به خودت قول بده دیگه اسکات رو با کمر گود نزنی! 
هر بار که میری پایین و کمرت هلالی میشه، داری به جای پاها، به مهرههات ظلم میکنی!این یه اشتباه ساده نیست، این یه نقص عملکردیه که عضلات اشتباه رو روزبهروز قویتر و عضلات درست رو تنبلتر میکنه.
قضیه چیه؟جلوی ران و کمرت میان کمکت میکنن چون سرینی و پشت پات خوابشون برده!نتیجه میشه همون قوس خطرناک کمر که دیر یا زود بهت میگه: بس است!
بهم بگو: تو تا حالا متوجه گودی کمرت شدی یا نه؟ (برام بنویس تو کامنتها!)
#اسکات_صحیح #گودی_کمر #تمرین_اصلاحی #اسکوات_حرفه_ای #مربی_آنلاین پیلاتس_اصلاحی
هر بار که میری پایین و کمرت هلالی میشه، داری به جای پاها، به مهرههات ظلم میکنی!این یه اشتباه ساده نیست، این یه نقص عملکردیه که عضلات اشتباه رو روزبهروز قویتر و عضلات درست رو تنبلتر میکنه.
قضیه چیه؟جلوی ران و کمرت میان کمکت میکنن چون سرینی و پشت پات خوابشون برده!نتیجه میشه همون قوس خطرناک کمر که دیر یا زود بهت میگه: بس است! بهم بگو: تو تا حالا متوجه گودی کمرت شدی یا نه؟ (برام بنویس تو کامنتها!)#اسکات_صحیح #گودی_کمر #تمرین_اصلاحی #اسکوات_حرفه_ای #مربی_آنلاین پیلاتس_اصلاحی
۴
تعادل یعنی کنترل روی بیثباتی! توپ پیلاتس بهت کمک میکنه که نهتنها بدن، بلکه ذهنت رو هم متمرکز کنی. هر رول و چرخشی، یک فرصت برای درگیر کردن عمیقترین لایههای عضلانیه.پس امروز با ما همراه شو و چالش رو شروع کن!
#توپ_پیلاتس #پیلاتس #پیلاتس_بانوان #پیلاتس_توپ #تمرین_تعادلی
توپ پیلاتس بهت کمک میکنه که نهتنها بدن، بلکه ذهنت رو هم متمرکز کنی. هر رول و چرخشی، یک فرصت برای درگیر کردن عمیقترین لایههای عضلانیه.پس امروز با ما همراه شو و چالش رو شروع کن!#توپ_پیلاتس #پیلاتس #پیلاتس_بانوان #پیلاتس_توپ #تمرین_تعادلی
۷
مربی هستی یا فقط حرکات رو حفظ کردی؟
این ویدیو کوتاه فقط بخشی از دوره آناتومی پیلاتس
آناتومی یعنی بدونی بدنت چطور حرکت میکنه، نه اینکه فقط اسم عضلهها رو بلد باشی!
در فصل سوم - جلسه دوم، رفتیم سراغ کالبدشکافی دقیق حرکات کتاب آناتومی پیلاتس (صفحه ۱۸۲تا ۲۰۰). بررسی کردیم که:
هر ابزار دقیقاً کدوم عضلات رو هدف میگیره؟ چطور حرکات رو متنوع کنیم؟ برای افرادی با کمردرد، گودی کمر یا کیفوز، چه تغییراتی بدیم که حرکت نه تنها مفید، بلکه امن باشه؟ ️
اگر میخوای از یک مربی معمولی به یک «متخصص» تبدیل بشی که هر حرکت رو با دلیل علمی اجرا میکنه، این دوره جای توئه!
هزینه ها :تک فصل : ۱.۸۵۰.۰۰۰ تومانسه فصل جامع : ۴.۸۵۰.۰۰۰ تومان
همین حالا از سایت سفارش بده و تخصصت رو ارتقا بده www.sadafpilates.com
کانال ورزشی صدف پیلاتس
پلتفرم های دیگه ما :بله | تلگرام | سایت | اینستاگرام | آپارات |
#پیلاتس #آناتومی_پیلاتس #مربی_پیلاتس #کمردرد #کیفوز #گودی_کمر #تخصص_پیلاتس #SadafPilates #آناتومی_کاربردی
این ویدیو کوتاه فقط بخشی از دوره آناتومی پیلاتس
آناتومی یعنی بدونی بدنت چطور حرکت میکنه، نه اینکه فقط اسم عضلهها رو بلد باشی!
در فصل سوم - جلسه دوم، رفتیم سراغ کالبدشکافی دقیق حرکات کتاب آناتومی پیلاتس (صفحه ۱۸۲تا ۲۰۰). بررسی کردیم که:
هر ابزار دقیقاً کدوم عضلات رو هدف میگیره؟ چطور حرکات رو متنوع کنیم؟ برای افرادی با کمردرد، گودی کمر یا کیفوز، چه تغییراتی بدیم که حرکت نه تنها مفید، بلکه امن باشه؟ ️
اگر میخوای از یک مربی معمولی به یک «متخصص» تبدیل بشی که هر حرکت رو با دلیل علمی اجرا میکنه، این دوره جای توئه!
هزینه ها :تک فصل : ۱.۸۵۰.۰۰۰ تومانسه فصل جامع : ۴.۸۵۰.۰۰۰ تومان
همین حالا از سایت سفارش بده و تخصصت رو ارتقا بده
www.sadafpilates.comکانال ورزشی صدف پیلاتسپلتفرم های دیگه ما :بله | تلگرام | سایت | اینستاگرام | آپارات |#پیلاتس #آناتومی_پیلاتس #مربی_پیلاتس #کمردرد #کیفوز #گودی_کمر #تخصص_پیلاتس #SadafPilates #آناتومی_کاربردی
۲
گاهی سادهترین ابزارها، عمیقترین تأثیر رو میذارن.🤍. با یه چوب ساده، انعطاف و قدرت رو مهمون بدنت کن! چوب پیلاتس بهت کمک میکنه تا کشش رو عمیقتر حس کنی و تعادلات عضلانیات رو به چالش بکشی
کانال ورزشی صدف پیلاتس
پلتفرم های دیگه ما :بله | تلگرام | سایت | اینستاگرام | آپارات |
#پیلاتس_روزانه #کشش_و_رهاسازی #تمرین_خانگی #حس_خوب #قامت_زیبا
چوب پیلاتس بهت کمک میکنه تا کشش رو عمیقتر حس کنی و تعادلات عضلانیات رو به چالش بکشیکانال ورزشی صدف پیلاتسپلتفرم های دیگه ما :بله | تلگرام | سایت | اینستاگرام | آپارات |#پیلاتس_روزانه #کشش_و_رهاسازی #تمرین_خانگی #حس_خوب #قامت_زیبا
۳
آیا پیلاتس فقط برای تناسب اندام است؟تحقیقات جدید نشان میدهد که تأثیر این تمرینات فراتر از جسم است و میتواند کیفیت زندگی، عزت نفس و بهزیستی روانی را بهطور معناداری بهبود ببخشد.
یک مرور نظاممند و متاآنالیز معتبر در سال ۲۰۲۶، نتایج ۳۲ مطالعه را با حضور بیش از ۱۲۰۰ شرکتکننده بررسی کرده است. یافتهها جالب است:
قویترین تأثیر پیلاتس بر عزت نفس و کیفیت زندگی دیده شده تأثیر مستقیم بر کاهش افسردگی و اضطراب، اگرچه مثبت است، اما نسبت به دو مورد بالا کمرنگتر گزارش شده حتی پیلاتس آنلاین هم تأثیرات مثبت چشمگیری داشته استعزت نفس یعنی ارزشی که برای «خودِ انسانیِ خود» قائل هستیم؛ و پیلاتس میتواند پاسخی عمیق به این سؤال درونی باشد: «آیا من آدم باارزشی هستم؟»
اگر کنجکاو شده اید که این تأثیر را روی خودتان امتحان کنید، یک پیشنهاد ویژه داریم:
دورهٔ رایگان آشنایی با پیلاتس (۱۲ جلسه) در سایت ما منتظر شماست. برای مطالعهٔ کامل این مقاله و دریافت دورهٔ رایگان،روی لینک زیر کلیک کنید:لینک مقاله اینجا کلیک کنیدلینک پیلاتس رایگان اینجا کلیک کنیدنظر شما چیست؟تجربه ای از پیلاتس داشته اید؟
#مقاله #پیلاتس #سلامتی
کانال ورزشی صدف پیلاتسپلتفرم های دیگه ما :بله | تلگرام | سایت | اینستاگرام | آپارات |۴
اینجا فرق بین «تکرارکننده» و «متخصص» مشخص میشه!
تو حرکات رو فقط حفظ کردی یا میدونی بدنت چطور داره کار میکنه؟
این ویدیو فقط یه تیزر نیست؛ یه نگاهِ کوتاه به عمقِ دورهست، جایی که آناتومی پیلاتس رو از صفر تا صد وارسی میکنیم.
توی فصل سوم – جلسه سوم ، رفتیم زیرِ پوستِ حرکاتِ کتابِ آناتومی پیلاتس (صفحات ۲۰۱ تا ۲۲۲) و بهت میگیم:
هر ابزار، روی کدوم عضله دقیقاً اثر میذاره؟ چطور یه حرکت ساده رو به صدها تنوع مفید تبدیل کنی؟ برای افرادی که کمردرد، گودی کمر یا کیفوز دارن، چطور حرکت رو طوری تغییر بدی که نه تنها بی خطر، بلکه درمانی بشه؟
اگه میخوای از یه مربی معمولی به کسی تبدیل بشی که پشت هر حرکتش یه دلیل علمی هست، این دوره مال توئه!
سرمایهگذاری روی تخصصت: یک فصل: ۱.۸۵۰.۰۰۰ تومان سه فصل کامل: ۴.۸۵۰.۰۰۰ تومان (با تخفیف ویژه)
همین حالا سفارش بده و سطح کارت رو ببر بالا www.sadafpilates.com
کانال ورزشی صدف پیلاتس
پلتفرم های دیگه ما :بله | تلگرام | سایت | اینستاگرام | آپارات |
#پیلاتس #آناتومی_پیلاتس #مربی_پیلاتس #کمردرد #کیفوز #گودی_کمر #تخصص_پیلاتس #SadafPilates #آناتومی_کاربردی
تو حرکات رو فقط حفظ کردی یا میدونی بدنت چطور داره کار میکنه؟
این ویدیو فقط یه تیزر نیست؛ یه نگاهِ کوتاه به عمقِ دورهست، جایی که آناتومی پیلاتس رو از صفر تا صد وارسی میکنیم.
توی فصل سوم – جلسه سوم ، رفتیم زیرِ پوستِ حرکاتِ کتابِ آناتومی پیلاتس (صفحات ۲۰۱ تا ۲۲۲) و بهت میگیم: هر ابزار، روی کدوم عضله دقیقاً اثر میذاره؟ چطور یه حرکت ساده رو به صدها تنوع مفید تبدیل کنی؟ برای افرادی که کمردرد، گودی کمر یا کیفوز دارن، چطور حرکت رو طوری تغییر بدی که نه تنها بی خطر، بلکه درمانی بشه؟اگه میخوای از یه مربی معمولی به کسی تبدیل بشی که پشت هر حرکتش یه دلیل علمی هست، این دوره مال توئه!
سرمایهگذاری روی تخصصت: یک فصل: ۱.۸۵۰.۰۰۰ تومان سه فصل کامل: ۴.۸۵۰.۰۰۰ تومان (با تخفیف ویژه)همین حالا سفارش بده و سطح کارت رو ببر بالا
www.sadafpilates.comکانال ورزشی صدف پیلاتسپلتفرم های دیگه ما :بله | تلگرام | سایت | اینستاگرام | آپارات |#پیلاتس #آناتومی_پیلاتس #مربی_پیلاتس #کمردرد #کیفوز #گودی_کمر #تخصص_پیلاتس #SadafPilates #آناتومی_کاربردی
۲
گودی کمر (هایپرلوردوز)
یعنی انحنای بیشازحد کمر به سمت جلو. وقتی زیاد مینشینید، عضلات جلو لگن (خمکنندههای لگن مثل پسواس و ایلیاکوس) کوتاه و منقبض میشوند و لگن را به سمت جلو میکشند.
همزمان عضلات پشت ران (همسترینگ) هم سفتی میگیرند. در مقابل، عضلات شکم (بهخصوص عرضی) و سرینی (باسن) ضعیف میشوند و نمیتوانند لگن را به حالت خنثی برگردانند. نتیجه: کمر قوسدار، شکم جلو، و فشار روی مهرهها.
· عضلات کوتاهشده (نیاز به کشش): خمکنندههای لگن (پسواس، ایلیاکوس)، همسترینگ، و گاهی عضلات کمر (ارکتور اسپاین).· عضلات ضعیف (نیاز به تقویت): عضلات عمقی شکم (عرضی، مایل)، سرینی بزرگ و میانی، و عضلات ثباتدهنده لگن.
#پیلاتس#گودی_کمر#لگن#پیلاتس_درخانه#اصلاح_پوسچر
کانال ورزشی صدف پیلاتس
پلتفرم های دیگه ما :بله | تلگرام | سایت | اینستاگرام | آپارات |
یعنی انحنای بیشازحد کمر به سمت جلو. وقتی زیاد مینشینید، عضلات جلو لگن (خمکنندههای لگن مثل پسواس و ایلیاکوس) کوتاه و منقبض میشوند و لگن را به سمت جلو میکشند.
همزمان عضلات پشت ران (همسترینگ) هم سفتی میگیرند. در مقابل، عضلات شکم (بهخصوص عرضی) و سرینی (باسن) ضعیف میشوند و نمیتوانند لگن را به حالت خنثی برگردانند. نتیجه: کمر قوسدار، شکم جلو، و فشار روی مهرهها.
· عضلات کوتاهشده (نیاز به کشش): خمکنندههای لگن (پسواس، ایلیاکوس)، همسترینگ، و گاهی عضلات کمر (ارکتور اسپاین).· عضلات ضعیف (نیاز به تقویت): عضلات عمقی شکم (عرضی، مایل)، سرینی بزرگ و میانی، و عضلات ثباتدهنده لگن.
#پیلاتس#گودی_کمر#لگن#پیلاتس_درخانه#اصلاح_پوسچر
کانال ورزشی صدف پیلاتسپلتفرم های دیگه ما :بله | تلگرام | سایت | اینستاگرام | آپارات |۲
سلام به همه شما عزیزانم
خبر خیلی خوبی براتون دارم:دیروز تمامی ویدیوهای دوره آناتومی پیلاتس(هر سه فصل) بهصورت کامل آپدیت شد
این محتوا کاملاً بهروز و کاربردی طراحی شده تا بتونید توی مسیر حرفهایتون ازش استفاده کنید و دانشتون رو به سطح بالاتری برسونید.
اگر هنوز این دوره رو تهیه نکردید و میخواید یادگیریتون رو متحول کنید، بهترین فرصته:
سه فصل به صورت جامع = فقط ۴,۸۵۰ تومان (با خرید جامع، ۷۰۰ تومان نسبت به خرید تکی صرفهجویی میکنید)
هر فصل به صورت تکی = ۱,۸۵۰ تومان
برای ثبتنام و تهیه دوره کافیه از طریق سایت اقدام کنید.www.sadafpilates.com
من هم مثل همیشه در کنارتون هستم و خوشحال میشم اگر هر سوالی درباره دوره یا نحوه ثبتنام دارید، بپرسید.
کانال ورزشی صدف پیلاتس
پلتفرم های دیگه ما :بله | تلگرام | سایت | اینستاگرام | آپارات |
خبر خیلی خوبی براتون دارم:دیروز تمامی ویدیوهای دوره آناتومی پیلاتس(هر سه فصل) بهصورت کامل آپدیت شد
این محتوا کاملاً بهروز و کاربردی طراحی شده تا بتونید توی مسیر حرفهایتون ازش استفاده کنید و دانشتون رو به سطح بالاتری برسونید.
اگر هنوز این دوره رو تهیه نکردید و میخواید یادگیریتون رو متحول کنید، بهترین فرصته: سه فصل به صورت جامع = فقط ۴,۸۵۰ تومان (با خرید جامع، ۷۰۰ تومان نسبت به خرید تکی صرفهجویی میکنید) هر فصل به صورت تکی = ۱,۸۵۰ تومانبرای ثبتنام و تهیه دوره کافیه از طریق سایت اقدام کنید.www.sadafpilates.com
من هم مثل همیشه در کنارتون هستم و خوشحال میشم اگر هر سوالی درباره دوره یا نحوه ثبتنام دارید، بپرسید.
کانال ورزشی صدف پیلاتسپلتفرم های دیگه ما :بله | تلگرام | سایت | اینستاگرام | آپارات |۱
به مربیای که شاگردهاش بهش اعتماد میکنن خوش اومدی
نه به خاطر حرکاتِ قشنگش،به خاطر این که میدونه کی باید بگه «ایست»، کی باید بگه «ادامه بده»،و چطور یه حرکتِ بهظاهر ساده رو تبدیل به معجزه برای کمرِ دردناکِ شاگردش کنه.
توی دورهی آناتومی پیلاتس دیگه فقط حفظ نمیکنی؛دلیلِ هر انقباض، هر امتداد، هر تنفس رو با عمقِ آناتومی میفهمی.
توی جلسهی چهارم از فصل سوم (مطابق صفحات ۲۲۳ تا ۲۴۱ کتاب مرجع)، با هم بررسی میکنیم:
️ هر ابزار دقیقاً روی کدوم لایهی عضلانی اثر میذاره؟️ چطور یه حرکت رو برای ۳ نوع بدنِ متفاوت، شخصیسازی کنی؟️ و مهمتر: اگه شاگردت گودی کمر داره یا کیفوز، چطور حرکت رو طوری تغییر بدی که آسیبزا نباشه، که درمانکننده باشه؟
این دوره مال اون دسته از مربیهاییه که میخوان بهجای «تکرار»، «تخصص» رو توی کلاسشون جاری کنن.
هزینهی دانشِ ماندگار: تکفصل: ۱.۸۵۰.۰۰۰ تومان سهفصل کامل: ۴.۸۵۰.۰۰۰ تومان (با تخفیف ویژه)
همین حالا از طریق سایت ثبت نام کن www.sadafpilates.com
کانال ورزشی صدف پیلاتس
پلتفرم های دیگه ما :بله | تلگرام | سایت | اینستاگرام | آپارات |
#پیلاتس #آناتومی_پیلاتس #مربی_پیلاتس
نه به خاطر حرکاتِ قشنگش،به خاطر این که میدونه کی باید بگه «ایست»، کی باید بگه «ادامه بده»،و چطور یه حرکتِ بهظاهر ساده رو تبدیل به معجزه برای کمرِ دردناکِ شاگردش کنه.
توی دورهی آناتومی پیلاتس دیگه فقط حفظ نمیکنی؛دلیلِ هر انقباض، هر امتداد، هر تنفس رو با عمقِ آناتومی میفهمی.
توی جلسهی چهارم از فصل سوم (مطابق صفحات ۲۲۳ تا ۲۴۱ کتاب مرجع)، با هم بررسی میکنیم:️ هر ابزار دقیقاً روی کدوم لایهی عضلانی اثر میذاره؟️ چطور یه حرکت رو برای ۳ نوع بدنِ متفاوت، شخصیسازی کنی؟️ و مهمتر: اگه شاگردت گودی کمر داره یا کیفوز، چطور حرکت رو طوری تغییر بدی که آسیبزا نباشه، که درمانکننده باشه؟این دوره مال اون دسته از مربیهاییه که میخوان بهجای «تکرار»، «تخصص» رو توی کلاسشون جاری کنن.
هزینهی دانشِ ماندگار: تکفصل: ۱.۸۵۰.۰۰۰ تومان سهفصل کامل: ۴.۸۵۰.۰۰۰ تومان (با تخفیف ویژه)همین حالا از طریق سایت ثبت نام کن
www.sadafpilates.comکانال ورزشی صدف پیلاتسپلتفرم های دیگه ما :بله | تلگرام | سایت | اینستاگرام | آپارات |#پیلاتس #آناتومی_پیلاتس #مربی_پیلاتس
۱