* قلبی شکرگزار*
خدایا شکرت، امروز را با سلامتی، آرامش و عشق آغاز می‌کنم و می‌دانم زیباترین اتفاق‌ها در انتظار من هستند.
الهی شکرت، عشق بی‌‌پایانت راه تمام خواسته‌های زیبای مرا هموار کرده و قلبم سرشار از اطمینان است.
خدایا سپاس، نور شفایت در تمام وجودم جاری است و هر روز سالم‌تر، قوی‌تر و پرانرژی‌تر زندگی می‌کنم.
پروردگارا عزیزم شکرت، برکتت را در خانه، کار، قلب و تمام لحظه‌های زندگی‌ام جاری کرده‌ای.
الهی شکرت، رزق پاک و فراوانم از جایی می‌رسد که فقط قدرت و مهربانی تو می‌تواند آن را رقم بزند.
خدایا سپاس، امروز قلبم آرام است؛ چون می‌دانم بهترین زمان رسیدن آرزوهایم را تو انتخاب کرده‌ای.
پروردگارم شکرت، خانواده‌ام را در آغوش امن خودت حفظ کرده‌ای و عشق و سلامتی را مهمان خانه ما ساخته‌ای.
خدایا سپاس، امروز عشق تو را در سلامتی جسمم، آرامش روحم و لبخند عزیزانم احساس می‌کنم.
پروردگار عزیزم شکرت، خانه‌ام پر از عشق، سفرهام پر از برکت و دلم سرشار از آرامش توست.
خدایا شکرت، امروز را با سلامتی، آرامش و عشق آغاز می‌کنم و می‌دانم زیباترین اتفاق‌ها در انتظار من هستند.الهی شکرت، عشق بی‌‌پایانت راه تمام خواسته‌های زیبای مرا هموار کرده و قلبم سرشار از اطمینان است.خدایا سپاس، نور شفایت در تمام وجودم جاری است و هر روز سالم‌تر، قوی‌تر و پرانرژی‌تر زندگی می‌کنم.پروردگارا عزیزم شکرت، برکتت را در خانه، کار، قلب و تمام لحظه‌های زندگی‌ام جاری کرده‌ای.الهی شکرت، رزق پاک و فراوانم از جایی می‌رسد که فقط قدرت و مهربانی تو می‌تواند آن را رقم بزند.خدایا سپاس، امروز قلبم آرام است؛ چون می‌دانم بهترین زمان رسیدن آرزوهایم را تو انتخاب کرده‌ای.پروردگارم شکرت، خانواده‌ام را در آغوش امن خودت حفظ کرده‌ای و عشق و سلامتی را مهمان خانه ما ساخته‌ای.خدایا سپاس، امروز عشق تو را در سلامتی جسمم، آرامش روحم و لبخند عزیزانم احساس می‌کنم.پروردگار عزیزم شکرت، خانه‌ام پر از عشق، سفرهام پر از برکت و دلم سرشار از آرامش توست.۷۱
صبح را با نور آغاز کنیم، نه با صفحهٔ گوشی هنگامی که از خواب بیدار می‌شویم، بدن در حال تنظیم خود برای آغاز یک روز جدید است. یکی از مهم‌ترین نشانه‌های محیطی که به تنظیم ساعت زیستی بدن کمک می‌کند، نور طبیعی روز است.
قرار گرفتن در معرض نور طبیعی، به‌ویژه در ساعات ابتدایی روز، به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن کمک می‌کند؛ ریتمی که بر چرخهٔ خواب و بیداری و بسیاری از فرایندهای فیزیولوژیک بدن تأثیر می‌گذارد.
نور صفحهٔ گوشی نمی‌تواند جایگزین نور طبیعی روز شود.
قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در طول روز می‌تواند با خواب بهتر و برخی شاخص‌های سلامت روان ارتباط داشته باشد. همچنین، نوردرمانی استاندارد در شرایطی مانند اختلال عاطفی فصلی، به‌عنوان یک روش درمانی مورد استفاده قرار می‌گیرد.
در این میان، «سلام بر خورشید» معنای زیبایی پیدا می‌کند؛ مجموعه‌ای از حرکات در یوگا که آغاز روز را با حرکت، تنفس، حضور در بدن و ارتباط با نور صبح همراه می‌سازد.
گاهی آغاز یک سبک زندگی سالم، می‌تواند از همین چند دقیقهٔ ابتدایی روز شروع شود.
۶
برای داشتن یک سبک زندگی سالم و بدنی قوی و متناسب، ورزش به‌تنهایی کافی نیست.
ورزش و تغذیه در کنار یکدیگر معنا پیدا می‌کنند؛ ورزش بدن را به حرکت وامی‌دارد و تغذیه، سوخت و مواد مورد نیاز آن را فراهم می‌کند.اما سالم‌خواری قرار نیست با یک تغییر ناگهانی و یک رژیم سخت آغاز شود. عادت‌های سالم با قدم‌های کوچک و تکرار مداوم ساخته می‌شوند. می‌توانیم از تغییرات ساده شروع کنیم؛ مثلاً اضافه کردن میوه و سبزی بیشتر، انتخاب آب به‌جای نوشیدنی‌های شیرین یا توجه بیشتر به کیفیت وعده‌های غذایی. با گذشت زمان، همین انتخاب‌های کوچک می‌توانند به بخشی طبیعی از سبک زندگی ما تبدیل شوند؛ آرام، تدریجی و ماندگار. پس اگر هدفمان سلامتی، انرژی بیشتر و بدنی زیبا و توانمند است، بهتر است به جای تمرکز بر یک بخش، به مجموعه‌ای از عادت‌های سالم توجه کنیم.
از همین رو که دانش و اطلاعات کوچک و کاربردی می‌توانند به شروع قوی‌تر و استمرار راحت‌تر در این مسیر بسیار به ما کمک کنند؛ در گروه "چالش حذف قند مصنوعی" در کنار شما هستیم؛ برای ورود روی لینک زیر کلیک کنید:
https://t.me/sugerfreewithsamaneh
ورزش و تغذیه در کنار یکدیگر معنا پیدا می‌کنند؛ ورزش بدن را به حرکت وامی‌دارد و تغذیه، سوخت و مواد مورد نیاز آن را فراهم می‌کند.
اما سالم‌خواری قرار نیست با یک تغییر ناگهانی و یک رژیم سخت آغاز شود. عادت‌های سالم با قدم‌های کوچک و تکرار مداوم ساخته می‌شوند. می‌توانیم از تغییرات ساده شروع کنیم؛ مثلاً اضافه کردن میوه و سبزی بیشتر، انتخاب آب به‌جای نوشیدنی‌های شیرین یا توجه بیشتر به کیفیت وعده‌های غذایی. با گذشت زمان، همین انتخاب‌های کوچک می‌توانند به بخشی طبیعی از سبک زندگی ما تبدیل شوند؛ آرام، تدریجی و ماندگار. پس اگر هدفمان سلامتی، انرژی بیشتر و بدنی زیبا و توانمند است، بهتر است به جای تمرکز بر یک بخش، به مجموعه‌ای از عادت‌های سالم توجه کنیم. از همین رو که دانش و اطلاعات کوچک و کاربردی می‌توانند به شروع قوی‌تر و استمرار راحت‌تر در این مسیر بسیار به ما کمک کنند؛ در گروه "چالش حذف قند مصنوعی" در کنار شما هستیم؛ برای ورود روی لینک زیر کلیک کنید:
https://t.me/sugerfreewithsamaneh
۴115_Echoing_Shorelines_Ocean_Nights_Ocean_Therapy_Oceanic_Yoga.mp3
۰۳:۲۸-۸.۱۱ مگابایت
#بیکلام صدای زیبای #اقیانوس 🫧
هر تکه از جهانِ هستی را که بنگری تو را دعوت به سکون، گشودنِ چشم و گوشِ جان و آرامش می‌کند. تنها انسان است که به عنوان بخشی از این هستیِ بی‌کران به چنین هیاهو و بی‌قراری‌ای روی آورده است. طبیعت را بنگر. حس کن. تو بخشی از طبیعت هستی. خود را جدا مکن. آرام باش. این لحظه هرگز تکرار نخواهد شد. تمام قد لمسش کن.
شب به خیر🫧
Join Channel@samanehyogatt
هر تکه از جهانِ هستی را که بنگری تو را دعوت به سکون، گشودنِ چشم و گوشِ جان و آرامش می‌کند. تنها انسان است که به عنوان بخشی از این هستیِ بی‌کران به چنین هیاهو و بی‌قراری‌ای روی آورده است. طبیعت را بنگر. حس کن. تو بخشی از طبیعت هستی. خود را جدا مکن. آرام باش. این لحظه هرگز تکرار نخواهد شد. تمام قد لمسش کن.
شب به خیر
🫧Join Channel
@samanehyogatt۲
خواب فقط «استراحت کردن» نیست؛ بدن در زمان خواب وارد یکی از مهم‌ترین مراحل ترمیم و تنظیم خودش می‌شود.
اگر خواب با کیفیت داشته باشیم:
مغز بهتر عمل می‌کند.خواب به تثبیت حافظه، یادگیری و تمرکز کمک می‌کند و باعث می‌شود ذهن در طول روز عملکرد بهتری داشته باشد.
بدن فرصت ترمیم پیدا می‌کند.در خواب، فرایندهای ترمیمیِ بدن فعال‌تر می‌شوند و عضلات و بافت‌ها فرصت بازسازی پیدا می‌کنند؛ به‌خصوص اگر ورزش می‌کنیم.
سیستم ایمنی بهتر تنظیم می‌شود.خواب کافی از عملکرد طبیعی سیستم ایمنی حمایت می‌کند و به بدن کمک می‌کند بهتر با فشارهای روزانه مقابله کند.
حال روحی متعادل‌تر می‌شود.کمبود خواب می‌تواند تحریک‌پذیری و نوسانات خلقی را بیشتر کند. خواب مناسب به تنظیم احساسات و تحمل بهتر استرس کمک می‌کند.
اشتها و متابولیسم بهتر تنظیم می‌شوند.خواب ناکافی می‌تواند تنظیم هورمون‌های مرتبط با گرسنگی و سیری را مختل کند و میل به خوردن، به‌ویژه غذاهای پرکالری، را افزایش دهد.
خواب را نباید یک بخش فرعی بدانیم؛خواب، درست مثل تغذیه و حرکت، یکی از پایه‌های اصلی سالم‌زیستی است.
خواب خوب، بخشی از مراقبت از خود است. 🫂
اگر خواب با کیفیت داشته باشیم:
مغز بهتر عمل می‌کند.خواب به تثبیت حافظه، یادگیری و تمرکز کمک می‌کند و باعث می‌شود ذهن در طول روز عملکرد بهتری داشته باشد. بدن فرصت ترمیم پیدا می‌کند.در خواب، فرایندهای ترمیمیِ بدن فعال‌تر می‌شوند و عضلات و بافت‌ها فرصت بازسازی پیدا می‌کنند؛ به‌خصوص اگر ورزش می‌کنیم. سیستم ایمنی بهتر تنظیم می‌شود.خواب کافی از عملکرد طبیعی سیستم ایمنی حمایت می‌کند و به بدن کمک می‌کند بهتر با فشارهای روزانه مقابله کند. حال روحی متعادل‌تر می‌شود.کمبود خواب می‌تواند تحریک‌پذیری و نوسانات خلقی را بیشتر کند. خواب مناسب به تنظیم احساسات و تحمل بهتر استرس کمک می‌کند. اشتها و متابولیسم بهتر تنظیم می‌شوند.خواب ناکافی می‌تواند تنظیم هورمون‌های مرتبط با گرسنگی و سیری را مختل کند و میل به خوردن، به‌ویژه غذاهای پرکالری، را افزایش دهد. خواب را نباید یک بخش فرعی بدانیم؛خواب، درست مثل تغذیه و حرکت، یکی از پایه‌های اصلی سالم‌زیستی است. خواب خوب، بخشی از مراقبت از خود است. 🫂
۱۱ بخشی از تاثیرات یوگا صبحگاهی: کاهش خشکی و گرفتگی بدن افزایش انعطاف و دامنه حرکتی کاهش تنش و فشار روزمره و آرامش ذهن احساس سبکی و انرژی بیشتر ارتباط بهتر با بدنت کمک کنی. ۳ ساعت در هفته برای خودت؛
یک شروع ساده برای حال بهتر.
۳برای ثبت نام این دوره بهم پیام بده
ورزش فقط برای بدن نیست؛ برای ذهن هم هست وقتی مضطرب یا افسرده‌ایم، معمولاً یکی از اولین چیزهایی که کنار می‌گذاریم حرکت و ورزش است؛ در حالی که فعالیت بدنی می‌تواند یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای کمک به بهتر شدن حال روانی باشد.
ورزش چطور به اضطراب و افسردگی کمک می‌کند؟ کاهش اضطراب: حرکت به کاهش تنش جسمی و آرام‌تر شدن ذهن کمک می‌کند. بهبود خلق‌وخو: ورزش منظم می‌تواند انرژی و احساس سرزندگی را بیشتر کند. خواب بهتر: فعالیت بدنی به تنظیم خواب و بیداری کمک می‌کند. کاهش افکار منفی: هنگام ورزش، ذهن برای مدتی از نگرانی و نشخوارهای فکری فاصله می‌گیرد. افزایش احساس توانمندی: مراقبت از بدن و پایبندی به حرکت، حس کنترل و اعتمادبه‌نفس را تقویت می‌کند. لازم نیست سخت ورزش کنید!گاهی انتخاب‌های ساده، اما مؤثر، کافی‌اند:
۱۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی چند حرکت آرام یوگا حرکات کششی در خانه رقصیدن با یک موسیقی که دوست دارید کمی حرکت در فضای باز و دریافت نور روز یک قانون ساده:کم، اما منظم.
لازم نیست منتظر انگیزه بمانید؛ گاهی اول حرکت می‌کنیم و بعد حالمان بهتر می‌شود. 🤍https://t.me/samanehyogatt
۶امشب با عشق از خدا بخواهخدایا امشب سفره‌ی دلم را فقط پیش تو پهن کرده‌ام؛ بی‌نصیب مگذار.خدایا تو ثروتمندترین و بخشنده‌ترین و یارترین منی؛ سفرهام را پربرکت کن.خدایا... رزقی از جنس آبرومندی، ثروت حلال و برکت بی‌دغدغه را مانند باران بر روزهایم بباران.خدایا... مرا صاحب دستی کن که بی‌توقع می‌بخشد و دلی که از خوشبختی دیگران لبریز از شوق می‌شود.خدایا... کانون خانه‌ام را پر از عطری کن که فقط در حضور تو و عشق پاک یافت می‌شود.خدایا... سلامتی کامل را مثل مدل از جنس نور بر گردن من و عزیزانم بیاویز.خدایا... عشق الهی را چون جریانی از نور، در روابط، قدم‌ها و تمام تصمیم‌هایم جاری ساز.خدایا... چشمم را از دست خلق بردار و مداوم به آسمان کرم و دست‌های بخشنده‌ی خودت بدوز.خدایا... نیت‌هایم را پاک، قلبم را آرام، ذهنم را روشن و روحم را استوار بدار.۸قلبی شکرگزار اول صبح‌خدایا شکر که یک روز دیگر را با نام تو آغاز می‌کنم؛ آغازی که تو بنویسی، همیشه زیباست.الهی ممنونم که امروز هم زیر نگاه مهربان و حمایتگر تو هستم و این بزرگترین نعمت است.الهی شکر که مسیر فراوانی و برکت را بر رویم باز کردی و هر روز حس نعمت و خوشبختی می‌کنم.الهی شکر که امروز زندگی‌ام پر از خوشبختی، لحظه‌های شاد و برکت‌های بی پایان است.الهی سپاسگزارم، زندگی‌ام با شانس، روزی و برکت تو همراه است و دلم پر از مهربانی است.خدایا شکرت، هر پولی که خرج می‌کنم، ده برابرش برکت و نعمت می‌شود و به زندگی‌ام برمی‌گردد.خدایا شکرت که سلامتی و زندگی را در اختیارم گذاشتی و هر روزم پر از شفاست.خدایا شکرت که همیشه راه حل‌ها را سر راهم می‌گذاری و گره‌ها را از دل و مسیرم برمی‌داری.خدایا سپاس که من تجلی فراوانی، عشق، نور و آرامش هستم و این انرژی‌ها در زندگی‌ام جاری هستند.
۵