الهی به امید تو
نه به امید خلق روزگار…
نه به امید خلق روزگار…
اسموتی پروتئینی قبل از تمرین شیر کمچرب ۲۰۰ میلیلیتر موز متوسط ۱ عدد ماست کمچرب ۲۰۰ گرم دارچین به مقدار دلخواه این ترکیب یک میانوعده مناسب قبل از تمرین است که با تأمین پروتئین، کربوهیدرات و مواد معدنی، میتواند به بهبود عملکرد ورزشی و تأمین انرژی موردنیاز بدن کمک کند. موز منبع خوبی از کربوهیدرات و پتاسیم است و به حفظ سطح انرژی و عملکرد طبیعی عضلات کمک میکند. شیر و ماست حاوی پروتئینهای باکیفیت هستند که در حفظ و بازسازی بافت عضلانی نقش دارند. دارچین علاوه بر ایجاد طعم مطلوب، میتواند به تنظیم بهتر قند خون کمک کند. مواد را کاملاً مخلوط کرده و حدود ۴۵ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید. تمرین مؤثر، با تغذیه اصولی کامل میشود.برای دوستان ورزشکارتان ارسال کنید
باما همراه باشید#تمرین_تغذیه@fit_by_forooghi@saeide_forooghi
الهی به توکل نام اعظمت
۵ نشانه اینکه بدنت به آب بیشتری نیاز دارد
احساس تشنگی مداوم
ادرار تیرهرنگ سردردهای مکرر
خستگی و بیحالی* خشکی پوست و لبها
نوشیدن آب کافی به عملکرد بهتر بدن، تمرین و ریکاوری کمک میکند.
@fit_by_forooghi@saeide_forooghi
احساس تشنگی مداوم
ادرار تیرهرنگ سردردهای مکرر
خستگی و بیحالی* خشکی پوست و لبها
نوشیدن آب کافی به عملکرد بهتر بدن، تمرین و ریکاوری کمک میکند.@fit_by_forooghi@saeide_forooghi
بهترین زمان مصرف پروتئین
بیشترین اهمیت با دریافت پروتئین کافی در طول روز است، اما برای ورزشکاران:
۱ تا ۲ ساعت قبل از تمرین: یک وعده سبک حاوی پروتئینتا ۲ ساعت بعد از تمرین: مصرف پروتئین برای کمک به ترمیم و رشد عضلات
منابع مناسب:مرغ، تخممرغ، ماهی، لبنیات، گوشت کمچرب و حبوبات
@fit_by_forooghi@saeide_forooghi
بیشترین اهمیت با دریافت پروتئین کافی در طول روز است، اما برای ورزشکاران:
۱ تا ۲ ساعت قبل از تمرین: یک وعده سبک حاوی پروتئینتا ۲ ساعت بعد از تمرین: مصرف پروتئین برای کمک به ترمیم و رشد عضلات
منابع مناسب:مرغ، تخممرغ، ماهی، لبنیات، گوشت کمچرب و حبوبات
@fit_by_forooghi@saeide_forooghi
بدن امروزت، نتیجه انتخابهای دیروزت است.بدن فردایت، نتیجه انتخابهای امروزت خواهد بود.@fit_by_forooghi@saeide_forooghi
الهی به توکل نام اعظمت
جو دوسر؛ یک انتخاب هوشمند برای سلامتیجو دوسر سرشار از فیبر، کربوهیدراتهای پیچیده و مواد مغذی است که میتواند به تأمین انرژی پایدار، افزایش احساس سیری و سلامت دستگاه گوارش کمک کند.
شما جو دوسر را بیشتر در صبحانه مصرف میکنید یا میانوعده؟
@fit_by_foroogji@saeide_forooghi