یه پا روی چهارپایه، کمرت یه نفس راحت می‌کشه 
خیلی‌ها فکر می‌کنن این ژست فقط یه مدل خاص ایستادنه، ولی در واقع یه تکنیک ارگونومیک ثابت‌شده‌ست:
کاهش گودی کمر و فشار روی مهره‌ها آزاد شدن عصب‌های تحت فشار خستگی کمتر با تعویض منظم پاها
پس دفعه بعد که پشت سینک ایستادی، بدون این کار بیهوده نیست؛ داری از کمرت مراقبت میکنی 🧼
کانال ورزشی صدف پیلاتس
پلتفرم های دیگه ما :بله | تلگرام | سایت | اینستاگرام | آپارات |
#پیلاتس#سلامت_کمر#ظرف_شستن_اصولی#کارهای_روزمره
خیلی‌ها فکر می‌کنن این ژست فقط یه مدل خاص ایستادنه، ولی در واقع یه تکنیک ارگونومیک ثابت‌شده‌ست:
کاهش گودی کمر و فشار روی مهره‌ها آزاد شدن عصب‌های تحت فشار خستگی کمتر با تعویض منظم پاهاپس دفعه بعد که پشت سینک ایستادی، بدون این کار بیهوده نیست؛ داری از کمرت مراقبت میکنی 🧼
کانال ورزشی صدف پیلاتسپلتفرم های دیگه ما :بله | تلگرام | سایت | اینستاگرام | آپارات |#پیلاتس#سلامت_کمر#ظرف_شستن_اصولی#کارهای_روزمره
۴۲
یک سانس خالی کلاس خصوصی آنلاین
به‌صورت اختصاصی در روزهای شنبه و دوشنبه (۸ جلسه در ماه) برگزار می‌شود.
برگزاری آنلاین در پلتفرم «بله» یا «گوگل میت» بدون تمرینات ضبط‌شده تا ۲ جلسه امکان غیبت وجود دارد (سوخت نمی‌شود) تایم خالی مهر ماه: ۱۹:۱۵ تا ۲۰:۱۵
هزینه کلاس خصوصی احتراما: ۳,۵۰۰,۰۰۰ تومان
همچنین امکان برگزاری کلاس به‌صورت نیمه‌خصوصی با دوست یا اعضای خانواده فراهم است. هزینه نیمه‌خصوصی احتراما: ۲,۰۰۰,۰۰۰ تومان به‌ازای هر نفر
منتظر حضور گرم شما هستم.
به‌صورت اختصاصی در روزهای شنبه و دوشنبه (۸ جلسه در ماه) برگزار می‌شود.
برگزاری آنلاین در پلتفرم «بله» یا «گوگل میت» بدون تمرینات ضبط‌شده تا ۲ جلسه امکان غیبت وجود دارد (سوخت نمی‌شود) تایم خالی مهر ماه: ۱۹:۱۵ تا ۲۰:۱۵ هزینه کلاس خصوصی احتراما: ۳,۵۰۰,۰۰۰ تومان همچنین امکان برگزاری کلاس به‌صورت نیمه‌خصوصی با دوست یا اعضای خانواده فراهم است. هزینه نیمه‌خصوصی احتراما: ۲,۰۰۰,۰۰۰ تومان به‌ازای هر نفرمنتظر حضور گرم شما هستم.
۴
کمردرد را نه به‌عنوان یک تهدید، بلکه به‌عنوان فرصتی ببین برای آشنایی بیشتر با جسم ارزشمندت و شناخت عمیق‌تر بدنت.
از ابزارها هم می‌توانی هم برای کاهش چالش و هم برای افزایش آن استفاده کنی.
#کمردرد #ورزش #ورزش_درخانه #پیلاتس #توپ #توپ_پیلاتس #باشگاه #مربی #آموزشی
از ابزارها هم می‌توانی هم برای کاهش چالش و هم برای افزایش آن استفاده کنی.
#کمردرد #ورزش #ورزش_درخانه #پیلاتس #توپ #توپ_پیلاتس #باشگاه #مربی #آموزشی
۱۲
واقعاً فکر میکنی با روزی ۱۰۰ تا کرانچ، شکمت آب میشه؟
نه عزیزم! تمرینات شکم فقط عضلات رو میسازن. اگه میخوای چربی‌های شکم و پهلو برن، باید تغذیه اصولی داشته باشی.
بگو ببینم، تو کدومش رو بیشتر جدی میگیری؟ تمرین یا تغذیه؟
#شکم #پهلو_شکم #چربی_شکمی #چربیسوزی_شکم #عضلات_شکمی
کانال ورزشی صدف پیلاتس
پلتفرم های دیگه ما :بله | تلگرام | سایت | اینستاگرام | آپارات |
نه عزیزم! تمرینات شکم فقط عضلات رو میسازن. اگه میخوای چربی‌های شکم و پهلو برن، باید تغذیه اصولی داشته باشی.
بگو ببینم، تو کدومش رو بیشتر جدی میگیری؟ تمرین یا تغذیه؟
#شکم #پهلو_شکم #چربی_شکمی #چربیسوزی_شکم #عضلات_شکمی
کانال ورزشی صدف پیلاتسپلتفرم های دیگه ما :بله | تلگرام | سایت | اینستاگرام | آپارات |۵۳۱
تجربه شما از دوره آفلاین سفر به دنیای پیلاتس (اشتراکی )
پیلاتس یک ورزش کاملاً مدرن و علمی هست،که برای انسان امروز طراحی شده
برای رفع آسیب‌های کم‌تحرکی،برای بهبود کمردرد و درد گردن و …
تقویت عضلاتهمراه با افزایش انعطاف و موبیلیتی
افزایش آرامشافزایش سطح تمرکز و عملکرد مغزکاهش تنش‌های فیزیکی و ذهنی
افزایش سطح انرژیو بهبود کیفیت زندگی🩵
من صدف معصومی، مربی رسمی موسسه پیلاتس ایرانیانبا بیش از ۹ سال سابقه مربیگری پیلاتسو انواع کلاس‌های پیلاتس آنلاین گروهی و خصوصی و دورهای آفلاین در خدمت شما هستم
کانال ورزشی صدف پیلاتس
پلتفرم های دیگه ما :بله | تلگرام | سایت | اینستاگرام | آپارات |
#تجربه_پیلاتس #تجربه #رضایت
پیلاتس یک ورزش کاملاً مدرن و علمی هست،که برای انسان امروز طراحی شده
برای رفع آسیب‌های کم‌تحرکی،برای بهبود کمردرد و درد گردن و …
تقویت عضلاتهمراه با افزایش انعطاف و موبیلیتی
افزایش آرامشافزایش سطح تمرکز و عملکرد مغزکاهش تنش‌های فیزیکی و ذهنی
افزایش سطح انرژیو بهبود کیفیت زندگی
🩵من صدف معصومی، مربی رسمی موسسه پیلاتس ایرانیانبا بیش از ۹ سال سابقه مربیگری پیلاتسو انواع کلاس‌های پیلاتس آنلاین گروهی و خصوصی و دورهای آفلاین در خدمت شما هستم
کانال ورزشی صدف پیلاتسپلتفرم های دیگه ما :بله | تلگرام | سایت | اینستاگرام | آپارات |#تجربه_پیلاتس #تجربه #رضایت
۳
با این کارها داری کمرت رو نابود میکنی!خیلی از حرکاتی که فکر می‌کنیم بی‌خطره، دقیقاً همون‌هایی هستن که دارن به ستون فقراتت آسیب می‌زنن.توی این ویدیو چند حرکت رایج رو نشونت می‌دم که باید فوراً از برنامه‌ت حذفشون کنی.
#پیلاتس #ورزش_اصلاحی #بدنسازی #پیلاتس_آنلاین
کانال ورزشی صدف پیلاتسپلتفرم های دیگه ما :بله | تلگرام | سایت | اینستاگرام | آپارات |۸۱
راز کوچک کردن شکم فقط یه چیزه:
تغذیه اصولی + ورزش
روزی هزار تا دراز و نشست هم بزنی، شکمت آب نمی‌شه! چرا؟ چون تمرین شکم فقط عضله می‌سازه؛ این رژیمه که چربی رو کم‌کم آب می‌کنه
پس بیا درستش کنیم: بدن فیت، شکم فیت
#رژیم #پیلاتس #شکم_مورب #مربی_آنلاین #شکم
کانال ورزشی صدف پیلاتس
پلتفرم های دیگه ما :بله | تلگرام | سایت | اینستاگرام | آپارات |
تغذیه اصولی + ورزش
روزی هزار تا دراز و نشست هم بزنی، شکمت آب نمی‌شه! چرا؟ چون تمرین شکم فقط عضله می‌سازه؛ این رژیمه که چربی رو کم‌کم آب می‌کنه
پس بیا درستش کنیم: بدن فیت، شکم فیت
#رژیم #پیلاتس #شکم_مورب #مربی_آنلاین #شکم
کانال ورزشی صدف پیلاتسپلتفرم های دیگه ما :بله | تلگرام | سایت | اینستاگرام | آپارات |۴۳
جادوی مجیک‌باکس فعال شد! هر ۷۲ ساعت، یک دوره شانس تخفیف ویژه داره و این بار نوبت فصل دوم آناتومی پیلاتسه!
فقط ۷۲ ساعت فرصت داری این دوره رو با تخفیف بخری.
پس حتماً مجیک‌باکس سایت رو چک کن تا دوره مورد علاقه‌ت رو از دست ندی!
آدرس سایت www.sadafpilates.com
کانال ورزشی صدف پیلاتسپلتفرم های دیگه ما :بله | تلگرام | سایت | اینستاگرام | آپارات |۵
هفته تربیت بدنی بر تمامی
ورزشــکاران ، مربیان، اساتید و دانشجویان علـــوم ورزشــــی سراسر کشـــــــور مبارک
آرزوی سلامتی و موفقیت دارم براتون🤍
#پیلاتس #ورزشکار #تربیت_بدنی #سلامتی
کانال ورزشی صدف پیلاتس
پلتفرم های دیگه ما :بله | تلگرام | سایت | اینستاگرام | آپارات |
ورزشــکاران ، مربیان، اساتید و دانشجویان علـــوم ورزشــــی سراسر کشـــــــور مبارک
آرزوی سلامتی و موفقیت دارم براتون
🤍#پیلاتس #ورزشکار #تربیت_بدنی #سلامتی
کانال ورزشی صدف پیلاتسپلتفرم های دیگه ما :بله | تلگرام | سایت | اینستاگرام | آپارات |۸۱
به مناسبت هفته تربیت بدنی فقط یک ساعت، فقط برای خودت!
یک ساعت پیلاتس با من در تلگرام یا آپارات تمرین کن بدون شلوغی باشگاه، از گوشه خونه خودت!
با ابزارکش و وزنه مناسب برای هر سطح:
مبتدی | متوسط | پیشرفته | و آسیب دیده با دردهای کنترلشدهمیخوای رایگان شروع کنی؟همین حالا به سایتم سر بزن و ۱۲ جلسه رایگان تمرین کن — بدون هزینه، بدون بهانه!
و اگر دلگرم شدی، دوره‌های متنوع من منتظرته:
بیداری بدن — احیا و تازگی (دانلودی ) فیت کور — قدرت مرکز بدن (دانلودی ) سفر به دنیای پیلاتس — دسترسی آفلاینبیا با هم بدنمون رو بیدار کنیم!
🤍آدرس سایت www.sadafpilates.com
#پیلاتس #پیلاتس_آنلاین #پیلاتس_درخانه #پیلاتس_بانوان #پیلاتس_کش
کانال ورزشی صدف پیلاتسپلتفرم های دیگه ما :بله | تلگرام | سایت | اینستاگرام | آپارات |۸