تمرین عضلات سینه با سامان سرابیتقسیم عضلات هدف برای هر حرکت
قفسه سینه با دمبل: تمرکز روی بخش میانی سینه + کشش فیبرها
کراس اور + شنا سوئدی (سوپرست): سینه داخلی/میانی + پمپ نهایی
پرس سینه دمبل: سینه میانی، دلتوئید قدامی، سهسر
پرس بالاسینه اسمیت: بالاسینه + دلتوئید قدامی
شنا شیب به طرف پایین: بالاسینه و سرشانه جلویی
قفسه سینه با دمبل: تمرکز روی بخش میانی سینه + کشش فیبرها
کراس اور + شنا سوئدی (سوپرست): سینه داخلی/میانی + پمپ نهایی
پرس سینه دمبل: سینه میانی، دلتوئید قدامی، سهسر
پرس بالاسینه اسمیت: بالاسینه + دلتوئید قدامی
شنا شیب به طرف پایین: بالاسینه و سرشانه جلویی
۳
چربیسوزی
تمرینات با وزن بدن با سامان سرابی
چربی بسوزان. قدرت بساز. هرجا که هستی.
۶۰ اسکوات
۱ دقیقه پلانک
۳۰ دیپ پشت بازو
۳۰ زانوبلند
کوهنورد
۵۰ کرانچ
۵۰ شنا سوئدی
۵۰ پروانه
تهیه و تنظیم: سامان سرابی
#اسکات #پلانک #چربی_سوزی #کوهنورد
تمرینات با وزن بدن با سامان سرابی
چربی بسوزان. قدرت بساز. هرجا که هستی.
۶۰ اسکوات
۱ دقیقه پلانک
۳۰ دیپ پشت بازو
۳۰ زانوبلند
کوهنورد
۵۰ کرانچ
۵۰ شنا سوئدی
۵۰ پروانه
تهیه و تنظیم: سامان سرابی
#اسکات #پلانک #چربی_سوزی #کوهنورد
۳۱
۲
۲
۱
۱۱
۱
