س
اطلاعیه آموزشی هلال احمر؛ راهکارهای کاهش ترس و نگرانی در شرایط جنگی
اطلاع از راهکارهای کاهش ترس و نگرانی در شرایط جنگ و بمباران به مدیریت نگرانی کمک میکند. بر همین اساس ضرورت دارد تا:
۱. دریافت اطلاعات درست و شفاف صورت گیرد. اخبار و اطلاعات را از منابع معتبر دریافت کنید. از شایعات و اطلاعات ناقص یا غیررسمی دوری کنید. اطلاعات صحیح به شما کمک میکند واقعیت را بهتر درک کرده و اضطراب کاهش یابد.
۲. ایجاد حس کنترل در این رابطه مهم است. تمرکز بر اقداماتی که خودتان میتوانید انجام دهید، به جای تمرکز روی چیزهایی که از کنترل شما خارج است. برنامهریزی برای شرایط اضطراری، پناهگاه، منابع حیاتی و ارتباط با نزدیکان، حس توانمندی و کنترل را افزایش میدهد.
۳. حفظ آرامش در رفتار و گفتار نیز مهم است. آرامش خود را حفظ کنید و سعی کنید با گفتار و رفتار آرام، افراد اطراف را هم آرام کنید. جملاتی مانند «همه چیز تحت کنترل است» یا «ما تلاش میکنیم همه امن بمانیم» کمککننده هستند.
۴. حمایت گروهی و همبستگی باید شکل گیرد. با خانواده، دوستان یا همکاران کوچکترین گروهها را تشکیل دهید و یکدیگر را حمایت کنید. استفاده از جملات تقویتکننده اعتماد و همدلی مانند «ما با هم هستیم و مراقب همیم» مؤثر است.
۵. تمرینهای ساده تنفس و آرامسازی باید انجام شود. تنفس عمیق و آرام: ۴ ثانیه هوا را وارد ریه کنید(دم)، ۴ ثانیه نگه دارید و ۴ ثانیه خارج کنید(بازدم). این تمرینهای آرام سازی را انجام دهید. پنج چیز که میبینید را نام ببرید(صندلی، پنجره، چراغ، تابلو روی دیوار، کتاب). به صداهای اطراف گوش دهید و چهار صدا را تشخیص دهید(مانند صدای تیک تیک ساعت، صدتی تنفس و ...). سه چیز که لمس میکنید(میز چوبی، پتو، لباس خود). دو چیز که بو میکنید(قهوه، صابون، خاک، مواد غذایی). یک چیز که میچشید(آدامس، آب، یک تکه میوه).
۶. تمرکز بر حل مشکل، نه روی احساسات مهم است. روی کاری که میتوانید انجام دهید تمرکز کنید، نه روی اضطراب یا ترس. آموزش پناه گرفتن، آمادهسازی جعبه اضطراری و برنامهریزی و شناخت مسیرهای امن از جمله اقدامات عملی هستند.
۷. استفاده از روشهای مواجهه فیزیکی با ترس باید مدنظر قرار گیرد. در شرایط اضطراری، تمرینهای عملی برای کاهش اضطراب و تقویت تمرکز بسیار مؤثرند. یادآوری کنید که ترس موقت است و اقدامات شما میتواند ایمنی شما را تضمین کند.
۸. مدیریت زمان ترس نیز مهم است.بپذیرید که ترس طبیعی است و کوتاه مدت خواهد بود. با تمرین و توجه به اقدامات ایمنی، قدرت مقابله با ترس افزایش مییابد.
۹. حمایت روانی پس از حمله باید صورت گیرد. پس از اتمام بحران، گفتوگو درباره تجربه و احساسات با افراد مورد اعتماد، کمک میکند استرس کاهش یابد. ارائه حمایت، بازنگری اقدامات و یادگیری تجربیات برای آمادهسازی بهتر در آینده مفید است.
#
اطلاع از راهکارهای کاهش ترس و نگرانی در شرایط جنگ و بمباران به مدیریت نگرانی کمک میکند. بر همین اساس ضرورت دارد تا:۱. دریافت اطلاعات درست و شفاف صورت گیرد. اخبار و اطلاعات را از منابع معتبر دریافت کنید. از شایعات و اطلاعات ناقص یا غیررسمی دوری کنید. اطلاعات صحیح به شما کمک میکند واقعیت را بهتر درک کرده و اضطراب کاهش یابد.
۲. ایجاد حس کنترل در این رابطه مهم است. تمرکز بر اقداماتی که خودتان میتوانید انجام دهید، به جای تمرکز روی چیزهایی که از کنترل شما خارج است. برنامهریزی برای شرایط اضطراری، پناهگاه، منابع حیاتی و ارتباط با نزدیکان، حس توانمندی و کنترل را افزایش میدهد.
۳. حفظ آرامش در رفتار و گفتار نیز مهم است. آرامش خود را حفظ کنید و سعی کنید با گفتار و رفتار آرام، افراد اطراف را هم آرام کنید. جملاتی مانند «همه چیز تحت کنترل است» یا «ما تلاش میکنیم همه امن بمانیم» کمککننده هستند.
۴. حمایت گروهی و همبستگی باید شکل گیرد. با خانواده، دوستان یا همکاران کوچکترین گروهها را تشکیل دهید و یکدیگر را حمایت کنید. استفاده از جملات تقویتکننده اعتماد و همدلی مانند «ما با هم هستیم و مراقب همیم» مؤثر است.
۵. تمرینهای ساده تنفس و آرامسازی باید انجام شود. تنفس عمیق و آرام: ۴ ثانیه هوا را وارد ریه کنید(دم)، ۴ ثانیه نگه دارید و ۴ ثانیه خارج کنید(بازدم). این تمرینهای آرام سازی را انجام دهید. پنج چیز که میبینید را نام ببرید(صندلی، پنجره، چراغ، تابلو روی دیوار، کتاب). به صداهای اطراف گوش دهید و چهار صدا را تشخیص دهید(مانند صدای تیک تیک ساعت، صدتی تنفس و ...). سه چیز که لمس میکنید(میز چوبی، پتو، لباس خود). دو چیز که بو میکنید(قهوه، صابون، خاک، مواد غذایی). یک چیز که میچشید(آدامس، آب، یک تکه میوه).
۶. تمرکز بر حل مشکل، نه روی احساسات مهم است. روی کاری که میتوانید انجام دهید تمرکز کنید، نه روی اضطراب یا ترس. آموزش پناه گرفتن، آمادهسازی جعبه اضطراری و برنامهریزی و شناخت مسیرهای امن از جمله اقدامات عملی هستند.
۷. استفاده از روشهای مواجهه فیزیکی با ترس باید مدنظر قرار گیرد. در شرایط اضطراری، تمرینهای عملی برای کاهش اضطراب و تقویت تمرکز بسیار مؤثرند. یادآوری کنید که ترس موقت است و اقدامات شما میتواند ایمنی شما را تضمین کند.
۸. مدیریت زمان ترس نیز مهم است.بپذیرید که ترس طبیعی است و کوتاه مدت خواهد بود. با تمرین و توجه به اقدامات ایمنی، قدرت مقابله با ترس افزایش مییابد.
۹. حمایت روانی پس از حمله باید صورت گیرد. پس از اتمام بحران، گفتوگو درباره تجربه و احساسات با افراد مورد اعتماد، کمک میکند استرس کاهش یابد. ارائه حمایت، بازنگری اقدامات و یادگیری تجربیات برای آمادهسازی بهتر در آینده مفید است.
#
بازارسال شده از
اگر هنگام حمله هوایی در خیابان بودید، چه کنید؟!
#شهرآموز#شهروند_متعالی #اداره_کل_آموزشهای_شهروندی@shahrvande_motealyhttps://ble.ir/shahrAmuz
#شهرآموز#شهروند_متعالی #اداره_کل_آموزشهای_شهروندی@shahrvande_motealyhttps://ble.ir/shahrAmuz
بازارسال شده از
در پرفورمنس "حضور و غیاب" با اجرای پرویز پرستویی، ۱۲۰ کودک شهید میناب دوباره "حاضر" شدند…همایون اسعدیان مدیر عامل خانه سینما در این مراسم با قدردانی از شهرداری منطقه ۶، از همراهی و ایستادن این نهاد کنار هنرمندان و فراهمکردن امکانات اجرای پرفورمنس تشکر کرد.این برنامه با اجرای پرویز پرستویی، مرضیه برومند و هنرمندان برجسته کشور و همراهی نهادهای هنری و شهرداری منطقه۶ در بوستان هنرمندان به مدت یک هفته برگزار شد. مهام [معاونت هماهنگی و امور مناطق]سایت | بله | ایتا | تلگرام | اینستاگرام | آپارات | یوتیوب
بازارسال شده از
ثبتنام کلاسهای زبان انگلیسی در سرای محله جمالزاده شمالی تمدید شد! اگر تا امروز فرصت نکردید ثبتنام کنید، الان بهترین زمانه! سرای جمالزاده با افتخار اعلام میکند:
*ثبتنام دورههای زبان انگلیسی برای تمام گروههای سنی و همه سطوح تمدید شد!* گروه خردسال گروه کودک گروه نوجوان گروه بزرگسال دورههای پیشرفته (Advanced)با حضور اساتید مجرب، محیط آموزشی مناسب و کلاسهای منظم و کاربردی.
فرصت رو از دست ندید و همین حالا برای ترم جدید ثبتنام کنید. برای اطلاعات بیشتر و رزرو، با ما در ارتباط باشید. خانم بابایی : 09914107487بازارسال شده از
«فرش فقط زیرانداز نیست، روایتگر زندگی و هنر نسلهاست. صنایع دستی هم فقط کالا نیست، نفس هنرمندی است که با دستانش تاریخ را زنده نگه داشته. روز ملی فرش و صنایع دستی، روز پاسداشت این همه صبر، ظرافت و هویت بیتکرار ایرانیان است. دستهایتان پاینده، هنرتان جاویدان.»
@saramahalejamalzade
@saramahalejamalzade
بازارسال شده از
افتتاح یکی ديگر از پروژههای جدید فضای سبز پایتختبوستان «ملل» فضای تفرجگاهی و پیاده روی برای میهمانان نمایشگاه بین المللی تهران
این بوستان در شمال تهران و در حاشیه بزرگراه شهید چمران احداث شده و با هدف افزایش سرانه فضای سبز، ایجاد محیطی امن برای خانوادهها و ارتقای کیفیت زندگی شهروندان و میهمانان خارجی نمایشگاه بین المللی تهران در منطقه ٣ به بهرهبرداری رسیده است. مسئولان شهری میگویند این محدوده پیش از اجرای پروژه، یکی از نقاط کمبرخوردار از فضای عمومی مناسب بود، اما اکنون با ایجاد مسیرهای پیادهروی و تندرستی، تجهیزات ورزشی، روشنایی، آلاچیقها و امکانات رفاهی، به فضایی مناسب برای گذران اوقات فراغت شهروندان تبدیل شده است. بوستان ملل با وسعتی حدود ٣ هکتار، به عنوان یکی از پروژههای مهم توسعه فضای سبز منطقه ۳ تهران شناخته میشود که نقش مؤثری در بهبود محیط شهری و افزایش نشاط اجتماعی در این بخش از پایتخت دارد. مهام [معاونت هماهنگی و امور مناطق]سایت | بله | ایتا | تلگرام | اینستاگرام | آپارات | یوتیوببازارسال شده از
نکات ایمنی هنگام موتورسواری در شهر
#پلیس_راهور_تهران_بزرگ #کلاه_ایمنی_کلاه_زندگی #موتورسیکلت www.tehran.rahvar120.ir https://splus.ir/shahre_amnn
#پلیس_راهور_تهران_بزرگ #کلاه_ایمنی_کلاه_زندگی #موتورسیکلت www.tehran.rahvar120.ir https://splus.ir/shahre_amnn
۱
نقاط امن در خانه یا محل کار
#سرای_محله_جمالزاده
#سرای_محله_جمالزاده
