چرا هرچی می‌خونیم یادمون میره؟ 
تا حالا شده کلی وقت بذارید و یک کتاب یا جزوه رو بخونید، اما فرداش انگار نه انگار که اصلا چیزی خوندید؟ مقصر اصلی خود شما نیستید؛ مقصر «منحنی فراموشی ابینگهاوس» است!
طبق تحقیقات این روانشناس بزرگ:
فقط ۲۰ دقیقه طول می‌کشه تا مغز نزدیک نیمی از اونچه یاد گرفتین رو پاک کنه!
بعد از یک روز، حدود ۷۰ درصد محتوا دود میشه میره هوا!
اما نگران نباشید، راهکارش «مرور هوشمندانه» است. کافیه توی بازه‌های زمانی درست (مثلا روز اول، سوم و هفتم) یه نگاهی به مطالب بندازید تا مغز بفهمه این اطلاعات حیاتی‌ان و نباید پاکشون کنه!
این پست رو بفرست برای اون دوستی که همیشه شکایت داره که مطالب توی سرش نمی‌مونه!#منحنی_فراموشی #یادگیری_اصولی #توسعه_فردی #سمانه_رادمریخی https://www.instagram.com/reel/Dei__8IoUjp/?psln=MTNhbHd5eXlzaDJtZw==
تا حالا شده کلی وقت بذارید و یک کتاب یا جزوه رو بخونید، اما فرداش انگار نه انگار که اصلا چیزی خوندید؟ مقصر اصلی خود شما نیستید؛ مقصر «منحنی فراموشی ابینگهاوس» است!
طبق تحقیقات این روانشناس بزرگ:
فقط ۲۰ دقیقه طول می‌کشه تا مغز نزدیک نیمی از اونچه یاد گرفتین رو پاک کنه! بعد از یک روز، حدود ۷۰ درصد محتوا دود میشه میره هوا!اما نگران نباشید، راهکارش «مرور هوشمندانه» است. کافیه توی بازه‌های زمانی درست (مثلا روز اول، سوم و هفتم) یه نگاهی به مطالب بندازید تا مغز بفهمه این اطلاعات حیاتی‌ان و نباید پاکشون کنه!
این پست رو بفرست برای اون دوستی که همیشه شکایت داره که مطالب توی سرش نمی‌مونه!
#منحنی_فراموشی #یادگیری_اصولی #توسعه_فردی #سمانه_رادمریخی https://www.instagram.com/reel/Dei__8IoUjp/?psln=MTNhbHd5eXlzaDJtZw==عملِ ناقص، همیشه بر کمالِ بدون حرکت پیروزه!
منتظر شنبه، شرایط عالی یا ایده بی‌نقص نمون.
تا وقتی شروع نکردی، هیچ بازخوردی از واقعیت نمی‌گیری.
کمال‌گرایی بهت توهم باهوش بودن می‌ده،
ولی عملگرایی بهت نتیجه می‌ده.
این ویدیو رو ذخیره کن برای روزهایی که گیر می‌کنی پشت وسواس ذهنی!#کمال_گرایی #عملگرایی #توسعه_فردی #اهمال_کاری #سمانه_رادمریخی https://www.instagram.com/reel/DejNBq4oTsu/?xtok=MXM4eDU3N3FqdXc0bQ==
منتظر شنبه، شرایط عالی یا ایده بی‌نقص نمون.
تا وقتی شروع نکردی، هیچ بازخوردی از واقعیت نمی‌گیری.
کمال‌گرایی بهت توهم باهوش بودن می‌ده،
ولی عملگرایی بهت نتیجه می‌ده.
این ویدیو رو ذخیره کن برای روزهایی که گیر می‌کنی پشت وسواس ذهنی!#کمال_گرایی #عملگرایی #توسعه_فردی #اهمال_کاری #سمانه_رادمریخی https://www.instagram.com/reel/DejNBq4oTsu/?xtok=MXM4eDU3N3FqdXc0bQ==ذهنت مدام درگیر یک فکر تکراری شده؟
برای چند لحظه، به‌جای دنبال‌کردن فکرها، توجهت را به بدنت برگردان: دو انگشتت را آرام به هم بساب و با دقت حسش کن. بافت، فشار و گرما را متوجه شو. فک، زبان یا گلویت را هم حس کن.
اگر ذهنت دوباره رفت سمت فکرها، اشکالی ندارد؛ آرام برگرد به حس بدنت. این کار تمرین می‌خواهد—همان‌طور که نشخوار فکری با تکرار عادت شده، می‌توانی حضور در لحظه را هم تمرین کنی.
امتحانش کن و بعد از چند لحظه، ببین چه حسی داری.
#نشخوار_فکری #ذهن_آگاهی #مایندفولنس #حضور_در_لحظه #سمانه_رادمریخی https://www.instagram.com/reel/DemkfPwIGL-/?vrfl=MXNhNnpjNjR1cGkxZQ==
برای چند لحظه، به‌جای دنبال‌کردن فکرها، توجهت را به بدنت برگردان: دو انگشتت را آرام به هم بساب و با دقت حسش کن. بافت، فشار و گرما را متوجه شو. فک، زبان یا گلویت را هم حس کن.
اگر ذهنت دوباره رفت سمت فکرها، اشکالی ندارد؛ آرام برگرد به حس بدنت. این کار تمرین می‌خواهد—همان‌طور که نشخوار فکری با تکرار عادت شده، می‌توانی حضور در لحظه را هم تمرین کنی.
امتحانش کن و بعد از چند لحظه، ببین چه حسی داری.
#نشخوار_فکری #ذهن_آگاهی #مایندفولنس #حضور_در_لحظه #سمانه_رادمریخی https://www.instagram.com/reel/DemkfPwIGL-/?vrfl=MXNhNnpjNjR1cGkxZQ==
چرا با وجود تعریف دیگران، باز هم به خودمان شک داریم؟
خیلی‌وقت‌ها دیگران می‌گویند: «تو خیلی باهوشی، حتماً از پسش برمی‌آی!» اما ته دلت باز هم استرس داری و باور نمی‌کنی. چرا؟
چون به قول آلبرت بندورا (پدر نظریه خودکارآمدی)، تعریف و تمجید دیگران ضعیف‌ترین منبع ساخت اعتمادبه‌نفس است. اعتمادبه‌نفس واقعی با تعریف بقیه ساخته نمی‌شود؛ با «تجربه کردن» شکل می‌گیرد.
مغزت به کلماتِ تشویق‌آمیز قانع نمی‌شود؛ مغز مدرک می‌خواهد:۱. وارد یک کار سخت می‌شوی. ۲. می‌ترسی، شاید حتی اشتباه می‌کنی. ۳. تسلیم نمی‌شوی، مسئله را حل می‌کنی و جلو می‌روی.
در این لحظه مغزت یاد می‌گیرد که تو می‌توانی به خودت تکیه کنی.
راهکار:منتظر نباش اول اعتمادبه‌نفس پیدا کنی بعد دست به کار شوی. شجاعتِ اقدام، جلوتر از اعتمادبه‌نفس حرکت می‌کند. از کارهای کوچک شروع کن، اجازه بده اشتباه کنی و بگذار مغزت طعم حل کردن چالش را بچشد.
#خودشناسی #توسعه_فردی #اعتماد_به_نفس@samaneradmerikhi
خیلی‌وقت‌ها دیگران می‌گویند: «تو خیلی باهوشی، حتماً از پسش برمی‌آی!» اما ته دلت باز هم استرس داری و باور نمی‌کنی. چرا؟
چون به قول آلبرت بندورا (پدر نظریه خودکارآمدی)، تعریف و تمجید دیگران ضعیف‌ترین منبع ساخت اعتمادبه‌نفس است.
اعتمادبه‌نفس واقعی با تعریف بقیه ساخته نمی‌شود؛ با «تجربه کردن» شکل می‌گیرد. مغزت به کلماتِ تشویق‌آمیز قانع نمی‌شود؛ مغز مدرک می‌خواهد:
۱. وارد یک کار سخت می‌شوی. ۲. می‌ترسی، شاید حتی اشتباه می‌کنی. ۳. تسلیم نمی‌شوی، مسئله را حل می‌کنی و جلو می‌روی. در این لحظه مغزت یاد می‌گیرد که تو می‌توانی به خودت تکیه کنی.
راهکار:
منتظر نباش اول اعتمادبه‌نفس پیدا کنی بعد دست به کار شوی. شجاعتِ اقدام، جلوتر از اعتمادبه‌نفس حرکت می‌کند. از کارهای کوچک شروع کن، اجازه بده اشتباه کنی و بگذار مغزت طعم حل کردن چالش را بچشد. #خودشناسی #توسعه_فردی #اعتماد_به_نفس@samaneradmerikhi
*اگر به رشد فکر می‌کنید، اگر به تغییر باور دارید و اگر می‌خواهید زندگی را عمیق‌تر و آگاهانه‌تر تجربه کنید، جای شما در جمع ماست.در هیاهوی روزمرگی، گاهی یک جمله می‌تواند دریچه‌ای تازه به روی ما باز کند؛ یک اندیشه می‌تواند نگاه ما را تغییر دهد و یک تلنگر، آغاز مسیری تازه باشد.
اینجا قرار است کنار هم بیاموزیم، عمیق‌تر بیندیشیم، خودمان را بهتر بشناسیم و با نگاهی تازه به زندگی، قدمی فراتر از عادت‌های همیشگی برداریم.
از شما دعوت می‌کنم به این همراهی بپیوندید؛ نه فقط برای خواندن چند جمله، بلکه برای سهیم شدن در مسیری از آگاهی، خودشناسی و رشد. حضورتان، همراهی‌تان و به‌اشتراک‌گذاشتن این اندیشه‌ها با دیگران، بخشی از شکل‌گرفتن این مسیر است. اگر این نگاه به زندگی برای شما هم ارزشمند است، ما را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید و به دوستانی که دغدغه رشد و اندیشیدن دارند نیز معرفی کنید.از همین امروز، همراه هم باشیم؛ برای اندیشه‌ای عمیق‌تر، انتخابی آگاهانه‌تر و زندگی‌ای غنی‌تر.
تلگرام |https://t.me/samaneradmerikhi
بله |https://ble.ir/samaneradmerikhi
اینستاگرام |https://www.instagram.com/samaneradmerikhi
ایکس (توییتر سابق) |https://x.com/RadmerikhiS
وب‌سایت |www.samaneradmerikhi.ir
ــــــــــــــــــــــــــــــ
شاید یک اندیشه، آغاز تغییری بزرگ باشد؛ بیایید این آغاز را با هم تجربه کنیم. سمانه رادمریخی | همراهی برای عمیق‌تر اندیشیدن و آگاهانه‌تر زیستن*تا حالا شده همه بهت بگن «تو خیلی توانمندی»، اما ته دلت هنوز شک داشته باشی که واقعاً از پسش برمیای؟
شاید مشکل این نباشه که کسی بهت باور نداره؛ شاید هنوز به‌اندازه کافی فرصت ندادی خودت توانمندی‌هات رو تجربه کنی.
روانشناس، آلبرت بندورا، مفهومی به نام «خودکارآمدی» رو مطرح می‌کنه؛ یعنی باور ما به اینکه می‌تونیم از پس یک موقعیت یا چالش مشخص بربیایم.
یکی از مهم‌ترین منابع شکل‌گیری این باور، تجربه موفقیت در عمله؛ حتی وقتی این موفقیت از یک قدم کوچک شروع میشه.
وقتی کاری رو که ازش می‌ترسیدی انجام می‌دی، وقتی بعد از اشتباه دوباره تلاش می‌کنی و وقتی می‌بینی می‌تونی مسئله‌ای رو حل کنی، کم‌کم شواهدی برای باور کردن خودت به دست میاری.
پس برای تقویت اعتمادبه‌نفست، منتظر نمون تا کسی بهت بگه «تو می‌تونی».
یک کار کوچک رو انتخاب کن. انجامش بده، حتی اگر کامل نیست. از اشتباهاتت یاد بگیر و دوباره امتحان کن.
قرار نیست اول به خودت کاملاً باور داشته باشی تا شروع کنی؛ گاهی باید شروع کنی تا شواهدی برای باور کردن خودت بسازی.
حالا تو بهم بگو:در چه کاری منتظری اول اعتمادبه‌نفس پیدا کنی و بعد شروعش کنی؟
تجربه‌ات رو در کامنت‌ها بنویس. شاید حرف تو به شروع کردن یک نفر دیگه کمک کنه.
#سمانه_رادمریخی#اعتماد_به_نفس #خودکارآمدی #آلبرت_بندورا #رشد_فردی https://www.instagram.com/reel/DetAkaioTl9/?rpxt=dW8ybWt3NmIxbWl0
شاید مشکل این نباشه که کسی بهت باور نداره؛ شاید هنوز به‌اندازه کافی فرصت ندادی خودت توانمندی‌هات رو تجربه کنی.
روانشناس، آلبرت بندورا، مفهومی به نام «خودکارآمدی» رو مطرح می‌کنه؛ یعنی باور ما به اینکه می‌تونیم از پس یک موقعیت یا چالش مشخص بربیایم.
یکی از مهم‌ترین منابع شکل‌گیری این باور، تجربه موفقیت در عمله؛ حتی وقتی این موفقیت از یک قدم کوچک شروع میشه.
وقتی کاری رو که ازش می‌ترسیدی انجام می‌دی، وقتی بعد از اشتباه دوباره تلاش می‌کنی و وقتی می‌بینی می‌تونی مسئله‌ای رو حل کنی، کم‌کم شواهدی برای باور کردن خودت به دست میاری.
پس برای تقویت اعتمادبه‌نفست، منتظر نمون تا کسی بهت بگه «تو می‌تونی».
یک کار کوچک رو انتخاب کن. انجامش بده، حتی اگر کامل نیست. از اشتباهاتت یاد بگیر و دوباره امتحان کن.قرار نیست اول به خودت کاملاً باور داشته باشی تا شروع کنی؛ گاهی باید شروع کنی تا شواهدی برای باور کردن خودت بسازی.
حالا تو بهم بگو:در چه کاری منتظری اول اعتمادبه‌نفس پیدا کنی و بعد شروعش کنی؟
تجربه‌ات رو در کامنت‌ها بنویس. شاید حرف تو به شروع کردن یک نفر دیگه کمک کنه.
#سمانه_رادمریخی#اعتماد_به_نفس #خودکارآمدی #آلبرت_بندورا #رشد_فردی https://www.instagram.com/reel/DetAkaioTl9/?rpxt=dW8ybWt3NmIxbWl0
۲ *تلنگر امروز | چرا شروع کردن این‌قدر سخته؟می‌خوای ورزش کنی، اما از شنبه...
می‌خوای کتاب بخونی، اما از فردا...
می‌خوای ایده‌ات رو عملی کنی، اما هنوز آماده نیستی!
چرا؟
گاهی از سختیِ کار نمی‌ترسیم؛ از شکست، ناقص بودن یا ندانستنِ قدم اول می‌ترسیم.
عقب انداختن، برای لحظه‌ای خیال‌مون رو راحت می‌کنه؛ اما مسئله همچنان باقی می‌مونه.
راه‌حل؟ قدم اول رو کوچک کن!پنج دقیقه ورزش، چند صفحه مطالعه یا نوشتن سه خط از ایده‌ای که توی ذهنت داری.
گاهی شروع کردن، قبل از اینکه انگیزه بیاد اتفاق می‌افته؛ و همین شروع کوچک، مسیر رو تغییر می‌ده.
حالا تو بگو: چه کاری رو مدت‌هاست می‌خوای شروع کنی، اما هنوز عقب می‌اندازیش؟* همین‌جا برام بنویس.#تلنگر_روز@samaneradmerikhi
بازارسال شده از کتابخانه
انتشارات پارسیان البرزاز دست‌نوشته تا کتاب چاپ‌شده، همۀ مراحل انتشار کتابتان را یک‌جا و غیرحضوری انجام می‌دهیم.خدمات ما: ویراستاری؛ فنی و زبانی، تبدیل متن محاوره به رسمی و سامان‌دادن متن‌هایی که با هوش مصنوعی نوشته یا اصلاح شده‌اند
صفحه‌آرایی؛ در قطع‌های رقعی، وزیری، خشتی و…، با چیدمان ویژۀ کتاب‌های شعر طراحی جلد؛ اختصاصی برای هر کتاب
مجوز و شابک؛ پیگیری کامل اخذ مجوز ارشاد، شابک و فیپا چاپ؛ چاپ دیجیتال از ۱۰ نسخه و چاپ افست برای شمارگان بالاتر، با ارسال به آدرس شما در هر شهری
تبدیل پایان‌نامه به کتاب و تایپ دست‌نوشته* فروش؛ عرضۀ نسخۀ چاپی در سایت انتشارات و نسخۀ الکترونیکی در فیدیبو، طاقچه و کتابراه
برای دریافت برآورد هزینه، کافی است فایل کتاب یا چند صفحه از آن را بفرستید تا بر اساس حجم و نیاز متن، قیمت دقیق اعلام شود.
parsianalborzpub.com 09128636259اگر از طرف سرکار خانم سمانه رادمریخی با ما آشنا شده‌اید؛ هنگام تماس بفرمایید تا از تعرفۀ ویژه بهره‌مند شوید.
بازارسال شده از کتابخانه
سلام دوستان نویسنده عزیزم وقتتون بخیر. من کتاب اولمو این مجموعه چاپ کرد صفر تا صد همه‌شو انجام داد برام فرستادند چاپ شده درب منزل. من فقط ورد متنمو براشون فرستادم.از ویراستاری تا مجوز و چاپ همه با خودشون بود برای فیدیبو و کتابراه هم خودشون گذاشتن کتابو و الان حدود سه ساله سود کتابراه و فیدیبو را برام واریز میکنن دقیق وشفافه حساب وکتابشون برای چاپ دومش هم همینطور. کتاب دومم هم دست خودشون سپردم . بدون اغراق خداراشکر تا الان به دوستانم هم معرفی کردم خوش‌انصاف و خوش‌قول بودند گفتم به شما هم معرفی کنم. حتی تعداد کم هم میزنن مثلا ده تا
۱اهمال‌کاری همیشه به معنی تنبلی نیست!
خیلی وقت‌ها فکر می‌کنیم دلیل درس نخواندن یا عقب افتادن کارهایمان تنبلی است، اما ریشه‌ی اصلی جای دیگری پنهان شده است. وقتی دقیق‌تر نگاه می‌کنیم، متوجه می‌شویم موانع مشخصی جلوی شروع کار را گرفته‌اند:
۱. تکلیف نامشخصگاهی می‌خواهی درس بخوانی، اما نمی‌دانی دقیقاً از کدام مبحث شروع کنی و مسیر برایت مبهم است.
۲. حجم زیاد مطالبگاهی حجم درس‌ها آن‌قدر زیاد و سنگین به نظر می‌رسد که شروع کردن دشوار می‌شود.
۳. ترس از نتیجهگاهی ترسی عمیق از اشتباه کردن، نمره پایین گرفتن یا شکست خوردن مانع حرکت ما می‌شود.
۴. حواس‌پرتی‌های دیجیتالگاهی گوشی، پیام‌ها و شبکه‌های اجتماعی به‌راحتی تمرکز ما را می‌دزدند و زمان را تلف می‌کنند.
۵. برنامه‌ریزی غیرواقعیگاهی هم برنامه‌ای نوشته‌ایم که هیچ تناسبی با زمان، توان و انرژی واقعی‌مان ندارد.
پیش از اینکه خودت را با برچسب‌هایی مثل تنبل خطاب کنی، مکث کن و ببین دقیقاً کدام‌یک از این موانع جلوی تو را گرفته است. شناخت مانع، نخستین و مهم‌ترین قدم برای پیدا کردن راهکار درست است.
تو بیشتر با کدام‌یک از این موارد درگیر هستی؟ خوشحال می‌شوم نظرت را برام کامنت کنی و برای دوستت هم بفرستی.
خیلی وقت‌ها فکر می‌کنیم دلیل درس نخواندن یا عقب افتادن کارهایمان تنبلی است، اما ریشه‌ی اصلی جای دیگری پنهان شده است. وقتی دقیق‌تر نگاه می‌کنیم، متوجه می‌شویم موانع مشخصی جلوی شروع کار را گرفته‌اند:
۱. تکلیف نامشخص
گاهی می‌خواهی درس بخوانی، اما نمی‌دانی دقیقاً از کدام مبحث شروع کنی و مسیر برایت مبهم است.۲. حجم زیاد مطالب
گاهی حجم درس‌ها آن‌قدر زیاد و سنگین به نظر می‌رسد که شروع کردن دشوار می‌شود.۳. ترس از نتیجه
گاهی ترسی عمیق از اشتباه کردن، نمره پایین گرفتن یا شکست خوردن مانع حرکت ما می‌شود.۴. حواس‌پرتی‌های دیجیتال
گاهی گوشی، پیام‌ها و شبکه‌های اجتماعی به‌راحتی تمرکز ما را می‌دزدند و زمان را تلف می‌کنند.۵. برنامه‌ریزی غیرواقعی
گاهی هم برنامه‌ای نوشته‌ایم که هیچ تناسبی با زمان، توان و انرژی واقعی‌مان ندارد.پیش از اینکه خودت را با برچسب‌هایی مثل تنبل خطاب کنی، مکث کن و ببین دقیقاً کدام‌یک از این موانع جلوی تو را گرفته است. شناخت مانع، نخستین و مهم‌ترین قدم برای پیدا کردن راهکار درست است.
تو بیشتر با کدام‌یک از این موارد درگیر هستی؟ خوشحال می‌شوم نظرت را برام کامنت کنی و برای دوستت هم بفرستی.