س
با همین تعداد کمی که هستیم
میخوام یک آموزش حضوری بزاریم
با تدریس آقای پروفسور اسماعیل شاهسوند آنانلو
پزشک
روانپزشک
دکتری ژنتیک از لندن
استاد دانشگاه تهران
با این عنوان :
ذهن، روان ،رفتار در دانش امروز
زمان۴ساعت
مکان: بلوار کشاورز
پنجشنبه۲۱ خرداد ساعت ۱۵-۱۹
مبلغ ثبت نام یک میلیون تومان
۱۰درصد تخفیف برای اعضای کانال
آیدی جهت ثبت نام:
@saeidehsaeidi_admin
کارگاه مخصوص روانشناسان و دانشجویان روانشناسی میباشد
میخوام یک آموزش حضوری بزاریم
با تدریس آقای پروفسور اسماعیل شاهسوند آنانلو
پزشک
روانپزشک
دکتری ژنتیک از لندن
استاد دانشگاه تهران
با این عنوان :
ذهن، روان ،رفتار در دانش امروز
زمان۴ساعت
مکان: بلوار کشاورز
پنجشنبه۲۱ خرداد ساعت ۱۵-۱۹
مبلغ ثبت نام یک میلیون تومان
۱۰درصد تخفیف برای اعضای کانال
آیدی جهت ثبت نام:
@saeidehsaeidi_admin
کارگاه مخصوص روانشناسان و دانشجویان روانشناسی میباشد۱۳:۵۵
قطع چرخه خوردن هیجانی (emotional eating) یا خوردن ناشی از استرس، نیاز به رویکردهای چندجانبه داره که هم روی بیولوژی (هورمونها مثل کورتیزول)، هم روی روانشناسی (تنظیم هیجان)، و هم روی رفتار (عادتها) کار کنه.
بر اساس مطالعات و مرورهای سیستماتیک اخیر (تا سالهای ۲۰۲۳–۲۰۲۵)، راهکارهای علمی اثباتشده یا با شواهد قوی عبارتند از:۱. مدیریت استرس پایه (کاهش کورتیزول مزمن)این مهمترین قدمه چون کورتیزول بالا مستقیم میل به غذا رو افزایش میده.• تمرینات mindfulness و مدیتیشن → کاهش قابل توجه استرس و خوردن هیجانی (effect size متوسط تا بزرگ در meta-analysisها).مطالعات ۲۰۲۴–۲۰۲۵ نشون دادن mindfulness-based interventions (مثل MBSR یا MB-EAT) خوردن احساسی رو کاهش میدن و حتی در بلندمدت اثرشون پایداره.• تنفس دیافراگمی / Progressive Muscle Relaxation (PMR) → سریع کورتیزول رو پایین میآره و جایگزین خوبی برای غذا خوردن در لحظه استرس میشه.• ورزش منظم متوسط (مثل پیادهروی سریع، یوگا، تایچی) → هم کورتیزول رو تنظیم میکنه، هم دوپامین سالم آزاد میکنه بدون نیاز به غذا.۲. افزایش آگاهی و شناسایی تریگرها (Awareness & Trigger Management)بدون شناخت الگو، تغییر سخت میشه.• ثبت غذایی-هیجانی (Food & Mood Diary) → مطالعات Mayo Clinic و دیگران نشون دادن که نوشتن «چه احساسی داشتم؟ واقعاً گرسنه بودم؟» الگوها رو آشکار میکنه و میل خودکار رو کم میکنه.• Hunger Reality Check (۵–۱۰ دقیقه صبر کردن) → قبل از خوردن بپرس: «این گرسنگی فیزیکیه یا هیجانی؟» → اغلب craving بعد ۱۰ دقیقه کم میشه.۳. جایگزینی رفتارهای سالم برای تنظیم هیجان (Alternative Coping Strategies)مغز باید یاد بگیره دوپامین رو از راههای دیگه بگیره.• تکنیکهای ACT (Acceptance and Commitment Therapy) → پذیرش هیجان بدون فرار به غذا + عمل بر اساس ارزشها (مثلاً «به جای خوردن، با دوستم حرف بزنم چون ارزش دوستی برام مهمه»). مطالعات ۲۰۲۴ نشون دادن ACT خیلی مؤثره برای قطع چرخه.• DBT-based skills (Dialectical Behavior Therapy) → مهارتهای تحمل پریشانی (distress tolerance) مثل TIPP (Temperature, Intense exercise, Paced breathing, Progressive relaxation) یا SELF-SOOTHE.• فعالیتهای غیرخوراکی لذتبخش → موسیقی، تماس با دوست، حمام گرم، نقاشی، پیادهروی → جایگزین دوپامین سریع غذا.۴. تغییر محیط و پیشگیری رفتاری• یخچال و کابینت رو از غذاهای high-palatable (شیرین/چرب/شور) خالی کن → دسترسی سختتر = impulsivity کمتر.• وعدههای منظم و متعادل → جلوگیری از گرسنگی شدید که استرس رو تشدید میکنه و craving رو بیشتر میکنه.• خواب کافی → کمبود خواب گرلین (هورمون گرسنگی) رو بالا میبره و خوردن هیجانی رو افزایش میده.۵. مداخلات ساختاریافته با شواهد قوی (Evidence-Based Programs)CBTACTDBTMB-eat
نکتههای عملی برای شروع امروز1. هر روز ۵–۱۰ دقیقه mindfulness تمرین کن (اپهایی مثل Headspace یا Insight Timer بخش eating/emotional دارن).2. وقتی craving اومد → ۵ دقیقه نفس عمیق + بپرس «الان واقعاً چی نیاز دارم؟» (خواب؟ حرف زدن؟ حرکت؟).3. یک جایگزین ثابت انتخاب کن (مثلاً چای گیاهی + موسیقی آرام).4. اگر شدید بود → حتماً با روانشناس متخصص خوردن هیجانی یا BED مشورت کن
کالج لاغری تنها مرکز کاهش وزن بدون رژیم در ایرانکانال بله :http://ble.ir/saeidehsaeidi
آیدی پشتیبان :
@saeidehsaeidi_admin
وبسایت : www.saeidehsaeidi.ir
بر اساس مطالعات و مرورهای سیستماتیک اخیر (تا سالهای ۲۰۲۳–۲۰۲۵)، راهکارهای علمی اثباتشده یا با شواهد قوی عبارتند از:
۱. مدیریت استرس پایه (کاهش کورتیزول مزمن)این مهمترین قدمه چون کورتیزول بالا مستقیم میل به غذا رو افزایش میده.• تمرینات mindfulness و مدیتیشن → کاهش قابل توجه استرس و خوردن هیجانی (effect size متوسط تا بزرگ در meta-analysisها).مطالعات ۲۰۲۴–۲۰۲۵ نشون دادن mindfulness-based interventions (مثل MBSR یا MB-EAT) خوردن احساسی رو کاهش میدن و حتی در بلندمدت اثرشون پایداره.• تنفس دیافراگمی / Progressive Muscle Relaxation (PMR) → سریع کورتیزول رو پایین میآره و جایگزین خوبی برای غذا خوردن در لحظه استرس میشه.• ورزش منظم متوسط (مثل پیادهروی سریع، یوگا، تایچی) → هم کورتیزول رو تنظیم میکنه، هم دوپامین سالم آزاد میکنه بدون نیاز به غذا.۲. افزایش آگاهی و شناسایی تریگرها (Awareness & Trigger Management)بدون شناخت الگو، تغییر سخت میشه.• ثبت غذایی-هیجانی (Food & Mood Diary) → مطالعات Mayo Clinic و دیگران نشون دادن که نوشتن «چه احساسی داشتم؟ واقعاً گرسنه بودم؟» الگوها رو آشکار میکنه و میل خودکار رو کم میکنه.• Hunger Reality Check (۵–۱۰ دقیقه صبر کردن) → قبل از خوردن بپرس: «این گرسنگی فیزیکیه یا هیجانی؟» → اغلب craving بعد ۱۰ دقیقه کم میشه.۳. جایگزینی رفتارهای سالم برای تنظیم هیجان (Alternative Coping Strategies)مغز باید یاد بگیره دوپامین رو از راههای دیگه بگیره.• تکنیکهای ACT (Acceptance and Commitment Therapy) → پذیرش هیجان بدون فرار به غذا + عمل بر اساس ارزشها (مثلاً «به جای خوردن، با دوستم حرف بزنم چون ارزش دوستی برام مهمه»). مطالعات ۲۰۲۴ نشون دادن ACT خیلی مؤثره برای قطع چرخه.• DBT-based skills (Dialectical Behavior Therapy) → مهارتهای تحمل پریشانی (distress tolerance) مثل TIPP (Temperature, Intense exercise, Paced breathing, Progressive relaxation) یا SELF-SOOTHE.• فعالیتهای غیرخوراکی لذتبخش → موسیقی، تماس با دوست، حمام گرم، نقاشی، پیادهروی → جایگزین دوپامین سریع غذا.۴. تغییر محیط و پیشگیری رفتاری• یخچال و کابینت رو از غذاهای high-palatable (شیرین/چرب/شور) خالی کن → دسترسی سختتر = impulsivity کمتر.• وعدههای منظم و متعادل → جلوگیری از گرسنگی شدید که استرس رو تشدید میکنه و craving رو بیشتر میکنه.• خواب کافی → کمبود خواب گرلین (هورمون گرسنگی) رو بالا میبره و خوردن هیجانی رو افزایش میده.۵. مداخلات ساختاریافته با شواهد قوی (Evidence-Based Programs)CBTACTDBTMB-eatنکتههای عملی برای شروع امروز1. هر روز ۵–۱۰ دقیقه mindfulness تمرین کن (اپهایی مثل Headspace یا Insight Timer بخش eating/emotional دارن).2. وقتی craving اومد → ۵ دقیقه نفس عمیق + بپرس «الان واقعاً چی نیاز دارم؟» (خواب؟ حرف زدن؟ حرکت؟).3. یک جایگزین ثابت انتخاب کن (مثلاً چای گیاهی + موسیقی آرام).4. اگر شدید بود → حتماً با روانشناس متخصص خوردن هیجانی یا BED مشورت کن
کالج لاغری تنها مرکز کاهش وزن بدون رژیم در ایران
کانال بله :http://ble.ir/saeidehsaeidiآیدی پشتیبان :
@saeidehsaeidi_admin
وبسایت :
www.saeidehsaeidi.ir۵:۲۸
وقتی سطح ذهن پر از نگرانی میشود، اکثر افراد قادر نیستند آنرا به تعادل مناسبی برسانندتعادل انرژی ذهنی و توانایی کاربرد این انرژی برای رفتار مناسب را ندارند.
پس به کارهایی روی می آورند که لذت کوتاه مدت باشه: سیگار- پرخوری- الکل- خودارضایی️مشکلات بلندمدت این انتخاب ها خیلی فراتر از چندکیلو چاق شدن است :آریتمی قلبی- حملات پنیک- مشکلات عروق- از بین رفتن ایمنی بدن و مدام بیمار شدن - ریزش مو- جوش- چرب شدن کبد- نیاز به بستری و داروهای بیشترآنچه در حال حاضر نیاز داریم: آموزش ببین تا یکپارچگی رفتار و روان و افکار خود را بدست بگیری گاهی فردا کاری از دست هیچ کس، با هیچ هزینه ای، بر نمی آیدمثلا کسی که ژن معیوب سرطان دارد ، در استرس مزمن فعال میشود. در نتیجه خود و خانواده و منابع مالی اش درگیر می شوند
یا فردی که ژن معیوب اسکیزوفرنی دارد و با استرس بروز حملات و هذیان شروع می شود و متاسفانه خاموش کردن چنین ژن های معیوبی امکان پذیر نیست
️لذا خردمندانه است در حال حاضر تمرکز را از اخبار و هزینه برای شارژ گوشی و خرید کنسرو برداری، و روزانه دقایقی برای کمک به خود را اختصاص بدیمهم ترین خانه تو: بدن توست
سعیده سعیدی روانشناس
لینک کانال بلهhttp://ble.ir/saeidehsaeidi
آیدی پشتیبان :@saeidehsaeidi_admin
۸:۱۷
شریک واقعی زندگی شما کیست ؟!* مادر شما ؟ پدر شما ؟ پسرتان است ؟ همسرتان است ؟ دوستانتان هستند ؟ خیر٬ هیچ کدام نیستند !! شریک واقعی زندگی شما ٬ بدنتان است. آن زمانی که بدن شما از حرکت بایستد ٬ و دیگر پاسخگو نباشد٬ هیچ کدام از این افراد نمیتوانند کاری برای شماانجام دهند ! شما و بدنتان از ابتدای تولد ٬ تا لحظه مرگ در کنار یکدیگر هستید. هر آنچه که شما با بدنتان انجام میدهید ٬ مستقیما به شما باز خواهد گشت و یکی از مهمترین مسئولیت های شما در زندگیست ! هر چه بیشتر از آن مراقبت کنید ٬ بدنتان نیز بیشتر از شما مراقبت خواهد کرد. آنچه که میخورید ٬ آنچه در جهت متناسب نگهداشتن آن انجام میدهید ٬ آنچه که در رابطه با استرسهایی که به شما وارد میشود انجام میدهید ٬ هر میزان که استراحت به ان میدهید…. دلایلی هستند که : بدن شما چگونه به شما پاسخ دهد! بدن شما تنها آدرس دائمی است که شما در آن زندگی میکنید. بدن شما٬ تمامی سرمایه ٬ دارایی و تعهدات شماست که هیچ کس نمیتواند در آن با شما شریک باشد . بدن شما مهمترین مسئولیت شما در زندگیست ٬ زیرا تنها شریک واقعی زندگی شماست. از آن مراقبت کنید. پول و ثروت می آید و میرود ٬ و حتی دوستان نیز دائمی نیستند …. به یاد داشته باشید هیچ کس به غیر از خود شما ٬ نمیتواند به بدن شما کمک کند! نفس عمیق : برای ریه های شما
مدیتیشن* : برای ذهن شما یوگا : برای تمامی بدن شما پیاده روی : برای قلب شما غذا و خوراک مناسب : برای دستگاه هاضمه شما افکار خوب و مناسب : برای روح شما
در میان 27 نوع احساس حس ” غم ” با 120 ساعت ماندگارترین حس در بدن انسان است. ولی شادی فقط 36 ساعت عمر دارد!! میزان ماندگاری احساس به ترتیب عبارتند از: غم 120 ساعت نفرت 60 ساعت شادی 36 ساعت درماندگي ، امید اضطراب ، ناامیدی و خشنودی 24 ساعت حسادت 15 ساعت آرامش 8 ساعت، اشتیاق 6 ساعت همواره سلامت و شاد باشید
لینک کانال بلهhttp://ble.ir/saeidehsaeidi
آیدی پشتیبان :@saeidehsaeidi_admin
۱۰:۳۳
تولدت مبارک
هنوزم پای حرفم هستم، روز تولدت را خودت خواهی ساخت
هنوزم پای حرفم هستم، روز تولدت را خودت خواهی ساخت
۱۳:۲۴
و امیدوارم این آتش….
۱۷:۳۰
سلام صبح بخیرسیاست همین است. مذاکره شد اما این مذاکره نیست و تفاهم نامه است که پیش نویس مذاکره نهایی است که قراره در ۳۰ روز.....
میدونی یعنی چی؟ آنچه باید بشود، میشود بدون اینکه ما حتی ذره ای روی آن تاثیر بتونیم بگذاریمباید بپذیریم که غیر قابل کنترل است
پس پاتو از سیاست و پیگیری احبار و تحلیل سیاسی و آینده نگری که همان اضطراب است بکش بیرون عزیزم
بخاطر از بین رفتن سلامت روان، ریالی کمک هزینه و کارانه و تخفیف مالیاتی نداریم
حالا امروز را به من گوش بده ضرر کردی، دیگه گوش نده
بیا برو اینجا و این فایل ها رو گوش کن
https://saeidehsaeidi.ir/پادکست/
هندزفری بزار و گوش کن
افرین بهت
میدونی یعنی چی؟ آنچه باید بشود، میشود بدون اینکه ما حتی ذره ای روی آن تاثیر بتونیم بگذاریمباید بپذیریم که غیر قابل کنترل است
پس پاتو از سیاست و پیگیری احبار و تحلیل سیاسی و آینده نگری که همان اضطراب است بکش بیرون عزیزم
بخاطر از بین رفتن سلامت روان، ریالی کمک هزینه و کارانه و تخفیف مالیاتی نداریم
حالا امروز را به من گوش بده ضرر کردی، دیگه گوش نده
بیا برو اینجا و این فایل ها رو گوش کن
https://saeidehsaeidi.ir/پادکست/
هندزفری بزار و گوش کن
افرین بهت
۳:۰۳