گروه سایکل توریست دماوند از شهر دماوندنوع تمرین استقامتیمسافت ۱۰ کیلومتر رفت و برگشت.زمان تمرین ۲ ساعتتعداد شرکت کننده ۳ نفرسید حسن بابا جهدی،سید امیرعباس بابا جهدی،سید حسن مسیبی
سختی برنامه ۳ از ۵حس حال بعد از تمرین عالی
باشگاه دوومیدانی | Running Academy
سختی برنامه ۳ از ۵حس حال بعد از تمرین عالیباشگاه دوومیدانی | Running Academy
۱۶
علی دهقان پورتهرانصعود به قلل ریزان،سیاه ریز،پرسون،اندار از روستای افجهتاریخ 1405.7.24زمان برنامه ۹ساعت مسافت پیموده شده 16.3کیلومترحس رضایت درونی و توانستن بعد از صعود
باشگاه دوومیدانی | Running Academy
باشگاه دوومیدانی | Running Academy
۹
نام : گروه کوهنوردی محله جنگلدهشهر : علی آباد کتول نوع تمرین : استقامتی ، مسیر تریل ،شیب بسیار تندزمان :سه ساعت فقط رفتحس و حال بعد از تمرین :عالی و شادعکس ابوالقاسم فهیمی
باشگاه دوومیدانی | Running Academy
باشگاه دوومیدانی | Running Academy
۶سلام دوستان ورزشکار امیدوارم هفته خوبی در پیش داشته باشید
بریم برای رای گیری فعالیت ورزشی منتخب هفته برای قرار گرفتن در گالری افتخارات
با ما همراه باشید
بریم برای رای گیری فعالیت ورزشی منتخب هفته برای قرار گرفتن در گالری افتخارات
با ما همراه باشید
۲باشگاه دوومیدانی | Running Academy
نام: #مهناز_نیکنام بهترین رکوردها: • 5K — 29:08 — 1405/05/26 • 10K — 1:00:04 — 1405/07/22 تاریخچه: • 5K — 29:08 — 1405/05/26 • 5K — 32:05 — 1405/05/19 • 5K — 33:14 — 1405/04/06 • 10K — 1:00:04 — 1405/07/22 • 10K — 1:09:13 — 1405/06/18 • 10K — 1:11:24 — 1405/04/22 آخرین ثبت: 1405/07/22 رکوردهای شخصی دیگران را اینجا ببینید باشگاه دوومیدانی | Running Academy
پرواز خانم نیکنام در ماده ۱۰ کیلومتر!
پیشرفت در دوومیدانی یک مسیر خطی ساده نیست؛ حاصل انضباط، استمرار در تمرینات هوازی و پایبندی به برنامه‌ریزی است. خانم نیکنام یکی از اعضای سخت‌کوش باشگاه دوومیدانی، در تازه‌ترین رکوردشکنی خود توانست مرز جذاب یک ساعت را در ماده ۱۰ کیلومتر جابه‌جا کند و با ثبت زمانی درخشان، رکوردی ماندگار به نام خود ثبت نماید.
این رکورد نه تنها نشان‌دهنده‌ی ارتقای موتور هوازی و بهبود چشمگیر پیس متوسط اوست، بلکه نتیجه‌ی هفته‌ها تمرین هدفمند در فاز پایه است.
برای خانم نیکنام گرامی در مسابقات و چالش‌های پیش رو، به‌ویژه رکوردشکنی‌های بعدی در ماده ۵ کیلومتر، آرزوی تداوم موفقیت و سلامتی داریم. مسیر پیشرفت همچنان ادامه دارد!
مهراد
پیشرفت در دوومیدانی یک مسیر خطی ساده نیست؛ حاصل انضباط، استمرار در تمرینات هوازی و پایبندی به برنامه‌ریزی است. خانم نیکنام یکی از اعضای سخت‌کوش باشگاه دوومیدانی، در تازه‌ترین رکوردشکنی خود توانست مرز جذاب یک ساعت را در ماده ۱۰ کیلومتر جابه‌جا کند و با ثبت زمانی درخشان، رکوردی ماندگار به نام خود ثبت نماید.
این رکورد نه تنها نشان‌دهنده‌ی ارتقای موتور هوازی و بهبود چشمگیر پیس متوسط اوست، بلکه نتیجه‌ی هفته‌ها تمرین هدفمند در فاز پایه است.
برای خانم نیکنام گرامی در مسابقات و چالش‌های پیش رو، به‌ویژه رکوردشکنی‌های بعدی در ماده ۵ کیلومتر، آرزوی تداوم موفقیت و سلامتی داریم. مسیر پیشرفت همچنان ادامه دارد!
مهراد
۶
عکس منتخبِ هفته ۲۴
برنده نظرسنجی فعالیت های ورزشی هفته
منتهی به ۲۴ مهر
__نام: گروه کوهنوردی سوریاشهر: دماوندنوع تمرین: استقامتی تریلمسافت: ۱۵ کیلومتر زمان: ۲ ساعتحس و حال: عالی و شاد
آرشیو هفته‌های گذشته
در این مسیر، هر قدمی که برمی‌دارید، سزاوار دیده شدن است. آخر هفته‌ها، تصاویری که از تمریناتتان ارسال می‌کنید را به اشتراک می‌گذاریم تا همه شاهد تلاش و پیشرفت شما باشند.هر هفته، عکسی که بیشترین حمایت شما را در نظرسنجی داشته باشد، به‌عنوان فعالیت منتخبِ هفته در کانال ماندگار خواهد شد.
باشگاه دوومیدانی | Running Academy
برنده نظرسنجی فعالیت های ورزشی هفته
منتهی به ۲۴ مهر
__نام: گروه کوهنوردی سوریاشهر: دماوندنوع تمرین: استقامتی تریلمسافت: ۱۵ کیلومتر زمان: ۲ ساعتحس و حال: عالی و شاد
آرشیو هفته‌های گذشته
در این مسیر، هر قدمی که برمی‌دارید، سزاوار دیده شدن است. آخر هفته‌ها، تصاویری که از تمریناتتان ارسال می‌کنید را به اشتراک می‌گذاریم تا همه شاهد تلاش و پیشرفت شما باشند.هر هفته، عکسی که بیشترین حمایت شما را در نظرسنجی داشته باشد، به‌عنوان فعالیت منتخبِ هفته در کانال ماندگار خواهد شد.
باشگاه دوومیدانی | Running Academy۷باشگاه دوومیدانی | Running Academy
پیام
رقابت این هفته خیلی جذاب بود و بچه های دماوند حسابی گل کاشتند
سه گروه هستند که فعالیت ورزشی بیشتری تو کانال دارند
ورزشکارهای دماوند
ورزشکارهای مشهد
ورزشکارهای گرگان
از همه ی دوستانی که آخر هفته ها مشارکت میکنند و به دوستان خودشون انرژی میدهند واقعا ممنونم
هدف از این فعالیت ایجاد انگیزه برای ورزش همگانی هست
یک ورزشکار بیشتر
جامعه ای سالمتر
سه گروه هستند که فعالیت ورزشی بیشتری تو کانال دارند
ورزشکارهای دماوند
ورزشکارهای مشهد
ورزشکارهای گرگان
از همه ی دوستانی که آخر هفته ها مشارکت میکنند و به دوستان خودشون انرژی میدهند واقعا ممنونم
هدف از این فعالیت ایجاد انگیزه برای ورزش همگانی هست
یک ورزشکار بیشتر
جامعه ای سالمتر
۱۰
فصل ۴۸:
بررسی سوخت‌های جایگزین و مکمل‌های مدرن
قسمت ۱:
نیترات‌ها و آب لبو؛ بمب اکسیژن خون در دویدن‌های استقامتی
باشگاه دوومیدانی | Running Academy
اگر تا به حال دیده‌اید که دونده‌های حرفه‌ای قبل از مسابقه یک شات غلیظ یا لیوان بزرگ آب لبو سر می‌کشند، فکر نکنید این فقط یک مدِ غذایی جدید است. پشت این رنگِ قرمزِ خیره‌کننده، یک مکانیسمِ شگفت‌انگیزِ فیزیولوژیک خوابیده که مستقیماً با مصرفِ اکسیژن و رکوردِ شما در دویدن سر و کار دارد. بیایید ببینیم نیترات‌ها چطور موتورِ هوازیِ بدن را دستکاری میکنند.
مکانیسم اثر نیترات در بدن؛ تبدیل سبزیجات به گازِ گشایش‌گر
وقتی موادِ غذاییِ غنی از نیترات (مثل چغندر، اسفناج و آرگولا) می‌خورید، اتفاقی که می‌افتد بسیار جالب است. بدنِ انسان به تنهایی نمی‌تواند نیترات را مستقیماً به ماده‌ی فعال تبدیل کند، بلکه پایِ باکتری‌هایِ مفیدِ دهان وسط می‌آید:
۱. باکتری‌های روی زبان نیتراتِ موجود در آب لبو را به نیتریت تبدیل میکنند.
۲. وقتی نیتریت واردِ معده می‌شود، در محیطِ اسیدی به اکسید نیتریک تبدیل می‌شود.
۳. اکسید نیتریک واردِ جریانِ خون می‌شود و یک معجزه می‌کند.
چرا اکسید نیتریک برای دونده‌ها مثلِ دوپینگِ قانونی است؟
ورودِ این ماده به عروقِ خونی دو اثرِ حیاتی برایِ یک دونده‌ی استقامتی دارد:
- گشاد شدنِ عروق:رگ‌های خونی بازتر می‌شوند. در نتیجه، خون و اکسیژن با سرعت و حجمِ بیشتری به عضلاتِ در حالِ فعالیت می‌رسد، بدون اینکه قلب نیاز داشته باشد فشارِ بیشتری تحمل کند.
- بهبودِ بهره‌وری میتوکندری‌ها:میتوکندری‌ها نیروگاه‌هایِ سلولیِ عضلاتِ شما هستند. نیترات باعث می‌شود میتوکندری‌ها برای تولیدِ انرژی به اکسیژنِ کمتری نیاز داشته باشند. به زبانِ ساده، اقتصادِ دویدن شما بهتر می‌شود؛ یعنی با مصرفِ مقدار مشخصی اکسیژن، می‌توانید سرعتِ بالاتری را حفظ کنید یا همان سرعت را با تلاشِ قلبی-تفسسیِ کمتری بدوید.
تحقیقاتِ علمی چه می‌گویند؟
مطالعاتِ فیزیولوژیِ ورزشی نشان میدهند که مصرفِ نیترات می‌تواند زمانِ رسیدن به خستگی را در دویدن‌هایِ با شدتِ بالا بین ۳ تا ۲۵ درصد افزایش دهد. این یعنی در یک مسابقه‌ی ۵ یا ۱۰ کیلومتر، یا حتی ماراتن، می‌توانید دیرتر به دیوارِ لاکتات و خستگیِ مفرط برسید.
پروتکلِ عملیِ مصرفِ آب لبو
اگر می‌خواهید این مکملِ طبیعی را واردِ برنامه‌ی تمرینی‌تان کنید، به این نکات توجه کنید:
- دوزِ مؤثر:معمولاً به حدود ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلی‌گرم نیترات نیاز دارید که معادلِ حدود ۵۰۰ میلی‌لیتر آب لبو یا یک شاتِ غلیظِ تجاری است.
- زمان‌بندی:نیترات برای تبدیل شدن به اکسید نیتریک به زمان نیاز دارد. بهترین زمان برای مصرف، حدود ۲ تا ۳ ساعت قبل از شروعِ تمرینِ سخت یا مسابقه است.
- نکته‌ی خنده‌دار اما مهم:از دیدنِ رنگِ قرمز در ادرار یا مدفوع بعد از مصرفِ آب لبو نترسید! این پدیده کاملاً طبیعی است و به آن بتوری می‌گویند و هیچ خطری ندارد.
- خطِ قرمزِ بهداشتی:از دهان‌شویه‌های آنتی‌باکتریال در روزِ مصرفِ نیترات استفاده نکنید! چون باکتری‌های مفیدِ دهان را از بین می‌برند و زنجیره‌ی تولیدِ اکسید نیتریک را قطع میکنند.
-------------------------------------------
این مطلب به صورت اختصاصی توسط باشگاه دوومیدانی | Running Academy تهیه و تدوین شده است. بازنشر این محتوا با ذکر منبع بلامانع است.
بررسی سوخت‌های جایگزین و مکمل‌های مدرن
قسمت ۱:
نیترات‌ها و آب لبو؛ بمب اکسیژن خون در دویدن‌های استقامتی
باشگاه دوومیدانی | Running Academy
اگر تا به حال دیده‌اید که دونده‌های حرفه‌ای قبل از مسابقه یک شات غلیظ یا لیوان بزرگ آب لبو سر می‌کشند، فکر نکنید این فقط یک مدِ غذایی جدید است. پشت این رنگِ قرمزِ خیره‌کننده، یک مکانیسمِ شگفت‌انگیزِ فیزیولوژیک خوابیده که مستقیماً با مصرفِ اکسیژن و رکوردِ شما در دویدن سر و کار دارد. بیایید ببینیم نیترات‌ها چطور موتورِ هوازیِ بدن را دستکاری میکنند.
مکانیسم اثر نیترات در بدن؛ تبدیل سبزیجات به گازِ گشایش‌گر
وقتی موادِ غذاییِ غنی از نیترات (مثل چغندر، اسفناج و آرگولا) می‌خورید، اتفاقی که می‌افتد بسیار جالب است. بدنِ انسان به تنهایی نمی‌تواند نیترات را مستقیماً به ماده‌ی فعال تبدیل کند، بلکه پایِ باکتری‌هایِ مفیدِ دهان وسط می‌آید:
۱. باکتری‌های روی زبان نیتراتِ موجود در آب لبو را به نیتریت تبدیل میکنند.
۲. وقتی نیتریت واردِ معده می‌شود، در محیطِ اسیدی به اکسید نیتریک تبدیل می‌شود.
۳. اکسید نیتریک واردِ جریانِ خون می‌شود و یک معجزه می‌کند.
چرا اکسید نیتریک برای دونده‌ها مثلِ دوپینگِ قانونی است؟
ورودِ این ماده به عروقِ خونی دو اثرِ حیاتی برایِ یک دونده‌ی استقامتی دارد:
- گشاد شدنِ عروق:رگ‌های خونی بازتر می‌شوند. در نتیجه، خون و اکسیژن با سرعت و حجمِ بیشتری به عضلاتِ در حالِ فعالیت می‌رسد، بدون اینکه قلب نیاز داشته باشد فشارِ بیشتری تحمل کند.
- بهبودِ بهره‌وری میتوکندری‌ها:میتوکندری‌ها نیروگاه‌هایِ سلولیِ عضلاتِ شما هستند. نیترات باعث می‌شود میتوکندری‌ها برای تولیدِ انرژی به اکسیژنِ کمتری نیاز داشته باشند. به زبانِ ساده، اقتصادِ دویدن شما بهتر می‌شود؛ یعنی با مصرفِ مقدار مشخصی اکسیژن، می‌توانید سرعتِ بالاتری را حفظ کنید یا همان سرعت را با تلاشِ قلبی-تفسسیِ کمتری بدوید.
تحقیقاتِ علمی چه می‌گویند؟
مطالعاتِ فیزیولوژیِ ورزشی نشان میدهند که مصرفِ نیترات می‌تواند زمانِ رسیدن به خستگی را در دویدن‌هایِ با شدتِ بالا بین ۳ تا ۲۵ درصد افزایش دهد. این یعنی در یک مسابقه‌ی ۵ یا ۱۰ کیلومتر، یا حتی ماراتن، می‌توانید دیرتر به دیوارِ لاکتات و خستگیِ مفرط برسید.
پروتکلِ عملیِ مصرفِ آب لبو
اگر می‌خواهید این مکملِ طبیعی را واردِ برنامه‌ی تمرینی‌تان کنید، به این نکات توجه کنید:
- دوزِ مؤثر:معمولاً به حدود ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلی‌گرم نیترات نیاز دارید که معادلِ حدود ۵۰۰ میلی‌لیتر آب لبو یا یک شاتِ غلیظِ تجاری است.
- زمان‌بندی:نیترات برای تبدیل شدن به اکسید نیتریک به زمان نیاز دارد. بهترین زمان برای مصرف، حدود ۲ تا ۳ ساعت قبل از شروعِ تمرینِ سخت یا مسابقه است.
- نکته‌ی خنده‌دار اما مهم:از دیدنِ رنگِ قرمز در ادرار یا مدفوع بعد از مصرفِ آب لبو نترسید! این پدیده کاملاً طبیعی است و به آن بتوری می‌گویند و هیچ خطری ندارد.
- خطِ قرمزِ بهداشتی:از دهان‌شویه‌های آنتی‌باکتریال در روزِ مصرفِ نیترات استفاده نکنید! چون باکتری‌های مفیدِ دهان را از بین می‌برند و زنجیره‌ی تولیدِ اکسید نیتریک را قطع میکنند.
-------------------------------------------
این مطلب به صورت اختصاصی توسط باشگاه دوومیدانی | Running Academy تهیه و تدوین شده است. بازنشر این محتوا با ذکر منبع بلامانع است.۳