رابطه در گروه داشته باشیم؛ دربارهی چیزهایی که شاید هیچوقت درست و اصولی یادمون ندادن، اما تأثیر زیادی روی کیفیت رابطههامون دارن.
این ویسها رایگان هستن و هدفمون اینه که با هم، رابطههامون رو آگاهانهتر بسازیم. 🤍 Instagram | @rouyesh.afrasbi Telegram | @rouyeshafrasbi Bale | @rouyeshafrasbi۱
علائم بلوغ احساسی در نوجوان چیست و چگونه میتوان به جای قضاوت، همراهی کرد؟ بلوغ احساسی در نوجوانان✓ ### داشتن بلوغ احساسی در نوجوانان نوجوانی فقط دوران تغییرات جسمی نیست؛ دورهای است که نوجوان کمکم یاد میگیرد *احساساتش را بشناسد و کنترل کند. به همین دلیل ممکن است واکنشهایش گاهی شدیدتر و سریعتر از قبل باشد. نشانههای رایج: - نوسان خلق: یک اتفاق ساده ممکن است باعث خشم، گریه یا قهر شود. - حساسیت به قضاوت دیگران: نظر دوستان و اطرافیان ممکن است برای نوجوان بسیار مهم شود. - برداشتهای شدید: یک پیام بیجواب ممکن است به «دوستم ندارند» یا «من ارزشی ندارم» تعبیر شود. - نیاز به حریم شخصی: فاصله گرفتن یا کمحرفشدن همیشه نشانه بیاحترامی نیست و میتواند بخشی از نیاز به استقلال باشد. ### کنترل هیجان کنترل هیجان به معنی سرکوب یا نادیده گرفتن احساسات نیست؛ یعنی نوجوان یاد بگیرد قبل از واکنش، احساسش را تشخیص دهد و کمی مکث کند.یکی از راهکارهای مناسب افزایش هوش هیجانی است . هوش هیجانی مولفه های مختلفی دارد اما چند مورد زیر به صورت خلاصه میتوانند کمک کننده باشند : چ - نامگذاری احساس: « یکی از مشکلات این است که فرد احساس خود را نمیشناسد و وقتی از او میپرسی چرا سرزنده نیستی حتی نمیتواند توضیح دهد که چرا و چه احساسی دارد - چند نفس آرام قبل از پاسخ دادن،معمولا وقتی عصبانی ،یا هیجان زده میشویم نمیتوانیم رفتار و احساس و منطق مناسبی داشته باشیم . - کمی فاصله گرفتن از موقعیت هنگام شدت گرفتن خشم. - بیان احساس به جای پرخاشگری: «تبدیل احساس به کلمه همیشه کمک کننده است » - صحبت درباره اتفاق، بعد از اینکه شدت هیجان کمتر شد. هدف، حذف احساسات نیست؛ هدف این است که نوجوان یاد بگیرد احساساتش را بشناسد و اجازه ندهد هر احساسی بلافاصله به یک واکنش شدید تبدیل شود.*
@rouyeshafrasbi
@rouyeshafrasbi
۳
راهکارهای عملی برای مرزبندی ،وقتی گوشی و شبکههای اجتماعی زندگی نوجوان را به هم میریزد ### وقتی گوشی و شبکههای اجتماعی زندگی نوجوان را به هم میریزد وقتی استفاده از گوشی روی خواب، درس و زندگی روزمره نوجوان تأثیر منفی میگذارد، اولین قدم *مرزبندی واقعی است، نه نصیحتهای کلی. ### ۱. مرزهای روشن تعیین کنید مرز یعنی زمان، مکان و قانون مشخص.\ مثلاً گوشی شبها در اتاق خواب نباشد و در یک فضای مشترک شارژ شود. این کار میتواند به کاهش حواسپرتی و منظمتر شدن خواب کمک کند. ### ۲. قانونها کم اما قابل اجرا باشند به جای ممنوعیتهای زیاد، چند قانون مشخص داشته باشید؛ مثلاً: - هنگام انجام تکالیف، گوشی فقط برای کار ضروری استفاده شود. - اعلان پیامرسانها در ساعات مشخص خاموش باشد. - استفاده از گوشی هدفمند باشد، نه اسکرول بیوقفه. ### ۳. جایگزین واقعی ایجاد کنید فقط گفتن «کمتر گوشی استفاده کن» معمولاً کافی نیست. در زمانی که قبلاً صرف گوشی میشد، فعالیت جذابی قرار دهید؛ مثل ورزش، بازی، موسیقی، پادکست یا گفتوگوی خانوادگی. ### ۴. اعلانها و عوامل وسوسهکننده را کم کنید اعلان اپهای سرگرمی را خاموش کنید و از حالت تمرکز یا محدودیت زمانی برنامهها استفاده کنید. وقتی اعلانها کمتر باشند، استفاده از گوشی بیشتر به یک انتخاب آگاهانه تبدیل میشود تا یک واکنش خودکار. ### ۵. دلیل قوانین را کوتاه و روشن بگویید نیازی به بحثهای طولانی نیست. یک جمله ساده کافی است: «این مرزها برای خواب بهتر، تمرکز بیشتر و آرامش توست.» ### جمعبندی مرزبندی مؤثر با سه چیز شکل میگیرد: زمانبندی مشخص + قانونهای کم و قابل اجرا + جایگزینهای واقعی هدف این نیست که گوشی را از زندگی نوجوان حذف کنیم؛ هدف این است که گوشی دوباره در خدمت زندگی باشد، نه اینکه زندگی نوجوان را کنترل کند.*
@rouyeshafrasbi
@rouyeshafrasbi
۲۱ تنظیم هیجانکنترل هیجان یعنی احساساتت رو سرکوب نکنی؛یعنی قبل از اینکه خشم، ترس یا ناراحتی تصمیم بگیره،تو مکث کنی و انتخاب کنی.گاهی فقط چند ثانیه مکث،میتونه جلوی ساعتها پشیمونی رو بگیره.
احساست مهمه؛اما قرار نیست هر احساسی، تبدیل به رفتار بشه.
Instagram | @rouyesh.afrasbi Telegram | @rouyeshafrasbi Bale | @rouyeshafrasbi
تاثیر مهارت «گوشدادن بازتابی» (بازگویی احساس و منظور طرف مقابل) بر روابط بین زوجین و کاهش اختلافات ### گوشدادن بازتابی؛ مهارتی برای کاهش اختلاف بین زوجین *گوشدادن بازتابی یعنی فقط شنیدن کلمات طرف مقابل نیست؛ بلکه تلاش میکنیم احساس و منظور پشت حرفهای او را بفهمیم و به زبان بیاوریم. ### چطور انجامش دهیم؟ ۱. احساس را بازتاب دهید\ اگر همسرتان میگوید:\ «از بس دیر میرسی اعصابم خورد شده.» به جای دفاعکردن میتوان گفت:\ «میفهمم از این تأخیرها ناراحت و کلافه شدی.» این جمله به طرف مقابل احساس «دیدهشدن» میدهد و فضا را برای گفتوگو آرامتر میکند. ۲. منظور را روشن کنید\ اگر میگوید:\ «انگار اصلاً به من اهمیت نمیدی.» میتوان گفت:\ «یعنی وقتی برنامههامون با هم هماهنگ نمیشه، احساس میکنی برات اهمیت قائل نیستم؛ درست فهمیدم؟» این کار کمک میکند به جای بحث درباره اینکه «حق با کیست؟»، درباره اینکه «نیاز واقعی چیست؟» صحبت کنیم. ### چرا مؤثر است؟ گوشدادن بازتابی میتواند سوءتفاهم را کمتر کند، تنش را پایین بیاورد و گفتوگو را از حالت دفاع و حمله به سمت همدلی و حل مسئله ببرد. در یک رابطه سالم، همیشه لازم نیست برای پاسخدادن عجله کنیم؛ گاهی کافی است اول نشان دهیم که حرف طرف مقابل را واقعاً فهمیدهایم.*
@rouyeshafrasbi
@rouyeshafrasbi
مدل «تلاش برای ترمیم» در زوجدرمانی (برگرداندن رابطه بعد از لحظههای تنش) را چگونه در خانه تمرین کنیم؟ تلاش برای ترمیم؛ راهی برای کاهش تنش در رابطه زوجین✓ ### تلاش برای ترمیم؛ راهی برای کاهش تنش در رابطه زوجین در رابطه زوجین، اختلاف و تنش طبیعی است؛ مهم این است که *بعد از بالا گرفتن بحث، بتوانیم دوباره رابطه را به مسیر گفتوگو و احترام برگردانیم.\ «تلاش برای ترمیم» یعنی بعد از یک لحظه تنش، به جای ادامه دادن بحث، با یک واکنش کوتاه و محترمانه از بیشتر شدن آسیب جلوگیری کنیم. ### چند تمرین ساده ۱. مکث و جمله ترمیمی\ قبل از پاسخ، ۱۰ تا ۲۰ ثانیه مکث کنید و یک جمله کوتاه بگویید: - «این طوری گفتن قصد من نبود؛ فقط الان ناراحت شدم.» هدف این جملهها حل کامل مشکل نیست؛ فقط کمک میکنند احترام دوباره به گفتوگو برگردد. ۲. اثر حرف را ببینید، نه فقط نیت را\ گاهی ممکن است قصد بدی نداشته باشیم، اما حرفمان اثر نامناسبی گذاشته باشد. مثلاً: «میفهمم حرفم باعث شد احساس کنی جدی گرفته نشدی.» یا: «میدونم قصدت این نبود، اما این حرف منو ناراحت کرد.» دیدن اثر رفتار، راه را برای همدلی و گفتوگو باز میکند. ۳. تنش را نامگذاری کنید\ وقتی متوجه شدید بحث از کنترل خارج میشود، آرام بگویید: «فکر کنم داریم دفاعی میشیم؛ بهتره یک مکث کنیم.» یا: «به نظر میرسه داریم از موضوع اصلی دور میشیم.» این جملهها میتوانند مثل یک ترمز، از شدیدتر شدن بحث جلوگیری کنند. ### جمعبندی تلاش برای ترمیم یعنی بعد از تنش، مکث کنیم، یک جمله محترمانه بگوییم و اثر رفتارمان را ببینیم.\ قرار نیست هر اختلافی همان لحظه حل شود؛ گاهی مهمتر این است که رابطه را از مسیر تنش دوباره به مسیر ارتباط برگردانیم.*
@rouyeshafrasbi
@rouyeshafrasbi