نکته امروز
_چه چیزهایی پوست را می سازند و تقویت می کنند؟۱.آب اولین سرم طبیعی بدنکمبود آب:کاهش حجم سلول،کدر شدن،بیشتر دیده شدن خطوط،و تضعیف سددفاعی پوستهدف روزانه:حدود ۳۰-۳۵ ml به ازای هر کیلو وزن بدن۲.خواب،زمان بازسازی سلولیبیشترین ترمیم DNA،کلاژن سازی،کاهش التهاب بین ساعت ۱۱ شب تا ۳ بامدادخواب ناکافی باعث افزایش کورتیزول=>تشدید آکنه،حساسیت و پیری زودرس۳.مدیریت استرس،کنترل هورمون التهاباسترس مزمن باعث کاهش کلاژن،تحریک غدد سباسه،تشدید اگزما،پسوریازیس و روزاسهراهکار های ساده:مدیتیشن،شکرگزاری،تنفس عمیق،پیاده روی۴.ورزش،اکسیژن رسانی و سم زداییافزایش گردش خون در درمتغذیه بهتر فیبروبلاست هادفع توکسین ها از طریق تعریقتنظیم قندخون و کاهش التهاب سیستمیک
@saramazroei_skincare@saramazroei_skincare
_چه چیزهایی پوست را می سازند و تقویت می کنند؟۱.آب اولین سرم طبیعی بدنکمبود آب:کاهش حجم سلول،کدر شدن،بیشتر دیده شدن خطوط،و تضعیف سددفاعی پوستهدف روزانه:حدود ۳۰-۳۵ ml به ازای هر کیلو وزن بدن۲.خواب،زمان بازسازی سلولیبیشترین ترمیم DNA،کلاژن سازی،کاهش التهاب بین ساعت ۱۱ شب تا ۳ بامدادخواب ناکافی باعث افزایش کورتیزول=>تشدید آکنه،حساسیت و پیری زودرس۳.مدیریت استرس،کنترل هورمون التهاباسترس مزمن باعث کاهش کلاژن،تحریک غدد سباسه،تشدید اگزما،پسوریازیس و روزاسهراهکار های ساده:مدیتیشن،شکرگزاری،تنفس عمیق،پیاده روی۴.ورزش،اکسیژن رسانی و سم زداییافزایش گردش خون در درمتغذیه بهتر فیبروبلاست هادفع توکسین ها از طریق تعریقتنظیم قندخون و کاهش التهاب سیستمیک @saramazroei_skincare@saramazroei_skincare
۱نکته امروز:_غذاهای دوستان پوست:•ماهی های چرب مثل سالمون،ساردین و تن(سرشار از امگا ۳،ضدالتهاب و تقویت کننده سددفاعی پوست)•تخم مرغ(حاوی بیوتین،زینک و آمینواسیدهای ضروری برای کلاژن سازی و ترمیم پوست)•آجیل و دانه ها مثل بادام،گردو،تخم کتان و چیا(سرشار از ویتامین E و سلنیوم آنتی اکسیدانی)•آووکادو(چربی های سالم و ویتامین E برای نرمی و کاهش التهاب)•سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج و کلم پیچ(کلروفیل،ویتامین C و کاهش استرس اکسیداتیو)•توت ها مثل بلوبری،تمشک،توت فرنگی و کرن بری(آنتی اکسیدان قوی و افزایش کلاژن)•مرکبات مثل پرتقال،لیمو و گریپ فرون(ویتامین C برای ساخت کلاژن)•کیوی(ویتامین C بیشتر از پرتقال،عالی برای درخشندگی پوست)•هویج و کدو حلوایی(بتاکارون محافظ در برابر UV و تقویت رنگ پوست)•گوجه فرنگی(لیکوپن،آنتی اکسیدان محافظ در برابر پیری)•ماست و غذاهای پروبیوتیک(تقویت میکروبیوم پوست و کاهش التهاب سیستمیک)•پروتئین کافی از گوشت،مرغ،ماهی و حبوبات(مواد خام برای کلاژن سازی و ترمیم)
سلام به دوستای قشنگمونامروز میخوام درباره یکی از آزاردهندهترین مشکلات پوستی صحبت کنیم…جوشهای زیرپوستی!
همونهایی که درد دارن، دیر خوب میشن و گاهی حتی جای خودشون رو هم روی پوست باقی میذارن.
اگر شما هم باهاشون درگیری، همراه من باش؛ چون قراره قدمبهقدم دربارهش صحبت کنیم.
*@saramazroei_skincare