تا وقتی از درون،خودت رو بی ارزش بدونی، هیچ اتفاقِ بیرونیروی اون تاثیر نداره.
چیزی که خودت باور نکردی،از زبان هیچکس برات باورپذیر نمیشه.
ارزشمندی، از بیرون تزریق نمیشه؛بلکه از درون احیا میشه.
شناسه کانال : http://ble.ir/saeedidehbanpsychology
چیزی که خودت باور نکردی،از زبان هیچکس برات باورپذیر نمیشه.
ارزشمندی، از بیرون تزریق نمیشه؛بلکه از درون احیا میشه.
شناسه کانال : http://ble.ir/saeedidehbanpsychology۴۹۱۰۳
میگفت خسته اس، کلافه ودلخوره… اما نه از دیگران، از خودش.
میگفت: «نمیدونم چرا همیشه من باید حلال مشکلات باشم. تو خانواده، محل کار، حتی بین دوستام. هرکی مشکلی داره زنگ میزنه به من. ولی وقتی خودم حالم بده، انگار کسی نیست.»
در طول جلسات کمکم فهمیدیم او یک الگوی تکراری دارد: همیشه اول دیگران همیشه مسئول حال خوب بقیه همیشه آماده فداکاری
اما… هیچوقت نوبت خودش نمیشه.
تله ایثار یعنی چی؟در طرحواره درمانی، «تله ایثار» یعنی اینکه فرد نیازهای دیگران را دائماً بالاتر از نیازهای خودش قرار میده. نه از روی مهربانی ، بلکه از یک احساس درونی عمیق که میگوید:
> «اگر من مراقب بقیه نباشم، اتفاق بدی میافتد.» > «اگر نه بگویم، آدم خودخواهی هستم.» > «ارزش من به مفید بودنم است.»
اما هزینه این الگو جیه؟
خشم پنهان فرسودگی احساس دیده نشدن روابطی که یکطرفه میشوند
جالب اینجاست که خودش میگفت: من از آدمهای خودخواه بدم میاد!
طرحواره ها الگوهای ناسازگار و ناکارآمدی برامون میسازن و ذهن ما کاری رو انجام میده که یادگرفته و نه کار درست !
شناسه کانال : http://ble.ir/saeedidehbanpsychology
میگفت: «نمیدونم چرا همیشه من باید حلال مشکلات باشم. تو خانواده، محل کار، حتی بین دوستام. هرکی مشکلی داره زنگ میزنه به من. ولی وقتی خودم حالم بده، انگار کسی نیست.»
در طول جلسات کمکم فهمیدیم او یک الگوی تکراری دارد:
همیشه اول دیگران همیشه مسئول حال خوب بقیه همیشه آماده فداکاری اما…
هیچوقت نوبت خودش نمیشه.تله ایثار یعنی چی؟در طرحواره درمانی، «تله ایثار» یعنی اینکه فرد نیازهای دیگران را دائماً بالاتر از نیازهای خودش قرار میده. نه از روی مهربانی ، بلکه از یک احساس درونی عمیق که میگوید:
> «اگر من مراقب بقیه نباشم، اتفاق بدی میافتد.» > «اگر نه بگویم، آدم خودخواهی هستم.» > «ارزش من به مفید بودنم است.»
اما هزینه این الگو جیه؟
خشم پنهان فرسودگی احساس دیده نشدن روابطی که یکطرفه میشوند جالب اینجاست که خودش میگفت: من از آدمهای خودخواه بدم میاد!
طرحواره ها الگوهای ناسازگار و ناکارآمدی برامون میسازن و ذهن ما کاری رو انجام میده که یادگرفته و نه کار درست !
شناسه کانال : http://ble.ir/saeedidehbanpsychology۵۲۵۳
جمله هایی که نباید به آدم افسرده گفت «چرا همش ناراحتی ولش کن یهکم بخند!» افسردگی انتخابش نیست؛ با این حرف، حسوحالِ طرف رو بیارزش میکنی و انگار داری بهش میگی "فقط کافیه اراده کنی تا خوب بشی"، که خب به این سادگی هم نیست.«خیلی ناراحتی. اگه دوست داری حرف بزنی، من با جون و دل گوش میدم.» «پاشو بریم بیرون/سفر، حالوهوات عوض شه، خوب میشی!» الان اصلاً حسِ لذت بردن نداره. این پیشنهاد فقط بهش فشار میاره؛ چون اگه بره و بازم حالش خوب نشه، اونوقت حس میکنه یه جای کارِش میلنگه و بیشتر ناامید میشه.«اگه الان حال نداری جایی بری، اصلاً اشکالی نداره. همینجا کنارت میمونم تا تنها نباشی.» «گوشی رو بذار کنار، شب زود بخواب خودبهخود درست میشه!» بیخوابیِ افسردگی مالِ تغییرات مغزه، نه اینکه طرف تنبل باشه یا بخواد با گوشی خودش رو بیدار نگه داره. این حرف، مشکلِ سختش رو خیلی الکی و ساده نشون میده. «میدونم بیخوابی چقدر کلافهکننده است. میخوای کاری کنم که محیط آرومتر شه یا کمکی از دستم برمیاد؟» «همه خستهان بابا، تو فقط تنبلی!»خستگیِ افسردگی فرق داره؛ یه جور خستگیِ عمیق و فلجکنندهست که با استراحتِ معمولی خوب نمیشه. با این حرف، داری رنجش رو مسخره میکنی.«معلومه خیلی انرژیت ته کشیده. استراحت کن، من این کار رو برات انجام میدم .» «حقته، خودت با رفتارت اینجوری شدی!» (حتی به شوخی) افسردگی خودش کلی حس گناه به آدم میده؛ با این حرف داری اون حسِ بد رو بیشتر میکنی و میزنی تو سرش. این کار فقط باعث میشه بیشتر تو خودش بره. «تو لیاقتِ آرامش رو داری. این حسِ گناهی که داری، فقط بخشی از افسردگیته، نه واقعیتِ تو.»مهمترین چیز اینه که *همدلی کنی و قضاوت نکنی.* باید حس کنه که دیده میشه و تو کنارشی؛ همین که بدونه تنها نیست، خودش خیلی کمک میکنه. شناسه کانال : http://ble.ir/saeedidehbanpsychology۴۷۷۷۲۱
آرامش همیشه پیدا کردن جواب نیست؛ گاهی قبول کردن اینه که همهچیز لازم نیست همین امروز فهمیده بشه...
شناسه کانال : http://ble.ir/saeedidehbanpsychology
شناسه کانال : http://ble.ir/saeedidehbanpsychology۵۴۶۳۱
چند بار تو جلسه به این موضوع تاکید داشت که " نمیفهمم چرا انگار یه زنجیر نامرئی دست و پامو بسته. هرچقدر هم سعی میکنم مسیرم رو عوض کنم، آخرش دوباره سر از همون نقطهای درمیارم که نمیخوام. دوباره جذب همون مدل آدمایی میشم که قبلاً ازشون ضربه خوردم، دوباره همون حس تنهایی و بیارزشیِ لعنتی میاد سراغم..."
به این حالت میگن "تکرارِ الگوهای ناکارآمد". ماجرا اینه که طرحوارهها مثل یک نقشهی قدیمی توی ذهن ما عمل میکنن. ذهن ما با وجود اینکه از این تکرارها خسته است، ولی به خاطر اینکه این الگوها خیلی "آشنا" هستن، ناخودآگاه دوباره ما رو به همون مسیر میبرن انگار فکر میکنیم چون این حسها رو از بچگی تجربه کردیم، پس حتماً بخش درستی از زندگین؛ و همین باعث میشه ما بدون اینکه متوجه باشیم، مدام در حال بازسازیِ همون زخمهای قدیمی توی زندگیِ امروزمون باشیم.
شناسه کانال : http://ble.ir/saeedidehbanpsychology
به این حالت میگن "تکرارِ الگوهای ناکارآمد". ماجرا اینه که طرحوارهها مثل یک نقشهی قدیمی توی ذهن ما عمل میکنن. ذهن ما با وجود اینکه از این تکرارها خسته است، ولی به خاطر اینکه این الگوها خیلی "آشنا" هستن، ناخودآگاه دوباره ما رو به همون مسیر میبرن انگار فکر میکنیم چون این حسها رو از بچگی تجربه کردیم، پس حتماً بخش درستی از زندگین؛ و همین باعث میشه ما بدون اینکه متوجه باشیم، مدام در حال بازسازیِ همون زخمهای قدیمی توی زندگیِ امروزمون باشیم.
شناسه کانال : http://ble.ir/saeedidehbanpsychology۳۲۷۳
تابآوری به این معنا نیست که همیشه قوی باشیم، درد نکشیم یا هرگز خسته نشویم. تابآوری یعنی در میان ابهام، ناامیدی و دشواریهای زندگی، بتوانیم بخشی از امید، معنا و توان ادامه دادن را در خود حفظ کنیم.
گاهی تابآوری در برداشتن قدمهای بزرگ نیست؛در بیدار شدن از خواب و شروع یک روز جدید است.در ادامه دادن، حتی وقتی انگیزهای نداریم.در باور به این که شرایط امروز، تمام داستان زندگی ما نیست.
گاهی تابآوری یعنی محافظت از همین نور کوچک.
شناسه کانال : http://ble.ir/saeedidehbanpsychology
گاهی تابآوری در برداشتن قدمهای بزرگ نیست؛در بیدار شدن از خواب و شروع یک روز جدید است.در ادامه دادن، حتی وقتی انگیزهای نداریم.در باور به این که شرایط امروز، تمام داستان زندگی ما نیست.
گاهی تابآوری یعنی محافظت از همین نور کوچک.
شناسه کانال : http://ble.ir/saeedidehbanpsychology۴۹۸۱
«هیچکس منو نمیفهمه…»
این جمله همیشه نشانه تنهایی نیست؛ گاهی ریشه در یک طرحواره عمیق به نام «محرومیت هیجانی» دارد.
افرادی که این طرحواره را دارند، معمولاً از کودکی تجربه کردهاند که احساسات، نیازها و دردهایشان دیده یا درک نشده است. به همین دلیل در بزرگسالی هم باور دارند که کسی واقعاً نمیتواند به آنها عشق، حمایت یا همدلی کافی بدهد.
نشانههای رایج: احساس میکنم کسی مرا درک نمیکند. نیازهایم را بیان نمیکنم چون فایدهای ندارد. حتی در روابط نزدیک هم احساس تنهایی دارم. از دیگران انتظار حمایت عاطفی ندارم.
گاهی مشکل از نبودن آدمها نیست؛ از زخمی است که سالها پیش شکل گرفته و هنوز التیام پیدا نکرده است.
شناسه کانال : http://ble.ir/saeedidehbanpsychology
آدرس صفحه اینستاگرام:https://www.instagram.com/saeed.didehban?igsh=MTk3cXBjc2FkanFkaQ==
این جمله همیشه نشانه تنهایی نیست؛ گاهی ریشه در یک طرحواره عمیق به نام «محرومیت هیجانی» دارد.
افرادی که این طرحواره را دارند، معمولاً از کودکی تجربه کردهاند که احساسات، نیازها و دردهایشان دیده یا درک نشده است. به همین دلیل در بزرگسالی هم باور دارند که کسی واقعاً نمیتواند به آنها عشق، حمایت یا همدلی کافی بدهد.
نشانههای رایج:
احساس میکنم کسی مرا درک نمیکند. نیازهایم را بیان نمیکنم چون فایدهای ندارد. حتی در روابط نزدیک هم احساس تنهایی دارم. از دیگران انتظار حمایت عاطفی ندارم.گاهی مشکل از نبودن آدمها نیست؛ از زخمی است که سالها پیش شکل گرفته و هنوز التیام پیدا نکرده است.
شناسه کانال : http://ble.ir/saeedidehbanpsychologyآدرس صفحه اینستاگرام:https://www.instagram.com/saeed.didehban?igsh=MTk3cXBjc2FkanFkaQ==۳۰۶۱
طرحواره نقص و شرم باعث میشود عمیقاً باور کنیم که «یک جای کار من میلنگد»؛ انگار اگر دیگران واقعاً ما را بشناسند، دوستمان نخواهند داشت یا ما را پس خواهند زد.
در این حالت، حتی موفقیتها، تعریفها و دوست داشته شدن هم نمیتوانند آن حس درونیِ «کافی نبودن» را از بین ببرند؛ چون مسئله واقعیت امروز نیست، بلکه زخمی است که از گذشته با خود حمل میکنیم.
گاهی سختترین قضاوتی که تجربه میکنیم، قضاوت دیگران نیست؛ صدایی است که در درونمان مدام تکرار میکند: «به اندازه کافی خوب نیستی.»شناخت این صدا، اولین قدم برای خاموش کردن آن است.
شناسه کانال : http://ble.ir/saeedidehbanpsychology
آدرس صفحه اینستاگرام:https://www.instagram.com/saeed.didehban?igsh=MTk3cXBjc2FkanFkaQ==
در این حالت، حتی موفقیتها، تعریفها و دوست داشته شدن هم نمیتوانند آن حس درونیِ «کافی نبودن» را از بین ببرند؛ چون مسئله واقعیت امروز نیست، بلکه زخمی است که از گذشته با خود حمل میکنیم.
گاهی سختترین قضاوتی که تجربه میکنیم، قضاوت دیگران نیست؛ صدایی است که در درونمان مدام تکرار میکند: «به اندازه کافی خوب نیستی.»شناخت این صدا، اولین قدم برای خاموش کردن آن است.
شناسه کانال : http://ble.ir/saeedidehbanpsychologyآدرس صفحه اینستاگرام:https://www.instagram.com/saeed.didehban?igsh=MTk3cXBjc2FkanFkaQ==۳۳
تو شرایطی که خیلی از احساس ها مثل اضطراب و ترس و کمتر احساس شادی داشتن طبیعی هست، سعی نکنیم به اشتباه بخش سالمش رو نادیده بگیریم و سعی در سرکوب ترس و اضطراب و اغراق در احساس شادی و رضایتمندی کنیم، اما مرزش کجاس؟
«استرس نداشته باش!»«نترس!»
واقعیت این است که ترس و استرس ذاتاً دشمن ما نیستند.
اگر ترس چیز بدی بود، در طول میلیونها سال تکامل در مغز انسان باقی نمیماند. ترس یک سیستم هشدار است؛ به ما کمک میکند خطر را تشخیص دهیم، از خودمان محافظت کنیم و تصمیمهای محتاطانهتری بگیریم.
استرس هم همینطور است. مقدار متعادل آن میتواند تمرکز، انگیزه و آمادگی ما را افزایش دهد. احتمالاً قبل از یک امتحان، ارائه یا مصاحبه شغلی این تجربه را داشتهاید.
مشکل از جایی شروع میشود که این سیستم هشدار از تعادل خارج شود:
- وقتی ترس از خطر واقعی بزرگتر میشود.- وقتی اضطراب به جای کمک کردن، فلجمان میکند.- وقتی به خاطر نگرانی، فرصتهای زندگی را از دست میدهیم.و به طور کلی زندگی روزمره مان دچار اشکال میشه
سلامت روان حذف ترس و استرس نیست؛ یعنی یاد بگیریم آنها را بشناسیم، تنظیم کنیم و نگذاریم کنترل زندگی را به دست بگیرند.
بین «بیخیالی کامل» و «وحشتزدگی کامل»، جایی وجود دارد که رشد، عملکرد و آرامش واقعی اتفاق میافتد.
شناسه کانال : http://ble.ir/saeedidehbanpsychology
«استرس نداشته باش!»«نترس!»
واقعیت این است که ترس و استرس ذاتاً دشمن ما نیستند.
اگر ترس چیز بدی بود، در طول میلیونها سال تکامل در مغز انسان باقی نمیماند. ترس یک سیستم هشدار است؛ به ما کمک میکند خطر را تشخیص دهیم، از خودمان محافظت کنیم و تصمیمهای محتاطانهتری بگیریم.
استرس هم همینطور است. مقدار متعادل آن میتواند تمرکز، انگیزه و آمادگی ما را افزایش دهد. احتمالاً قبل از یک امتحان، ارائه یا مصاحبه شغلی این تجربه را داشتهاید.
مشکل از جایی شروع میشود که این سیستم هشدار از تعادل خارج شود:
- وقتی ترس از خطر واقعی بزرگتر میشود.- وقتی اضطراب به جای کمک کردن، فلجمان میکند.- وقتی به خاطر نگرانی، فرصتهای زندگی را از دست میدهیم.و به طور کلی زندگی روزمره مان دچار اشکال میشه
سلامت روان حذف ترس و استرس نیست؛ یعنی یاد بگیریم آنها را بشناسیم، تنظیم کنیم و نگذاریم کنترل زندگی را به دست بگیرند.
بین «بیخیالی کامل» و «وحشتزدگی کامل»، جایی وجود دارد که رشد، عملکرد و آرامش واقعی اتفاق میافتد.
شناسه کانال : http://ble.ir/saeedidehbanpsychology۲۵۹۶