و اتاق سپید فضایی جدید برای شنیدن صحبت های شما 🤍اسمش به نظر شما هم زیادی قشنگه یا من فقط این حسو دارم؟
کلینیک جدید تو سهروردی هست
تهرانیا بگید براتون کلینیک پاسداران
بهتره؟ یا سهروردی؟http://ble.ir/join/8htH3NMZWE
کلینیک جدید تو سهروردی هست
تهرانیا بگید براتون کلینیک پاسداران
بهتره؟ یا سهروردی؟http://ble.ir/join/8htH3NMZWE۸۱
سلام از روز بعد از تعطیلات و شروع جلسات با شما
البته که یه سریتون رو تو تعطیلات هم تو جلسات آنلاین دیدم 🤍
http://ble.ir/join/8htH3NMZWE
البته که یه سریتون رو تو تعطیلات هم تو جلسات آنلاین دیدم 🤍
http://ble.ir/join/8htH3NMZWE
۳
مراحل شروع مشاوره با من
۱. پیام بدهبه @salmakhorshidi پیام بده و نام و نام خانوادگی، سن و توضیح کوتاهی از مسئلهای که درگیرشی رو برام بفرست.
۲. ارزیابی اولیه رایگانیک گفتوگوی ۱۰ تا ۲۰ دقیقهای تلفنی یا ویدیوکال داریم تا شرایطت و نیازت رو بهتر بررسی کنیم و دربارهی مسیر مناسب مشاوره و تعداد جلسات پیشنهادی صحبت کنیم.
۳. رزرو جلسه مشاورهبعد از ارزیابی، زمان جلسهات رو برای مشاوره آنلاین یا حضوری هماهنگ و رزرو میکنیم. 🤍
یادت نره، لیاقت زندگی بهتر از اینو داری.
http://ble.ir/join/8htH3NMZWE
۱. پیام بدهبه @salmakhorshidi پیام بده و نام و نام خانوادگی، سن و توضیح کوتاهی از مسئلهای که درگیرشی رو برام بفرست.
۲. ارزیابی اولیه رایگانیک گفتوگوی ۱۰ تا ۲۰ دقیقهای تلفنی یا ویدیوکال داریم تا شرایطت و نیازت رو بهتر بررسی کنیم و دربارهی مسیر مناسب مشاوره و تعداد جلسات پیشنهادی صحبت کنیم.
۳. رزرو جلسه مشاورهبعد از ارزیابی، زمان جلسهات رو برای مشاوره آنلاین یا حضوری هماهنگ و رزرو میکنیم. 🤍
یادت نره، لیاقت زندگی بهتر از اینو داری.
http://ble.ir/join/8htH3NMZWE
۵
معرفی اپلیکیشن برای سلامت روان اگر آیفون داری، احتمالاً این اپ از قبل روی گوشیت نصب شده، اما شاید هیچوقت جدی بهش نگاه نکرده باشی.
*Journal
یه دفترچهی یادداشت دیجیتال که اپل برای ثبت اتفاقات روزانه و احساسات طراحی کرده؛ ساده، خلوت و بدون امکانات اضافهای که حواست رو پرت کنه.
با Journal میتونی:
هر روز چند خط دربارهی حال و روزت بنویسی.
عکس به نوشتههات اضافه کنی.
لوکیشن ثبت کنی.
موسیقی یا محتوای مرتبط رو کنار یادداشتت نگه داری.
اگر ندونی از کجا شروع کنی، از سؤالها و پیشنهادهای خود اپ ایده بگیری.
و اگر برات مهمه که یادداشتهات خصوصی بمونن، با Face ID یا رمز ازشون محافظت کنی.
یکی از قابلیتهای دوستداشتنی این اپ، ثبت حال و هیجان روزانهست.
وقتی چند هفته یا چند ماه ازش استفاده کنی، میتونی به گذشته برگردی و ببینی چه چیزهایی روی حال و احساست تأثیر گذاشتن؛ شناختی که گاهی در شلوغی روزمره متوجهش نمیشیم.
اگر از Journal* استفاده کردید، خوشحال میشم تجربهتون رو برام بنویسید.
و اگر کاربر اندروید هستید، به نظرتون بهترین جایگزین این اپ چیه؟اسم اپی که استفاده میکنید روبرامون بنویسید تا بعد از بررسی، بهترینها رو به بقیه هم معرفی کنیم. 🤍@salmakhorshidi
http://ble.ir/join/8htH3NMZWE
*Journalیه دفترچهی یادداشت دیجیتال که اپل برای ثبت اتفاقات روزانه و احساسات طراحی کرده؛ ساده، خلوت و بدون امکانات اضافهای که حواست رو پرت کنه.
با Journal میتونی:
هر روز چند خط دربارهی حال و روزت بنویسی. عکس به نوشتههات اضافه کنی. لوکیشن ثبت کنی. موسیقی یا محتوای مرتبط رو کنار یادداشتت نگه داری. اگر ندونی از کجا شروع کنی، از سؤالها و پیشنهادهای خود اپ ایده بگیری. و اگر برات مهمه که یادداشتهات خصوصی بمونن، با Face ID یا رمز ازشون محافظت کنی.یکی از قابلیتهای دوستداشتنی این اپ، ثبت حال و هیجان روزانهست.
وقتی چند هفته یا چند ماه ازش استفاده کنی، میتونی به گذشته برگردی و ببینی چه چیزهایی روی حال و احساست تأثیر گذاشتن؛ شناختی که گاهی در شلوغی روزمره متوجهش نمیشیم.
اگر از Journal* استفاده کردید، خوشحال میشم تجربهتون رو برام بنویسید.
و اگر کاربر اندروید هستید، به نظرتون بهترین جایگزین این اپ چیه؟اسم اپی که استفاده میکنید روبرامون بنویسید تا بعد از بررسی، بهترینها رو به بقیه هم معرفی کنیم. 🤍@salmakhorshidi
http://ble.ir/join/8htH3NMZWE
۲
هفتهی پیش، توی کارگاه یکی از همکارام، از اعضای کارگاه پرسیدن:
«یکی از دفعاتی که واقعاً حس کردید زندگی کردید، کی بوده؟»
هرکس یه جوابی داد، تا اینکه یکی از بچهها گفت:
«توی جنگ، وقتی شرایط خیلی بد بود، من چالش خودمراقبتی کانال خانم خورشیدی رو انجام میدادم. توی یکی از تمرینها واقعاً حس کردم دارم زندگی رو تجربه میکنم و توی لحظهام.»
جدا از اینکه من قربون اون یه نفر برم و واقعاً خیلی آدم عزیزیه برام، میدونید چرا اینو خواستم باهاتون به اشتراک بذارم؟
چون خیلی وقتها وقتی توی «بله» فعالیت میکنم و به خاطر ساختار بله و فعال نبودن کامنت های کانال فیدبک زیادی ازتون نمیگیرم، با خودم فکر میکنم:
«نکنه دارم اشتباه میکنم؟نکنه اینجا اونقدر که فکر میکنم دیده نمیشه؟نکنه این همه وقت و انرژی، اون تأثیری که میخوام رو نداره؟»
ولی بعد، یه پیام، یه فیدبک یا یه اتفاق مثل همین، همهچیز رو برام عوض میکنه.
یادم میاندازه که شاید همیشه نتیجهی کاری که میکنم رو نبینم، اما این به معنی بیاثر بودنش نیست.
شاید یک نفر، وسط یکی از سختترین روزهای زندگیش، با یک تمرین چند دقیقهای اینجا، برای لحظهای یادش بیاد که هنوز میتونه زندگی رو تجربه کنه.
و راستش، هدف اصلی من از ساختن این کانال دقیقاً همینه.
اینکه اگر تجربهی بدی از روانشناس داشتید، یا سالها با حرفهای غیرعلمی و روانشناسی زرد حالتون بدتر شده یا تصمیمهایی گرفتید که تأثیر منفی روی زندگیتون گذاشته، اینجا با روانشناسی علمی، قابلفهم و کاربردی آشنا بشید.
پس اگر تا امروز چیزی از این کانال به دردتون خورده، حتی یک ریاکت کوچیک هم برای من خیلی ارزشمنده و باعث انگیزه میشه
و اگر کسی رو میشناسید که این کانال میتونه براش مفید باشه، خوشحال میشم کانال رو براش بفرستید.
شاید چیزی که برای ما فقط یک پست یا یک تمرینه، برای یک نفر، وسط سختترین روزهاش، یه لحظهی واقعیِ زندگی باشه. 🤍http://ble.ir/join/8htH3NMZWEhttp://ble.ir/join/8htH3NMZWE
«یکی از دفعاتی که واقعاً حس کردید زندگی کردید، کی بوده؟»
هرکس یه جوابی داد، تا اینکه یکی از بچهها گفت:
«توی جنگ، وقتی شرایط خیلی بد بود، من چالش خودمراقبتی کانال خانم خورشیدی رو انجام میدادم. توی یکی از تمرینها واقعاً حس کردم دارم زندگی رو تجربه میکنم و توی لحظهام.»
جدا از اینکه من قربون اون یه نفر برم و واقعاً خیلی آدم عزیزیه برام، میدونید چرا اینو خواستم باهاتون به اشتراک بذارم؟
چون خیلی وقتها وقتی توی «بله» فعالیت میکنم و به خاطر ساختار بله و فعال نبودن کامنت های کانال فیدبک زیادی ازتون نمیگیرم، با خودم فکر میکنم:
«نکنه دارم اشتباه میکنم؟نکنه اینجا اونقدر که فکر میکنم دیده نمیشه؟نکنه این همه وقت و انرژی، اون تأثیری که میخوام رو نداره؟»
ولی بعد، یه پیام، یه فیدبک یا یه اتفاق مثل همین، همهچیز رو برام عوض میکنه.
یادم میاندازه که شاید همیشه نتیجهی کاری که میکنم رو نبینم، اما این به معنی بیاثر بودنش نیست.
شاید یک نفر، وسط یکی از سختترین روزهای زندگیش، با یک تمرین چند دقیقهای اینجا، برای لحظهای یادش بیاد که هنوز میتونه زندگی رو تجربه کنه.
و راستش، هدف اصلی من از ساختن این کانال دقیقاً همینه.
اینکه اگر تجربهی بدی از روانشناس داشتید، یا سالها با حرفهای غیرعلمی و روانشناسی زرد حالتون بدتر شده یا تصمیمهایی گرفتید که تأثیر منفی روی زندگیتون گذاشته، اینجا با روانشناسی علمی، قابلفهم و کاربردی آشنا بشید.
پس اگر تا امروز چیزی از این کانال به دردتون خورده، حتی یک ریاکت کوچیک هم برای من خیلی ارزشمنده و باعث انگیزه میشه
و اگر کسی رو میشناسید که این کانال میتونه براش مفید باشه، خوشحال میشم کانال رو براش بفرستید.
شاید چیزی که برای ما فقط یک پست یا یک تمرینه، برای یک نفر، وسط سختترین روزهاش، یه لحظهی واقعیِ زندگی باشه. 🤍http://ble.ir/join/8htH3NMZWEhttp://ble.ir/join/8htH3NMZWE
۱۱
انسان مملو است از تعارض ها یکپارچه کردن این تعارض هاست که اهمیت دارد ...تناقض ها طبیعی اند اما یکپارچه نکردن انها اسیب زننده است.http://ble.ir/join/8htH3NMZWE
۲
*بزرگسال سالم چه شکلیه؟
از نظر طرحوارهدرمانی، «بزرگسال سالم» کسی نیست که هیچوقت حالش بد نشه یا همیشه بهترین تصمیم رو بگیره.
بزرگسال سالم کسیه که کمکم یاد گرفته چطور با خودش، احساساتش، دیگران و زندگی ارتباط سالمتری داشته باشه.
بعضی از نشونههاش رو ببینیم:
انعطافپذیری
میتونه وقتی شرایط طبق برنامه پیش نمیره، خودش رو با واقعیت جدید تطبیق بده؛ بدون اینکه با هر تغییری فرو بریزه.
جسارت
میتونه خواستهها، نیازها و نظرش رو بیان کنه؛ حتی وقتی احتمال مخالفت یا ناراحت شدن دیگران وجود داره.
تفکر نقادانه
هر چیزی رو فقط به این دلیل که دیگران میگن باور نمیکنه. میتونه سؤال بپرسه، شواهد رو بررسی کنه و نظر خودش رو شکل بده.
🤍 شفقت با خود و دیگران
با خودش مثل یک انسان ارزشمند رفتار میکنه؛ حتی وقتی اشتباه کرده یا حال خوبی نداره.
معنابخشی به زندگی
زندگی فقط مجموعهای از کارهای روزمره و زنده موندن نیست. میتونه برای زندگی خودش معنا، ارزش و جهت پیدا کنه.
🧩 حل مسئله
وقتی با مشکل روبهرو میشه، فقط در نگرانی و درماندگی گیر نمیکنه؛ سعی میکنه مسئله رو بشناسه و قدمبهقدم راهحل پیدا کنه.
توانایی تنها بودن و در عین حال ارتباط گرفتن با دیگران
میتونه تنها باشه بدون اینکه تنهایی رو با بیارزشی اشتباه بگیره؛ و در عین حال میتونه از دیگران کمک، حمایت و همراهی دریافت کنه.
🪞 هویتیابی
فقط بر اساس نظر دیگران دربارهی خودش تعریف نمیشه. کمکم میفهمه «من کی هستم؟ چه چیزهایی برام مهمه؟ چه چیزهایی رو میخوام و چه چیزهایی رو نمیخوام؟»
تجربه کردن طیف وسیعی از احساسات
میتونه غم، خشم، ترس، شادی، عشق، حسادت، شرم و... رو تجربه کنه؛ بدون اینکه لازم باشه از داشتن احساسات «بد» خجالت بکشه.
اما یک نکته خیلی مهم:
احساس داشتن با عمل کردن یکی نیست.
ممکنه عصبانی باشی، اما به کسی آسیب نزنی.
ممکنه از کسی ناراحت باشی، اما رابطه رو با یک تصمیم لحظهای خراب نکنی.
ممکنه از شکست بترسی، اما باز هم قدم برداری.
تعهدگزینی
میتونه برای چیزهایی که واقعاً براش مهماند، تعهد ایجاد کنه و فقط بر اساس حالِ همین لحظه تصمیم نگیره.
صمیمیتورزی
میتونه به دیگران نزدیک بشه، خودش رو تا حدی نشان بده، نیازها و احساساتش رو به اشتراک بذاره و رابطهای واقعی بسازه.
دوستیابی و حفظ روابط
میتونه رابطههایی بسازه که در اونها هم دریافتکنندهی محبت و حمایت باشه و هم بتواند محبت و حمایت کند.
شغلیابی و داشتن نقش در زندگی
بتونه در حد توانش وارد دنیای کار و مسئولیت بشه، مهارتی یاد بگیره، نقش و جایگاهی برای خودش پیدا کنه و احساس کنه در زندگی مشارکت داره.
و در نهایت...
بزرگسال سالم یک مقصد نیست؛ یک «حالت» همیشگی هم نیست.
همهی ما گاهی از بزرگسال سالم فاصله میگیریم و وارد حالتهای دیگری میشیم.
مهم اینه که کمکم یاد بگیریم چطور دوباره برگردیم.*http://ble.ir/join/8htH3NMZWE
از نظر طرحوارهدرمانی، «بزرگسال سالم» کسی نیست که هیچوقت حالش بد نشه یا همیشه بهترین تصمیم رو بگیره.
بزرگسال سالم کسیه که کمکم یاد گرفته چطور با خودش، احساساتش، دیگران و زندگی ارتباط سالمتری داشته باشه.
بعضی از نشونههاش رو ببینیم:
انعطافپذیریمیتونه وقتی شرایط طبق برنامه پیش نمیره، خودش رو با واقعیت جدید تطبیق بده؛ بدون اینکه با هر تغییری فرو بریزه.
جسارتمیتونه خواستهها، نیازها و نظرش رو بیان کنه؛ حتی وقتی احتمال مخالفت یا ناراحت شدن دیگران وجود داره.
تفکر نقادانههر چیزی رو فقط به این دلیل که دیگران میگن باور نمیکنه. میتونه سؤال بپرسه، شواهد رو بررسی کنه و نظر خودش رو شکل بده.
🤍 شفقت با خود و دیگران
با خودش مثل یک انسان ارزشمند رفتار میکنه؛ حتی وقتی اشتباه کرده یا حال خوبی نداره.
معنابخشی به زندگیزندگی فقط مجموعهای از کارهای روزمره و زنده موندن نیست. میتونه برای زندگی خودش معنا، ارزش و جهت پیدا کنه.
🧩 حل مسئله
وقتی با مشکل روبهرو میشه، فقط در نگرانی و درماندگی گیر نمیکنه؛ سعی میکنه مسئله رو بشناسه و قدمبهقدم راهحل پیدا کنه.
توانایی تنها بودن و در عین حال ارتباط گرفتن با دیگرانمیتونه تنها باشه بدون اینکه تنهایی رو با بیارزشی اشتباه بگیره؛ و در عین حال میتونه از دیگران کمک، حمایت و همراهی دریافت کنه.
🪞 هویتیابی
فقط بر اساس نظر دیگران دربارهی خودش تعریف نمیشه. کمکم میفهمه «من کی هستم؟ چه چیزهایی برام مهمه؟ چه چیزهایی رو میخوام و چه چیزهایی رو نمیخوام؟»
تجربه کردن طیف وسیعی از احساساتمیتونه غم، خشم، ترس، شادی، عشق، حسادت، شرم و... رو تجربه کنه؛ بدون اینکه لازم باشه از داشتن احساسات «بد» خجالت بکشه.
اما یک نکته خیلی مهم:
احساس داشتن با عمل کردن یکی نیست.
ممکنه عصبانی باشی، اما به کسی آسیب نزنی.
ممکنه از کسی ناراحت باشی، اما رابطه رو با یک تصمیم لحظهای خراب نکنی.
ممکنه از شکست بترسی، اما باز هم قدم برداری.
تعهدگزینیمیتونه برای چیزهایی که واقعاً براش مهماند، تعهد ایجاد کنه و فقط بر اساس حالِ همین لحظه تصمیم نگیره.
صمیمیتورزیمیتونه به دیگران نزدیک بشه، خودش رو تا حدی نشان بده، نیازها و احساساتش رو به اشتراک بذاره و رابطهای واقعی بسازه.
دوستیابی و حفظ روابطمیتونه رابطههایی بسازه که در اونها هم دریافتکنندهی محبت و حمایت باشه و هم بتواند محبت و حمایت کند.
شغلیابی و داشتن نقش در زندگیبتونه در حد توانش وارد دنیای کار و مسئولیت بشه، مهارتی یاد بگیره، نقش و جایگاهی برای خودش پیدا کنه و احساس کنه در زندگی مشارکت داره.
و در نهایت...
بزرگسال سالم یک مقصد نیست؛ یک «حالت» همیشگی هم نیست.
همهی ما گاهی از بزرگسال سالم فاصله میگیریم و وارد حالتهای دیگری میشیم.
مهم اینه که کمکم یاد بگیریم چطور دوباره برگردیم.*
http://ble.ir/join/8htH3NMZWE۷۲
چالش ۱۰ روزه خودشناسی در رابطههر روز فقط یک سؤال؛ چند دقیقه خلوت با خودت و پاسخ صادقانه. 🤍
موضوع چالش: شناخت بهتر خودمون در رابطه عاطفی
" /> جوابهات رو حتماً یادداشت کن؛ چون در پایان ۱۰ روز، مرورشون میتونه به شناخت عمیقتری از خودت، نیازها و الگوهای رابطهات کمک کنه.ممکنه بعضی سؤالها جواب سادهای نداشته باشن؛ همینجا خودشناسی شروع میشه.
اگر فکر میکنی این چالش برای کسی مفیده، این پست رو براش بفرست تا بتونه از روز اول همراه ما باشه.http://ble.ir/join/8htH3NMZWE
۷۳سلام شبتون بخیر با کی قراره این چالش رو انجام بدید؟ تو کانال عضوشون کردید؟ یا بازم صبر کنیم ؟شروع کنیم اماده ایم یکم صبر کنیم
با کی قراره این چالش رو انجام بدید؟ تو کانال عضوشون کردید؟ یا بازم صبر کنیم ؟شروع کنیم اماده ایم یکم صبر کنیم ۵۱۱
*شروع کردن کارها برات سخته؟
زود حواست پرت میشه؟
اهمالکاری میکنی؟
یا وقتی حجم کارهات زیاده، احساس فشار و سردرگمی میکنی؟
شاید تکنیک پومودورو به دردت بخوره.
در این روش، یک کار مشخص رو انتخاب میکنی و ۲۵ دقیقه فقط روی همون کار تمرکز میکنی؛ بعد ۵ دقیقه استراحت میکنی و دوباره همین چرخه رو ادامه میدی. بعد از ۴ دور، یک استراحت طولانیتر داری.
این تکنیک میتونه کمک کنه کارها رو قابلمدیریتتر ببینی، شروع کردن برات راحتتر بشه و فشار ذهنی ناشی از کارهای عقبافتاده کمتر بشه.
برای استفاده ازش هم لازم نیست حتماً تایمر جدا داشته باشی؛
متناسب با نوع گوشیت، کلمهی «Pomodoro» رو سرچ کن* تا انواع اپلیکیشنهای پومودورو برات نمایش داده بشه و بتونی ازشون استفاده کنی.http://ble.ir/join/8htH3NMZWE
زود حواست پرت میشه؟
اهمالکاری میکنی؟
یا وقتی حجم کارهات زیاده، احساس فشار و سردرگمی میکنی؟
شاید تکنیک پومودورو به دردت بخوره.در این روش، یک کار مشخص رو انتخاب میکنی و ۲۵ دقیقه فقط روی همون کار تمرکز میکنی؛ بعد ۵ دقیقه استراحت میکنی و دوباره همین چرخه رو ادامه میدی. بعد از ۴ دور، یک استراحت طولانیتر داری.
این تکنیک میتونه کمک کنه کارها رو قابلمدیریتتر ببینی، شروع کردن برات راحتتر بشه و فشار ذهنی ناشی از کارهای عقبافتاده کمتر بشه.
برای استفاده ازش هم لازم نیست حتماً تایمر جدا داشته باشی؛
متناسب با نوع گوشیت، کلمهی «Pomodoro» رو سرچ کن* تا انواع اپلیکیشنهای پومودورو برات نمایش داده بشه و بتونی ازشون استفاده کنی.http://ble.ir/join/8htH3NMZWE
۵۱