تجربه‌ی زندگی همیشه به معنی خوشحال بودن نیست.
گاهی یعنی بتونیم از چیزهای ساده لذت ببریم، آزادانه فکر کنیم، انتخاب کنیم و حتی وقتی می‌ترسیم، تصمیم بگیریم.
زندگی فقط مجموعه‌ای از اتفاق‌های خوب و بد نیست؛بخشی از زندگی، تواناییِ بودن در همین لحظه‌هاست؛ با تردیدها، ترس‌ها، انتخاب‌ها و چیزهایی که هنوز نمی‌دونیم.
شاید وقتی برای پذیرفته‌شدن، مدام خودمون رو تغییر نمی‌دیم، تازه فرصت پیدا می‌کنیم زندگی رو آن‌طور که هست، تجربه کنیم.
www.Drsaeedansari.ir@saeedansari1405
گاهی یعنی بتونیم از چیزهای ساده لذت ببریم، آزادانه فکر کنیم، انتخاب کنیم و حتی وقتی می‌ترسیم، تصمیم بگیریم.
زندگی فقط مجموعه‌ای از اتفاق‌های خوب و بد نیست؛بخشی از زندگی، تواناییِ بودن در همین لحظه‌هاست؛ با تردیدها، ترس‌ها، انتخاب‌ها و چیزهایی که هنوز نمی‌دونیم.
شاید وقتی برای پذیرفته‌شدن، مدام خودمون رو تغییر نمی‌دیم، تازه فرصت پیدا می‌کنیم زندگی رو آن‌طور که هست، تجربه کنیم.
www.Drsaeedansari.ir@saeedansari1405
۳۲۱۱۶۲
گاهی آن‌قدر در تلاشیم که دوام بیاوریم، که فراموش می‌کنیم کسی که بیشتر از همه به مراقبت نیاز دارد، خودِ ماست.
شاید بعضی اشک‌ها برای چیزی که از دست داده‌ایم نباشند؛برای تمام وقت‌هایی باشند که مجبور شدیم خودمان را قوی نشان بدهیم.
گاهی گریه کردن برای خودمان، یعنی برای چند لحظه، دست از قضاوت خودمان برداریم.
تا حالا شده بی‌دلیلِ مشخصی، فقط برای خودت گریه کنی؟
www.Drsaeedansari.ir@saeedansari1405
شاید بعضی اشک‌ها برای چیزی که از دست داده‌ایم نباشند؛برای تمام وقت‌هایی باشند که مجبور شدیم خودمان را قوی نشان بدهیم.
گاهی گریه کردن برای خودمان، یعنی برای چند لحظه، دست از قضاوت خودمان برداریم.
تا حالا شده بی‌دلیلِ مشخصی، فقط برای خودت گریه کنی؟
www.Drsaeedansari.ir@saeedansari1405
۳۴۱۵۷
۲۹۱۰۴چرا مدام خبرها را چک می‌کنیم؟
این روزها در اتاق درمان زیاد می‌شنوم:«مدام خبرها را چک می‌کنم؛ انگار اگر بیشتر بدانم، کمتر می‌ترسم.»
شاید یکی از تناقض‌های اضطراب همین باشد؛گاهی برای فرار از ناآگاهی، بیش از اندازه می‌خواهیم بدانیم؛ اما دانستنِ بیشتر، لزوماً احساس امنیت بیشتری به همراه نمی‌آورد.
در Doomscrolling، ذهن در جست‌وجوی اطمینان، پی‌درپی به سراغ خبرهای منفی می‌رود؛ با این امید که شاید خبر بعدی، چیزی را روشن کند یا احساس کنترل بیشتری بدهد. اما گاهی این جست‌وجو خود به بخشی از چرخه اضطراب تبدیل می‌شود.
پژوهش‌ها نیز ارتباط میان Doomscrolling و اضطراب، افسردگی و پریشانی روان‌شناختی بیشتر را نشان داده‌اند؛ هرچند این یافته‌ها به‌تنهایی رابطه علّی را ثابت نمی‌کنند.
در روزهای پرخبر، مسئله بی‌خبر بودن نیست؛ مسئله این است که بدانیم چه زمانی «آگاه بودن» به «درگیر بودن» تبدیل شده است.
شاید گاهی مراقبت از روان، نه در پیدا کردن خبر بعدی، بلکه در پذیرفتن این واقعیت باشد که قرار نیست از همه‌چیز باخبر باشیم و همه‌چیز را کنترل کنیم.
www.Drsaeedansari.ir@saeedansari1405
این روزها در اتاق درمان زیاد می‌شنوم:«مدام خبرها را چک می‌کنم؛ انگار اگر بیشتر بدانم، کمتر می‌ترسم.»
شاید یکی از تناقض‌های اضطراب همین باشد؛گاهی برای فرار از ناآگاهی، بیش از اندازه می‌خواهیم بدانیم؛ اما دانستنِ بیشتر، لزوماً احساس امنیت بیشتری به همراه نمی‌آورد.
در Doomscrolling، ذهن در جست‌وجوی اطمینان، پی‌درپی به سراغ خبرهای منفی می‌رود؛ با این امید که شاید خبر بعدی، چیزی را روشن کند یا احساس کنترل بیشتری بدهد. اما گاهی این جست‌وجو خود به بخشی از چرخه اضطراب تبدیل می‌شود.
پژوهش‌ها نیز ارتباط میان Doomscrolling و اضطراب، افسردگی و پریشانی روان‌شناختی بیشتر را نشان داده‌اند؛ هرچند این یافته‌ها به‌تنهایی رابطه علّی را ثابت نمی‌کنند.
در روزهای پرخبر، مسئله بی‌خبر بودن نیست؛ مسئله این است که بدانیم چه زمانی «آگاه بودن» به «درگیر بودن» تبدیل شده است.
شاید گاهی مراقبت از روان، نه در پیدا کردن خبر بعدی، بلکه در پذیرفتن این واقعیت باشد که قرار نیست از همه‌چیز باخبر باشیم و همه‌چیز را کنترل کنیم.
www.Drsaeedansari.ir@saeedansari1405
۱۷۱۲۳۲
۲۰۱۲
۱۷«آقای دکتر، من کلی ایده و برنامه دارم، با ذوق شروع می‌کنم، ولی نمی‌دونم چرا هیچ‌کدوم به آخر نمی‌رسه...»
این جمله رو بارها از مراجعانی که ADHD (اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی) دارن، شنیدم.
اما چیزی که بیشتر از کارهای نیمه‌تمام توجهم رو جلب می‌کنه، اون لحظه‌ایه که با ناامیدی می‌گن: «فکر کنم من آدم بی‌اراده‌ای هستم.»
در حالی که در ADHD، مشکل لزوماً بی‌ارادگی نیست؛ مدیریت توجه، برنامه‌ریزی و ادامه دادن کارها می‌تونه واقعاً سخت باشه.
معمولاً بهشون می‌گم: «بیاین به‌جای سرزنش کردن خودتون، ببینیم دقیقاً کجای مسیر گیر می‌کنین و چطور می‌شه اون مرحله رو براتون آسون‌تر کرد.»
چون گاهی اولین قدم برای تغییر، اینه که به‌جای قضاوت کردن خودمون، بهتر خودمون رو بشناسیم.
www.Drsaeedansari.ir@saeedansari1405
این جمله رو بارها از مراجعانی که ADHD (اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی) دارن، شنیدم.
اما چیزی که بیشتر از کارهای نیمه‌تمام توجهم رو جلب می‌کنه، اون لحظه‌ایه که با ناامیدی می‌گن: «فکر کنم من آدم بی‌اراده‌ای هستم.»
در حالی که در ADHD، مشکل لزوماً بی‌ارادگی نیست؛ مدیریت توجه، برنامه‌ریزی و ادامه دادن کارها می‌تونه واقعاً سخت باشه.
معمولاً بهشون می‌گم: «بیاین به‌جای سرزنش کردن خودتون، ببینیم دقیقاً کجای مسیر گیر می‌کنین و چطور می‌شه اون مرحله رو براتون آسون‌تر کرد.»
چون گاهی اولین قدم برای تغییر، اینه که به‌جای قضاوت کردن خودمون، بهتر خودمون رو بشناسیم.
www.Drsaeedansari.ir@saeedansari1405
۱۶۵۲۱
این کارگاه ۴ ساعته مناسب افرادی استکه به اضطراب، عدم تحمل ابهام، نشخوار فکری و وسواس مبتلا هستند
۶https://www.instagram.com/p/DeL0rHCML1S/?srtk=MTBrNnNqcnlscmdxNw==
از طریق کیو آر کد موجود در بنر بالا یا لینک اینستاگرام می توانید ثبت نام کنید
از طریق کیو آر کد موجود در بنر بالا یا لینک اینستاگرام می توانید ثبت نام کنید
۸