🪴مدیریت استرس دربحران
قسمت سوم: تکنیکهای بنیادین تنفس برای مدیریت استرس
تهیه و تنظیم: سمانه عباسیکوچ و مشاور توانمندسازی
اشاره به تأثیر تنفس بر سیستم عصبیمثالهای علمی کاهش ۱۲ درصدی کورتیزولتکنیکهای تنفسی اصلی تکنیک ۴-۷-۴-۲ (تنفس معکوس)دستورالعمل دقیق (دم ۴، حبس ۷، بازدم ۴، مکث ۲)تأکید بر حالت درازکش و تنفس دیافراگمیدستور اجرا: تکرار ۱۰ بار، ۳ نوبت در روزتکنیک تنفس جعبهای (۴-۴-۴-۴)دستورالعمل (دم، حبس، بازدم، مکث همگی ۴ ثانیه)تکنیک دو دم، یک بازدم (اورژانسی) تکالیف عملی و مدیریت محیطیتکلیف عملی دفترچه HRV خانگی• اندازهگیری ضربان قلب قبل و بعد از اجرای هر تکنیک تنفسی تکلیف عملی قلاب رفتاری (شرطیسازی) تکلیف عملی استراحت اطلاعاتی (مراقبت از قایق)
سرفصل جلسه آینده:معرفی و آموزش ذهنآگاهی (Mindfulness) و مدیتیشن.
╭┅❀❀❀❀❀ ───┅╮ @samaneh_abbasiii╰┅ ───❀❀❀❀❀┅╯
قسمت سوم: تکنیکهای بنیادین تنفس برای مدیریت استرستهیه و تنظیم: سمانه عباسیکوچ و مشاور توانمندسازیاشاره به تأثیر تنفس بر سیستم عصبیمثالهای علمی کاهش ۱۲ درصدی کورتیزولتکنیکهای تنفسی اصلی تکنیک ۴-۷-۴-۲ (تنفس معکوس)دستورالعمل دقیق (دم ۴، حبس ۷، بازدم ۴، مکث ۲)تأکید بر حالت درازکش و تنفس دیافراگمیدستور اجرا: تکرار ۱۰ بار، ۳ نوبت در روزتکنیک تنفس جعبهای (۴-۴-۴-۴)دستورالعمل (دم، حبس، بازدم، مکث همگی ۴ ثانیه)تکنیک دو دم، یک بازدم (اورژانسی) تکالیف عملی و مدیریت محیطیتکلیف عملی دفترچه HRV خانگی• اندازهگیری ضربان قلب قبل و بعد از اجرای هر تکنیک تنفسی تکلیف عملی قلاب رفتاری (شرطیسازی) تکلیف عملی استراحت اطلاعاتی (مراقبت از قایق)سرفصل جلسه آینده:معرفی و آموزش ذهنآگاهی (Mindfulness) و مدیتیشن.╭┅❀❀❀❀❀ ───┅╮ @samaneh_abbasiii╰┅ ───❀❀❀❀❀┅╯
🪴 مدیریت استرس در بحران
قسمت چهارم: تاثیر ذهن آگاهی و مدیتیشنلینک قسمت چهارم در کانال "بله"https://ble.ir/samaneh_abbasiii
تهیه و تنظیم: سمانه عباسیکوچ و مشاور توانمندسازی
محتوای قسمت چهارم:
مقدمه و مرور جلسه قبل تعریف و مبنای علمی ذهنآگاهیراهنمای جامع تمرین ذهنی (گام به گام) تقویت لنگر تنفس (تکنیکهای همراه کردن کلمه و حس). تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ (اتصال به حواس پنجگانه)شناور کردن افکار روی آب (مشاهده رهاسازی افکار) گفتوگوی منطقی (مواجهه و منطقیسازی افکار آزاردهنده)مدیریت چالشهای رایج در مسیر برنامه عملی برای تثبیت عادت (تکالیف)تکلیف «۱۰ در ۱۰» (تمرین روزانه و ثبت تجربه)ساختن قلاب (لنگر ذهنی برای استرس)بازیهای خانوادگی ذهنآگاهی (تعمیم تمرین به محیط زندگی). جمعبندی و اعلام موضوع جلسه آینده
معرفی جلسه بعدی: قدرت نوشتن برای مدیریت بحران.
╭┅❀❀❀❀❀ ───┅╮ @samaneh_abbasiii╰┅ ───❀❀❀❀❀┅╯
قسمت چهارم: تاثیر ذهن آگاهی و مدیتیشنلینک قسمت چهارم در کانال "بله"https://ble.ir/samaneh_abbasiiiتهیه و تنظیم: سمانه عباسیکوچ و مشاور توانمندسازی
محتوای قسمت چهارم:مقدمه و مرور جلسه قبل تعریف و مبنای علمی ذهنآگاهیراهنمای جامع تمرین ذهنی (گام به گام) تقویت لنگر تنفس (تکنیکهای همراه کردن کلمه و حس). تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ (اتصال به حواس پنجگانه)شناور کردن افکار روی آب (مشاهده رهاسازی افکار) گفتوگوی منطقی (مواجهه و منطقیسازی افکار آزاردهنده)مدیریت چالشهای رایج در مسیر برنامه عملی برای تثبیت عادت (تکالیف)تکلیف «۱۰ در ۱۰» (تمرین روزانه و ثبت تجربه)ساختن قلاب (لنگر ذهنی برای استرس)بازیهای خانوادگی ذهنآگاهی (تعمیم تمرین به محیط زندگی). جمعبندی و اعلام موضوع جلسه آیندهمعرفی جلسه بعدی: قدرت نوشتن برای مدیریت بحران.╭┅❀❀❀❀❀ ───┅╮ @samaneh_abbasiii╰┅ ───❀❀❀❀❀┅╯
۱سلام و ارادت خدمت عزیزانی که به کانال اضافه شدند.
خوش آمدید به کانال توانمند سازی.
امیدوارم تو این روزها حالتون خوب باشه تا بتونید با تمام قوا، با همدلی و مهربانی با همدیگه این بحران رو پشت سر بذاریم و بتونیم ایرانمون را آباد کنیم. و خرابی هایی که به دست پست ترین مردم یعنی قوم صهیونیست اتفاق افتاده رو باز سازی کنیم.
پس یادتون باشه مراقبت از سلامت روان و جسم خودتون و خانواده خیلی مهمه.
دوستان عزیزم ...من در کانال ایتا هم با همین آیدی در خدمتتون هستم.
اینجا فقط در حال حاضر صوت ها و کلیپ ها بارگذاری میشه، اما در ایتا مطالب هست که اونجا میتونید دنبال کنید.
آدرس کانال من در سامانه ایتا:
https://eitaa.com/samaneh_abbasiii
خوش آمدید به کانال توانمند سازی.
امیدوارم تو این روزها حالتون خوب باشه تا بتونید با تمام قوا، با همدلی و مهربانی با همدیگه این بحران رو پشت سر بذاریم و بتونیم ایرانمون را آباد کنیم. و خرابی هایی که به دست پست ترین مردم یعنی قوم صهیونیست اتفاق افتاده رو باز سازی کنیم.
پس یادتون باشه مراقبت از سلامت روان و جسم خودتون و خانواده خیلی مهمه.
دوستان عزیزم ...من در کانال ایتا هم با همین آیدی در خدمتتون هستم.
اینجا فقط در حال حاضر صوت ها و کلیپ ها بارگذاری میشه، اما در ایتا مطالب هست که اونجا میتونید دنبال کنید.
آدرس کانال من در سامانه ایتا:
https://eitaa.com/samaneh_abbasiii
۱دوستان عزیز به دلیل مشکلی که در کانال بله گزارش شده، و عدم بارگزاری صوت ها،
دوستانی که میخوان از محتوا ها استفاده کنند در کانال روبیکا ما رو دنبال کتید.
دوستانی که میخوان از محتوا ها استفاده کنند در کانال روبیکا ما رو دنبال کتید.
۲سلام و ارادت دوستان عزیز همیشه همراه، عزیزان من، محتواهای دوره مدیریت استرس به طور کامل در کانال روبیکا بارگزاری شده است.
لطفا برای دوستان و گروههای خود ارسال فرمایید.
🪴ادامه دهنده زنجیره آگاهی باشیم🪴
۲"پادکست مدیریت استرس در بحران"
سمانه عباسی(کوچ و مشاور توانمندسازی) «به دلیل محدودیت بارگزاری فایل در کانال بله و ایتا، لینک فایلها در کانال روبیکا خدمتتان تقدیم می شود» قسمت اول: باورهای درست و اشتباه درباره ترسقسمت دوم: مدل شف و اسکن ۶۰ ثانیه ای بدنقسمت سوم: تکنیکهای بنیادین تنفس برای مدیریت استرسقسمت چهارم: تاثیر ذهن آگاهی و مدیتیشنقسمت پنجم: نوشتن و اثرات نگارش بر مدیریت استرسقسمت ششم: تکنیک های رفتاری مدیریت استرسقسمت هفتم: تکنیک مدیریت استرس بر پایه پذیرش و تعهدقسمت هشتم: مهارت تحمل پریشانی و هیجان در بحرانقسمت نهم: خودشفقت ورزی و مهربانی با خودقسمت دهم: نقش خانواده و والدین در مدیریت استرس ╭┅❀❀❀❀❀ ───┅╮ @samaneh_abbasiii╰┅ ───❀❀❀❀❀┅╯
۲🪴راز انتخاب مسیر شغل و کسب و کار
سمانه عباسیکوچ و مشاور توانمندسازیاین دوره واسه هر کسی که میخواد وارد شغل یا کسب و کار بشه، یا حتی اگه میخواد شغل یا کارشو تغییر بده یا کنار کارش یه شغل دیگه ای داشته باشه، مثل نون شب واجبه، پس گوش کنید و برای دیگران هم ارسال کنید.
لینک صوت ها در کانال روبیکا
سرفصلها: قسمت اول: مسیر درستقسمت دوم: شناخت استعداد درست قسمت سوم: مهارتهای ورود به شغل و کسب و کارقسمت چهارم: اشتباهات شروع مسیر شغلیقسمت پنجم: نقش کوچ و منتور در ورود به شفلقسمت ششم: انتخاب اولین کوچ یا منتورقسمت هفتم: اشتباهات رایج انتخاب اولین کوچ یا منتورقسمت هشتم: رابطه موفق با کوچ یا منتور🪴برای دیگران هم ارسال کنید🪴
╭┅❀❀❀❀❀ ───┅╮ @samaneh_abbasiii╰┅ ───❀❀❀❀❀┅╯
۳